总在无形中给自己施加压力怎么办
我觉得这个时候你应该去跟你的父母好一谈,其实你的父母他们也意识不到自己已经给你施加了很多的压力,他们只不过是想要让你再努力一把,不想让你以后回想起来后悔,所以才会在无形之中给你施加很多压力。
其实高考对于每一个学生来说是一次转变命运的机会,很多学生其实自己能够意识到高考对于他们来说多么的重要,所以对于那些要高考的学生来说,他们的压力本身就是很大的。
但是父母其实不会真的那么了解你,他们看到的只不过是你的成绩,并不在特别乎你在这过程当中到底付出了多少的努力,大部分的家长都是这样的,所以在看到自己孩子成绩没有达到他们想象中的那个样子的时候,就会去指责孩子。
或许家长觉得他们这样的事会激励到孩子,让孩子更努力一把的,但是他们其实并不知道孩子真的已经足够努力了,他们这样的做法只能是让孩子压力越来越大,压力过大对于要高考的学生来说真的不是一件好情,这是会直接影响到孩子的情绪的,从而导致考试成绩越来越不好。
现在你最应该做的就是跟你的父母好好的说一下你心里的想法,让他们知道你现在的压力很大了,不要再总是给自己施加压力,不要再逼你了,这样对你来说真的不好。压死骆驼的是最后一根稻草,这句话相信大家都听过,说不定你父母对你施加的压力就是压垮你内心防护的最后一步。
我觉得只要让你父母知道了你心里的想法,让他们知道你心里其实是有数的,他们应该会理解你,就不会再给你施加压力了。而且你现在已经在很努力的学习,至于最后考试会出来一个什么样的结果大家现在谁都不知道,但是你会拼尽全力的去奔赴这次考试,这样就足够了。
给自己增加无谓的心理负担的关键是自己如何看待人和事,有的事没必要想得太多,对别人的看法和态度也不必看得太重,可能在你眼里就是一个烦恼和压力,在其他人眼里就不成为烦恼,所以要保持好的心态很重要,问题要解决,也可以得到解决,自己不能解决,可以吐出来,让朋友分担你的烦恼,帮你出谋划策,在暂时无法解决时,不要钻牛角尖,退后一步换个角度思维。
高压力食品过量的咖啡虽然咖啡有舒缓身心的作用,然而,喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛,由此产生的头痛现象更是无法避免。因此,请您不要一天喝两杯以上的咖啡。
多油脂的食物多油脂的食物不容易消化,它们往往要在胃肠道里呆5~7小时,并将血液集中到胃肠道,这就很容易使人感觉疲乏和烦躁。
容易产气的蔬菜如甘蓝芽、花椰菜、菜豆、黄豆等。
甜食甜食容易让人在短时间内亢奋,随之而来的感觉却是疲倦。
低压力食品
高复合碳水化合物包括全麦面包、谷类、蔬菜、水果、低脂酸奶等。这些食物易消化,短时间内就能为身体提供能量。面包需要1~3小时,水果只要30多分钟即可消化完毕。
高蛋白食物如去皮鸡肉、瘦牛肉、鱼等富含氨基酸的食物。
不含咖啡的饮料如橙汁、牛奶、矿泉水等。
富含B族维生素的食品此类食品可以促进肾上腺分泌抗压力激素。
坚果、豆荚、深绿叶的蔬菜、牛奶等都富含B族维生素。
能消食顺气的食品啤酒、山楂、玫瑰花、萝卜、橘子、莲藕等能促进胃肠蠕动,从而达到健脾养胃、消胀顺气的作用,常吃会使人心情舒畅。
巧克力能舒缓心情,排除紧张,达到减压的作用。
减压的方法:
1)面对现实,现实生活是极其复杂的,每个人都有自己的理想和抱负,对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折,往往是因为自我目标难以实现,就感到自卑失望,过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”,对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以,应该调整自己的生活目标,客观地评价事情、评价自己,得意黯然,失意泰然,在积极向上努力进取的同时,拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心,才能使自己心情舒畅。另一方面,每个人又都有各自的性情、品格和所长所短,别人不会都迎合你的意思,就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高,自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到满足。所以,既不要苛求自己,也不要苛求别人。
(2)宣泄法:
宣泄法是一种将内心的压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法,通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰,还是导致某些心身疾病。因此,对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧,不久引发了胃病,药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人,又有利于排解不良情绪的自我宣泄法,可以借鉴。
