如何才能减掉“内脏脂肪”？

内脏脂肪应该怎么减怎么增呢？

对于大多数减肥的人来说，早起空腹做有氧运动，对减掉内脏脂肪的是最有效的，而且一整天的代谢都会提高，所以腰粗肚子大的人一定要试一下

内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔，少部分集中在肝脏，能储存热量、保护内脏。如果一个人体内的内脏脂肪过少，脏器就没法呆在它原本的地方，严重危害身体健康。不过内脏脂肪可不是越多越好，通常我们所说的肥胖指的都是皮下脂肪过多，因为这种肥胖对外形影响大，一眼就能看出来。其实，内脏脂肪一样会囤积，人体的内脏脂肪囤积过多，危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。

内脏脂肪过多危害大

过多的内脏脂肪当然会让腹部赘肉堆积，但这只是表层危害，它还会让代谢迟缓、内脏机能异常，如肝功能衰退、心脏病、高血压等心脑血管疾病。因为内脏脂肪一旦存储过多，脂肪就会溢向血管，还会在代谢过程中产生毒素，破坏人体有益菌，给有害菌提供温床最终导致内脏中毒降低内脏机能。还有研究表明，女性月经异常也与体内脂肪含量有关，皮下脂肪型导致月经异常的症状约为14%，而内在脂肪型则高达67%。

人体脂肪有联动性，一般来说皮下脂肪囤积严重必然连带内脏脂肪过量。因此肥胖程度严重的人群，减重塑身关乎健康，需求强烈。体型标准的女性朋友就难免松懈，觉得我都这么瘦了还用担心肥胖问题吗？但科学研究表明，有不少身材匀称体重正常的女性朋友体脂率偏高。当我们都在用BMI来衡量一个人胖或不胖的时候，有没有多留意一下自己的体脂率有没有超标？

自我检测方法一：

腰围：一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

腰臀比：腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。

测试腰腹皮下赘肉方法：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

自我检测方法二：

营养师总结里了几种易致内脏脂肪型肥胖指标，请对比自己的生活习惯：

1、20岁之前还算苗条，之后却胖起来。

2、不太爱运动。

3、很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。

4、很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。

5、有吃宵夜习惯。

6、一星期至少喝酒或大餐3次。

7、喜欢吃甜食。

8、常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。

9、喜欢吃肉很少吃菜。

10、会偏食，喜欢的食物每天都吃。

11、出外都是开车，不走路。

12、血糖值、胆固醇都很高。

13、体重不重，但腰围特别突出。

14、有便秘状况。

15、食量大。

16、父母都胖。

①如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。

②如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。

③如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。

改善方法：

1、适量减少碳水化合物摄入

过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

甘薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

燕麦，含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

2、摄入更多的纤维素

食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。

去脂食材推荐：

玉米，含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

海带，含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

大蒜，含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加体内高密度脂蛋白含量。

苹果，含有丰富的钾，能排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。

洋葱，所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；能激活纤维蛋白的活性成分，有效地防止血管内血栓的形成；所含的前列腺素A对人体有较好的降压作用。

3、保持适量的有氧运动

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。

4、养成良好的生活习惯

爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。

5、保持排便通畅

内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。

虽然看起来比较瘦小，但是并不代表你的脂肪含量就少，特别是内脏脂肪，它与身体上可以摸到的脂肪不同，它深藏在我们的身体内部，特别是腹部，因为腹部聚集了我们身体大部分的脏器。

所以判断一个人的内脏脂肪含量是否超标，就要经常关注自己的腰围和臀围情况，

大家可以自己检测一下：

1.腰围：一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

2.腰臀比：腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.85，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。

3.测试腰腹皮下赘肉方法。当自己的腰围超标的时候，试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

到底谁才是内脏脂肪增多的罪魁祸首：

1.不吃早餐，晚餐却相当的丰盛。特别是现在人们熬夜成性，习惯睡前吃东西，但是晚上活动量较小，如果摄入过多东西，会造成热量盈余，脂肪囤积。

2.饮食习惯不好，喜欢吃肉类、甜食，这样会使血糖和胆固醇升高，脂肪堆积。

3.饮酒过多，会损伤肝脏。酒精代谢的时候会加重肝脏负担，会抑制肝脏分解脂肪，刺激肝脏合成脂肪酸。除此之外，喝酒的同时也会摄入更多的热量。

4..办公室坐着、回家坐着、开车坐着，长期缺乏运动。腰越来越粗，屁股也越来越大。

内脏脂肪虽然不起眼，但危害却是巨大的：

1.内脏脂肪的过度堆积会直接危害我们的生殖系统，导致不孕不育，同时会诱发各种心脏病。对于健身人群来说，过量的内脏脂肪也会降低我们身体的睾酮水平，进而影响我们的肌肉增长。

2.对于易患心血管疾病和糖尿病的人来说，内脏脂肪被认为是最危险的。

3.肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们晚上平躺入睡的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。

内脏脂肪怎么来的，就怎么送走它：

1.管住嘴

改善自己的饮食习惯，少食多餐，少肉多菜。想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳。

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。

2.迈开腿

不论是皮下脂肪还是内脏脂肪，运动量过少都会长。

平时要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。如果再配合一些腹部的训练，效果会更好。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种

