怎样才能有效戒糖？长期吃糖有哪些坏处？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-28
戒糖的危害
1.阅读食品标签
蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖都属于添加糖。
人造甜味剂有：阿斯巴甜、安赛蜜、糖精、纽甜、蔗糖素、麦芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇。
2.选择最少加工的食物
3.尽量自己下厨
4.制作美味的无糖食品
5.多吃蔬菜，包括新鲜蔬菜和煮熟的蔬菜。
6.自制调味酱。用香料调味，使蔬菜变得更美味。
补充健康油脂，以提供必要的能量，让你感觉饱。包括橄榄油、葡萄籽油、椰油、黄油、酥油等。
7.减少喝酒
二、长期吃糖的坏处:
① 摄入糖过多对眼睛极为有害
1. 导致近视程度加深：食用糖或者甜品过量，会导致眼睛晶状体密度增大和角膜曲率变大、厚度增加，改变眼睛屈光度，使得近视程度会在短时间内加深。
2. 糖尿病性眼病危害眼底：长期过量食用糖或者甜品会使血糖过高，代谢不良，从而诱发糖尿病。糖尿病体现在眼部就是——“糖尿病性眼病”可以诱发包括青光眼、白内障、视神经萎缩、黄斑变性、视网膜脱落、眼底血管瘤、眼底出血、泪囊炎、玻璃体浑浊在内的一系列恶性眼疾，其中前五种眼疾致盲率很高。所以“糖尿病性眼病”对眼健康有巨大的破坏作用。
3. 诱发白内障：导致晶状体新陈代谢加速，代谢产物的沉积也会加速，会加速形成晶状体的白内障形成。
4. 诱发开角型高眼压性青光眼：长期过量食用糖或者甜品会改变房水浓度，晶体密度增大，会使眼压增大，容易诱发开角型高眼压性青光眼，最终会有致盲的危险。
②摄入糖过多会对整体的身心健康有害
1. 转化成脂肪。
2. 诱发糖尿病。
3. 影响食欲，导致营养缺乏。
4. 胃酸过多引起胃炎。
5. 导致蛀牙。
6. 会导致缺钙，易发生骨折。
7. 易患疮疖等皮肤病。
8. 导致代谢紊乱，减弱免疫系统的防病能力。
9. 过多食用甜食会产生类似于服用化学药品性质的生理依赖。
有效而不损害身体健康的戒糖就是长期合理控制游离糖（蛋糕、饮料、饼干、巧克力、冰淇淋等精加工零食）的摄入，适当限制内源性糖（谷物中的碳水）的摄入。
具体来说，3步走
第1步，戒掉游离糖
所谓游离糖，是指食品加工里过程中添加的糖，比如甜味垃圾饮品和饮料、蛋糕、冰淇淋、饼干、碳酸饮料等等。
对糖上瘾的人，开始戒糖时难免会有一些截断反应，比如你经常爱吃甜品，为了保证顺利戒糖，可以先从戒掉高糖食物开始，减少吃甜品的频率和数量，以及用低糖的甜品来代替高糖的甜品。
比如多吃水果，把牛奶巧克力换成无糖巧克，把雪糕换成低糖酸奶等，一方面降低味觉对于甜味的期待；另一方面会让你的戒糖行动有一个比较容易成功的开始。
还有可以借助一些天然代糖的帮助，比如甜菊糖、罗汉果甜苷，这些甜味剂吃起来是甜的，但是热量都极低，很多都是0热量。
第2步，少吃精致碳水
精致碳水是指白米白面，这一类经过精加工的碳水主食，因为GI高，对血糖影响比较大，所以建议戒糖的人将精致碳水替换成粗粮。
科学减肥饮食提倡粗细粮搭配着吃，但如果你打算开始戒糖，并且只持续1个月左右较短的时间，可以尝试全部换成粗粮。
例如用杏仁粉、鹰嘴豆、红薯藜麦等等来替换白米白面，不仅GI值低，膳食纤维含量和蛋白质含量都比白米白面高。
还有一些GI值比较高的可以（部分）代替主食
强化蛋白质的意大利式细面条 27
意大利式全麦粉细面条 37
绿豆挂面 31
大麦粒（煮）25
75%-80%大麦粒面包 34
大豆 18
四季豆 27
绿豆 30
冻豆腐 22
豆腐干 23
炖鲜豆腐 31
第3步，警惕一些特殊形式的糖
蜂蜜里的糖，戒糖期是不建议吃蜂蜜的。
水果里的糖，完整水果因为富含丰富的维生素和膳食纤维，所以水果是推荐吃的，但是吃水果的份量值得注意，以免不知不觉热量超标。
果汁里的糖，当水果被打成果汁之后，维生素和膳食纤维都大量损失掉了，果汁的GI值很高，营养价值又低，所以不建议戒糖期喝果汁。
