肌肉纤维分类概述
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-27
肌肉纤维有多种分类，最容易理解的是根据肌肉纤维的收缩性和代谢性把它们分成三类：I型肌肉纤维，IIa型肌肉纤维，IIb型肌肉纤维。不同的肌肉纤维擅长不同的运动。
I型肌肉纤维，也叫慢肌纤维。慢肌纤维含有的收缩蛋白引导纤维慢速收缩，依靠慢速氧化途径功能，简单的可以理解为有氧运动。他们含有大量的线粒体，辅助氧化作用，提高氧气利用率。它们有啥特点呢？耐力强，不易疲劳，但是相对而言能量较少。
因为慢肌纤维收到细胞色素的影响，看起来红红的，所以也叫红肌纤维。长跑马拉松的选手，I型肌肉含量都非常之高，相信 @wood I型肌肉纤维能占80%了。。。
IIa型肌肉纤维（快肌纤维），其含有的收缩蛋白隐刀前卫快速收缩，依靠ATP和糖酵解快速氧化供能。特点的极容易疲劳，因为能量来源ATP很快就会耗尽，此外这类肌肉中毛细血管少，无法充分利用氧气。但是也有优点，就是爆发力强，比如我喜欢的拳击、篮球等运动，都大量依靠IIa型肌肉纤维，所以我锻炼的时候很注意这种肌肉的转化，这个最后再细说。
IIb型肌肉纤维（快肌纤维加强版），外表呈白色，也叫白肌纤维，耐力最差能量也最大，极端的时间可以产生极大的力量，但是只能维持20毫秒。。。。真不知道啥时候能用上。
人体平时的活动，都是由以上这三种肌肉纤维协同工作的。
每个人含有的这三种肌肉纤维的比例是不同的，很大的因素是基因的问题，但是这三种肌肉纤维是可以互相转化的。虽然他们之间的转化问题健身界还有争论，不过简单理解成“就近转化”就可以了，I型肌肉纤维可以转成IIa型肌肉纤维，IIa可以转化成IIb，但是I不能直接变成IIb。
这种转化可以理解为人类的适应性，为了适应某种环境或运动，肌肉含量也会随时更改。比如一个人长期联系长跑，IIb型肌肉因为长期得不到刺激就会被淘汰。比如一个人长期节食，像IIb这种耗能较大的肌肉纤维肯定是第一个被抛弃的。
有了理论支持，那我们想增肌应该怎么做呢，写一个统计出来的训练次数平均值，但是不一定适用所有人，参考就好了。
训练I型肌肉纤维，16~25次/组，能最大限度的刺激I型肌肉。
训练IIa型肌肉纤维，6~12/组，能最大限度的刺激IIa型肌肉。
训练IIb型肌肉纤维，1~5/组，能最大限度的刺激IIb型肌肉。
这里说的组数，是做到这个数就力竭了，比如训练IIa肌肉，一定要把重量调整到做到12个左右时候就真心做不动了，这样才能有效刺激。
如果是要减少肌肉呢？比如有的妹子，不小心腿练粗了，不小心胳膊练粗了怎么办？
简单来说俩办法，一个是让肌肉转化，一个是让肌肉分解。
转化可以使用上面的就近原则，比如腿粗了，直接改练习长跑就好了，让肌肉纤维维度较大的IIa转化为肌肉纤维瘦小细长的I型肌肉纤维，前阵子北马冠军那腿细的。。。
但是这个可能比较慢而且累，为了瘦腿把身体练成职业级别的马拉松选手也犯不上，如果不想那么麻烦，直接就少刺激肌肉就可以了，用进废退，肌肉慢慢就分解了。这里说的少刺激是指减少大重量的刺激，不是说动都不能动了。
好了，纸上谈兵就到这儿吧。欢迎交流。
肌纤维类型的百分组成很大程度取决于
答：肌纤维类型的百分组成很大程度取决于遗传。肌纤维分类：1、慢肌纤维 所谓的慢肌纤维也称之为慢缩肌纤维，这种肌肉的主要特性是它收缩的速度是比较慢的，而且力量比较小，但是他肌肉收缩维持的时间会比较长一些，所以说它的力量小，但是耐力会比较好，比较抗疲劳。2、快肌纤维 快缩肌纤维呢，我们也简称...
