我好想减肥，求助帮帮我吧！！
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-21
急急急……我好想减肥啊～～～求求大家帮帮我吧！
1，如果你爱吃甜食的话，就多吃草莓，葡萄，苹果 西瓜 等氺果，把这些当作零食来吃，在把你家里的零食全部清理掉，也不要在去卖！！自然而然的，你就会对零食不感兴趣了！！
2，多喝水，早上起来喝一杯，饭前一杯， 饭后1小时在喝一杯，每天要喝2L左右的氺！
3，早上一定要吃早餐！！而且吃好点也没关系！中午8分饱，饭一碗就够了，吃多点蔬菜！ 晚上尽量少吃，最好以苹果代替。 如果半夜饿了，就吃个苹果，或是你喜欢吃的氺果，但高热量的，如香蕉，榴莲。。就尽量不吃！！
4，睡前做点小运动！踩单车是不错的选择，（双脚垂直，然后象踩单车一样转动）既简单又容易坚持，每天在床上做100个，然后逐渐增加，这个对减小腹很有作用的！！
只要你能坚持的话~一个月瘦10斤是不成问题的！！
气温慢慢地爬升，衣服越穿越少了，摸摸身上的赘肉可是不少。夏天的衣服都上市了，我们得加快瘦身速度，打造窈窕身材！
动作一
双脚分开同肩宽，双手自然放在跨上。先顺时针转圆圈，(最大的圆圈)注意!要慢!平均2秒一圈!60个。
然后，逆时针转60个。注意!同上!
PS：顺时针瘦腰，逆时针瘦大腿。效果明显，第2天后腰酸痛，再坚持就好了。
动作二
双脚并拢，双手摸地。坚持20秒。注意!漆盖和手肘不能弯，要停直!尽量将重心向后移(脚指头会用力就做对了)!做2个。
PS：瘦胃部，拉长腿，顺肠，还有，脚丫子瘦的好明显!
这其实是印度逾加，其好处是可以分开做，而且慢慢的，不会烦哦!可以瘦手臂、上腹、侧腰。效果明显，第2天浑身痛!
动作三
站成“大”字形，手臂、腿不能弯曲。腰要挺直。
下半身不动，上身左右摆。感觉好象双手被牵拉似的，一左一右的、有节奏的晃动。不要太快。尽量保持一个节奏。用力!
以30个为基础数。一天一到两次。(呵呵**饼干现在能一次做100个)
一开始的时候，可能会感到呼吸困难，上腹(胃)肌肉紧张，没关系的，做几次习惯了就好了。
小丫心得：做完后，手臂酸胀，上腹肌肉变紧张，第二天两侧腰部酸痛。
在做到大概第7、8个时，就开始冒汗啦!
效果：侧腰几乎没多余脂肪，腹部出现肌肉线条
这是最简单，最有效，又是最难坚持的。
动作四
盘腿做在椅子上，背要直，与腿成90度。(别把背贴在椅背上)然后，伸直一条腿，与地面成平行，(另一条腿还是盘着的)脚尖绷直。双手轻放腿上。正常呼吸，保持20秒，换另一条腿。
开始时，左右各做两个。以后加到四个即可。
效果——嘿嘿……大腿痛死啦!不过，瘦大腿和肚肚好快，而且，晚上做了这个，基本没食欲了哦
针对PP的，简单，有效!
动作五
直立站好，双手轻放在椅背上(保持平衡)抬起左腿，膝盖不能弯!不必太高，离地即可。然后，用脚跟向内顺时针画圆圈，(注意：脚不能触地。)2秒一个做8个。再逆时针做8个。
注意：同样不能触地!
