中考1000米怎样快速提高成绩？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-27
中考体育1000米怎么练习，想要将成绩提高一分钟，希望给个计划
1、三步一呼，三步一吸。
中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
2、先耐力，后速度。
中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
3、要匀速更要冲刺。
考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。考生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。”
温馨提示：同学们在训练的时候尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。在跑步时，鞋带不宜系得太紧，避免受伤。
必须每天都跑一个1000米。耐力是长时间炼成的。
嗯，要用百分之多少的速度是需要你在练习过程中不断摸索调整的。
但有一点必须坚持那就是节奏。整个过程必须保持自己的节奏。而这个节奏如何也是需要你在练习过程中不断摸索的。千万不要看到别人一开始就冲你也跟着冲，也千万不要在最累的时候放慢节奏（当然放慢一点是可以的）。节奏很关键，你能保持这个节奏，跑完就不会太累。
建议你开始的半程用鼻呼吸，两三步一呼两三步一吸。后半程太累可用嘴呼吸，不过可能喉咙会很难受。看你个人喜欢。
跑的过程千万别停下来。停下来比坚持跑更难受！
跑完之后不要马上坐！会很危险！
希望能帮到你！
向我们这种草根选手，向大神那样最后冲刺可不是咱们选择的，我也初三了，也放寒假，不过我们成绩比你们还高点，要到3.35才算满分，我想你不但要练习还有掌握运动方法，我又两个跑步方法第一你一开始中速跑，然后慢慢匀速加速，最后200米在加速就有点不现实了，保持住你当时的速度，这个只能靠你的毅力了，第二及时你一开始就玩命跑，耗尽自己力气，最后200米咬牙保持速度，也是靠毅力和你的潜力，其实1000m，我觉得其实就是跑800，这是你后天的努力，不断锻炼，测试你运动水平的，最后200米就是考验你的信念，毅力，想着自己梦想的高中gogogo。最后嘱咐你，千万别按照你们班里的大神的方法，一开始匀速，最后冲刺，我试验过，不管我匀速跑完800，还是玩命跑完800最后都没力气冲刺那200米
跑步时控制好节奏，一开始不要跑太快，匀速跑，呼吸的节奏一开始可以跑三步呼一口，跑三步吸一口，后面跑两步或一步呼一次，不要一开始跑就一步一吸，我是初二的，我老爸以前长跑特牛，他给我讲的这个技巧，很好呦~希望对你有帮助!
这真的不能急，一定要每天练，次数越多越多越快 ，没气是正常的，极点到了，800才到极点说明你没尽力，用了60%左右，坚持住你可以更快，我中考是3´32我记得
中考1000米跑步怎样跑的快
答：长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。希望你取得好成绩，也希望我提供的方法是最佳答案，谢谢！
中考1000米的满分成绩是多少?
答：男生体育1000米的满分成绩时3分40秒以下。因为初中生和高中生的体能不同标准也不同，男生女生的体育评测标准也不同。中考男生体育项目的分数标准如下：中考男生体育项目的分数标准如下：
跑一千米是中考科目,怎样提高成绩
答：第一圈由他人领跑，第二圈自己冲上去，保持速度，坚持到底
如何提高体育中考1000米成绩
答：这个简单，先练呼吸，做到习惯性跑步的时候两吸一吐，在之后就配合呼吸的节奏，尽量将步频放慢，步幅加大。控制好这两样，当呼吸加快步频也就快了，当步幅变化不大，速度也就上去了，体能也能得到合理分配了，这是中长跑的要点。
跑1000米,如何训练才能进3分10秒?
答：6、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。7、当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在...
怎样提高 1000m 成绩? (中考)
答：你的身高有先天优势,.1000米要有一定的耐力,也需要一定速度。耐力通过长跑提升,训练时要注意呼吸节奏,一般为两步一吸两步一呼(可以根据自身习惯调整,好的节奏能最大限度的给肌肉供氧,减少乳酸的分泌);速度的提升要有技术的要求,中考的没必要要求这么高,你要练习大腿前肌和后肌的力量,还有脚踝的力量,...
