夜跑吃饭前跑还是饭后
夜跑在饭前饭后都可以，根据个人习惯和身体适应而定；
饭前完全空腹跑容易出现运动型低血糖（可以在跑前半个小时补充少量碳水），跑完休息后还要吃晚饭，太晚对身体和减脂效果不好；
饭后跑时间则会晚一些，至少要在饭后一小时才可以进行，跑完时间晚，刚刚运动完身体和精神会兴奋，会影响睡眠质量。
要选择饭前或饭后，主要还是看你个人，祝早日找到自己的运动规律。
夜跑最好还是选择饭前跑。
我们平时跑步锻炼可以分为多个时间段，其中最好的时间段是在下午。然而由于天气，工作等方面的制约，下午跑步对于许多人来说，就是一种奢侈。
于是，晨跑和夜跑成为大多数人的必然选择。
那么，如果选择了夜跑，是饭前跑好呢？还是饭后跑好呢？
这是你的第1个问题。
我的答案是最好饭前跑。
我也经常夜跑，也都曾经尝试过，最后还是觉得饭前跑比较好。
为什么呢？
饭后跑会存在一些弊端。
1.占用时间。由于刚刚吃完饭，胃里会有许多食物，必须要等他们消化掉了以后才能出门跑步。往往这一过程需要1~2个小时的时间。 如果当天7:00吃晚饭，那就要等到八九点钟才能出门跑步。
有些迟了。
如果是饭前跑步，就可以节省下这1~2个小时的时间了。
2.影响状态。尽管你等了1~2个小时以后才出门跑步，但肠胃里还是会有食物的存在。肠胃系统就必须保持在工作的状态，而它们工作时是需要血液的，你跑步同样也需要血液来供氧。这样的话，血液就会被分流，你跑起来状态就迟迟难以进入状态。
如果饭前跑步，血液会集中供应给运动系统，跑起来就会轻松许多。
3.对胃部不太友好。由于胃里还有残余食物，跑起来胃部不在最佳工作状态，而且会随跑步上下颤动，使你出现胃部不适的情况。第一感觉就是堵得慌，然后胃气重，想打嗝，没办法坚持。如果长期这样，很容易引起胃部疾病。
而饭前跑步胃里没有食物的存在，胃部处于休息，被抑制的状态，就不会有这方面的麻烦。
4.不安全。饭后跑步，基本上天已经黑下来了。 如果在能见度不太好的地方跑步，就容易发生交通安全事故以及存在崴脚，跌倒等安全隐患。如果是女生，还要时刻防范坏人的袭扰。
饭前跑步能见度高，安全性会大大提高。
5.影响睡眠。如果饭后跑步强度比较高，身体容易兴奋且很难消退。这样就会导致睡觉时，大脑还处于兴奋的状态，会严重影响睡眠质量。导致第二天起不来，精神状态不好，人容易疲劳。
如果是饭前跑步，运动强度高点也没有太大问题，经过几个小时的时间，兴奋劲头早就过去了。
6.容易受到他人干扰。你饭后出来跑步了，大爷大妈们也在饭后集体出动了，你懂的。他们有些人还特别喜欢并排走，边走边聊天，把整个路面都封死了。你不得不减速喊一嗓子，有时候他们还听不到或者是根本就不想理你。搞得你心情烦躁，郁闷，影响心情，影响锻炼效果。
如果你在饭前跑步，大爷大妈们有的在家里做饭，看电视，有的还在接孙子。路面上没什么人，你跑起来就顺畅的多了。
说了那么多饭前跑步的好处，其实它也有着空气不太好，行人车辆比较多的问题。不过，总的来说，好处还是大于坏处的。
回答你的第2个问题，夜跑时需要注意什么？
1.慢跑。夜跑最好采用慢跑的方式去跑，这样做既安全又不容易使自己跑完后太过于兴奋。
2.安全。夜跑时一定要在灯光明亮的场所跑步，同时一定要留意周边的环境，注意行人和车辆。要穿上带有反光条的跑步衣裤和跑鞋，可以让别人在很远的地方就能提前发现你。此外，夜跑最好结伴跑步，不给坏人以可乘之机。万一发生意外，也好有个照应。
3.跑前不要吃的太多。如果是饭后跑，跑前一定不要吃得太饱。吃的太饱，容易延长消化时间，也会给胃部带来负担。如果当天是夜跑，我一般会吃个八成饱，同时多吃菜，少吃饭。
综上所述。
如果时间允许的话，最好还是选择在饭前跑步。它会给我们减少许多不必要的麻烦，从而让我们能够集中精力把步跑好。
