跳绳的燃脂效果比跑步高吗？想跳绳减肥，有哪些基本动作？
我个人认为跳绳瘦身更好，一方面跳绳运动非常方便，只要有空地便能锻炼瘦身；而另一方面跳绳运动量更大，瘦身效果更明显。
最让我推崇的地方在于，跳绳不会在减脂肪过程让小腿变粗，而跑步却会因为长时间锻炼让小腿变粗。
两者都是非常好的减肥方法，但是两者相比的话，跳绳减肥法见效更快。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳是一种最佳的瘦身操，有相关测试数据证明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响。
通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。
想要收获更显著的瘦身效果，专家建议：刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。
饮食方面也要注意：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中少吃肥肉，多吃鱼肉、牛肉或鸡肉。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、多吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
期待您早日减肥成功。
跳绳是最有效的有氧运动
这样子给你比喻吧，依你速度的快慢，若速度上够快，只要做5分钟就能达到跑半公里至一公里一样的效果！
无论你的体能处在哪个阶段，对你而言都很有效！
关于运动，总是有人能想出无数个的借口去逃避运动，但跳绳可没你想的那么容易摆脱，尽管你是一周运动六天，又或者是你根本一个月都没在运动，跳绳对你来说都是很具有挑战性的！
如果你是新手，建议从5分钟训练开始，之后每次增加2分钟；或是替自己订下一段时间，看每段时间最多能跳多少次，有很多方式让跳绳变得刺激有趣并更有挑战性！
理由1：跳绳可以很多变，更可以拿来练全身！
光看到练全身，就够你现在立马拿起绳子出门开始了！跳绳的好处不单是前述所提到的方便携带、经济实惠，跳绳其实还能拿来做各式各样的运动，并通过这些变化来训练身体不同部位！
如同上方所述，若你想训练大腿，你可以做「弓步跳跃」或是「深蹲跳跃」；
如果你想练腹肌，那就「双脚交互跳跃，并将膝盖抬至腹部」；
要练小腿或手臂的话，那就双摇，此外用「跳绳单脚」来运动力量较不足的一边，还能借此平衡你身体的强度
理由2：跳绳会让你专注在过程当中不断加强
跳绳有别于一般运动，他主体是一根绳子，所以在运动的过程当中你必须专心，并思考自己在做什么，不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不专心！
跳绳的时候你必须思考时间、训练增强，一边在加速心跳的同时，还要一边继续动作！
理由3：跳绳有助于「心跳速率」快速提升！
你可以把跳绳作为每组力量间歇的活动休息，尤其是对于健身房大多是坐着运动的训练者来说最有效！
可以以100次跳绳为单位，作为一个阶段的活动休息，由于跳绳有助于提升心跳的速率，所以把它穿插在力量训练当中，这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪！
同样也有很多人对跳绳会有疑问
跳绳减肥，会粗腿吗？跳绳作为「爆发性运动」，确实会对腿部肌肉产生刺激，在运动初期，还没“干掉”脂肪，肌肉就可能因为受刺激而充血、肿胀、变硬。产生「越运动腿反而越粗」的假象。所以每次跳绳之后都尽量放松身体，做好腿部拉伸动作，随着减脂过程的长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越漂亮。
NO.2 怎样跳绳才减肥？
跳绳最适合的训练形式
是高强度间歇运动（HIIT）
以跳绳 - 休息 - 跳绳 - 休息……循环安排
跳绳间歇训练例一
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尽力连续跳绳 1～3 分钟
再休息 30～60 秒
再尽力连续跳 1～3 分钟
依次循环
跳绳间歇训练二
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连续跳绳 100 个，休息 60 秒
做 10 个 burpee（波比跳），休息 60 秒
做 10 个空气深蹲，休息 60 秒
依次循环4～5次
一般可以在15～20分钟内结束，唯一的要点是：强度要到位！什么人不适合跳绳，体能很差，常年不运动
膝盖有过伤病，体重过大，BMI ＞ 24 甚至 ＞28，胸部比较大的女性（运动内衣要穿好）。
跳绳伤膝盖吗？正确的跳绳相比跑步对膝盖的冲击力更小对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实！
谨记3个重点
脚尖（前脚掌）着地跳跃，轻落地！保持膝盖微微弯曲，下落时要有弹性！单摇身体要放松，双摇身体要紧！
不论任何运动都要从低强度循序渐进开始身体适应运动后再开始加强度一根跳绳不限场地、不限时间！
别犹豫了，练起来吧！
说到减肥跑步，它是许多人的首选，因为跑步非常方便，只要自己想锻炼，就去宽阔的地方跑起来就行了，然而，面对无聊的跑步模式，许多人都无法坚持下去，所以对我来说，我更加推荐跳绳运动。
为什么这么多人选择跳绳来减肥？读完这几点，你就知道了。