长期吃糖的害处
1、乳腺癌
女性甜食摄入过多会促进乳腺癌的发展，因为大量的摄入甜食，体内的胰岛素分泌就会增加，而早期乳腺癌的发生正需要大量的胰岛素，这样就会促进乳腺癌细胞的生长繁殖。
2、胆结石
女性吃甜食过多还会导致胆结石，因为过量的糖会刺激胰岛素的分泌，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸代谢失调，容易出现胆结石。
3、阴道炎
女性甜食摄入过多会增加患阴道炎的可能，这是因为糖分摄入过多，会导致血糖和尿糖过高，阴道内的糖原也会增加。
4、易变老
长期过量吃甜食，会使体内环境变成中性或者弱酸性，体内自由基增多，这样会加速细胞的老化。
5、骨质疏松
大量吃糖，还会过多地消耗体内的钙，造成骨骼脱钙，导致骨质疏松和易发生骨折。由此可见，经常吃甜食对女性的坏处多多，因此女性在日常的饮食中要多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果，富含优质蛋白的奶类、豆类、鱼类等。
6、高血压
摄入过多的糖，可刺激人体内胰岛素水平升高，增加血中胰岛素，儿茶酚胺分泌，使交感神经活性增高，直接引起血管紧张度增加，这可能成为促成高糖引起高血压的原因之一。
7、缺维生素B
长期过量食糖，会使体内维生素B族因消耗过多而缺乏，以致废物蓄积于人体;同时又使体内的热能代谢，蛋白质、脂肪、碳水化物代谢以及脑与组织中能量转化受到负面影响。
8、空腔溃疡
经常吃糖，容易引起龋齿和口腔溃疡。可为口腔的细菌提供生长繁殖的良好条件。这些细菌和残糖在一起，能使牙齿、牙缝和口腔里的酸性增加。牙齿经常受酸性侵蚀，就容易引起龋齿和口腔溃疡。
9、营养不良
吃糖过多，能使人发生营养不良和贫血。每1克糖在体内经过氧化可产生16.5千焦耳热量，所以能代替一部分饭菜，以减少食量。这样做，身体所需要的总热量虽然够了，但身体所需要的其他营养素。
10、发胖
食糖过多，剩余部分会转化为脂肪贮藏起来，造成肥胖，而肥胖又是众多疾病之源。
糖是身体能量的来源，是一种简单的碳水化合物，因为现在的各种食物中都有糖，很容易糖分过剩，引发肥胖、心脏病和高血脂一系列疾病。说到糖，你大概第一反应是白砂糖、红糖，其实糖分两类，一是天然糖，像水果中的果糖、牛奶中的乳糖；二是添加糖，白糖、黑糖等就是添加糖。添加糖的作用是增甜，除了提供能量，对于饱腹没有作用，还会使摄入的糖分过剩，对身体没有丝毫的好处，可以从饮食中去除。
有些食物虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。
避免高糖饮食，首先就是不要选这些添加糖类的可口食物。一定要学会看食物标签，这样的话，即使是包装食物中的隐形糖，也能被我们揪出来。其次，不要再向你的热饮和食物中额外添加糖了，也能让人体少摄入点糖。
烹饪也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法，而且添加糖不仅增加了糖的摄入，还掩盖了盐的味道，无意中也会增加盐的摄入量。
我们就要从小朋友的习惯上边入手了，也就是说，我们给他们安排一些强制的计划，来帮助他们养成良好的习惯。最简单的一点就是，我们要让小孩子知道什么时候该吃什么，什么时候不不能吃什么。就像我们要让孩子知道在饭点的时候就要吃饭，如果因为在靠近吃饭的时间吃零食导致饭店吃不下饭，好，那我们大人就不会给你留饭。
吸收后的糖，会被身体智能地按需分配给不同的部位，以发挥不同的作用。比如分解供能，这些能量让我们能走能跳，支持大脑思考，心脏跳动等等；或是转化成糖原、脂肪等大分子物质储存起来，以备不时之需，或是合成其它身体需要的物质，总之一句话，身体需要糖。
糖尿病作为极难治愈的全身性慢性疾病，对皮肤、眼睛、神经系统以及全身重要内脏器官均有非常严重的破坏作用。对糖尿病必须保持高度警惕。
糖其实没有任何营养成分，只对人体提供能量，摄入过量的糖会被转化为脂肪，导致肥胖。