夜跑的最佳时间是在晚餐后两个小时左右。因为在晚餐后一个小时之内，消化系统正在对食物进行消化，马上去运动的话对导致身体特别是胃部不适，甚至可能导致胃下垂。而晚餐后2个小时，食物已经初步消化完成了，能够为跑步提供一定的能量，而且不会伤害肠胃，还能通过跑步避免脂肪的堆积。
答：夜跑作为一项运动，在运动前一定不要空腹，要在运动前的半小时前进食。因为不吃饭就去跑步，很容易造成低血糖，导致眩晕。如果没有时间吃饭的话，可以吃一些像巧克力这一类的高热量食物来补充身体的能量。当然，晚饭不要吃的太饱，吃太多会对肠胃造成一定的负担，这样反而会得不偿失。4、选择平坦开阔的...
答：大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。8、消耗晚餐能量 晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2...
答：要看个人体质和健身目的。健身锻炼的话先跑步；放松消化先吃饭。晚间跑步注意点：如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水；如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到...
答：跑步之后洗澡洗衣服的时间需要一小时，两小时左右恢复心率的时间。那么，结束夜跑的时间应该是最晚九点半（一小时重合时间）。有效的有氧运动燃脂时间需要达到半小时以上，加上拉伸恢复的时间需要一小时左右，夜跑的开始时间应该在最晚八点半。前文说过，饭后一到两小时跑步，那么晚餐应该尽量在七点之前吃...
答：晚上跑步好吗 只要不是刚吃完饭或者太晚的话，晚上跑步是不错的，一般适量科学的夜跑对身体不会造成伤害。晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。夜跑最佳时间是几点 第一、晚上跑步要选择在饭后一个小时，刚吃完饭不要去...
答：现在夜跑的人也是越来越多，几点钟夜跑比较合适？1.夜间运行时间：总夜间运行一般是晚上8-9的最佳时间是最好的时间。每个人都知道在饭后立即锻炼，并且在睡觉前并不适合激烈的运动。因此，最好在晚上8点到晚上8点或9点钟。晚餐结束后，夜间跑步最好，通常是9:00或2个小时睡觉前。 8-9点这次应该是...
答：我老公跑步的时间一般都是在清晨，起床就去跑步，跑回来后才会洗澡吃饭。还有的时候他是在下午下班以后去跑步，跑完步，才回家吃饭。无论晨起还是下午，都是在吃饭之前跑步，从来没有吃过饭出去跑步的。如果在饭后跑步，对于身体是有一系列的伤害的：如果在吃完饭去跑步的话，这个时候食物还在需要消化的...
答：最好在夜跑前喝杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入人体，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。在19：00就运动40分钟，然后休息会儿吃饭；也可以提前吃好饭，休息40分钟后再去跑步运动。跑步前先做好充分的热身活动，是人体机能处于...
答：严重者腹部还会痛，建议饭后1小时后继续（完全可以不吃饭，用葡萄糖水，红糖水代替，跑后15到30分钟后再吃固体食物。）2 跑步一次至少20分钟+才有训练意义，一周至少4次，建议2天跑1天休息3天循环制，建议夜跑（20时至22时最佳），慢跑快跑因人而异，5公里保持28分钟之内是健康水平，25分钟之内是...
答：很多人都喜欢夜跑，但是夜跑其实比白天跑步有更多需要注意的地方。下面大家就随小编一起来看看，夜跑的注意事项都有哪些吧。夜跑最好是在晚饭完毕一个小时后逐渐，通常是9时上下。健身运动的时间最好在30min——60分钟。过短会没法具有耗费脂肪的作用，而太长则会劳累过度，危害睡眠质量。最初的锻练最...
