请问高血压患者应该在饮食和生活注意些什么
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-01
请问高血压患者应该在饮食和生活注意些什么？
一、 合理膳食
1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
2. 高血压患者的饮食宜忌：
①碳水化合物食品：
适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）
应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）
③脂肪类食品
适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱
应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
④维生素、矿物质食品
适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）
刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）
⑤其他食物
适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料
应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）
酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）
酱菜类、咖啡
3 高血压病人应注意的饮食习惯
① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
⑥ 多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。
⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。
二 适量运动
运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
1、进行运动的注意事项：
① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2、运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动
③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤
④ 运动中有任何不适现象，应即停止
三 戒烟限酒
吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5
-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
四 心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。
五 自我管理
1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次
2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害
3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳
4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压
5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压
8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。
六 按时就医
建议你的外公使用纽崔莱的深海鱼油胶囊及茶族益脂胶囊.服用前后都去查下血压,效果就知道了.
饮食使用含油脂较少的食物，如果吃肉，多吃白肉，不吃红肉，白肉是指虾，鱼，鸡这些，红肉就是牛羊猪咯，蔬菜一定要跟上，切忌饮酒，运动只要感觉到出汗为止，就可以了，如果感觉体力迅速减退的运动，尽量不参与，如每天慢跑15分钟，或者广播体操，都是很好的运动。
高血压患者在日常生活中该如何管理?从这五个方面下手就够了
答：小犀牛健康多次举办慢病管理服务高血压宣教活动，为慢病会员提供用药教育、咨询指导等一系列服务，得到了社区会员的积极响应。宣讲现场对高血压的形成、危害、现状、预防以及血压测量、注意事项等进行专题讲座。讲座内容非常贴近高血压患者的日常生活，得到了患者的积极响应，互动环节十分活跃。很多患者现场反馈说...
高血压病人平时在饮食和生活上应该注意什么?
答：高血压饮食方面 1.少吃盐。高钠饮食会令血压升高。2.减压。冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有助于降低血压。3.限酒。健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。4.补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。5.补镁。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜...
高血压患者想控制好血压,日常生活中应该怎样注意?
答：高血压患者想控制好自己的血压，日常生活中需要注意以下几方面：1、饮食方面高血压患者的饮食对血压的影响是非常的大的。合理的饮食可以让血压得到很好的控制，而不适当的饮食饮食习惯可能会导致血压无法控制到理想水平，即使自己一直坚持吃降压药也可能使得血压控制不好。所以，在饮食方面，高血压患者一定要...
高血压患者平时饮食注意什么?
答：一、 高血压患者饮食注意事项 在高血压的饮食上，需要注意下面的一些饮食原则。1、 饮食有节 对于高血压的饮食，要注一日三餐要定时、定量，不能因为事情耽误就懒得吃了，或者因为下一顿是大鱼大肉，因此前一顿就少吃或者不吃，突然的饱食或挨饿是会极大影响血压的变化。2、 平衡饮食 高血压患者虽说...
高血压患者在日常生活中应该注意哪些饮食生活呢?
答：一、高血压患者该如何调整日常饮食 1.高血压患者在日常的生活当中，需要饮食脂肪含量少，胆固醇含量较低的食物。建议多吃一些高纤维类的食物，尽量减少红肉饱和脂肪酸甜食的摄入。另外还需要多吃一些新鲜的瓜果蔬菜。如果想吃肉类食物的话，建议以禽肉和鱼肉为主，尽量做到低钠盐摄入。2.高血压患者在日常的...
高血压应该注意什么
答：2、同时高血压患者应该保持良好的情绪，尽量不要生气，对于经常生气的患者，一定要监测其血压。3、对于高血压患者，在日常生活中，可以进行适当的体育锻炼，减轻体重，可以多做一些有氧运动，比如说打太极、散步等，一定要将自己的体重指数降低到24以下。饮食建议：1、对于高血压患者，在日常生活中的饮食...