而除了让人长胖，糖对身体的其它严重危害，很多人还真不一定了解。
人一旦摄入过量的糖分，没有被消耗的糖就会和胶原蛋白结合，使其劣化，从而导致皮肤变得松弛，容易产生皱纹，肤色也会发黄且暗淡无光。
有效戒糖主要是。阅读食品标签。蔗糖。葡萄糖果糖乳糖等都属于添加糖。人造甜味剂阿巴斯糖。安赛蜜唐晶纽甜。蔗糖素麦芽糖醇山梨糖醇木糖醇。选择最少的加工食物。尽量自己下厨。制作美味的无糖食品。多吃蔬菜，自制调味酱。少喝酒。唐。长期吃的坏处。糖摄入过多的话，对眼睛极为有害。可以导致近视。食用糖过量。甜味过过。过量会导致眼睛。晶状体密度。增大和角膜曲变大。厚度。增加改变眼睛的屈光度。使得近视的程度。在短期内加深。糖尿病性眼病危害眼底长期过量，食用糖喝着甜味会使糖过高代谢不良从而。又发糖尿病。糖尿病还可以引起青光眼白内障。视神经萎缩视网膜脱落眼底血管瘤。眼底出血，泪囊炎玻璃皮。浑浊在内的一系列的眼疾。吃糖过量会对整体的身心健康都有害。转化成脂肪。肥胖。又发糖尿病，影响食欲导致营养缺乏。引起胃酸过多。导致蛀牙。会导致缺钙。易发生骨折。一换创捷等皮肤病。导致代谢紊乱减弱免疫系统的防病能力。过冬实用，甜品会产生类似的。服用化学药品性质的生依赖。
先搞清楚为什么要戒糖，再谈怎么戒糖。
戒糖绝对不是不吃碳水化合物，也不是不吃水果。
要戒的，是饮料和甜点中的添加糖。
看到这你可能有疑问，碳水化合物分解不就是葡萄糖吗，水果里也有很多果糖。
怎么它们就能吃，甜点就不让吃呢？蔗糖分解后不一样是葡萄糖和果糖。
其实“戒糖”这个词确实会带来一定的歧义。准确来讲应该叫“控制血糖平稳”。
各种饮料、甜品和碳水化合物都属于“糖”的范畴，但对人体的影响是不一样的。下文我将从三个方面去讲述“糖”对人体的影响。
No.1 糖的「种类」对身体的影响
米饭，水果、快乐肥宅水、甜点、奶茶......所有的这些糖，当你把它们吃下肚后，经过食管、胃、肠道，都会一步步分解成单糖（主要是葡萄糖和果糖）进入体内提供能量。糖对人体的影响，体现在三个方面：进入体内的单糖的种类、数量、速度。
先说说种类。
就像上文提到的，你可能会疑惑：水果里有糖，饮料里有糖，奶油蛋糕里也有糖，都可以给我们提供能量啊，何必非要吃米饭？早餐我吃一盆水果，再喝杯牛奶吃个煎蛋，多好，饮食多么均衡，又有蛋白质又有碳水化合物还有膳食纤维。
但其实，葡萄糖和果糖的代谢是不一样的。
葡萄糖从小肠进入体内后，随着血液循环运送到全身，每一个细胞都具有利用葡萄糖的能力。如果细胞能量不足，随时可以从血液里抓几个葡萄糖分子到“线粒体”这个工厂中燃烧释放能量。当然，每个细胞不是说想用就用，得先经过“大总管”胰岛素的同意。没有总管的许可，即使血液中倒处飘荡着葡萄糖，细胞也无法强迫它们到自己的小工厂里干活。
如果一下子来了很多葡萄糖，胰岛素会把它们领到仓库里储存起来。不过肝脏和肌肉内的储存空间是有限的，大约也就囤个可用七八小时的糖原吧。如果仓库放不下了，胰岛素就会把它们带到脂肪细胞里待着。
和葡萄糖不同，我们的身体并未进化出处理大量果糖的能力。果糖只能由肝脏处理。肝脏经过努力，把其中一部分转化为了葡萄糖（约15%-40%）释放到血液中，剩下的果糖大部分都只能被转化成脂肪。
少量果糖无害。但如果长期大量摄入果糖，你将很容易收获一个脂肪肝，还有肥胖症。果糖几乎是增肥效应最好的碳水化合物。
除了引起内脏肥胖，不安分的果糖在体内还干了不少破事，比如增加高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症的风险等。有研究表明， 如果每天摄入的果糖超过60克，就会直接对心脏和血管产生不利的影响。
饮料和甜食中的蔗糖分解后有一半都是果糖。这是果糖最主要的来源。
13招帮你戒糖瘾
答：戒糖瘾的时候把自己置身于充满糖的世界，那简直是自虐！分析你经常犯糖瘾的场景，然后尽量把自己与该场景隔绝 ●如果你是独自在家的时候容易有糖瘾，那么就多给自己找一些社交活动，把自己安排在一个需要社交的环境下，尽量避免一个人独处的时候，化孤独为食欲 ●如果你是经常逛商场忍不住诱惑买奶茶和...