离1000米体育中考达标只有1个月时间了,如何能提高跑步成绩,请教一下...
答：1.每天早上坚持锻炼，每天都跑肯定有提高 2.考前当晚休息好，别看刺激的电影，别学习太晚 3.找双舒服的鞋，并且提前适应一二周，当天穿新袜子 4.那天可以喝红牛，补体力 5.考前30分钟吃快德福黑巧克力，不要提前，临时吃就更没用了 6.多吃牛蹄筋牛肉，加强体力 7.跑时保持好自己的节奏，最后一...
急!急!急!体育中考临近,1000米跑步技巧!
答：1、中长距离跑需要跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏。2、跑的距离愈长，各种距离跑的技术，基本上是相同的。但是，由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。3、要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。4、跑1000米...
如何提高1000米跑步成绩?
答：如何提高100米，跑步的成绩。长跑讲究的是在跑的过程中要尽量的匀速。这样持续能力越长久。一般情况下都是匀速跑才能跑出最好的成绩，但也不排除在最后的一段距离上要冲一下根据自己平时的训练水平在比赛起跑时都要猛冲一下，不要慌冲几十米就慢慢。慢下来，保持匀速然后保持自己的速度，最好是跟随...
1000米中考标准成绩
答：从而防止受伤，就可提高运动成绩。运动或比赛前 中考体育1000米前学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。运动或比赛后 应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
因为你要参加考试，追求成绩，所以我建议你一定找个正规田径场进行训练。你在规范的场地里训练和不在场地里训练，感觉是完全不同的，会影响你的成绩。
现在进入正题，要如此大幅度提高成绩，我觉得一个月以内不可能达到。我觉得你最多能提高30秒钟就很了不起了。说说训练方法吧。首先我不知道你的身体素质如何，1000米是一个需要耐力和爆发力兼备的项目，所以要从这两方面入手进行训练。你时间不多，我觉得，你每天放学进行训练是最佳的。不能受伤，去田径场 先热身跑3圈，微微出汗就好，然后把腿部肌肉拉伸开。先进行耐力训练，计时跑3公里，争取在15分钟内跑完。如果你一开始做不到这点，那么你需要坚持练耐力。争取一周以后能比第一次测试时间快，最好是能较大幅度提高成绩最好。然后你会遇到一个瓶颈期，保持住，成绩不下滑就行，一直坚持到考试来临。这个过程我建议你只要身体允许，天气允许，训练不要停止。然后在耐力训练后休息15分钟开始力量和爆发力训练。主要是下肢力量训练。每天蛙跳50米x2；负重深蹲40KGx20次一组（做3组）；50米冲刺跑x3；折返跑10米x10次一组（3组）。
以上训练内容，你第一次可能都无法做完，量力而为，不要受伤。做完以后最好找朋友帮你放松肌肉，不然第二天你会肌肉痛得无法训练。大概5天以后你的肌肉疼痛会消失，然后就是要保持每天都完成以上的训练量。训练5天休息一天，避免疲劳受伤。
我觉得只要你能坚持下去，你的1000米成绩会有大幅度提高，但是可能做不到提高一分钟。祝你成功！
1、三步一呼，三步一吸。
中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
2、先耐力，后速度。
中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
3、要匀速更要冲刺。
考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。考生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。”
温馨提示：同学们在训练的时候尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。在跑步时，鞋带不宜系得太紧，避免受伤。
必须每天都跑一个1000米。耐力是长时间炼成的。
嗯，要用百分之多少的速度是需要你在练习过程中不断摸索调整的。
但有一点必须坚持那就是节奏。整个过程必须保持自己的节奏。而这个节奏如何也是需要你在练习过程中不断摸索的。千万不要看到别人一开始就冲你也跟着冲，也千万不要在最累的时候放慢节奏（当然放慢一点是可以的）。节奏很关键，你能保持这个节奏，跑完就不会太累。
