你好、什么方式能快速练出胸肌和腹肌
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-04
做各种式的俯卧撑和仰卧起坐，俯卧撑每种式都要做每组做12次或跟多，仰卧起坐抱着10KG的杠铃片上下来回30度，训练的最终结果必须要力竭。你瘦的话那就要注意饮食问题，一天5餐，必须要有肉吃，补充足够的蛋白质，下午茶可以吃几条香蕉或者吃面包饼干。或者你去买一款增肌粉来喝，记住这不是药，是营养补剂，不是吃了会增肌的，要配合高强度训练才有效果，我用的时候一个月增10斤。
仰卧起坐——锻炼腹肌每天早晚睡前在床上各30个，每次10分钟便可做完
俯卧撑或引体向上|——锻炼胸肌建议开始时每次5个，每天三次，随自身臂力的增加可慢慢相应增加
这么快速锻炼胸肌!
答：双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙...
本人初练健身,想要练出胸肌和腹肌、求大师指教给我制定一个锻炼的计划...
答：每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟，按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度。祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答 感觉对您有所帮助，希望...
你好,我身高184,体重81KG,体脂率20%,想练出腹肌,胸肌,以及胳膊线
答：如果你只追求力量和线条，那么去健身房啊，你要做的是先减脂、然后才是塑型和力量增肌。或者每天跳绳、波比跳、开合跳、卷腹、俯卧撑、俄罗斯转体、没条件去健身房的话，某宝买个俯卧撑S架。20来块搞定。下个KEEP和其他腹肌、胸肌训练APP。坚持做，1-2个月左右出效果。
我想锻炼胸肌和腹肌 但是不知道怎么锻炼 我身高180CM 体重65KG 真心求 ...
答：你好，你叙述的情况是由于之前缺乏锻炼，肌肉力量不足 胸肌锻炼：俯卧撑，起始阶段先在平地上做，每组尽力做到力竭，每天3组，组间休息60~90秒，锻炼出一定的手臂力量后可以将手放在两个凳子上，每次身体下沉至胸部低于双手，训练量同上。为了能增长肌肉，还需要进行饮食配合，锻炼结束后30~60分钟内，食用...
怎样能快速练出胸肌和腹肌,我每天去健身房器械两个小时,一天两杯牛...
答：双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙...
如何一个月速成腹肌和胸肌?
答：你好，想快速的练出胸肌和腹肌，我教你比较科学，最简单实用，又健康有效的动作，保证一个月见效很快的 胸部建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑，也可以双手持哑铃，做仰卧飞鸟，俯卧...
如何练出胸肌和八块腹肌?
答：1.有氧运动指的是要燃烧脂肪，让多余的赘肉减少，让胸肌,腹肌更明显，每天坚持跑步是不错的选择。2.胸肌和腹肌力量练习指的则是俯卧撑，俯卧击掌，仰卧起坐，仰卧起腿，等这些家庭健身常用的方式，按照自己的情况自己把握。建议你去看视频”腹肌撕裂者“3.在锻炼后，可以适当摄入高蛋白食品，让肌肉更...
如何练出胸肌与腹肌
答：胸肌:哑铃飞鸟,大飞鸟夹胸,推举杠铃(注意握距),俯卧撑也可以, 腹肌:腹肌不同与其他肌肉,可以天天练,每天练20分钟就可以了,当然方法还得注重.随便你采取什么方式,只要感受到腹部在用力就是有效果 其实,想要长肌肉,就是在锻炼时让肌肉用力充血,练哪块肌肉就让哪块充血,当然其它肌肉也会跟着充血,只是是...
我身体虚弱很廋怎么锻炼出胸肌腹肌肌肉呢
答：你好，首先身体瘦弱可以通过锻炼和饮食相结合来调整。胸肌锻炼：有器材：哑铃分组进行锻炼，每天3组，每组8~10次，每组做到力竭，如果能够多于或不够次数，需调整哑铃重量。无器材：俯卧撑，起始阶段先在平地上做，每组尽力做到力竭，每天3组，组间休息60~90秒，锻炼出一定的手臂力量后可以将手放在两个...
怎样短时间增长腹肌?
答：方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性...
仰卧起坐——锻炼腹肌每天早晚睡前在床上各30个，每次10分钟便可做完
俯卧撑或引体向上|——锻炼胸肌建议开始时每次5个，每天三次，随自身臂力的增加可慢慢相应增加
答：双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙...
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答：你好，你叙述的情况是由于之前缺乏锻炼，肌肉力量不足 胸肌锻炼：俯卧撑，起始阶段先在平地上做，每组尽力做到力竭，每天3组，组间休息60~90秒，锻炼出一定的手臂力量后可以将手放在两个凳子上，每次身体下沉至胸部低于双手，训练量同上。为了能增长肌肉，还需要进行饮食配合，锻炼结束后30~60分钟内，食用...
答：双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙...
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答：1.有氧运动指的是要燃烧脂肪，让多余的赘肉减少，让胸肌,腹肌更明显，每天坚持跑步是不错的选择。2.胸肌和腹肌力量练习指的则是俯卧撑，俯卧击掌，仰卧起坐，仰卧起腿，等这些家庭健身常用的方式，按照自己的情况自己把握。建议你去看视频”腹肌撕裂者“3.在锻炼后，可以适当摄入高蛋白食品，让肌肉更...
答：胸肌:哑铃飞鸟,大飞鸟夹胸,推举杠铃(注意握距),俯卧撑也可以, 腹肌:腹肌不同与其他肌肉,可以天天练,每天练20分钟就可以了,当然方法还得注重.随便你采取什么方式,只要感受到腹部在用力就是有效果 其实,想要长肌肉,就是在锻炼时让肌肉用力充血,练哪块肌肉就让哪块充血,当然其它肌肉也会跟着充血,只是是...
答：你好，首先身体瘦弱可以通过锻炼和饮食相结合来调整。胸肌锻炼：有器材：哑铃分组进行锻炼，每天3组，每组8~10次，每组做到力竭，如果能够多于或不够次数，需调整哑铃重量。无器材：俯卧撑，起始阶段先在平地上做，每组尽力做到力竭，每天3组，组间休息60~90秒，锻炼出一定的手臂力量后可以将手放在两个...
答：方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性...