如何有效的戒糖?
答：回答：随着生活水平的提高,现在的老百姓已经不再满足于温饱,不仅要吃饱还要吃好,之前那些饮食习惯就像改掉,比如很多人都喜欢吃糖,但是现在的科学研究表明吃糖会引起很多的疾病,很多人就想去戒糖,下面我们来分享一下戒糖的方法。 用果糖等单糖来代替你之前吃的糖。 很多女孩子都是胖胖的 ,但是他们又很爱...
戒糖成养生趋势,有哪些好处?减少糖分的摄入,牢记5个小妙招
答：戒糖可以带来以下的好处：1、有效预防阴道炎 相关研究表明，糖分的摄入和念珠菌感染所引起的阴道炎的发病有着极为密切的联系。女性朋友如果在实际生活中存在长期糖分摄入过量的情况，那么自身受到阴道炎所危害的几率就会明显增加。因为吃糖太多会导致阴道上皮细胞的含糖量增加，女性朋友一旦出现免疫力降低的...
糖分摄入竟然会变得更老,你知道怎样有效抗糖吗?
答：但抗糖≠戒糖，而是应该科学控糖。从营养学的角度来看，只有“抗氧化”，而并没有“抗糖化”一说。晚期糖基化终末产物的来源有两个，一个是外源性的，指我们平日所吃的食物；另一个是内源性的，即身体内部产生的。有的人认为，吃糖是造成糖化反应的罪魁祸首，其实不完全正确，因为糖化反应还与体内...
戒糖:改变一生的科学饮食法
答：戒糖是在备孕期间就应该着手养成的良好营养习惯之一。真正让孩子赢在起跑线上的,往往是妈妈的饮食和身体素质。 蛀牙的最大危险因素就是吃糖,这里的糖指游离糖和快消化的淀粉。 父母能给孩子的礼物之一就是“一副好牙”。为了孩子一生的口腔健康,从小培养他们少吃游离糖,每天早晚刷牙的习惯就是关键且便宜、有效的好...
戒糖的好处和坏处 戒糖的好处有哪些
答：戒糖有很多好处。第一，戒糖可以降低肥胖和体重问题的风险。糖分是高能量的，摄入过多会导致体重增加。通过减少糖分的摄入，可以控制卡路里的摄入，从而帮助我们保持适当的体重。第二，戒糖对于预防糖尿病非常重要。过度摄入糖分会增加胰岛素的需求，长期以来可能导致胰岛素抵抗，最终引发糖尿病。通过控制食物中...
经常吃糖有什么危害?
答：我们常说的碳水化合物又被称为糖类，是人体主要能量来源，包括单糖、双糖和其他复杂碳水化合物等，几乎所有食物里都有碳水化合物。而网传文章中所指的糖，其实应该是指添加糖，即在食品生产和制备过程中被添加到食品中的糖和糖浆，主要成分是蔗糖、葡萄糖和果糖。
如何有效的戒糖
答：戒糖不容易，尤其对嗜吃甜食的美国人更是如此。西方人如何拒绝随手可得的甜食？以下是10个专家提供、有科学佐证的戒糖技巧，不妨试试。1.吃一顿饱含蛋白质的早餐 有研究指出，早晨摄入蛋白质，可减少对於糖类食物的渴望。优质蛋白质（lean protein）例如酸奶、鸡蛋、花生酱、低脂乳酪等，可降低肌饿激素...