肌纤维的类型
答：下列表中列出了更多关于人体肌纤维类型的特点。关于特定人群的纤维类型分布 人的手臂和腿部肌肉一般都是由相似纤维类型组成。（除了比目鱼肌例外，它是一块慢肌纤维主导的肌肉）一般情况下，大多数男性、女性和儿童都具备均等的I型和‖型纤维。因此，肌肉纤维分布不会出现性别差异，而只存在绝对的...
什么是肌肉纤维?
答：揭示肌纤维的秘密：力量与速度的双重存在在我们身体的肌肉世界中，有一种神奇的细胞结构，它就是肌肉纤维，也被称为肌细胞，以其细长的形态而得名。肌肉纤维并非单一类型，而是由两种主要的子类——红肌纤维和白肌纤维——构成，它们的特性决定了我们肌肉的力量与速度。红肌纤维，也称为I型纤维或慢缩肌...
肌纤维是什么意思?
答：其为肌细胞。肌纤维为肌细胞，因肌细胞细而长，又称肌纤维。肌纤维分红肌纤维与白肌纤维，因外观不同而有红白不同的称呼。红肌纤维也叫I型纤维、慢缩肌纤维、慢氧化纤维；白肌纤为又称II型纤维、快缩肌纤维或快解醣纤维。慢肌纤维在力量与爆发力方面逊色于快肌纤维，但其拥有很好的耐力。由于其...
在光镜下如何区别三种肌纤维
答：三种肌纤维虽然结构上有相似，但是本质还是不同，在光镜下区分它们的具体方法如下 1、骨骼肌（skeletal muscle）是分布于躯干、四肢的随意肌。肌细胞呈纤维状,不分支,且有明显横纹,核很多,且都位于细胞膜下方和边缘。肌纤维呈细长圆柱状（长1--30mm，直径10－300mm，直径10－100μm），有多个直至数百...
不同类型肌纤维功能特点
答：收缩速度分：快肌和慢肌 颜色分：红肌和白肌 收缩速度和代谢特征：快缩糖酵解性（FG） 快缩氧化糖酵解性（FOG）慢氧化性（SO）颜色和收缩速度分：快缩白 快缩红 慢缩红 a 不同肌纤维的形态特征 快肌纤维的直径较慢肌纤维大，含有较多的收缩蛋白，肌浆网发达。慢肌纤维毛细血管网较快肌纤维...
根据肌纤维分类将肌肉分为哪几类
答：根据结构和功能的不同，人体肌肉可分为骨骼肌(又叫横纹肌)、平滑肌、心肌三种。按着是否可以随人的意志而收缩，可分成随意肌和不随意肌。骨骼肌是随意肌，心肌、平滑肌是不随意肌。骨骼肌，就是使骨头活动的随意肌；运动系统所讲的肌肉属于骨骼肌，它能在意识控制下做强力的收缩，人的四肢、躯干上可以自由...
练胸肌之前 先搞清楚这个关键!
答：所以，快速收缩纤维对低训练量、长休息间隔、高强度和低频率训练反应最好；慢速收缩纤维则相反，对高训练量、短休息间隔、低强度和高频率训练反应最好。人体肌纤维的分类与功能，你必须先搞懂！ 基因拥有优先权 而我们人体的肌肉纤维类型组成，基本上都是由基因所组成，这也就是为何有的人适合跑拉松...
肌肉拉伤易发生在II型肌纤维还是I型肌纤维?
答：I型纤维也叫红肌纤维、慢缩肌纤维、慢氧化纤维；II型纤维又称为白肌纤、快缩肌纤维或快解醣纤维。II型肌纤维肌肉拉伤易发生，因为这样的病情较为严重。
不同类型的肌纤维的形态学,生理学和生物化学的特征
答：1)不同肌纤维的形态学特征：①快肌纤维直径大于慢肌纤维 ②慢肌纤维周围毛细血管网多于快肌纤维 ③慢肌纤维含肌红蛋白多于快肌纤维 ④慢肌纤维含线粒体多于快肌纤维 ⑤慢肌纤维由较小运动神经支配,运动神经纤维较细,传导速度较慢,快肌纤维则相反 2）生理学特征 ①快肌纤维收缩速度快,慢肌纤维收缩...
