产后如何坐月子
御月有答：产妇科学坐月子如下：
1、好的心情更利于恢复。
产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。
2、休息要充足。
休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。
3、饮食要营养均衡。
产后的前几天，你的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。
4、杜绝性生活。
女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后，才能开始性生活，而且最好是月经恢复后再开始性生活。产钳及缝合术者，在伤口愈合，疤痕形成后才能开始性生活;若是剖腹产，那就至少要等到三个月以后了。
5、注意子宫恢复情况。
产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。
6、保持清洁卫生。
从产后的第二天起，你可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅。精神增加。如果你的牙龈有点问题，可以先用纱布包住手指漱口，可活血通络、牢固牙齿。
7、锻炼身体，提高免疫力。
坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。
刚生完孩子的时候，身边总是有很多老人要给我传道授业解惑，总之听得最多的话，就是这不能碰，那不能碰，否则就会落下月子病。而听了太多的过来人经验，我感觉自己都成了个瓷娃娃，导致我在做什么事情的时候，都会担心影响自己的健康。就是那种前怕狼后怕虎的即视感，以至于做事情束手束脚。后来才发现，其实我大可不必如此，因为很多老人的经验并不科学。我们只需要在这几件事上稍加注意，就能完美避开月子病了，大家一起来学习下吧！
学会管理情绪
我记得朋友之前跟我说她在月子期间，情绪特别敏感、不稳定，经常会偷偷流眼泪。以至于现在出门落下了迎风流泪的毛病，平时的时候也经常感觉眼睛不舒服，这就是月子期间她没好好管理自己的情绪导致的。所以，在月子期保持一个好心情真的太重要了，我们遇事要想得开，不可钻牛角尖。即便遇到不开心的事情，也要及时的和家人、朋友沟通，发泄掉自己的坏情绪，这样也有利于自己的身体尽快恢复。
身体干净清爽
相信很多月子妈妈都会有这样的经历，那就是被家里老人管着不让洗澡、不让洗头，他们认为这样会让身体受凉，容易落下月子病。但这样反而会让伤口容易感染，不利于伤口的尽快愈合。所以，这个时候，我们就不能被老人的观念所影响，要做好产后的个人卫生工作，保持身体的干净清爽，避免细菌的滋生，争取身体早日恢复。但要注意的是，洗完头、洗完澡，要赶紧吹干头发，做好保暖，避免受凉，这样就能有效避免月子病。
合理控制饮食
对于月子妈妈来说，最不缺的就是营养补充了，因为这个时候，就算是自己不想吃，但为了分泌母乳，宝妈们都会逼着自己多吃多补。因此，很多妈妈在月子期并没有营养不足的情况，反而一个个都是营养过剩，而这不仅对妈妈们的肠胃造成负担，还很大程度上增加了妈妈们的减肥难度。所以，妈妈们在月子期饮食一定要遵循合理摄入，营养均衡的原则，这样不仅能满足宝宝的口粮，还助于自己的身材恢复。
当然了，老人的很多意见我们也可以适当的参考，毕竟是为了自己的健康着想，我们多提防一点，总是没坏处的。
许多人可能会想，是不是没必要坐月子。实际上，很有必要。国外的妇女通常在生完孩子后立即就和常人一样生活、工作，但往往在步入中年后，出现妇科疾病，因此，坐月子还是需要的，关键在于怎么坐。
坐月子是产妇分娩生产之后的头等大事，月子坐得好不好不仅仅会直接影响产妇以后的身体状况和健康状况，而且选择母乳喂养的产妇坐得好不好还会间接影响宝宝的正常成长发育。因此坐月子，是广大女性朋友都十分关注的问题。下面你的白和 您一起看看如何科学坐月子。
1、注意休息。休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。
