我是女生，身材微胖，想通过健身减肥，怎样锻炼才能达到减肥效果呢？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-07
每天快走40分钟，或跑20分钟，快走40分钟，开始20分钟都在出汗排水分，20分钟后开始消耗热量脂肪，可以起到减肥的效果，也可以做
仰卧起坐
，
俯卧撑
这种运动，也有十分好的减肥效果
每天晚饭后两个小时去散步，坚持3个月左右都会有不错的效果。减肥一定要运动，其次是一定要坚持，如果没有恒心，又不想动的，那么还是不要减肥了。
可以去找些健身的视频跟着练练，还有就是长跑，游泳等有氧运动，还有瑜伽什么的也可以，不过最重要的就是一直坚持，中途放弃是没什么效果的
平时多走走`不要总是坐着`空着的时候有事没事做做腿部的运动`
注意饮食`适当的节食`不要吃过于油腻的食物`
不提倡减肥茶`这种药物性的减肥`吃多了对身体有副作用`不适合长期的减肥瘦身`
减肥还是要靠自己`
微胖女生怎么减肥成效好?
答：科学合理的健康饮食是成功减肥的基本前提，而专业的运动健身则是控制身材比例的便捷途径，虽然每个人的身体条件存在差异，但是在专业教练的指导下，运动项目和方式都会带来明显的减肥效果，甚至可以通过具体的运动细节达到局部减肥的效果，仅此一点便足以说明成功减肥也是讲究科学的。减肥对于意志力和忍耐力的要求...
我这样的身材要怎么减肥?
答：我身高4250px,体重60公斤。自我感觉良好，可是朋友却说我胖，拉着我一起减肥。一：仰卧起坐。这个对于肚子上有肉肉的人来说是个很好的运动，每次一定要做下去，不要身体还没下去就起来，一定用都没有。你还可以把仰卧起坐高级化，起身的时候侧身起，可以锻炼到你的背部的肉肉。二：深蹲。深蹲是减腿...
微胖女生要怎么减肥效果好?
答：适当快走后拉伸，我有段时间隔天会去操场快走，快走30分钟左右后，认真拉伸，就是压腿之类的，当然有明显感觉是全身都瘦了的那种，锁骨也出来了的那种，这就靠好的生活习惯了，比如吃完饭一定不要躺着坐着，要保持站立，走动或者站着玩手机都可以。
初中生怎样减肥,不是很胖,微胖,腿和脸微胖,怎样健康的减肥,稍微快的...
答：健康减肥的方法：跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳...
有点微胖,主要是在上半身,有什么办法才能减肥呢?
答：晚上少吃东西，多做扭腰运动和伸展运动，还有就是收腹
微胖的妹子怎么练马甲线?
答：我现在一直在健身房锻炼，我的教练告诉我要练上马甲线不是那么容易的，首先你必须具有较低的体脂率，然后还需要有一定的肌肉，才能够显露出你的马甲线，所以，微胖的妹子要想练马甲线的话，首先第一步你就需要先把你的体脂率降下来，这样才能够练出马甲线。至于如何减体脂率的话，我推荐的第一个人...
怎样从微胖的身材锻炼成为一个匀称好看的身材?
答：而无氧运动一般是针对某些肌肉群的特殊训练，无氧运动和有氧运动，因为化学反应过程的不同，消耗的能量不同，所以相互搭配才能对减肥事半功倍。而且如果你是想要塑造自己的身材，那无氧运动和有氧运动更得结合，因为无氧运动对于塑形更重要。02.减肥期间尽量少吃，维持身材也不能胡吃海塞 有人觉得，只要我...
女生,求一份健身房瘦身计划表,有饮食更好(饮食别太高大上难以实现的那种...
答：身高165，体重65KG，你属于微胖人群，身材应该还是挺好的。建议喝特殊膳食方法如下：准备天杞园特殊膳食15包，200ml水杯子一个。第1天早中晚各1包； 前3天尽量避免主食（大米、馒头、面食等淀粉类食物、肉类、油脂性食物、油炸食物），可以适量吃些蔬菜、水果随意（想吃就吃）。根据自身以前的饭量和...
怎样从微胖的身材锻炼成为一个匀称好看的身材?
答：一点都不觉得自己在做一件有目的性的事。适当饮食，我是那种有就要吃完的人，对于我而言，就是要时刻感觉自己是否饱了，然后停止吃东西。最后我想说的是，不要自卑，美美的打扮自己，慢慢就会瘦下去，不要着急，在减肥期间，你可以去学一样东西，你就会在收获智慧的同时，就瘦下去了。加油。
我这样的身材要怎么减肥?