戒糖会使体内糖分大量减少，无法为人体提供能量，容易出现全身无力、四肢酸软等症状，严重的还会导致低血糖。
糖分是人体中的三大营养物质之一，可以维持生命运动所需的能量，日常食用的淀粉、水果、蔬菜中都含有糖分，每天摄入适量糖分更有利于身体健康。
什么是戒糖？
从字面上看，戒糖指的是不吃糖，实际上，戒糖的意思远不止于此，戒糖指的是减少糖分的摄入，除了不吃糖外，也要少吃甜食，少吃含糖量较高的水果、食物等。
摄入过多糖分会对身体造成负担，引发肝病、心脏病、蛀牙等，还会导致肥胖，使皮肤变差，增加皮肤的衰老速度。
戒糖有什么好处？
戒糖的好处有很多，糖分摄入减少后能减轻体重，配合适当的运动便可以达到减肥的目的，糖分减少会让胰岛素的分泌量减少，使皮肤变得越来越好。
过多的糖分会影响肝功能的正常代谢，戒糖可以预防肝脏疾病，还能保持血糖值，改变对糖分的过度依赖。
戒糖有好处也有坏处，虽然糖分过多会影响身体健康，但也不能忽略它的重要性，即便是在戒糖期间，也要保证适量的糖分摄入。
问题分析：
你好，糖”的概念有广义和狭义之分。广义的糖指各种可消化的碳水化合物， 包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉；狭义的糖则指精制后的白糖和食品、饮料 加工中常用的糖浆。糖对人体的危害主要是后者。 多吃糖比吸烟危害更大 甜食的存在对于我们始终是一种诱惑。世界卫生组织（WHO）曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，并提出了“戒糖”的口号。
意见建议：
但是近年来，中国人对糖的消耗量居高不下，吃糖的危害还没有被更多的人认识到。
1.阅读食品标签
蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖都属于添加糖。
人造甜味剂有：阿斯巴甜、安赛蜜、糖精、纽甜、蔗糖素、麦芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇。
2.选择最少加工的食物
3.尽量自己下厨
4.制作美味的无糖食品
5.多吃蔬菜，包括新鲜蔬菜和煮熟的蔬菜。
6.自制调味酱。用香料调味，使蔬菜变得更美味。
补充健康油脂，以提供必要的能量，让你感觉饱。包括橄榄油、葡萄籽油、椰油、黄油、酥油等。
7.减少喝酒
二、长期吃糖的坏处:
① 摄入糖过多对眼睛极为有害
1. 导致近视程度加深：食用糖或者甜品过量，会导致眼睛晶状体密度增大和角膜曲率变大、厚度增加，改变眼睛屈光度，使得近视程度会在短时间内加深。
2. 糖尿病性眼病危害眼底：长期过量食用糖或者甜品会使血糖过高，代谢不良，从而诱发糖尿病。糖尿病体现在眼部就是——“糖尿病性眼病”可以诱发包括青光眼、白内障、视神经萎缩、黄斑变性、视网膜脱落、眼底血管瘤、眼底出血、泪囊炎、玻璃体浑浊在内的一系列恶性眼疾，其中前五种眼疾致盲率很高。所以“糖尿病性眼病”对眼健康有巨大的破坏作用。
3. 诱发白内障：导致晶状体新陈代谢加速，代谢产物的沉积也会加速，会加速形成晶状体的白内障形成。
4. 诱发开角型高眼压性青光眼：长期过量食用糖或者甜品会改变房水浓度，晶体密度增大，会使眼压增大，容易诱发开角型高眼压性青光眼，最终会有致盲的危险。
②摄入糖过多会对整体的身心健康有害
1. 转化成脂肪。
2. 诱发糖尿病。
3. 影响食欲，导致营养缺乏。
4. 胃酸过多引起胃炎。
5. 导致蛀牙。
6. 会导致缺钙，易发生骨折。
7. 易患疮疖等皮肤病。
8. 导致代谢紊乱，减弱免疫系统的防病能力。
9. 过多食用甜食会产生类似于服用化学药品性质的生理依赖。
有效而不损害身体健康的戒糖就是长期合理控制游离糖（蛋糕、饮料、饼干、巧克力、冰淇淋等精加工零食）的摄入，适当限制内源性糖（谷物中的碳水）的摄入。
具体来说，3步走
第1步，戒掉游离糖
所谓游离糖，是指食品加工里过程中添加的糖，比如甜味垃圾饮品和饮料、蛋糕、冰淇淋、饼干、碳酸饮料等等。