2、注意子宫恢复情况。产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味。
产后恶露是衡量妈妈修复的关键指标，长期的恶露不净会导致妇科的炎症，如阴道，宫颈，子宫内膜，盆腔，附件炎等，另外，长期的不净，可能是有宫腔内的胎膜或胎盘残留引起。
PWRH通过会阴部粘膜、毛细血管、会阴穴定向导入透皮吸收，直达生殖系统，促进排出恶露，促进子宫和阴道收缩，修复受损子宫及子宫消炎。
3、合理安排饮食。
4、保持清洁卫生。
5、适当锻炼身体。坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。
7、绝对避免性生活。女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后，才能开始性生活，而且最好是月经恢复后再开始性生活。产钳及缝合术者，在伤口愈合，疤痕形成后才能开始性生活;若是剖腹产，那就至少要等到三个月以后了。
产后，子宫的恢复主要有三方面，即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原
1、子宫体的复原，胎盘娩出后，子宫立即收缩变小。在腹部可以扣到一个很硬并呈球形的子宫体，她的上缘约合脐处于同一水平。然后子宫底的高度平均每日下降1~2厘米。产后10~14日，子宫就完全降人到小骨盆内，这时在腹部就摸不到子宫了。约在产后6周，子宫就基本恢复到原来的大小。
2、子宫颈的复旧，分娩结束时，因子宫颈充血、水肿而变得非常松软，皱起来如同裙边样。1周左右，子宫颈初步得到恢复。产后7~10日子宫颈内口关闭，手指尖就不易伸进去了。产后4周左右，子宫颈就基本恢复到正常大小。由于分娩时的损伤，经产妇的子宫颈外口不再是原来的圆形而变为横裂。
3、子宫内膜的修复，胎盘和胎膜与子宫壁分离后，由母体排出。蜕膜组织碎片也陆续随恶露排出。子宫内膜的基底层细胞增生、修复，新生的子宫内膜覆盖整个宫腔，这一修复过程是逐步的。产后10日左右，除胎盘附着面外，其他部分的子宫腔全部被新生的内膜所覆盖；胎盘面的修复则要慢得多。分娩后，胎盘附着面的面积约手掌大，至产后2周末缩小至直径3~4厘米，于产后6~8周才能完全修复，并不留任何瘢痕。
世界卫生组织(世卫组织)曾在“母婴产后保健技术工作组(TWG)”中强调，应重视母婴产后保健。如果产妇在分娩后没有得到正确、系统和积极的产后康复护理，可能会出现产后康复不佳的情况，如产道松动、产后子宫复旧、子宫脱垂、产后抑郁、产后肥胖、性冷淡等，这些都会影响产妇分娩后的身心健康。
国际卫生组织为产后妇女提出了一些营养成分和指数比率。PWRH保护妇女的生殖健康，并率先采用国际标准。
1、补充怀孕和分娩期间18-20%的营养损失
2、消除生殖炎症，清除23-25%残留淤泥营养
3.修复子宫内膜和产道26-28%的损伤
4.恢复17-19%的营养，促进生殖弹性和皮质松弛
5、分娩后低位骨盆肌肉修复，腹直肌分离松弛修复12-15 6、血红素铁、锌和钙补充10-12%
我们的妈妈们分娩时，由于产创或者出血，产后常出现气血不足，同时需要分泌乳汁来哺育婴儿，而乳汁为精血所化。脸色不好,皮肤没有光泽甚至斑斑点点，头发大把大把地往下掉,手脚变得冰凉、怕冷,月经量变少,睡眠不好,明显的精神精力变差!!……这些都是产后气血不足的表现。有人认为，产后元气大伤，必须要大补才能把失去的营养补充回来，其实这个想法是非常危险的，产后过度进补，容易造成恶露排出不畅，有些体质特别热的产妇，吃了较温补的滋补品后，容易引起产后出血或是便秘的情况。同时，还应该选择较容易消化吸收的滋补食材。
产后进补是新妈妈、新外婆和新奶奶最关心的事儿，新妈妈经历了辛苦的分娩确实需要补一下，但是产后补身也讲方式方法，绝对不是宁可错吃一百也不能漏吃一个的方式。
月子的第一周，食谱以调理胃口为主，不要马上就大鱼大肉。如果妈妈哺乳的话，也不需要立刻就开始大喝催奶汤，更不要胡吃海塞。新妈妈大部分时间是躺着，活动也是以低能耗的室内活动为主，不需要每顿都大吃大喝。进餐不用固定时间，饿了就吃比较合理。补气、补血的食物，可以在产后2周开始吃。
