几点吃早饭更好？睡回笼觉到底好不好？这些疑问，看完就不纠结了
早上起床后，新的一天就开始了，各种选择也来了——没睡好的，考虑要不要等会再补个觉；肚子饿了，思考着早饭应该吃什么？运动型的人则纠结要不要出门跑个步，还是晚上再去……
究竟如何选择才更好？下面的这些小建议不妨参考一下~
一、几点吃早餐好？
早餐吃得要像“皇帝”？
但是大家起床的时间都不同，有些人起得早，吃得早；还有些人十点多才起床，这还算是早餐吗？究竟几点吃早餐更合适？
1、 推荐时间：早上七八点
早上七八点就算你还在床上，身体其实已经开始变化了， 体温开始上升、新陈代谢加速、交感神经活跃，肠胃也开始运转 ；但经过了一整夜的消耗， 胃中的食物基本已经被代谢完了 ，此时肠胃处于 最高效吸收营养物质的时期 。
需注意的是，早餐最好 不要晚于9:30 吃，因为太晚吃，距离午餐的时间太近了， 影响午餐食欲 ，而且食物没有足够的时间消化，容易 加重胃肠负担 ；再者，长期早餐吃得晚，空腹时间过长， 胆结石等疾病 也可能找上门。
2、 早餐的进食原则
俗语说“早餐要吃得像皇帝”，因而很多人的早餐可谓格外丰富，从包子大饼到豆浆牛奶，还有各种零食……对此，营养学专家表示，好的早餐并不是种类多，而是指 营养全 。吃得过于杂乱，危害可能更大！
吃早餐，讲究两大原则
①尽量包括包子等 淀粉类主食 ，鸡蛋、牛奶等 优质蛋白质、新鲜果蔬 ，以保证营养均衡；
②早餐 不宜用零食代替 ，亦或是吃些 油炸类的、多酱料的、剩菜剩饭、冰冷刺激的食物。
二、睡回笼觉危害大吗？
很多人在早上起床甚至吃完早饭后，仍感到困意十足，想在床上多赖一会，这也就是我们常说的“回笼觉”。而网传：回笼觉睡得越多，对身体危害越大。这是真的吗？
其实，并没有那么夸张，还是有些好处的：
①补充睡眠时间 ：对于没有睡够的人，像上夜班的、夜晚失眠等人群，确实需要在白天适当补充睡眠时间，以 保证身体处于精力充沛状态 。
②调整身体状态 ：现在很多人都是被闹钟、手机等强制唤醒的，而这样非自然醒来后，人体往往很困倦，反应也迟钝。此时，再稍微赖会床，能 帮助机体渐渐恢复精神 。
但是若你 经常睡、一睡就很久 ；或者 并不缺乏睡眠，单纯就是因为“懒”想再睡会 ，那就不推荐了，身体反而更容易出现不适：
① 本身睡眠已经充足，还继续， 睡多了会晕、头痛 。因为睡眠时，大脑会分泌出一种神经递质血清素，这种物质会让人感到放松、产生舒适感；但若是睡太多、血清素作用过度，就容易造成头痛。
② 经常睡回笼觉的人，会因为破坏了心脏活动和大脑作息的规律， 导致心脏收缩乏力、身体无力 。而大脑的睡眠中枢长期作用下，会使得恢复活动的功能效应变慢，整个人都变得 精力不济 。
总的来说，最好还是 晚上保证充足的、高质量的睡眠 ， 早上养成定时起床的好习惯 ~若实在有特殊情况，可以选择睡个 半小时以内 的回笼觉或者午睡一会。
三、锻炼
空腹还是饭后？早上还是晚上？
锻炼身体是促进 健康 的有效方法，但是很多人在锻炼过程中总是会纠结，我是吃完早饭去还是不吃就去？又该在什么时间锻炼效果更好呢？
1、 空腹锻炼，热量燃烧更多，但不适合每个人
《英国营养学杂志》上一项研究表明：相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够 多燃烧20%的热量 。因而对于 肥胖的人群 ，空腹时适当锻炼是控制体重的不错选择~
但是 对于本身体质弱、有慢性病的人来说 ，则易 出现低血糖问题 ，甚至会加重病情、诱发意外！所以最好在运动前吃点面包喝些牛奶。
2、 早或晚，都各有优势
①早上锻炼，增强活力
晨练可以 使身体迅速苏醒 过来，而且能让人一整天都 保持良好的精神状态 。
但就大城市而言，早上空气污染可能会比较严重，最好等 太阳出来后 再出门锻炼；而且 早上温度较低 ， 对于有三高、冠心病等基础疾病的人 ，容易血压不稳定，发生 意外 。
此外，早上人体体温较低，关节和肌肉较为僵硬，所以适宜从事一些 强度较小的运动 ，如太极、瑜伽之类。
②晚上体能峰值，适合增肌