高血压注意事项有哪些?高血压在饮食上要注意什么?
答：我想大家都知道老年人到了一定年龄身体都会变差，很容易出现各种老年疾病，比如最常见的三高情况，由于老年人的身体机能的逐渐退化，他的血液循环系统也在逐渐退化中，很容易因为心血管出现问题导致血压、血脂、血糖等超过正常值，所以在平常饮食中一定要多加注意，那么在生活中高血压注意事项有哪些呢?1、高...
老年人患有高血压的危害有哪些?在生活中要注意什么?
答：1. 高血压对老年人的危害 高血压在老年人中的出现，不仅会加剧脑部疾病的风险，同时也会对心脏造成严重损害。此外，它可能诱发多种慢性疾病，导致老年人频繁出现头痛、四肢麻木、睡眠不稳和惊醒等症状。2. 高血压患者的生活注意事项 高血压患者在日常生活中应注意情绪控制，饮食应低油、低盐、低脂肪。
高血压患者饮食的注意事项?
答：高血压是生活中很常见的病症，会对健康带来很多不利的影响，需要及时调理恢复，那么高血压患者哪些食物不能吃？高血压患者的饮食禁忌是什么？高血压患者不能吃的食物有很多，下面就来详细了解高血压患者的饮食禁忌，以及需要注意的事项吧。1、高血压患者的饮食禁忌1高热能食物高热能食物(葡萄糖、蔗糖、...
高血压患者在平时要如何注意自己的饮食健康?
答：高血压的的具体发病机制并不是特别的明确，不过现在研究认为与遗传和环境因素密切相关，其中很大部分高血压发生是由环境因素导致，而环境因素中不良的生活习惯是引起高血压的最主要因素。因此，对于高血压的患者来说，一定要改掉不良生活习惯，在平常生活中要注重健康饮食。高血压患者在平常生活中要注意以下...
我是一名医生，高血压患者在饮食：1．减重，减少热量摄入，强调少吃脂肪并限制过多的碳水化合物摄入，增加体育锻炼．
2．采用合理膳食，（1）减少钠盐：每人每日食盐量不超6克．（2）减少膳食脂肪，补充适量优质蛋白质，（3）注意补充钾和钙，如绿叶菜＼鲜奶＼豆类制品等．（4）多吃蔬菜和水果．3戒烟＼限酒．4．增加体力活动 可选择步行＼慢跑＼太极拳等体育运动项目，一般每3～5次，每次持20～60分钟．5．减轻精神压力，保持平衡心理
药物治疗：卡托普利，尼群地平各一片，每天三次口服，阿司匹林一次50毫克，顿服．终生要服药的．
当出现高血压情况的时候，要注意，特别是饭后，要避免做这3件事。
一、 合理膳食
1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
2. 高血压患者的饮食宜忌：
①碳水化合物食品：
适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）
应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）
③脂肪类食品
适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱
应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
④维生素、矿物质食品
适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）
刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）
⑤其他食物
适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料
应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）
酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）
酱菜类、咖啡
3 高血压病人应注意的饮食习惯
① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
⑥ 多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。
⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。
二 适量运动
运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
1、进行运动的注意事项：
① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2、运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动
③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤
④ 运动中有任何不适现象，应即停止
三 戒烟限酒
吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5
-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
四 心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。
五 自我管理
1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次
2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害
3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳
4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压
5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压
8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。
六 按时就医
建议你的外公使用纽崔莱的深海鱼油胶囊及茶族益脂胶囊.服用前后都去查下血压,效果就知道了.