然后，换右腿同样顺时针、逆时针各8个。
动作要点——2秒转一个圆圈，脚不能触地，站的腿和做的腿膝盖都要直，脚是放松的，用脚跟为基点画最大直径的圆圈。
对于腹部有很强的收缩作用。
而且，把它放在饭前40分钟做，可以有效抑制食欲;饭后40分钟做，可以迅速排便。
动作六
A：双脚分开与肩同宽，双手叉腰。注意：拇指在前，四指在后。深吸一口气。
B：上体后仰并徐徐吐气。要点：慢慢用嘴吐气，吐到“没气”为止;配合吐气慢慢后仰。
C：屏住呼吸2*6秒。配合吸气慢慢直立起身体。
动作结束。深呼吸一个，继续开始(A-B-C)
参考资料：试乐网
你跟我的心态一样，我也想减肥，可总是减不掉，但我相信只要我们有信心一定可以减下去的，要相信自己~~~~
我知道一些减肥小方法，自己也用过几次但没有坚持下来，你可以试下，只要坚持就是胜利，这些方法对于学生也是很方便的，因为我也是学生，呵呵
肉桂粉+蜂蜜
每天早餐前30分钟及睡前，用两勺蜂蜜，一勺肉桂粉冲开水一杯（味道不是很好吃）或者你搅成丸，定期喝，即使吃高卡路的食物也不会让身体堆积脂肪。
鲜奶300+芝麻粉3勺+肉桂粉1勺
将芝麻粉，肉桂粉加入鲜奶中，每天代早餐
效果：丰胸，润肠，调节饮食与排泄平衡，调理气血润泽肌肤，也有减肥效果
绿茶粉+优酪乳
做法：绿茶粉10G，优酪乳250ML搅拌，代替早餐
功效：3个月瘦30斤
芥末+绿茶粉
每天三餐饭后，用一勺绿茶粉加一勺芥末粉调温开水冲一杯，一次喝完。坚持一个月，
效果：燃烧热量，消除毒素
7天瘦10斤的减肥秘籍
黑米蒸一大锅黑米饭，如何来减呢，就是吃黑米饭每日三餐都吃，饿了就吃但只能吃黑米，不许吃菜和零食，只要坚持7至10天，你的身材会有明显的变化，虽然只吃黑米，但黑米的营养也是很多的，我想你们不用担心营养失衡，细心的你也可搭配一些微量元素一块吃这样还可保持皮肤的光泽！
做法：一般要在蒸之前用水泡一下，这样蒸起来熟的快！
一般这个季节是泡5-6个小时，冬天要给长一些，一天左右就够了。如果怕麻烦可以不泡直接蒸，用高压锅，泡了的用普通电饭锅就可以，跟蒸米饭是一样的。
坚持吧~~节食但是不绝食+运动~~
我现在是每天跳绳2000个，晚上不吃饭，1月份开始的，瘦了10斤，虽然不多，但是很健康~~
我们一起加油吧~~努力~~
欲速则不达~我们要健康减肥~~
想的好，臭男人，美给他看
不过千万别把身体搞坏了，适当的节食最有效，但是如果你是克制不住嘴巴的人拿可千万别尝试，因为节食的反弹也是最快最恐怖的~~
加油哦
我好想瘦呀,谁有好一点的瘦身方法呀,帮帮我吧?
答：1.蛋白质优先 你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。2.警惕低脂的陷阱 脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没...
谁能帮我弄一个好点的减肥方法`
答：现在我好想瘦下来```现在初3还要体育考试``及格了才能上高中``不知道那为大虾能帮帮我啊 解析:有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，不重复就好 这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，一来是不会因...
我好想减肥!怎样健康减肥有效果又快
答：我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当...
我好想减肥,有没有简单易行的办法?
答：1.食物篇 a.我胃口不大,但是吃的都是超高热量的食物.每周至少去两次KFC,吃一次烧烤,雷打不动的!!!我是肉食主义者.可是不能只饱口福不考虑后果。吃东西之前我喜欢先喝汤！汤也是高热量的，却是我的最爱。喝了以后又解搀又解饱，又能中和因为饥饿产生的胃酸哦。喝完一碗好汤都不想再吃东西了...
该怎么减肥啊
答：一、合理饮食 减肥：控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，...
谁能帮帮我减肥啊..方法是什么?