对糖上瘾的人，开始戒糖时难免会有一些截断反应，比如你经常爱吃甜品，为了保证顺利戒糖，可以先从戒掉高糖食物开始，减少吃甜品的频率和数量，以及用低糖的甜品来代替高糖的甜品。
比如多吃水果，把牛奶巧克力换成无糖巧克，把雪糕换成低糖酸奶等，一方面降低味觉对于甜味的期待；另一方面会让你的戒糖行动有一个比较容易成功的开始。
还有可以借助一些天然代糖的帮助，比如甜菊糖、罗汉果甜苷，这些甜味剂吃起来是甜的，但是热量都极低，很多都是0热量。
第2步，少吃精致碳水
精致碳水是指白米白面，这一类经过精加工的碳水主食，因为GI高，对血糖影响比较大，所以建议戒糖的人将精致碳水替换成粗粮。
科学减肥饮食提倡粗细粮搭配着吃，但如果你打算开始戒糖，并且只持续1个月左右较短的时间，可以尝试全部换成粗粮。
例如用杏仁粉、鹰嘴豆、红薯藜麦等等来替换白米白面，不仅GI值低，膳食纤维含量和蛋白质含量都比白米白面高。
还有一些GI值比较高的可以（部分）代替主食
强化蛋白质的意大利式细面条 27
意大利式全麦粉细面条 37
绿豆挂面 31
大麦粒（煮）25
75%-80%大麦粒面包 34
大豆 18
四季豆 27
绿豆 30
冻豆腐 22
豆腐干 23
炖鲜豆腐 31
第3步，警惕一些特殊形式的糖
蜂蜜里的糖，戒糖期是不建议吃蜂蜜的。
水果里的糖，完整水果因为富含丰富的维生素和膳食纤维，所以水果是推荐吃的，但是吃水果的份量值得注意，以免不知不觉热量超标。
果汁里的糖，当水果被打成果汁之后，维生素和膳食纤维都大量损失掉了，果汁的GI值很高，营养价值又低，所以不建议戒糖期喝果汁。
长期吃糖的害处
1、乳腺癌
女性甜食摄入过多会促进乳腺癌的发展，因为大量的摄入甜食，体内的胰岛素分泌就会增加，而早期乳腺癌的发生正需要大量的胰岛素，这样就会促进乳腺癌细胞的生长繁殖。
2、胆结石
女性吃甜食过多还会导致胆结石，因为过量的糖会刺激胰岛素的分泌，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸代谢失调，容易出现胆结石。
3、阴道炎
女性甜食摄入过多会增加患阴道炎的可能，这是因为糖分摄入过多，会导致血糖和尿糖过高，阴道内的糖原也会增加。
4、易变老
长期过量吃甜食，会使体内环境变成中性或者弱酸性，体内自由基增多，这样会加速细胞的老化。
5、骨质疏松
大量吃糖，还会过多地消耗体内的钙，造成骨骼脱钙，导致骨质疏松和易发生骨折。由此可见，经常吃甜食对女性的坏处多多，因此女性在日常的饮食中要多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果，富含优质蛋白的奶类、豆类、鱼类等。
6、高血压
摄入过多的糖，可刺激人体内胰岛素水平升高，增加血中胰岛素，儿茶酚胺分泌，使交感神经活性增高，直接引起血管紧张度增加，这可能成为促成高糖引起高血压的原因之一。
7、缺维生素B
长期过量食糖，会使体内维生素B族因消耗过多而缺乏，以致废物蓄积于人体;同时又使体内的热能代谢，蛋白质、脂肪、碳水化物代谢以及脑与组织中能量转化受到负面影响。
8、空腔溃疡
经常吃糖，容易引起龋齿和口腔溃疡。可为口腔的细菌提供生长繁殖的良好条件。这些细菌和残糖在一起，能使牙齿、牙缝和口腔里的酸性增加。牙齿经常受酸性侵蚀，就容易引起龋齿和口腔溃疡。
9、营养不良
吃糖过多，能使人发生营养不良和贫血。每1克糖在体内经过氧化可产生16.5千焦耳热量，所以能代替一部分饭菜，以减少食量。这样做，身体所需要的总热量虽然够了，但身体所需要的其他营养素。
10、发胖
食糖过多，剩余部分会转化为脂肪贮藏起来，造成肥胖，而肥胖又是众多疾病之源。
糖是身体能量的来源，是一种简单的碳水化合物，因为现在的各种食物中都有糖，很容易糖分过剩，引发肥胖、心脏病和高血脂一系列疾病。说到糖，你大概第一反应是白砂糖、红糖，其实糖分两类，一是天然糖，像水果中的果糖、牛奶中的乳糖；二是添加糖，白糖、黑糖等就是添加糖。添加糖的作用是增甜，除了提供能量，对于饱腹没有作用，还会使摄入的糖分过剩，对身体没有丝毫的好处，可以从饮食中去除。