建议你开始的半程用鼻呼吸，两三步一呼两三步一吸。后半程太累可用嘴呼吸，不过可能喉咙会很难受。看你个人喜欢。
跑的过程千万别停下来。停下来比坚持跑更难受！
跑完之后不要马上坐！会很危险！
希望能帮到你！
向我们这种草根选手，向大神那样最后冲刺可不是咱们选择的，我也初三了，也放寒假，不过我们成绩比你们还高点，要到3.35才算满分，我想你不但要练习还有掌握运动方法，我又两个跑步方法第一你一开始中速跑，然后慢慢匀速加速，最后200米在加速就有点不现实了，保持住你当时的速度，这个只能靠你的毅力了，第二及时你一开始就玩命跑，耗尽自己力气，最后200米咬牙保持速度，也是靠毅力和你的潜力，其实1000m，我觉得其实就是跑800，这是你后天的努力，不断锻炼，测试你运动水平的，最后200米就是考验你的信念，毅力，想着自己梦想的高中gogogo。最后嘱咐你，千万别按照你们班里的大神的方法，一开始匀速，最后冲刺，我试验过，不管我匀速跑完800，还是玩命跑完800最后都没力气冲刺那200米
跑步时控制好节奏，一开始不要跑太快，匀速跑，呼吸的节奏一开始可以跑三步呼一口，跑三步吸一口，后面跑两步或一步呼一次，不要一开始跑就一步一吸，我是初二的，我老爸以前长跑特牛，他给我讲的这个技巧，很好呦~希望对你有帮助!
这真的不能急，一定要每天练，次数越多越多越快 ，没气是正常的，极点到了，800才到极点说明你没尽力，用了60%左右，坚持住你可以更快，我中考是3´32我记得
答：长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。希望你取得好成绩，也希望我提供的方法是最佳答案，谢谢！
答：男生体育1000米的满分成绩时3分40秒以下。因为初中生和高中生的体能不同标准也不同，男生女生的体育评测标准也不同。中考男生体育项目的分数标准如下：中考男生体育项目的分数标准如下：
答：第一圈由他人领跑，第二圈自己冲上去，保持速度，坚持到底
答：这个简单，先练呼吸，做到习惯性跑步的时候两吸一吐，在之后就配合呼吸的节奏，尽量将步频放慢，步幅加大。控制好这两样，当呼吸加快步频也就快了，当步幅变化不大，速度也就上去了，体能也能得到合理分配了，这是中长跑的要点。
答：6、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。7、当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在...
答：你的身高有先天优势,.1000米要有一定的耐力,也需要一定速度。耐力通过长跑提升,训练时要注意呼吸节奏,一般为两步一吸两步一呼(可以根据自身习惯调整,好的节奏能最大限度的给肌肉供氧,减少乳酸的分泌);速度的提升要有技术的要求,中考的没必要要求这么高,你要练习大腿前肌和后肌的力量,还有脚踝的力量,...
答：1.每天早上坚持锻炼，每天都跑肯定有提高 2.考前当晚休息好，别看刺激的电影，别学习太晚 3.找双舒服的鞋，并且提前适应一二周，当天穿新袜子 4.那天可以喝红牛，补体力 5.考前30分钟吃快德福黑巧克力，不要提前，临时吃就更没用了 6.多吃牛蹄筋牛肉，加强体力 7.跑时保持好自己的节奏，最后一...
答：1、中长距离跑需要跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏。2、跑的距离愈长，各种距离跑的技术，基本上是相同的。但是，由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。3、要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。4、跑1000米...
答：如何提高100米，跑步的成绩。长跑讲究的是在跑的过程中要尽量的匀速。这样持续能力越长久。一般情况下都是匀速跑才能跑出最好的成绩，但也不排除在最后的一段距离上要冲一下根据自己平时的训练水平在比赛起跑时都要猛冲一下，不要慌冲几十米就慢慢。慢下来，保持匀速然后保持自己的速度，最好是跟随...
答：从而防止受伤，就可提高运动成绩。运动或比赛前 中考体育1000米前学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。运动或比赛后 应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