不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸,吼吼叫叫,迁怒于人,找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事),或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说:“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里,只会加剧自己的苦恼,而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等,向你的亲朋好友倾诉出来,即使他无法替你解决,但是得到朋友的同情或安慰,你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了,这时你的心情就会感到舒畅,该哭的时候就痛痛快快地哭一场,释放积聚的能量,调整机体的平衡,大雨过后有晴空,心中的不良情绪会一扫而光。
(3)注意转移:
其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心,通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。当与人发生争吵时,马上离开这个环境,去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时,先避开某种对象,不去想或遗忘掉,可以消忧解愁;在余怒未消时,可以通过运动、娱乐、散步等活动,使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,可使情绪理到缓解。例如,司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱,无韵之离骚”的《史记》,歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”,最后“衣带渐宽”,面容憔悴,不如潇洒一些,干点快乐的事。
正常的压力是推动力,过重的压力则会伤身伤神。究竟怎样算是正常的压力,怎样才算是过重的压力呢?
长期面对压力,会对健康造成怎样的影响?我们该如何应付压力,才不会让压力把我们打败呢?
本文介绍的以下10大自我减压方法,也许能让你走出阴霾,重拾活力。
方法①
按摩穴位
当一个人面对压力时,可能会毫无理由地觉得心情郁闷,不管做什么事,都无法快乐起来。
这个时候,通过按摩不同的治疗穴位,可以消除压力,促进内脏功能,让身体重新涌现活力方法②
培养兴趣
樟宜综合医院职能治疗师沈素心受访时说,如果一个人长期面对过重的压力,健康会受到影响,包括:心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。
其中一个减压的方法是,培养自己的兴趣,或进行自己喜欢的运动,让自己完全脱离造成压力的源头。
方法③
忙中偷闲
如何知道自己是否承受了过重的压力呢?
沈素心说,在离开办公室后,还感觉到压力,常常出现头痛,晚上无法入睡等症状,那可能就是压力过重,这个时候,就该请医生诊断。
沈素心建议,工作时也要适当地休息,例如:每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水,或上洗手间。
方法④
减压食疗
柴胡排骨番茄汤
材料:柴胡2钱、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒
柴胡排骨番茄汤。
调味料:盐2小匙
做法:①将排骨洗净,放入热水川烫,捞起沥干。
②把番茄洗净,尾部用刀划出十字刀痕,再放入热水氽烫,捞起后剥去外皮,切成块状,豆腐也切成块状。
③柴胡以清水快速冲净,锅中加入所有材料和6碗水,以大火煮开后,转小火煮约40分钟,最后加入盐调味即可。
功效:疏肝解郁,消除疲劳。对于压力大、情绪低潮的人来说,适合每星期饮用一次。
方法⑤
做深呼吸
职能治疗师说,在发现自己承受着压力时,不妨深呼吸,或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。
方法⑥
断绝‘压源’
如果环境的噪音或污染是造成压力的源头,那就得设法去改善这些差劣的环境。
方法⑦
户外走动
无论在家、工作,甚至逛街,我们多数时候都在户内。
自然光照得不够,会让我们的身体失去节奏,承担压力的能力越来越差。
因此,当你感觉到有压力时,多到户外走动,即使天气不怎么好,也要坚持。
方法⑧
印度滴油(Shirodhara)
印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。
你是个有责任感的人 这是好事 但毕竟过犹不及 凡事量力 不必一直努力 也不可一直游戏 劳逸结合
答:2.不断提升自己 有时候压力太大了,因为你做的工作超出了你的能力。有时候明明知道自己做不到或者短时间内做不到,就强迫自己去做,无形中给自己施加了很大的压力。所以在职场中,我们要不断提升自己的能力,同时也要改善自己性格上的缺点,这样才能从容应对挑战。3.调整看待工作压力的视角 同样的两个...