答：于是我就将手平放在身体的两侧,然后作仰卧起坐,我发现我费力的可以做以来一个了。虽然这个并不能称之为真正意义上的仰卧起坐,但是对于当时的我来说,已经是非常非常高兴的了,因为在那之前,我从来没有起来过。一时间我非常地兴奋,我仿佛又找到了那种跑步成功减肥的快感和成就感,于是我一口气做了10个这样的仰卧起...
...的身材,好想减肥啊,有什么快速可持续的方法呢?大家帮帮我吧...
答：教你一个我自己的独门秘方：吃香蕉沾蜂蜜.这样吃可以有饱足感，而且能达到通便，清理肠胃，清除体内毒素，润肠的作用.这样有即利于减肥，还使营养能得到一定均衡，是个很好的减肥瘦身的秘方哦！！又简单，又方便，价格还不贵，可以值得试试！！DFGVWE ...
我好想减肥哦...好辛苦哦!谁能帮帮我
答：1。运动减肥完后一定要记得放松，否则就像你说的，很容易长肌肉了。比如说你跑步完了以后吧，就一定要做腿部（特别是小腿）的拉伸运动，对腿部进行按摩。运动最好是有氧运动和局部瘦身结合，比如说你进行的慢跑就是很好的有氧运动，但每次一定要坚持30分钟以上才有效果，然后再针对你肥胖的地方运动。2...
帮帮我,不用动就能减肥的方法有么?
答：减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法：1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
减肥只靠节食是没用的，现在都提倡健康减肥，也就是说在保证自己健康的情况下变得苗条，首先适当的运动是必要的，其次你要吃健康食品，同时你也可以靠健康食品来减肥，你可以网上查一下帮助减肥的食品，坚持下来就好了
减肥的说．．这个我有经验．．其实男生女生都一样．．不要天天坐着，然后呢在看电视的时候呢，人要不听的动，以为自己得了多动症，然后至于吃减肥药呢，我认为不要，虽然我MS听说有男女通用，可是基本上市场上的行货，是针对女生的．．然后你说喝粥哦．．这个是不好的，对身体很不好．．而且就算你瘦了，也会马上胖回来的．．你还是多看看那些减肥书上面说的食谱，材料是有点难买不过并不是买布道．还有哦，晚上8点以后（一般我是7点以后）不要吃东西，喝水也尽量少喝，因为世界上的确存在喝水也长肉的人，水果什么的也尽量少，如果有胃病的话，睡前和稍微一点的牛奶，虽然我同学说晚上喝牛奶很容易胖，可是为了能把减肥持续下去这个是身体不好的人一定要做的，而且是热牛奶哦．
每天早餐是一定要吃的，早上起来先一杯水，早饭一定要吃到饱，不过，希望是少油的，早上吃的饱，一天是不会有很厉害的饥饿感（如果是象我这样的贪吃的，每天吃零食前做10个俯卧撑，如果你海象吃的话，也没有关系了，）
午餐呢，吃的丰富点，菜色好点，一定要吃饭，只有吃了饭才有瘦的可能，很多人说饭里面有淀粉什么的，么了这些东西，你一定瘦不下来，不过适当就好了．
下午只能吃水果，不可以吃零食的啊，下午消化比早上漫很多，吃零食的话，发胖的可能比较大．
晚上，建议喝汤，虽然听说吃饭也需要，可是哦，晚上几乎是不消化的说呢，吃饭的话，我认为不好，然后水饱的话，也不用考虑这些．
早上吃早饭前跑步呢，早上运动绝对比晚上好．去读书，或者出去，选择走路和骑车，反正现在是夏天，触犯很容易的．
中午快的时间我建议去游泳哦，传说，即使不游在水里面泡着也消耗卡路里的．．
主要就这点....吧
基本上我们是这样减的．．
1，如果你爱吃甜食的话，就多吃草莓，葡萄，苹果 西瓜 等氺果，把这些当作零食来吃，在把你家里的零食全部清理掉，也不要在去卖！！自然而然的，你就会对零食不感兴趣了！！
2，多喝水，早上起来喝一杯，饭前一杯， 饭后1小时在喝一杯，每天要喝2L左右的氺！
3，早上一定要吃早餐！！而且吃好点也没关系！中午8分饱，饭一碗就够了，吃多点蔬菜！ 晚上尽量少吃，最好以苹果代替。 如果半夜饿了，就吃个苹果，或是你喜欢吃的氺果，但高热量的，如香蕉，榴莲。。就尽量不吃！！
4，睡前做点小运动！踩单车是不错的选择，（双脚垂直，然后象踩单车一样转动）既简单又容易坚持，每天在床上做100个，然后逐渐增加，这个对减小腹很有作用的！！
只要你能坚持的话~一个月瘦10斤是不成问题的！！
气温慢慢地爬升，衣服越穿越少了，摸摸身上的赘肉可是不少。夏天的衣服都上市了，我们得加快瘦身速度，打造窈窕身材！
动作一
双脚分开同肩宽，双手自然放在跨上。先顺时针转圆圈，(最大的圆圈)注意!要慢!平均2秒一圈!60个。
然后，逆时针转60个。注意!同上!