I型肌肉纤维，也叫慢肌纤维。慢肌纤维含有的收缩蛋白引导纤维慢速收缩，依靠慢速氧化途径功能，简单的可以理解为有氧运动。他们含有大量的线粒体，辅助氧化作用，提高氧气利用率。它们有啥特点呢？耐力强，不易疲劳，但是相对而言能量较少。
因为慢肌纤维收到细胞色素的影响，看起来红红的，所以也叫红肌纤维。长跑马拉松的选手，I型肌肉含量都非常之高，相信 @wood I型肌肉纤维能占80%了。。。
IIa型肌肉纤维（快肌纤维），其含有的收缩蛋白隐刀前卫快速收缩，依靠ATP和糖酵解快速氧化供能。特点的极容易疲劳，因为能量来源ATP很快就会耗尽，此外这类肌肉中毛细血管少，无法充分利用氧气。但是也有优点，就是爆发力强，比如我喜欢的拳击、篮球等运动，都大量依靠IIa型肌肉纤维，所以我锻炼的时候很注意这种肌肉的转化，这个最后再细说。
IIb型肌肉纤维（快肌纤维加强版），外表呈白色，也叫白肌纤维，耐力最差能量也最大，极端的时间可以产生极大的力量，但是只能维持20毫秒。。。。真不知道啥时候能用上。
人体平时的活动，都是由以上这三种肌肉纤维协同工作的。
每个人含有的这三种肌肉纤维的比例是不同的，很大的因素是基因的问题，但是这三种肌肉纤维是可以互相转化的。虽然他们之间的转化问题健身界还有争论，不过简单理解成“就近转化”就可以了，I型肌肉纤维可以转成IIa型肌肉纤维，IIa可以转化成IIb，但是I不能直接变成IIb。
这种转化可以理解为人类的适应性，为了适应某种环境或运动，肌肉含量也会随时更改。比如一个人长期联系长跑，IIb型肌肉因为长期得不到刺激就会被淘汰。比如一个人长期节食，像IIb这种耗能较大的肌肉纤维肯定是第一个被抛弃的。
有了理论支持，那我们想增肌应该怎么做呢，写一个统计出来的训练次数平均值，但是不一定适用所有人，参考就好了。
训练I型肌肉纤维，16~25次/组，能最大限度的刺激I型肌肉。
训练IIa型肌肉纤维，6~12/组，能最大限度的刺激IIa型肌肉。
训练IIb型肌肉纤维，1~5/组，能最大限度的刺激IIb型肌肉。
这里说的组数，是做到这个数就力竭了，比如训练IIa肌肉，一定要把重量调整到做到12个左右时候就真心做不动了，这样才能有效刺激。
如果是要减少肌肉呢？比如有的妹子，不小心腿练粗了，不小心胳膊练粗了怎么办？
简单来说俩办法，一个是让肌肉转化，一个是让肌肉分解。
转化可以使用上面的就近原则，比如腿粗了，直接改练习长跑就好了，让肌肉纤维维度较大的IIa转化为肌肉纤维瘦小细长的I型肌肉纤维，前阵子北马冠军那腿细的。。。
但是这个可能比较慢而且累，为了瘦腿把身体练成职业级别的马拉松选手也犯不上，如果不想那么麻烦，直接就少刺激肌肉就可以了，用进废退，肌肉慢慢就分解了。这里说的少刺激是指减少大重量的刺激，不是说动都不能动了。
好了，纸上谈兵就到这儿吧。欢迎交流。
答：肌纤维类型的百分组成很大程度取决于遗传。肌纤维分类：1、慢肌纤维 所谓的慢肌纤维也称之为慢缩肌纤维，这种肌肉的主要特性是它收缩的速度是比较慢的，而且力量比较小，但是他肌肉收缩维持的时间会比较长一些，所以说它的力量小，但是耐力会比较好，比较抗疲劳。2、快肌纤维 快缩肌纤维呢，我们也简称...
