如果你压力大，情绪不好，怎么调节？
人生在世不顺心的事十有八，九，我们应该学会忘怀。
拿得起，放得下，多想些开心的事，把不愉快的事放在一边，做点自己喜欢的事。让自己每天快乐多一点。这样不是很好吗？
当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪.
方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解.
方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人.
方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度.
我们可以通过正确认识压力、善于总结经验、情绪转移、自我安慰、发泄愤怒、分析压力来源、缓解压力等方法来调节心理压力。1、正确认识压力：尽管有良好的意愿，但能否成为现实却受到矛盾的制约。只要你能正确对待，你会觉得很平静，很舒服。2、善于总结经验：如果我们总结了经验教训，就可以做出相应的认识，在认识的过程中，可以缓解自己的心情和心理压力。3、情绪转移：不要把不好的情绪憋在心里，要找人倾诉，让他们分担你的烦恼。4、自我安慰：通过对自我的心里安慰，不钻牛角尖，达到自我调节心理压力的目的。5、发泄愤怒：回家后可以有适当的发泄，这样愤怒就会消失，心理压力也会得到释放。6、分析压力来源：如果在某个阶段感到压力过大，感到非常痛苦和难过，需要及时找出原因，如学业负担过重或工作时间过长、人际交往困难等。如果能避免或减少压力的来源，过大的压力自然会有所改善，所以需要放慢工作节奏，避免人际矛盾的激化。7、缓解压力：想办法缓解心理压力。平时建议做运动，比如有氧运动。也可以选择倾诉，找信得过的朋友倾诉，倾诉自己的烦恼。建议接受自然，欣赏艺术，比如看画展、表演、演出等。这些都有利于缓解压力。
我会通过以下方式来调节压力和调整情绪：
1. 运动减压。科学研究表明，运动可以使人的大脑分泌某种激素，产生愉悦感。建议选择一些自己喜欢的运动，室内室外都可以，比如，瑜伽，游泳，爬山，并且保持定期运动。运动以后，身心舒畅，状态更好，以后面临压力的时候也有更好的状态去迎接。
2.找人倾诉。压力的堆积往往是负面情绪没有得到释放，在心中越积越多的结果，形成恶性循环。建议你找一个自己信任的家人或朋友，选一个环境适合的地点，将自己最近的烦恼和压力都说出来。说完以后，可能就会发现心情舒畅很多哦。
生活不可能总是一帆风顺的，每个人在一生中都会遇到一些让自己不开心的事情，一些人也会因此而情绪低落，特别是一些感性的女性，长时间就会变得特别伤感，对什么事情都没有兴趣，甚至有可能导致自己抑郁症。心情不好的时候，究竟应该采取什么方法调节呢？
看喜剧片、或者看一下笑话调节一下
心情不好的时候，就是要尽量让自己开心一点，我推荐看一些喜剧片来娱乐娱乐，特别是周星驰为代表的无厘头喜剧片，或者是看一下搞笑段子、笑话，让自己忘却烦恼，开心起来。
找一些知心朋友聊聊天
心情不好的时候，可以找一个知心朋友聊天来调节自己的心情。本来就心情不好了，就不要谈一些不开心的的事情了，多聊聊愉快的话题。可以聊聊最近的情况，生活中一些让人开心的小插曲、糗事呀什么的。
去一个安静的地方让自己静一下
心情不好也许是嘈杂的环境引起的，可以找一个安静的地方让自己静一下，放缓一下前进的脚步，可以选择去书店、或者图书馆看一下书，不仅可以缓解一下心情，还可以学习到丰富的知识；也可以去一下咖啡厅，喝一下浓郁的咖啡，听一下舒缓的音乐；可以在野外呼吸一下新鲜的空气，看一下大自然的风景，心情瞬间就会好起来，放松一下。
心情不好时:
第一、需要寻找心情不好的原因，不能任其发展下去。
第二、做一些运动，去散散步或者做体育锻炼，写下十件可以做到的事情，然后按照列表去做，来克服身体的惰性。
第三、记录自己的想法和感受，万一意识到苦闷、烦恼的原因，可以把它记录下来，不时翻一下。
第四、寻找一些快乐的事情去做，看看书，听听音乐或出去逛逛，体验一下新鲜玩意，看看电影或者买买自己喜欢的东西。