黄昏（17:00~19:00），特别是太阳落山时，人体 运动能力达到最高峰 ，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。此时更适合进行 力量训练 ，且运动时的受伤几率也会小很多。
不过要注意 睡前3~4小时运动强度不宜过大 ，以免因神经系统过度兴奋而导致失眠。
四、起床后要不要开窗通风？
天气温暖的时候，很多人起床后都喜欢先开窗户，呼吸新鲜空气；而秋冬寒凉，你家的窗户应该很少打开了吧~但你可知，门窗紧闭，室内污染可能更严重！
对于新家来说，一些家具、装饰用品等会释放出多种挥发性有机化合物，如甲醛、苯、三氯乙烯等；而像 厨房油烟、尘螨、皮屑 等则是每个家庭中都会有的。若是室内空气不流通，与室外换气率低，这些物质就会 积聚 ， 造成更大的杀伤力 ！更何况温暖的室内更 利于细菌、病毒的繁殖。
我们平时开窗通风其实是将这些室内空气中漂浮的有害物质排出去。
1、 开窗的最佳时间段
早上太阳升起后、中午温度最高的时候、下午三点左右 ，大气污染物浓度相对较低的时候，我们可适当地开窗通风。
每天 开窗三次 ， 每次大于十五分钟 的开窗时间，是 健康 通风的标准。当然我们要注意保暖，别着凉，尤其是有老人和孩子的家庭。
而在雾霾天、刮风下雨时，或者小区有聚集性发病的案例等特殊情况，则要减少开窗次数。
答：为什么你有回家睡觉呢？建议你中午午睡比你回笼觉更好！另外，人体每天早晨7:00-8:30早晨最好，不要太晚吃早餐，胃部消化还需要时间，如果太晚吃，胃部刚消化早餐，又要吃中餐了，胃部会疲劳的。也影响养生。去年我怀孕时，每天早晨睡不着，出门转一转，中午吃完饭就睡个午觉，感觉很好啊！
答：”注意是散步不要剧烈运动，这可以促进新陈代谢，使精力更加旺盛，如果非常困的话也不要马上就睡，最短也要20~30分钟左右再睡，刚进完早餐就睡并且伤脑，因为刚吃完早餐，大部分血液流向肠胃部，促进营养的消化与吸收，这时睡觉容易使脑部缺氧，不但不能使疲劳的身体得到休息，反而会因脑部缺氧感觉更...
答：人们进行正常睡眠后，身体的机能处于一个较好的状态，但是如果选择睡回笼觉会很容易让大家感到疲倦，无精打采甚至出现记忆力下降的情况。2、白天选择睡回笼觉时，很有可能会错过正常的早饭时间，不吃早饭会对身体有着许多不好的影响，而且时间一长，还会出现胃肠功能紊乱的情况如出现慢性胃炎和胃溃疡等胃部...
答：偶尔一两次是可以的，但多了就不好了，回笼觉是睡眠不良的表象。当没有失眠症状的时侯，不要睡回笼觉，因为这样做不仅会扰乱睡眠规律，而且长时间睡眠，破坏心脏活动和休息的规律，最终使心脏收缩乏力，全身无力，只好躺下，造成恶性循环。睡眠中枢若是长期处于兴奋状态，而其他中枢由于受到抑制的时间太长，...
答：没有这个说法吧，回笼觉还是利大于弊的，要是我们前一天晚上熬夜了，第二天起得很早，结果发现精神不好，还不去睡觉么？我今天就是这样的，昨天看小说看到凌晨，然后迷迷糊糊的睡了，早上五六点的时候做了一个梦，突然就醒了，而且意识还很清晰，怎么也睡不着了，我就起来刷牙吃了早饭，本来想看...
答：都不好。早饭必须吃，但吃完不要睡回笼觉，那样对胃不好。
答：年龄大的人 一般都是早睡早起 早期运动后 有了劳累感 在此睡觉 就是回笼觉 但是科学研究 回笼觉 对身体没有好处
答：先不说刚吃完饭不适宜立马睡觉，会对肠胃消化造成负担，再者说孩子回笼觉可能一睡就直接到中午了，越睡越困，越困越睡，精神状态不好。这就要求父母晚上尽量早点让孩子睡，早上吃完饭可以带孩子出门转一转，或者在家里玩一会 游戏 ，总之一大早刚吃完饭这个点不适合睡得昏沉 。第二，傍晚五六点 有...
答：经过一晚上几乎12小时的消化、吸收，前日所吃晚餐已经消耗殆尽，体内血液中的葡萄糖水平也处于较低的水平，这时如果不吃早餐补充能量，就会使得以葡萄糖为能源的脑细胞弹药不足，人体便会出现疲倦、易睡、精神难以集中和记忆力下降的症状。最大的隐患就是驾车族的mm们如果不吃早餐，胃处于空虚状态，血糖...