饮食使用含油脂较少的食物，如果吃肉，多吃白肉，不吃红肉，白肉是指虾，鱼，鸡这些，红肉就是牛羊猪咯，蔬菜一定要跟上，切忌饮酒，运动只要感觉到出汗为止，就可以了，如果感觉体力迅速减退的运动，尽量不参与，如每天慢跑15分钟，或者广播体操，都是很好的运动。
答：小犀牛健康多次举办慢病管理服务高血压宣教活动，为慢病会员提供用药教育、咨询指导等一系列服务，得到了社区会员的积极响应。宣讲现场对高血压的形成、危害、现状、预防以及血压测量、注意事项等进行专题讲座。讲座内容非常贴近高血压患者的日常生活，得到了患者的积极响应，互动环节十分活跃。很多患者现场反馈说...
答：高血压饮食方面 1.少吃盐。高钠饮食会令血压升高。2.减压。冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有助于降低血压。3.限酒。健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。4.补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。5.补镁。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜...
答：高血压患者想控制好自己的血压，日常生活中需要注意以下几方面：1、饮食方面高血压患者的饮食对血压的影响是非常的大的。合理的饮食可以让血压得到很好的控制，而不适当的饮食饮食习惯可能会导致血压无法控制到理想水平，即使自己一直坚持吃降压药也可能使得血压控制不好。所以，在饮食方面，高血压患者一定要...
答：一、 高血压患者饮食注意事项 在高血压的饮食上，需要注意下面的一些饮食原则。1、 饮食有节 对于高血压的饮食，要注一日三餐要定时、定量，不能因为事情耽误就懒得吃了，或者因为下一顿是大鱼大肉，因此前一顿就少吃或者不吃，突然的饱食或挨饿是会极大影响血压的变化。2、 平衡饮食 高血压患者虽说...
答：一、高血压患者该如何调整日常饮食 1.高血压患者在日常的生活当中，需要饮食脂肪含量少，胆固醇含量较低的食物。建议多吃一些高纤维类的食物，尽量减少红肉饱和脂肪酸甜食的摄入。另外还需要多吃一些新鲜的瓜果蔬菜。如果想吃肉类食物的话，建议以禽肉和鱼肉为主，尽量做到低钠盐摄入。2.高血压患者在日常的...
答：2、同时高血压患者应该保持良好的情绪，尽量不要生气，对于经常生气的患者，一定要监测其血压。3、对于高血压患者，在日常生活中，可以进行适当的体育锻炼，减轻体重，可以多做一些有氧运动，比如说打太极、散步等，一定要将自己的体重指数降低到24以下。饮食建议：1、对于高血压患者，在日常生活中的饮食...
答：我想大家都知道老年人到了一定年龄身体都会变差，很容易出现各种老年疾病，比如最常见的三高情况，由于老年人的身体机能的逐渐退化，他的血液循环系统也在逐渐退化中，很容易因为心血管出现问题导致血压、血脂、血糖等超过正常值，所以在平常饮食中一定要多加注意，那么在生活中高血压注意事项有哪些呢?1、高...
答：1. 高血压对老年人的危害 高血压在老年人中的出现，不仅会加剧脑部疾病的风险，同时也会对心脏造成严重损害。此外，它可能诱发多种慢性疾病，导致老年人频繁出现头痛、四肢麻木、睡眠不稳和惊醒等症状。2. 高血压患者的生活注意事项 高血压患者在日常生活中应注意情绪控制，饮食应低油、低盐、低脂肪。
答：高血压是生活中很常见的病症，会对健康带来很多不利的影响，需要及时调理恢复，那么高血压患者哪些食物不能吃？高血压患者的饮食禁忌是什么？高血压患者不能吃的食物有很多，下面就来详细了解高血压患者的饮食禁忌，以及需要注意的事项吧。1、高血压患者的饮食禁忌1高热能食物高热能食物(葡萄糖、蔗糖、...
答：高血压的的具体发病机制并不是特别的明确，不过现在研究认为与遗传和环境因素密切相关，其中很大部分高血压发生是由环境因素导致，而环境因素中不良的生活习惯是引起高血压的最主要因素。因此，对于高血压的患者来说，一定要改掉不良生活习惯，在平常生活中要注重健康饮食。高血压患者在平常生活中要注意以下...