有些食物虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。
避免高糖饮食，首先就是不要选这些添加糖类的可口食物。一定要学会看食物标签，这样的话，即使是包装食物中的隐形糖，也能被我们揪出来。其次，不要再向你的热饮和食物中额外添加糖了，也能让人体少摄入点糖。
烹饪也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法，而且添加糖不仅增加了糖的摄入，还掩盖了盐的味道，无意中也会增加盐的摄入量。
我们就要从小朋友的习惯上边入手了，也就是说，我们给他们安排一些强制的计划，来帮助他们养成良好的习惯。最简单的一点就是，我们要让小孩子知道什么时候该吃什么，什么时候不不能吃什么。就像我们要让孩子知道在饭点的时候就要吃饭，如果因为在靠近吃饭的时间吃零食导致饭店吃不下饭，好，那我们大人就不会给你留饭。
吸收后的糖，会被身体智能地按需分配给不同的部位，以发挥不同的作用。比如分解供能，这些能量让我们能走能跳，支持大脑思考，心脏跳动等等；或是转化成糖原、脂肪等大分子物质储存起来，以备不时之需，或是合成其它身体需要的物质，总之一句话，身体需要糖。
糖尿病作为极难治愈的全身性慢性疾病，对皮肤、眼睛、神经系统以及全身重要内脏器官均有非常严重的破坏作用。对糖尿病必须保持高度警惕。
糖其实没有任何营养成分，只对人体提供能量，摄入过量的糖会被转化为脂肪，导致肥胖。
而除了让人长胖，糖对身体的其它严重危害，很多人还真不一定了解。
人一旦摄入过量的糖分，没有被消耗的糖就会和胶原蛋白结合，使其劣化，从而导致皮肤变得松弛，容易产生皱纹，肤色也会发黄且暗淡无光。
有效戒糖主要是。阅读食品标签。蔗糖。葡萄糖果糖乳糖等都属于添加糖。人造甜味剂阿巴斯糖。安赛蜜唐晶纽甜。蔗糖素麦芽糖醇山梨糖醇木糖醇。选择最少的加工食物。尽量自己下厨。制作美味的无糖食品。多吃蔬菜，自制调味酱。少喝酒。唐。长期吃的坏处。糖摄入过多的话，对眼睛极为有害。可以导致近视。食用糖过量。甜味过过。过量会导致眼睛。晶状体密度。增大和角膜曲变大。厚度。增加改变眼睛的屈光度。使得近视的程度。在短期内加深。糖尿病性眼病危害眼底长期过量，食用糖喝着甜味会使糖过高代谢不良从而。又发糖尿病。糖尿病还可以引起青光眼白内障。视神经萎缩视网膜脱落眼底血管瘤。眼底出血，泪囊炎玻璃皮。浑浊在内的一系列的眼疾。吃糖过量会对整体的身心健康都有害。转化成脂肪。肥胖。又发糖尿病，影响食欲导致营养缺乏。引起胃酸过多。导致蛀牙。会导致缺钙。易发生骨折。一换创捷等皮肤病。导致代谢紊乱减弱免疫系统的防病能力。过冬实用，甜品会产生类似的。服用化学药品性质的生依赖。
先搞清楚为什么要戒糖，再谈怎么戒糖。
戒糖绝对不是不吃碳水化合物，也不是不吃水果。
要戒的，是饮料和甜点中的添加糖。
看到这你可能有疑问，碳水化合物分解不就是葡萄糖吗，水果里也有很多果糖。
怎么它们就能吃，甜点就不让吃呢？蔗糖分解后不一样是葡萄糖和果糖。
其实“戒糖”这个词确实会带来一定的歧义。准确来讲应该叫“控制血糖平稳”。
各种饮料、甜品和碳水化合物都属于“糖”的范畴，但对人体的影响是不一样的。下文我将从三个方面去讲述“糖”对人体的影响。
No.1 糖的「种类」对身体的影响
米饭，水果、快乐肥宅水、甜点、奶茶......所有的这些糖，当你把它们吃下肚后，经过食管、胃、肠道，都会一步步分解成单糖（主要是葡萄糖和果糖）进入体内提供能量。糖对人体的影响，体现在三个方面：进入体内的单糖的种类、数量、速度。
先说说种类。
就像上文提到的，你可能会疑惑：水果里有糖，饮料里有糖，奶油蛋糕里也有糖，都可以给我们提供能量啊，何必非要吃米饭？早餐我吃一盆水果，再喝杯牛奶吃个煎蛋，多好，饮食多么均衡，又有蛋白质又有碳水化合物还有膳食纤维。
但其实，葡萄糖和果糖的代谢是不一样的。