1、减脂效率高
它有很高的减脂效率，一些研究表明跳绳10分钟=跑步半小时，因此跳绳也是一项耗时少、消耗多的运动，因为它结合了有氧和无氧运动，还能有效防止肌肉流失。
2、提升基础代谢
什么是基本新陈代谢？这意味着身体中的一些脂肪可以在不运动的情况下被正常代谢掉。当我们跳绳时，也加快了心率和血液，这样可以有效地改善身体新陈代谢，养成一个易瘦体脂。
3、持续燃烧脂肪
运动结束后，脂肪还会继续燃烧24小时，当你睡觉时，脂肪也在分解，增加了减脂的效率。
4、改善心肺功能
跳绳是一种中高强度的运动，有助于增强身体的心肺功能，提高身体素质。
当然，也会有人质疑：跳绳会对身体关节造成伤害吗？
事实上，跳绳的正确方法不会对身体关节和部位造成损伤，然而，许多人对跳绳并不了解，许多人在看似简单的跳绳上都会犯错。常见的错误是跳得太高或双脚弯曲太大，或者手臂摆动幅度太大。
那正确的跳绳方式是什么呢？
首先，在选择场地时，可以试着选择稍微软一点的地板，如果实在没有选择，那就选择一双更舒适的运动鞋，这样可以有效减少跳跃对身体的冲击力。
进行跳绳时，跳跃高度不需要很高，只要绳子可以穿过去即可，摆动绳子时整个手臂不需要参与摆动过程，大臂固定在两侧不动，由小臂转动即可。
初学者每次跳1分钟，间歇1分钟，进行5-10组，掌握后，增加训练强度，并将其改为2分钟一组。
第1点跳绳和跑步，它们两个燃脂的速度都是完全一样的，因为都是有氧运动，结果也都是完全一样的，第2点，跳绳的基本动作就是弹跳力一定要好，这样跳的速度闪的很快，达到很好的这种减肥的效果是非常理想的。
跳绳燃脂效果比跑步高。跳绳的基本动作就是弹跳力一定要好，这样跳的速度闪得很快，达到很好的这种减肥的效果是非常理想地。
跳绳和跑步的燃脂效果是差不多的，跳绳的基本动作很简单，身体全部放松，核心稳定一点，动作协调一点就可以啦。
答：在相同的运动时长和运动强度的前提下，跳绳的减脂效果更突出。因为有一项研究测试显示，每分钟跳140次，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。最直接的感觉是，同样是按自己自然强度下，各做2分钟运动，跳绳是最累的是不是？另外，根据你的技能水平和跳跃速度，你可以通过跳绳每分钟燃烧10~15卡的热量。
答：跳绳是燃脂运动里的王牌,卡路里消耗速度比跑步还要高2-3倍。每天20分钟,就能达到慢跑40-60分钟的效果。 研究显示,一分钟跳140次,连续跳5分钟,燃脂效果等于跑步30分钟。因为时间短,因此相对比跑步来说,跳绳反而不易伤膝盖,不会造成踝关节负担过重。 跳绳还能锻炼心肺,提高体能,改善身体协调性,缓解久坐的腰酸背痛现...
答：跳绳对减肥效果更好。解释如下：1. 跳绳的运动强度更大。 跳绳是一项全身性的有氧运动，可以在短时间内提高心率和呼吸频率，迅速进入燃脂模式。相比之下，跑步虽然也是有氧运动，但其运动强度可能因人而异，对于刚开始运动和体能较差的人来说，跑步的运动强度可能不够高，以达到最佳的燃脂效果。2. 跳...
答：当我们想要减脂的时候，在跳绳和跑步中选择一项，大多数人都会选择跑步，因为在大家的印象中，跑步的减脂效果要比跳绳好，但是，当我们用同样的时间进行跑步和跳绳时，跳绳的减脂效果是要远超跑步的。大多数人对于跳绳有着恐惧心理，觉得跳绳很累，而且经常跳完绳会有膝盖痛的情况。下面就给大家介绍一下...
答：它有很高的减脂效率，一些研究表明跳绳10分钟=跑步半小时，因此跳绳也是一项耗时少、消耗多的运动，因为它结合了有氧和无氧运动，还能有效防止肌肉流失。2、提升基础代谢 什么是基本新陈代谢？这意味着身体中的一些脂肪可以在不运动的情况下被正常代谢掉。当我们跳绳时，也加快了心率和血液，这样可以有效地...
答：跳绳减肥一般先瘦肚子。跳绳是很多友友选择的减肥方式之一，而且减肥效果和速度比跑步更厉害。如果可以选择跳绳的情况下，我很少会去跑步。每次出差旅行的时候，跳绳是一定会放进行李箱的。我听健身房的老司机说，跳绳一分钟相当于跑步三分钟，跳绳10分钟，比跑步30小时更有效果。因此，不如把跑步30-40...
答：跳绳减肥方法，1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑。研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正...
答：1. 跳绳通常被认为在短时间内能提供更快的减肥效果，因为它能在短时间内让全身肌肉高效运动。2. 如果你能有效地进行跳绳运动，并且能够持续进行多组高强度的跳绳，那么跳绳将是减肥的最佳选择。3. 然而，如果你想通过减肥来长期改善体态，跑步可能是更好的选择。跑步的效果更为持久，并且对身体的益处也...
答：跳绳的燃脂效率是慢跑的2倍左右，每次累计跳绳15分钟以上，相当于是慢跑30分钟的效果，可谓既省时又高效。每次跳绳后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。如果你想要减肥，可以选择跳绳训练，每天下班后可以选择饭前或者饭后1小时进行训练。每次累计15分钟，可以分为多组完成，组...
答：跳绳的好处不亚于跑步，反而燃脂速度比跑步要快。1、跳绳能够快速提高心率，提高燃脂的速度，一般来说跳绳10分钟相当于跑步30分钟。2、跳绳的方式多，可以单人进行或者多人进行，而且跳绳的方式非常多样。这样不会让你在减脂的过程中那么枯燥。3、跳绳是一种有氧和无氧结合的运动，不会造成减肥后的肌肉...
