每天对着电脑14个小时以上 该怎么办 应该注意些什么 平时要吃些什么
缓解疲劳的五条妙计:
1.早晨赖床5分钟
早晨醒来，应该先花费5分钟左右的时间赖床———侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒来后立即起身，容易引发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。
2.喝健康的水
有几种水最好别喝：装在暖水瓶里几天的开水、反复煮沸的开水、水龙头里停用一夜的“死水”（可能含有大量的军团杆菌）、隔夜茶等。
3.酒后别洗澡
酒后洗澡，体内储存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同时，酒精抑制肝脏正常活动，阻碍体内葡萄糖储存的恢复，加上洗澡时出汗，容易引起有效循环血容量不足，导致虚脱。
4.应常吃的食品
蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五脏，止痛消毒，坚持吃能防止血管硬化。
大蒜：有很强的杀菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美称。
红枣：营养丰富，含有丰富的糖、维生素、矿物质。
姜：生姜能促进血液循环，帮助消化。
花生：含有人体所需多种氨基酸，常吃有助于提高记忆力。
5.勤上卫生间
不要憋尿：人在憋尿时，全身处于高度紧张状态，胃肠和交感神经会发生暂时性紊乱，血压明显增高。
不要憋大便：不及时、规律地排泄大便，大便中的水分就会被吸收。长此下去直肠的膨胀会停止唤起对大便的要求，形成便秘。
首先是面部防护。
屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，长时间面对显示器，很容易导致斑点与皱纹。因此操作电脑前不妨涂上一层护肤霜以增加皮肤的抵抗力。
其次是彻底洁肤。
上网结束后，第一项任务就是洁肤，用温水加上洁面液彻底清洗脸部，将静电吸附的尘垢通通洗掉，然后再涂上温和的护肤品，这样你就不会感到脸部很干燥或者油腻。
接下来是养护明眸。
如果你不希望第二天见人时双眼红肿，面容憔悴，一副黑眼圈，那么切勿长时间连续作战，尤其不要熬夜上网。平时准备一瓶滴眼液，以备不时之需。上网之后敷一片黄瓜片、土豆片或涂抹一点儿冻奶、凉茶也不错。
最后是增加营养。
对经常上网的人，增加营养很重要。维生素B对脑力劳动者很有益，如果睡得晚，睡觉的质量也不好，应多吃动物肝脏、新鲜果蔬，它们含有丰富的维生素B族物质。此外，肉类、鱼类、奶制品也有助于增加记忆力。巧克力、小麦面圈、海产品、干果可以增强神经系统的协调性，这些都是上网时的最佳小零食。
1．避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏。
2．室内要保持良好的工作环境，如舒适的温度、清洁的空气、合适的阴离子浓度和臭氧浓度等。
3．电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。工作室要保持通风干爽。
4．电脑的荧光屏上要使用滤色镜，以减轻视疲劳。最好使用玻璃或高质量的塑料滤光器。
5．安装防护装置，削弱电磁辐射的强度。
6．注意保持皮肤清洁。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。
7．注意补充营养。电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。
8．在电脑旁边放一些仙人掌类植物.此类植物可以有效降低电脑辐射.如金虎（就是圆圆的硬刺仙人球）、芦荟、吊兰之类的。
二、经常玩电脑多吃该适量的含有蛋白质的食物，并且最好是以优质蛋白为主。
高蛋白食物
1.生活中最常见的有瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏等，这些食物中所含有蛋白质都非常的丰富。除此之外是豆制品。
维生素食物
2.一般情况下含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜等，除此之外在各种水果中维生素的含量也非常的丰富，例如：奇异果、柠檬、草莓等，这些水果中所含有的维生素都非常的丰富，因此电脑族每天都应该吃足够的蔬菜和水果。
磷脂食物
3.生活中含有磷脂的食物，最常见的有蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼等，这些食物中所含有磷脂不但丰富，同时更能直接作用于大脑以及眼睛，从而更好的保护眼睛以及大脑。
在吃鸡蛋的时候要注意，虽然说鸡蛋中的磷脂非常丰富，但鸡蛋黄中同样含有大量的胆固醇，因此患有高胆固醇的患者在日常生活中应该尽量的少吃或者是不吃鸡蛋，而通过其他途径去补充磷脂。面对吃什么对眼睛有好处的问题，磷脂食物的确是不错的选择。
健眼食物
4.专家还提醒大家，在日常生活中应该多吃一些健眼的食物，这样才能更好的保护眼睛健康，从而防止近视及其他眼疾。在日常生活中，具有健眼功效的食物有很多，例如：各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿等，这些食物中所含有的营养物质都具有保护眼睛的功效。
维他命A
5.说到保护眼睛，维他命A是最具有资格的，在日常生活中经常补充这种营养物质，可有效起到预防眼干、视力衰退、夜盲症的作用以及功效。生活中含有维他命A的食物有很多，尤其是在胡萝卜及红枣中所含有的成分最多。
知道吃什么对眼睛有好处之外，在平时的生活中上班族还应该通过其他的方法来保护眼睛，比如做眼保健操或者是眺望远方等。
防辐射眼镜！！坐一段时间后，起来活动活动，坐时间久了，下半身会浮肿，吃点冬瓜，薏仁之类排水。仙人掌或仙人球能吸收电磁波辐射。饮茶有抗辐射的作用，能减少计算机荧光屏X射线的辐射危害。茶中富含的茶多酚（50％）和脂多糖等成分可以
吸附和捕捉放射性物质并与其结合后排除体外。
指导意见:
建议：必需脂肪酸、维生素A、K、E及B族维生素的缺乏均可降低机体对辐射的耐受性在膳食中适当供
给。如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡萝卜、黄瓜、番茄、香蕉、苹果等。我国科学家发现：青菜
萝卜可以抗辐射。油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜，不仅是人们餐桌上常见的可口菜肴，而且还
具有防辐射损伤的功能。
为什么要对着电脑这么长时间，辐射太大了，好像对着电视连续两个小时都要减少寿命一秒钟，看完电脑多望望远，看看绿色的东西！！！
硬件：坐垫，靠背，辐射眼睛，茶水。软件：多活动，多吃菜，清淡饮食。
适当休息远眺，看绿色的东西保护眼睛