答：腰粗：针对这个缺点，我给自己下的任务是每天200个仰卧起坐，100个俯卧撑。仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，可以很好的减少腹部的赘肉，从而达到瘦腰的目的。而俯卧撑可以让腹部的皮肤有拉伸，让皮肤更紧致，为免发生皮肤起褶等减肥后问题。腿粗：针对腿粗这个缺点，我给自己的任务是每天跑5公里，上下班赶地铁...
仰卧起坐
，
俯卧撑
这种运动，也有十分好的减肥效果
每天晚饭后两个小时去散步，坚持3个月左右都会有不错的效果。减肥一定要运动，其次是一定要坚持，如果没有恒心，又不想动的，那么还是不要减肥了。
可以去找些健身的视频跟着练练，还有就是长跑，游泳等有氧运动，还有瑜伽什么的也可以，不过最重要的就是一直坚持，中途放弃是没什么效果的
平时多走走`不要总是坐着`空着的时候有事没事做做腿部的运动`
注意饮食`适当的节食`不要吃过于油腻的食物`
不提倡减肥茶`这种药物性的减肥`吃多了对身体有副作用`不适合长期的减肥瘦身`
减肥还是要靠自己`
答：科学合理的健康饮食是成功减肥的基本前提，而专业的运动健身则是控制身材比例的便捷途径，虽然每个人的身体条件存在差异，但是在专业教练的指导下，运动项目和方式都会带来明显的减肥效果，甚至可以通过具体的运动细节达到局部减肥的效果，仅此一点便足以说明成功减肥也是讲究科学的。减肥对于意志力和忍耐力的要求...
答：我身高4250px,体重60公斤。自我感觉良好，可是朋友却说我胖，拉着我一起减肥。一：仰卧起坐。这个对于肚子上有肉肉的人来说是个很好的运动，每次一定要做下去，不要身体还没下去就起来，一定用都没有。你还可以把仰卧起坐高级化，起身的时候侧身起，可以锻炼到你的背部的肉肉。二：深蹲。深蹲是减腿...
答：适当快走后拉伸，我有段时间隔天会去操场快走，快走30分钟左右后，认真拉伸，就是压腿之类的，当然有明显感觉是全身都瘦了的那种，锁骨也出来了的那种，这就靠好的生活习惯了，比如吃完饭一定不要躺着坐着，要保持站立，走动或者站着玩手机都可以。
答：健康减肥的方法：跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳...
答：晚上少吃东西，多做扭腰运动和伸展运动，还有就是收腹
答：我现在一直在健身房锻炼，我的教练告诉我要练上马甲线不是那么容易的，首先你必须具有较低的体脂率，然后还需要有一定的肌肉，才能够显露出你的马甲线，所以，微胖的妹子要想练马甲线的话，首先第一步你就需要先把你的体脂率降下来，这样才能够练出马甲线。至于如何减体脂率的话，我推荐的第一个人...
答：而无氧运动一般是针对某些肌肉群的特殊训练，无氧运动和有氧运动，因为化学反应过程的不同，消耗的能量不同，所以相互搭配才能对减肥事半功倍。而且如果你是想要塑造自己的身材，那无氧运动和有氧运动更得结合，因为无氧运动对于塑形更重要。02.减肥期间尽量少吃，维持身材也不能胡吃海塞 有人觉得，只要我...
答：身高165，体重65KG，你属于微胖人群，身材应该还是挺好的。建议喝特殊膳食方法如下：准备天杞园特殊膳食15包，200ml水杯子一个。第1天早中晚各1包； 前3天尽量避免主食（大米、馒头、面食等淀粉类食物、肉类、油脂性食物、油炸食物），可以适量吃些蔬菜、水果随意（想吃就吃）。根据自身以前的饭量和...
答：一点都不觉得自己在做一件有目的性的事。适当饮食，我是那种有就要吃完的人，对于我而言，就是要时刻感觉自己是否饱了，然后停止吃东西。最后我想说的是，不要自卑，美美的打扮自己，慢慢就会瘦下去，不要着急，在减肥期间，你可以去学一样东西，你就会在收获智慧的同时，就瘦下去了。加油。
答：腰粗：针对这个缺点，我给自己下的任务是每天200个仰卧起坐，100个俯卧撑。仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，可以很好的减少腹部的赘肉，从而达到瘦腰的目的。而俯卧撑可以让腹部的皮肤有拉伸，让皮肤更紧致，为免发生皮肤起褶等减肥后问题。腿粗：针对腿粗这个缺点，我给自己的任务是每天跑5公里，上下班赶地铁...