答：下列表中列出了更多关于人体肌纤维类型的特点。关于特定人群的纤维类型分布 人的手臂和腿部肌肉一般都是由相似纤维类型组成。（除了比目鱼肌例外，它是一块慢肌纤维主导的肌肉）一般情况下，大多数男性、女性和儿童都具备均等的I型和‖型纤维。因此，肌肉纤维分布不会出现性别差异，而只存在绝对的...
答：揭示肌纤维的秘密：力量与速度的双重存在在我们身体的肌肉世界中，有一种神奇的细胞结构，它就是肌肉纤维，也被称为肌细胞，以其细长的形态而得名。肌肉纤维并非单一类型，而是由两种主要的子类——红肌纤维和白肌纤维——构成，它们的特性决定了我们肌肉的力量与速度。红肌纤维，也称为I型纤维或慢缩肌...
答：其为肌细胞。肌纤维为肌细胞，因肌细胞细而长，又称肌纤维。肌纤维分红肌纤维与白肌纤维，因外观不同而有红白不同的称呼。红肌纤维也叫I型纤维、慢缩肌纤维、慢氧化纤维；白肌纤为又称II型纤维、快缩肌纤维或快解醣纤维。慢肌纤维在力量与爆发力方面逊色于快肌纤维，但其拥有很好的耐力。由于其...
答：三种肌纤维虽然结构上有相似，但是本质还是不同，在光镜下区分它们的具体方法如下 1、骨骼肌（skeletal muscle）是分布于躯干、四肢的随意肌。肌细胞呈纤维状,不分支,且有明显横纹,核很多,且都位于细胞膜下方和边缘。肌纤维呈细长圆柱状（长1--30mm，直径10－300mm，直径10－100μm），有多个直至数百...
答：收缩速度分：快肌和慢肌 颜色分：红肌和白肌 收缩速度和代谢特征：快缩糖酵解性（FG） 快缩氧化糖酵解性（FOG）慢氧化性（SO）颜色和收缩速度分：快缩白 快缩红 慢缩红 a 不同肌纤维的形态特征 快肌纤维的直径较慢肌纤维大，含有较多的收缩蛋白，肌浆网发达。慢肌纤维毛细血管网较快肌纤维...
答：根据结构和功能的不同，人体肌肉可分为骨骼肌(又叫横纹肌)、平滑肌、心肌三种。按着是否可以随人的意志而收缩，可分成随意肌和不随意肌。骨骼肌是随意肌，心肌、平滑肌是不随意肌。骨骼肌，就是使骨头活动的随意肌；运动系统所讲的肌肉属于骨骼肌，它能在意识控制下做强力的收缩，人的四肢、躯干上可以自由...
答：所以，快速收缩纤维对低训练量、长休息间隔、高强度和低频率训练反应最好；慢速收缩纤维则相反，对高训练量、短休息间隔、低强度和高频率训练反应最好。人体肌纤维的分类与功能，你必须先搞懂！ 基因拥有优先权 而我们人体的肌肉纤维类型组成，基本上都是由基因所组成，这也就是为何有的人适合跑拉松...
答：I型纤维也叫红肌纤维、慢缩肌纤维、慢氧化纤维；II型纤维又称为白肌纤、快缩肌纤维或快解醣纤维。II型肌纤维肌肉拉伤易发生，因为这样的病情较为严重。
答：1)不同肌纤维的形态学特征：①快肌纤维直径大于慢肌纤维 ②慢肌纤维周围毛细血管网多于快肌纤维 ③慢肌纤维含肌红蛋白多于快肌纤维 ④慢肌纤维含线粒体多于快肌纤维 ⑤慢肌纤维由较小运动神经支配,运动神经纤维较细,传导速度较慢,快肌纤维则相反 2）生理学特征 ①快肌纤维收缩速度快,慢肌纤维收缩...