PS：顺时针瘦腰，逆时针瘦大腿。效果明显，第2天后腰酸痛，再坚持就好了。
动作二
双脚并拢，双手摸地。坚持20秒。注意!漆盖和手肘不能弯，要停直!尽量将重心向后移(脚指头会用力就做对了)!做2个。
PS：瘦胃部，拉长腿，顺肠，还有，脚丫子瘦的好明显!
这其实是印度逾加，其好处是可以分开做，而且慢慢的，不会烦哦!可以瘦手臂、上腹、侧腰。效果明显，第2天浑身痛!
动作三
站成“大”字形，手臂、腿不能弯曲。腰要挺直。
下半身不动，上身左右摆。感觉好象双手被牵拉似的，一左一右的、有节奏的晃动。不要太快。尽量保持一个节奏。用力!
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一开始的时候，可能会感到呼吸困难，上腹(胃)肌肉紧张，没关系的，做几次习惯了就好了。
小丫心得：做完后，手臂酸胀，上腹肌肉变紧张，第二天两侧腰部酸痛。
在做到大概第7、8个时，就开始冒汗啦!
效果：侧腰几乎没多余脂肪，腹部出现肌肉线条
这是最简单，最有效，又是最难坚持的。
动作四
盘腿做在椅子上，背要直，与腿成90度。(别把背贴在椅背上)然后，伸直一条腿，与地面成平行，(另一条腿还是盘着的)脚尖绷直。双手轻放腿上。正常呼吸，保持20秒，换另一条腿。
开始时，左右各做两个。以后加到四个即可。
效果——嘿嘿……大腿痛死啦!不过，瘦大腿和肚肚好快，而且，晚上做了这个，基本没食欲了哦
针对PP的，简单，有效!
动作五
直立站好，双手轻放在椅背上(保持平衡)抬起左腿，膝盖不能弯!不必太高，离地即可。然后，用脚跟向内顺时针画圆圈，(注意：脚不能触地。)2秒一个做8个。再逆时针做8个。
注意：同样不能触地!