每餐应当荤素搭配，营养均衡，全吃高蛋白、高脂肪食物如母鸡汤、猪手汤等是不对的。新妈妈需纤维素来预防便秘，要保证补钙和铁和多种维生素、矿物质的摄取量。汤要喝，汤里的菜也不要放弃。
老人都说，妈妈吃得太咸会使产奶量降低，主张新妈妈的菜都要做得清淡。不可以让新妈妈吃全淡的饭菜，因为新妈妈在产后出汗比较多，需要适当补充盐分。
坐月子天数：说到坐月子，产妇要知道时间，很多人认为是28天，30天，其实最佳的坐月子的时间，建议是至少42天，因为子宫的收缩回到原来的位置时间是6周左右，包括腹壁的膨出恢复也至少需要6到8周，因此自己要知道不是过了30天就可以任意行动了。
会阴和伤口卫生：不管是顺产和剖腹产，都要注意会阴部位的卫生清洁问题，有些顺产可能有侧切，撕裂更加需要注意，加上产后恶露的排出，会阴部位分泌物比较多，所以一定要注意干净和干燥，避免出现感染的情况，还有就是剖腹产伤口的消毒工作。
衣物着装方面：不管是顺产还是剖腹产在选择月子服的时候要宽松舒适是比较好的，不建议穿的太紧，特别是那些恶露一直不尽的妈妈们，就更加要注意。同时关于绑腹带的时间，顺产和剖腹产的时间是不一样的，根据产妇的自身恢复情况来定。
盆底肌恢复：坐月子期间，不管是顺产还是剖腹产可以提早开始做提肛缩阴的运动，还有有助于盆底肌肌力恢复的凯格尔的运动，因为孕产阶段给盆底肌的肌肉带来的损伤是比较大的，提早锻炼，提早恢复。
PWRH不仅可以修复盆骨和盆底肌，还是运用营养的主要来源，它可以为身体提供的优质阿胶、燕窝，唾液酸、血红铁素、弹性蛋白、胶原三肽等多项子宫修复精华营养外，食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。补养的时间以半月为宜，平时身体虚弱、体质差、失血多者，可酌情适当延长补养时间。
不能进行性生活：坐月子期间是肯定不能进行性生活的，因为有恶露还有就是子宫没有恢复，那么什么时候可以进行性生活呢，建议最好是在产后的3个月以后，这个时候子宫恢复的相对比较好，同时要做好避孕的措施。
现在的大部分宝妈都是九零后多是受过西式教育的，可能会对坐月子的禁忌不以为然。但是我们中医中很多古训都是有科学根据的，防患于未然是比亡羊补牢要容易得多!
孕妇十月怀胎，辛辛苦苦近一年的时间，产后的调养对今后的一生都起着至关重要的作用。如何让孕妇产后坐好“月子”，是十分重要的。
四大原则请记好
慎寒温。要注意观察气候的变化，还有温度、湿度的起伏，孕妇产后的穿着是很有讲究的，不能穿太多，也不能穿太少，所以要谨慎小心的换衣物，避免伤风、感冒，也要避免湿气侵入关节，引发关节炎等病痛。
勤清洁。要勤于洗澡、洗头，好好清洁身体，不要受到细菌的侵入，会引发感染，也会引发病毒性的疾病缠身，一旦生病，对今后的生活会有很大的影响，会落下病根。产后私处分泌物很多，注意每天用温水清洗，保持清洁干燥。
调饮食。饮食要根据孕妇的具体情况进行分析安排，而且有很多孕妇会产生产后排恶露、哺乳不顺的情况，也会有许多不适合病症产生，比如说感冒、胃痛、皮肤痒等。这个时候就更要注意饮食与药物的搭配。
适劳逸。不能成天休息，呆在床上不动，这样反而不利于产后恢复，要懂得劳逸结合，这样有助于恶露的排出、也对筋骨和身材的恢复很有帮助。要注意在起初坐月子的时候，由于体力未完全恢复，容易产生头晕等症状，要多点休息，慢慢根据情况减少休息，适量运动。
“坐月子”食谱
母鸡炖山药。需要用一只母鸡，将其洗净，把30克黄芪、15克党参、15克山药以及15克红枣填塞进鸡的肚子中，再将50克的黄酒浇在鸡身上，隔水蒸至熟即可食用。该道菜食可以食用2天，对脾胃虚十分有帮助，同时可以促进母乳的产生。
第一周主要用于帮助孕妇产后开胃，要拒绝油腻的食物，尽量让口味清淡一些；第二周注重补血，也要同时补充维生素；后半个月的时候要为催乳做好打算，不要舍弃掉一些汤料，这是帮助催乳的好东西。
坐月子的说法在我们国家流传很久，因为女人生完孩子身体虚弱，需要一段时间来恢复元气。不过有些传统的坐月子习俗在今天看来是不合理的，比如一个月不能洗头洗澡，这不仅对身体不好，反而会对身体有害。那应该怎么科学坐月子呢？有五大禁忌不能触碰。
长期卧床