第五、适当的宣泄情绪。多与朋友家人交流沟通，适当的哭一场或者去KTV唱歌，这些都是很好的一些发泄情绪。
第六、回必令人讨厌的人或环境，尽量不要去接触它（他）们。
第七、采用深呼吸的方法，心情不好、紧张时，可以通过深呼吸来使身体放松，缓解心情紧张、压抑的情绪。
1、发泄
有冲动型的小伙伴，可能因为内心的愤愤不平，瞬间血气冲顶了，挥起拳头，就朝对方打起来！但是打人毕竟是犯法的，难担责任。你可能就会转移发泄，比如说摔东西，看见什么就摔什么，但是摔完往往就肉疼了。
以上方式都是比较粗暴的，文明一点的发泄方式就是，找个饭店一顿胡吃海喝，吃到扶墙才走。或者就是去购物花钱，花光为止！
2、隐忍
有些性格内向些或者有素质的小伙伴，可能觉得发泄出来不管什么方式都会造成伤害，还会显得没教养，没形象！
这一类人还是比较怕的，能把所有的情绪都隐藏在心里，能忍着什么都不说，还能给你一副皮笑肉不笑的表情，告诉你没事。实在笑不出来的时候，就会自己找地方冷静，这个时候他的原则就是不攻击别人，麻烦你现在也别来烦我！
3、转移
这里的转移，主要是转移注意力。这类人当情绪不对时，就会想办法给自己找点别的事情去做，用忙碌的状态来想办法忘记现在的痛苦和愤怒情绪，比如疯狂地加班工作，让自己没有时间去考虑现在自己到底该不该开心。
第一：工作情绪大的时候，做运动发泄。根据科学研究，当人的情绪低落的时候，流汗可以使我们体内分泌大量的多巴胺，从而促使我们的心情好转。所以，一直都有一句安慰别人的话是这么说的，心情不好那就去跑步吧。运动确实是有用的，当工作情绪大的时候，不妨去运动，把体内有的不快乐情绪通过汗水排出体内，在运动的过程中心是简单的，情绪也就清空了，运动完情绪也就发泄完了，再面对工作，再面对不好的所有的事情，情绪就好了许多，也就能够沉下心来解决问题了。第二：每周最少三次的运动，保持身体健康。工作压力过大，最容易造成免疫力低下，从而感染病毒导致疾病，身体的病可以去医院看医生，但是心理上生病更加难受，无论是身体或者心理，只有从根源上解决问题，才能保持身体健康。而保持身体健康，最好的方式就是运动。运动能够发泄情绪，保持心理上的通畅，也能够通过汗液排除我们体内的毒素，并且流汗之后我们就会大量补水，而喝水更加促进我们的新陈代谢，这样一个循环下来，我们的体内的毒素就全都排出去了，运动还能够提高免疫力，避免病毒的入侵。所以，每周至少三次的运动，保持身体健康，是十分必要的，只有身体健康，我们才能够好好工作。第三：情绪不好时，不要做重要的决定。前面两点都说到，如何排解压力，保持身体健康去应对工作上的难题。但是当我们心情不好，压力大，却没有办法立刻得到疏解时，我们应该怎么办呢？那就是尽力的去避免，情绪低落带给我们的困扰。当我们情绪低落时，我们很容易产生消极抵抗的想法，对任何决定都是消极态度，这是极其不正确的，所以当我们在情绪不好时，千万不要做重要的决定，因为此时做出的决定多半在清醒以后是要后悔的。为了避免造成严重的后果，重要的决定还是要留着，等情绪调整好了再做决定。第四：晚上睡前一个小时不要想工作。当我们工作压力大时，时常会因为工作上的困难，在晚上难以入眠，一闭上眼睛，脑海里就是工作文档，脑海里回荡着数以百计的解决方案，然后一一否决。虽然，成功者都是熬了无数个夜晚，牺牲了无数的个人时间才最后成功了。但我们普通小职员，休息是十分重要的，如果前一天休息不好，第二天也没有精神面对这些难题。并且在床上睡觉前想的效率远低于正襟危坐在办公室里的效率，那倒不如先放松一下，恢复一下大脑的活跃度。在职场中，工作压力不可避免，但是我们都是成年人了，该学会自己调节情绪，选择适时的机会休息和放松，凡事想的轻松简单一些，
答：压力大，情绪不好的时候，个人会采用的一些调节方法：1.在美好的天气里，去江边散步。看看不停歇流淌的滚滚江河，对自己的渺小和微不足道，自己的无能无力，有正确的认知，就不会因此而更沮丧。2.收拾心情，约朋友吃饭聊天看电影唱歌。3.了解自己的缺点，生活和工作中缺乏的技能，想办法弥补。工作中如...