葡萄糖从小肠进入体内后，随着血液循环运送到全身，每一个细胞都具有利用葡萄糖的能力。如果细胞能量不足，随时可以从血液里抓几个葡萄糖分子到“线粒体”这个工厂中燃烧释放能量。当然，每个细胞不是说想用就用，得先经过“大总管”胰岛素的同意。没有总管的许可，即使血液中倒处飘荡着葡萄糖，细胞也无法强迫它们到自己的小工厂里干活。
如果一下子来了很多葡萄糖，胰岛素会把它们领到仓库里储存起来。不过肝脏和肌肉内的储存空间是有限的，大约也就囤个可用七八小时的糖原吧。如果仓库放不下了，胰岛素就会把它们带到脂肪细胞里待着。
和葡萄糖不同，我们的身体并未进化出处理大量果糖的能力。果糖只能由肝脏处理。肝脏经过努力，把其中一部分转化为了葡萄糖（约15%-40%）释放到血液中，剩下的果糖大部分都只能被转化成脂肪。
少量果糖无害。但如果长期大量摄入果糖，你将很容易收获一个脂肪肝，还有肥胖症。果糖几乎是增肥效应最好的碳水化合物。
除了引起内脏肥胖，不安分的果糖在体内还干了不少破事，比如增加高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症的风险等。有研究表明， 如果每天摄入的果糖超过60克，就会直接对心脏和血管产生不利的影响。
饮料和甜食中的蔗糖分解后有一半都是果糖。这是果糖最主要的来源。
答：戒糖瘾的时候把自己置身于充满糖的世界，那简直是自虐！分析你经常犯糖瘾的场景，然后尽量把自己与该场景隔绝 ●如果你是独自在家的时候容易有糖瘾，那么就多给自己找一些社交活动，把自己安排在一个需要社交的环境下，尽量避免一个人独处的时候，化孤独为食欲 ●如果你是经常逛商场忍不住诱惑买奶茶和...
答：回答：随着生活水平的提高,现在的老百姓已经不再满足于温饱,不仅要吃饱还要吃好,之前那些饮食习惯就像改掉,比如很多人都喜欢吃糖,但是现在的科学研究表明吃糖会引起很多的疾病,很多人就想去戒糖,下面我们来分享一下戒糖的方法。 用果糖等单糖来代替你之前吃的糖。 很多女孩子都是胖胖的 ,但是他们又很爱...
答：戒糖可以带来以下的好处：1、有效预防阴道炎 相关研究表明，糖分的摄入和念珠菌感染所引起的阴道炎的发病有着极为密切的联系。女性朋友如果在实际生活中存在长期糖分摄入过量的情况，那么自身受到阴道炎所危害的几率就会明显增加。因为吃糖太多会导致阴道上皮细胞的含糖量增加，女性朋友一旦出现免疫力降低的...
答：但抗糖≠戒糖，而是应该科学控糖。从营养学的角度来看，只有“抗氧化”，而并没有“抗糖化”一说。晚期糖基化终末产物的来源有两个，一个是外源性的，指我们平日所吃的食物；另一个是内源性的，即身体内部产生的。有的人认为，吃糖是造成糖化反应的罪魁祸首，其实不完全正确，因为糖化反应还与体内...
答：戒糖是在备孕期间就应该着手养成的良好营养习惯之一。真正让孩子赢在起跑线上的,往往是妈妈的饮食和身体素质。 蛀牙的最大危险因素就是吃糖,这里的糖指游离糖和快消化的淀粉。 父母能给孩子的礼物之一就是“一副好牙”。为了孩子一生的口腔健康,从小培养他们少吃游离糖,每天早晚刷牙的习惯就是关键且便宜、有效的好...
答：戒糖有很多好处。第一，戒糖可以降低肥胖和体重问题的风险。糖分是高能量的，摄入过多会导致体重增加。通过减少糖分的摄入，可以控制卡路里的摄入，从而帮助我们保持适当的体重。第二，戒糖对于预防糖尿病非常重要。过度摄入糖分会增加胰岛素的需求，长期以来可能导致胰岛素抵抗，最终引发糖尿病。通过控制食物中...
答：我们常说的碳水化合物又被称为糖类，是人体主要能量来源，包括单糖、双糖和其他复杂碳水化合物等，几乎所有食物里都有碳水化合物。而网传文章中所指的糖，其实应该是指添加糖，即在食品生产和制备过程中被添加到食品中的糖和糖浆，主要成分是蔗糖、葡萄糖和果糖。
答：戒糖不容易，尤其对嗜吃甜食的美国人更是如此。西方人如何拒绝随手可得的甜食？以下是10个专家提供、有科学佐证的戒糖技巧，不妨试试。1.吃一顿饱含蛋白质的早餐 有研究指出，早晨摄入蛋白质，可减少对於糖类食物的渴望。优质蛋白质（lean protein）例如酸奶、鸡蛋、花生酱、低脂乳酪等，可降低肌饿激素...