产后如果长时间卧床不动，可能会留下尿潴留、产后便秘、下肢静脉血栓、产后尿失禁、盆腔炎、子宫脱垂等症状。一般顺产在产后24小时之内就可以坐起来了，还可以简单地活动一下周身筋骨。适当的运动有利于子宫复旧及产后恶露的排出，预防腹直肌裂及性器官下垂。 剖宫产在术后第三天就可以下床做轻微活动，每天逐渐增加活动量，到产后7-10天也可以开始做产后体操。
同房
产后42天以内通常恶露未干净，子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。如果不注意很容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。
吹风冷
产后气血虚弱、筋骨松弛，风寒湿邪易趁虚而入，引起感冒、风湿、关节酸痛、腹泻等。如果太热可以适当使用空调，室温一般以25-28℃为宜，但应注意空调的风不可以直接吹。
吃辛辣温燥食物
辛辣温燥食物可助内热，而使产妇虚火上升，有可能会出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重，因此饮食宜清淡，尤其在产后5～7天之内，应以软饭、蛋汤等为主，不要吃过于油腻和麻辣的食物，例如特大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物和调味香料。
吃冰
从医学的角度来说，产妇由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出，都使得产妇代谢降低，体质大多从内热到虚寒。因此，中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等，从冰箱里拿出的来水果和菜最好温热过再吃。一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，对于某些脾胃虚弱者，可能引起拉肚子。
作者：身心棒棒哒，更多健康小常识，关注【营销航班】
1、好的心情更利于恢复
产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。
2、休息要充足。
休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。
3、饮食要营养均衡
产后的前几天，你的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。
4、杜绝性生活
女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后，才能开始性生活，而且最好是月经恢复后再开始性生活。产钳及缝合术者，在伤口愈合，疤痕形成后才能开始性生活;若是剖腹产，那就至少要等到三个月以后了。
5、注意子宫恢复情况
产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。
6、保持清洁卫生
从产后的第二天起，你可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅。精神增加。如果你的牙龈有点问题，可以先用纱布包住手指漱口，可活血通络、牢固牙齿。
1、坐月子期间要注意劳逸结合，根据身体的恢复情况，可以适当活动身体，有利于身体的恢复，可以促进人体血液循环，并且能增强产妇自身的免疫功能，可以降低产妇患病的风险，产后坐月子避免久坐不活动。
2、注意营养合理搭配，避免过分进补否则会导致人体肥胖，也会增加患病的风险，产后坐月子期间要合理进补，尽量选择对身体恢复有利的食物，可以多吃些蔬菜水果，增加维生素及纤维素的摄入量，并且要增加蛋白质的摄入量，有利于产后身体恢复。
3、根据气候变化适当增添衣物，避免穿太多衣服否则会引起身体中暑，会对身体造成不良影响，并且要注意室内经常开窗通风，保持空气流通这样可减少患呼吸道疾病的风险，同时也要注意室内的清洁卫生，尽量创造良好的休养环境。
女性尽量避开坐月子的误区，月子期间要正确护理身体，养成良好的卫生习惯，月子期间要注意劳逸结合，不可长时间躺在床上，否则会影响身体的恢复，甚至容易导致宫腔粘连，产后坐月子要注意营养合理搭配。
