运动后体重没怎么变化别人却说我瘦了，这是为什么？
这是因为瘦的是体脂肪，体脂肪瘦了才是真正的减肥成功。所以，要想达到健康的减肥效果，就要减少体内多余的脂肪，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
一，饮食方面。
1，均衡饮食，三餐规律。
均衡的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
2，保持足量蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天保持足量的蛋白质摄入量，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧。同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，细嚼慢咽，每餐保持7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消耗和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，食用多了除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能减少热量摄入量，又能避免摄入过量。同时还能起到养护身体健康的辅助作用。
5，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量，同时利于减肥和养成良好的就餐习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
6，每天保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。又能清除肠道油脂和促进排泄。建议每天保持1500~1700毫升的饮水量，对提升代谢和燃脂都有很好的辅助帮助。以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
二，运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能起到锻炼身体的辅助作用。建议减肥期间以有氧运动和力量训练相结合的方式进行，这样既能增肌塑形又能起到燃脂的辅助作用。
1，有氧运动。
有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，散步，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
2，力量训练。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40-60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
这是通过有氧运动，让自己的身材看起来更加紧致，脂肪体积被压缩，肌肉含量在增加，起到了塑形的效果，虽然体重没有变，但看起来非常凹凸有致。
只是视觉效果，一切都是错觉，你的脂肪变成了有力的肌肉，所以看起来身材就变得小了一点。
身体里的水分少了，人看起来就会瘦好多，就是体重没有太大变化而已
答：因为通过运动减少了自身的脂肪，增强了自身的肌肉组织，从而使人看起来变瘦了，而体重却没有变。
答：一、体型瘦了但是体重没变是怎么回事?当我们的体重下降到一定程度以后，在减肥时可能会存在一个现象就是体型瘦了但是体重没变。这是因为运动到了一定的时间以后，我们体内肌肉合成的速度已经慢慢“追”上了耗脂速度，这个时候肌肉会慢慢增加，脂肪含量会慢慢减少。但是又因为肌肉的重量会比较重，而脂肪比较...
答：1. 如果你的体重基数较大，即使减去一些重量，变化可能不会很明显。例如，如果你之前体重200斤，减掉5斤，对比之前庞大的体重，变化可能相对较小。而如果你减掉了50斤，对于200斤的体重来说，变化就会非常显著。2. 有时候体重减轻并不是因为脂肪减少，而是因为失去了水分和肌肉。体重由肌肉、脂肪和水分...
答：坚持一个月，会明显见效的，中午也要控制好饮食，晚上应该适度吃饭，尤其不能不吃面食，建议每晚至少一碗小米粥
答：2.你减掉的不是脂肪而是水和肌肉 人的体重包括了肌肉、脂肪、水分等。通过过度节食，喝减肥茶等不科学的减肥方法能够让你在短时间内体重下降。但是减去的那部分的体重中包括有大量的肌肉和水分，减去的脂肪只是小小的一部分。当你恢复正常饮食后，你的体重一下子就会反弹回来。3.该瘦的没瘦 该瘦的...
答：也就是说，当我们减掉了大量体积的脂肪，而增加了少量体积的肌肉量时，我们的体重在一定程度上是不会发生改变的。如果我们坚持了很久的健身运动，自己的体重没什么变化，但是自己的体型发生了较大的变化，身上的肥肉明显变少，肌肉线条变得明显了。那么，在这样一种情况下，就是自己的肌肉量增加了， 而...
答：1. 运动减肥时，身体会燃烧脂肪并建立肌肉，这可能导致体重保持不变，尽管外观上看起来更瘦。
答：首先你选择的是运动减肥，运动减肥是长期性的，要三个星期以上才可以看到瘦身效果，最开始运动瘦身的时候，肥肉会变成肌肉，所以人的整体看起来瘦了，但是你的体重上是没有太大变化的，有些人会觉得肌肉不好看，但是不要在意，因为当人有肌肉的时候，肌肉比肥肉在瘦身的时候快1.6倍，只要坚持运动下去...
答：所以减肥最好是运动减肥可能是长肌肉了``（如果是长肌肉应该捏着比以前硬```）当然也有可能不是长肌肉```是隐形胖子```不吃饭减肥就容易变成隐形胖子，隐形胖子意思是外面看上去是很瘦但实际上有很多肉都是长在身体内部的（比如长在心脏周围），就有可能得心脏病）```外国有人抽样做了调查显示很多...
答：1. 朋友们都说我瘦了，衣服也肥了，可体重没减怎么回事？这种情况可能是因为体脂率下降，肌肉量增加，导致体重没有减少，但是外观上看起来瘦了。也可能是由于饮食和穿着习惯的改变，让你感觉自己瘦了。2. 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，...