答:我一开始是一个男孩,那个时候没感觉到有压力,直到去年我又要个男孩就感到压力特别大,是自己心理上给自己的压力,头发不知不觉的就白了,也掉头发,经常为一些家庭琐事烦恼,而我在外地有些事我做起来不怎么方便,身体也大不如以前,不是这疼就是那疼每天都要吃一大把要,这种无形的压力这是让我难受,每天睁开眼睛第...
答:进入大学,也意味着我们进入了成年人的阶段。不只是学习,还要参加比赛拿奖,还想成为大人、养活自己……那我们该如何缓解这些心理压力呢?一、拒绝抱怨抱怨不能改变什么,只能让你深陷在坏情绪的漩涡里、难以自拔。当出现问题时,我们应该尝试去解决问题,压力也随之而解。无法立即解决的问题,可以选择放放...
答:跑完那几圈下来什么烦恼都忘了,只有粗重的呼吸,亲测非常有效。2.听音调轻快的歌曲 听歌的话要用心听,最好把自己融入到歌曲的世界中。3.与他人述说内心想法 又是受压力可能更多的是来源于自己给自己的,自己一个人想只会越想越极端,无形中又给自己施加了压力,尝试和他人沟通。
答:有时候明明知道自己做不到或者短时间内做不到,就强迫自己去做,无形中给自己施加了很大的压力。所以在职场中,我们要不断提升自己的能力,同时也要改善自己性格上的缺点,这样才能从容应对挑战。遇到好领导,和同事相处融洽是一种运气,但在职场中,人与人之间会有摩擦。不要抱怨,因为抱怨解决不了问题...
答:需要不断的进行学习,提高自己的个人能力,这样才可以避免焦急,让自己成为一个更优秀的人。
答:生活中的压力有很多,当压力来临时我们要以积极的态度去面对,以平常心去对待。我们可以先听听音乐,看看书,尽量让自己的心情放松下来,等到心情放松之后再来面对困难,这个时候你会发现原来压力并不是这么重。在生活当中如果压力太大,往往会给我们自身带来一些不利的影响,所以建议朋友们可以通过上面这些...
答:家长很着急该怎么办? 解答:孩子能晚上三点起来学习,证明孩子学习主动性很高。孩子紧张不想吃饭其实就是心情紧张的一种状态,家长要鼓励孩子,只要孩子努力就好,不要无形中给孩子施加压力,要把学习权利交给孩子。不要把同事和亲朋好友议论高考的事情经常给孩子提起。另外,一定要帮孩子调整好生物钟。 每天深呼吸有利于...
答:职场压力大情绪经常不稳该怎么办?一、调整对工作的期待 有些人给自己定力过高的目标,却没有考虑自己的能力,所以在定义目标前要了解调整自己对工作的期待,避免定得过高,自己给自己施加压力。二、积极面对难题 可能很多人在面对难题时会选择逃避,却不知彼此逃避,积极面对问题能让自己产生信心,并且让...
答:都没有问过我们想不想那样做,我们的想法是什么,只站在他们的角度来施加压力,本来我们面临的事情就够多的了,父母再加以干涉,真的瞬间就感觉很没劲了,那种无奈和苦涩也只有自己懂了。4年前我还没有恋爱的时候,家里人就催着我说要给我介绍对象,其实我压根就还不想谈恋爱,老妈说隔壁村有个...