然后，换右腿同样顺时针、逆时针各8个。
动作要点——2秒转一个圆圈，脚不能触地，站的腿和做的腿膝盖都要直，脚是放松的，用脚跟为基点画最大直径的圆圈。
对于腹部有很强的收缩作用。
而且，把它放在饭前40分钟做，可以有效抑制食欲;饭后40分钟做，可以迅速排便。
动作六
A：双脚分开与肩同宽，双手叉腰。注意：拇指在前，四指在后。深吸一口气。
B：上体后仰并徐徐吐气。要点：慢慢用嘴吐气，吐到“没气”为止;配合吐气慢慢后仰。
C：屏住呼吸2*6秒。配合吸气慢慢直立起身体。
动作结束。深呼吸一个，继续开始(A-B-C)
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我知道一些减肥小方法，自己也用过几次但没有坚持下来，你可以试下，只要坚持就是胜利，这些方法对于学生也是很方便的，因为我也是学生，呵呵
肉桂粉+蜂蜜
每天早餐前30分钟及睡前，用两勺蜂蜜，一勺肉桂粉冲开水一杯（味道不是很好吃）或者你搅成丸，定期喝，即使吃高卡路的食物也不会让身体堆积脂肪。
鲜奶300+芝麻粉3勺+肉桂粉1勺
将芝麻粉，肉桂粉加入鲜奶中，每天代早餐
效果：丰胸，润肠，调节饮食与排泄平衡，调理气血润泽肌肤，也有减肥效果
绿茶粉+优酪乳
做法：绿茶粉10G，优酪乳250ML搅拌，代替早餐
功效：3个月瘦30斤
芥末+绿茶粉
每天三餐饭后，用一勺绿茶粉加一勺芥末粉调温开水冲一杯，一次喝完。坚持一个月，
效果：燃烧热量，消除毒素
7天瘦10斤的减肥秘籍
黑米蒸一大锅黑米饭，如何来减呢，就是吃黑米饭每日三餐都吃，饿了就吃但只能吃黑米，不许吃菜和零食，只要坚持7至10天，你的身材会有明显的变化，虽然只吃黑米，但黑米的营养也是很多的，我想你们不用担心营养失衡，细心的你也可搭配一些微量元素一块吃这样还可保持皮肤的光泽！
做法：一般要在蒸之前用水泡一下，这样蒸起来熟的快！
一般这个季节是泡5-6个小时，冬天要给长一些，一天左右就够了。如果怕麻烦可以不泡直接蒸，用高压锅，泡了的用普通电饭锅就可以，跟蒸米饭是一样的。
坚持吧~~节食但是不绝食+运动~~
我现在是每天跳绳2000个，晚上不吃饭，1月份开始的，瘦了10斤，虽然不多，但是很健康~~
我们一起加油吧~~努力~~
欲速则不达~我们要健康减肥~~
想的好，臭男人，美给他看
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加油哦
答：1.蛋白质优先 你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。2.警惕低脂的陷阱 脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没...
答：现在我好想瘦下来```现在初3还要体育考试``及格了才能上高中``不知道那为大虾能帮帮我啊 解析:有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，不重复就好 这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，一来是不会因...
答：我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当...
答：1.食物篇 a.我胃口不大,但是吃的都是超高热量的食物.每周至少去两次KFC,吃一次烧烤,雷打不动的!!!我是肉食主义者.可是不能只饱口福不考虑后果。吃东西之前我喜欢先喝汤！汤也是高热量的，却是我的最爱。喝了以后又解搀又解饱，又能中和因为饥饿产生的胃酸哦。喝完一碗好汤都不想再吃东西了...
答：一、合理饮食 减肥：控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，...
答：于是我就将手平放在身体的两侧,然后作仰卧起坐,我发现我费力的可以做以来一个了。虽然这个并不能称之为真正意义上的仰卧起坐,但是对于当时的我来说,已经是非常非常高兴的了,因为在那之前,我从来没有起来过。一时间我非常地兴奋,我仿佛又找到了那种跑步成功减肥的快感和成就感,于是我一口气做了10个这样的仰卧起...
答：教你一个我自己的独门秘方：吃香蕉沾蜂蜜.这样吃可以有饱足感，而且能达到通便，清理肠胃，清除体内毒素，润肠的作用.这样有即利于减肥，还使营养能得到一定均衡，是个很好的减肥瘦身的秘方哦！！又简单，又方便，价格还不贵，可以值得试试！！DFGVWE ...
答：1。运动减肥完后一定要记得放松，否则就像你说的，很容易长肌肉了。比如说你跑步完了以后吧，就一定要做腿部（特别是小腿）的拉伸运动，对腿部进行按摩。运动最好是有氧运动和局部瘦身结合，比如说你进行的慢跑就是很好的有氧运动，但每次一定要坚持30分钟以上才有效果，然后再针对你肥胖的地方运动。2...
答：减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法：1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