答：当面临压力大、情绪低落的时候，可以尝试一些方法来缓解情绪和排遣压力。以下是一些可能有帮助的方法：锻炼身体： 运动有助于释放身体中的紧张感和负面情绪，增加身体的内源性快乐激素。可以选择喜欢的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。深呼吸和冥想： 深呼吸和冥想有助于调整呼吸和放松身体，减缓心率，帮助...
答：向朋友倾诉、进行喜爱的运动或大声喊叫，都是调节情绪的有效方式。宣泄可以减轻心理负担，提升情绪。10. 逃避法：在非原则问题上适当逃避，假装“糊涂”，有助于保护心理不受侵蚀，提高心理承受力，保持心态平和。当心情不好时，可以考虑以下食物：1. 色氨酸：帮助合成调节情绪的神经介质，如5—羟色胺，...
答：压力大，情绪不好的时候，可以通过自我的放空进行调整，在一个地方自己安静的独处一段时光。可能会让压力行动得到化解。2.运动解压。在压力大情绪不好的时候，可以通过以运动调节身体的状态。将压力通过运动发泄出去。3.换主题调节法。压力可能只来源于某一个方面，而在其他方面我们进行思考的时候可能会...
答：1、正确认识压力：尽管有良好的意愿，但能否成为现实却受到矛盾的制约。只要你能正确对待，你会觉得很平静，很舒服。2、善于总结经验：如果我们总结了经验教训，就可以做出相应的认识，在认识的过程中，可以缓解自己的心情和心理压力。3、情绪转移：不要把不好的情绪憋在心里，要找人倾诉，让他们分担你的...
答：5、承认自己能力有限 对自己的能力有一个正确的评估，也敢于在他人面前承认自己的能力有限，如果真的是一些自己无法办到的事情，要勇敢说不，如果硬撑，当然压力就大了。6、改变让自己有压力的事情 如果我们能知道自己压力的根源是什么，那就努力去改变让自己感觉压力大的事情，比如说工作业绩不好，那就...
答：1、换位思考认同法：正确认知压力，灵活调整自己的心态。2、音乐与生理保健法：各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。3、...
答：1、多人进行交流 如果你感觉你非常的有压力的时候，就找多人进行交流，坐在一起喝喝咖啡，用这种方式进行解压，千万别独自的去咖啡馆饮用咖啡，在那种气氛里面在加上你又是一个人，心情会更加的压抑，最好的效果，和多人交流，喝茶、交谈，这样会让你更加的放松。2、在无人的角落里哭一场 当压力...
答：一、让自己忙起来，你可以去做家务收拾房间；可以去把未完成的工作抓紧完成；可以去找朋友一起逛街吃饭看电影，总之要让自己忙碌起来，凡事有想起不高兴的事预兆，就去做其他事情转移注意力，不要让自己的受思绪控制，不然容易沉溺在坏情绪里越陷越深，久而久之就容易抑郁。二、尽量多运动，在心情不好...
答：5、幽默法。幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。6、音乐法。当出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪...