与皮下脂肪

也就是我们平时所了解的

身体上可以摸得到的“肥肉”不同

它围绕着人的脏器

主要存在于腹腔内

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的

因为内脏脂肪围绕着人的脏器

对人的内脏起着支撑

稳定和保护的作用

内脏脂肪过多是

身体代谢紊乱的表现

长期内脏脂肪会导致高血脂

心脑血管疾病

身体器官机能下降等并发症

现代社会很多内脏脂肪多的人

表面看起来可能是体型肥胖

但也很有可能是体型偏瘦

特别是上班族和中老年

很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！

科研发现，内脏脂肪

和皮下脂肪存在并发的关系

内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多

这就是为什么很多肥胖人群

想通过减肥药剂等多种形式进行减肥

最后很容易反弹的根本原因

内脏脂肪不减

只减皮下脂肪相当于治标不治本

也是不健康的减肥方式

那么怎样减内脏脂肪？

因此要减掉内脏脂肪

首先要将皮下脂肪减掉

可以说，运动是先减内脏脂肪

再减皮下脂肪

内脏脂肪一般容易堆积

我们每天吃的油脂

糖等都会转化成脂肪

这其中有一部分是身体自身需要的

附着在内脏的表面

在人体饿了或是运动时

给各个组织器官提供能量

我们可以把内脏脂肪

比喻成银行的活期存款

可以随用随取

当身体需要脂肪来供能时

最先调动的就是内脏脂肪

然后是皮下脂肪

皮下脂肪就相当于银行的定期存款

是依靠我们每日的饮食

一点一点储存起来的

它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷

相当于一个保护层

所以，它是不会轻易被消耗掉

当我们进行长时间的运动是

只靠“活期存款”是很难完成下去的

这时，就会刺激皮下脂肪分解给身体供能

现在应该明白为什么需要长时间

（30分钟以上）的有氧运动

才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理

减内脏脂肪需要注意以下三点

No.1加强运动

每天坚持

至少30分钟以上的有氧运动

比如慢跑、快走

跳绳、骑车等

No.2吃“去内脏脂肪”的食物

1.甘薯

甘薯是红薯，又称又名山芋、红芋、番薯、红薯、白薯、白芋、地瓜、红苕等，因地区不同而有不同的名称。山东人称其为地瓜，四川人称其为红苕，北京人称其为白薯，福建人称其为红薯。

它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

2.燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

3.玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

4.海带

含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

No.3 减少碳水化合物的摄入

含有碳水化合物的食品是米饭

面包等主食

过多的食用这些食物

将导致过多的糖分被代谢出来

从而会让内脏脂肪囤积在腹腔

当然也不能完全不吃

因为当碳水化合物的摄取量为0时

大脑就将一片空白

你会无法真正地集中注意力

首先我们来讲一下需要注意哪些食物是要尽量少吃甚至不吃的。中国的日常生活中，最主要的主食就是大面饭和面条了，这也是中国家庭日常餐桌比不可少的。但是，这却是我们应该少吃的，想要减肥或者瘦腹部，减低主食里面碳水的摄入是最好的，当然不能一下子直接断了碳水的来源，我们应该做到一个循循渐进的过程，慢慢的减少碳水的摄入。如果实在戒不掉碳水的话可以用粗粮来代替，比如燕麦就是个很好的选择。

其次要少吃的就是糖分了。现在很多人的糖分摄入不是来自于食物，而是饮料。可乐，雪碧，橙汁什么的自然不用多说，能少喝就不喝。其次的糖分来源可能就是碳水转化而来的糖分了。夏天更是糖分摄入的高峰期，冰激凌什么的很多人一天一根听不下来，西瓜也是每天必吃。果糖虽然适当的摄入是好的，但是西瓜这类高果糖的食物反而会导致糖分摄入过多，因为果糖也是最容易合成脂肪的糖分之一。

再来要拒绝的就是酒类了。酒类对于肝脏的损害不用多说，肝脏也是十分的容易堆积脂肪，脂肪肝也是现在的高发疾病之一。啤酒肚都成为一种现象了，由此可见酒是坚决要不喝，尤其是啤酒。最后一个就是脂肪的摄入了，中国日常生活的饮食中油盐必不可少，这也是我们瘦腹路上最大的障碍之一。更何况还有各种含有大量反式脂肪的食物摄入，最主要的就是各种加工后的食物，比如火腿肠，方便面，各种小点心之类的，这也是我们应该少吃的。

说了那么不能吃或者少吃的食物，接下来我们就来说一些吃了有助于瘦腹部的食物吧。最容易获得的就是益生菌了吧，也就是我们超市里都随便能买到的各种酸奶和益生菌饮品，而且黑巧克力，泡菜中也含有益生菌，都是些好吃的东西。但是这不代表每天可以无限量的摄入，因为这些食物的热量，糖分都是比较高的，通常我们可以选择一天一杯酸奶或者一瓶养乐多就足够了。

如何才能减掉“内脏脂肪”？