如何调控自己的心理健康和情绪
学习调控自己的不良情绪，需要识别情绪，接纳情绪，有效地管理情绪，保持良好的人际关系及在必要时的求助。
不良情绪的产生有多方面因素：工作压力，环境，人际关系等等，都会不同程度地使人们产生紧张，忧郁，悲哀烦躁甚至恐惧等不良的情绪。不良情绪是可以进行调控的。情绪调控有以下几种主要方法，不妨一试：
①认别情绪。
特别要学会及时识别自己的不良情绪。当某种情绪在不经意间悄悄发生，要善于及时识别。及时识别，就可以及时地调节，避免情绪积压引起的情绪爆发，对个人的身心造成伤害。当情绪不能及时识别时，它已经存在于我们的身体内部，一遇到刺激事件，就会迁怒于别人，引起情绪的不良循环，破坏人际关系。轻微的不良情绪如果不能得到及时处理，就会成为一种持续的消极情绪状态，影响我们的精神和生活。
②接纳情绪。
情绪是我们每个人正常的心理体验，每个人遇到一定的情境刺激时，都会产生相应的情绪，比如，高兴、紧张、焦虑、生气、悲伤等。因此，我们应当接纳自己的情绪，不要排斥自己的情绪。当你接纳自己的情绪时，就能够真诚地面对自己，自我就会和谐统一，心态就变得平和。例如，当你考试焦虑时，你可以尝试着对自己说：“我是有些焦虑，考试前有些焦虑是正常的”，你的焦虑就会自然降低。如果你不能接纳自己的焦虑，你对自己说：“我为什么这样焦虑?考试前焦虑会影响考试的。”你就会为焦虑而更加焦虑。因此，当我们有了消极情绪时，我们应当告诉自己：“情绪是自我的一部分，我应当坦然地接受。”
③有效地管理情绪。
第一，延迟满足需要。情绪与人的需要满足有关。因此，当我们对自己的需要能够延迟满足时，就会减少内心的压力，缓解情绪反应。
第二，正确地表达自己的情绪感受。当自己有了消极情绪时，如受到别人的误解时，不要压抑，要以不伤害对方的方式表达自己的真实感受。例如，“你这样做，让我很生气。”而不要以报复的方式回击，“以牙还牙”的回击方式会激起对方更强烈的情绪反应，也使自己陷人更大的愤怒之中。
第三，肌体放松缓解情绪压力。肌体放松的方式很多。例如肌肉放松训练法。尝试着让自己的头部、四肢、躯干的每一块肌肉先紧张，再放松，持续几次，就可以过到情绪放松的效果。体育运动，如跑步、打球都能达到放松的目的。
第四，改变不正确的认知。当我们头脑中常常要求自己和别人一切都“应该”、“必须”时，我们就陷人了一种不合理的认知之中，常常会因为自己的行为达不到个人认为的“应该”、“必须”，别人的行为不能满足自己期待的“应该”和“必须”，而使自己产生挫败感，导致不良情绪的发生。因为客观现实并不都是与自己的主观想法相一致的，当你抱有太多的“应该”和“必须”时，你的想法就脱离了现实。
第五，均衡生活，降低压力。我们每个人都学习生活在紧张、压力中。当压力过大时，人就会有情绪困扰。均衡生活，减少压力就要对学习、生活有合理的计划，分清轻重缓急，本着先急后缓的原则进行合理安排，不致让各种事情同时进行给自己带来过分的压力。另一方面，要适当安排自己的休闲活动，如听音乐、运动、旅游等，丰富的生活可以调解情绪。
④保持良好的人际关系。对人尊重、真诚、宽容、善解人意，就会有良好的人际关系，就会化解各种不良情绪。相反，对人苛求、冷漠，就会孤独、寂寞。
⑤必要时的求助。当不良的情绪持续较长的时间(一般认为是两个星期)而仍然没有好转时，就要考虑寻求心理辅导人员的帮助。
2、尝试创造一种内心的平衡感心理学家认为，保持冷静是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚进行20分钟的盘腿静坐或自我放松术，则能创造一种内心平衡感。这种屏除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。有一项研究表明，过度焦虑烦躁的人每天花10分钟静坐，集中注意数心跳，使自己心跳逐渐变缓慢。10个星期后，他们的心理紧张均有一定程度的减轻。此外，按摩对减轻压力感也非常有效。
3、懂得平衡你的生活许多妇女抱怨说她们时间老是不够用，事情也老干不完。这种焦虑和受压感对许多人来说已成为他们生活的一部分。那些为工作或生活疲于奔命的人。并不懂得生活的真正含义。要平衡自己的生活应尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。当你为琐事而紧张不安，忧心忡忡是无济于事的，你应想个办法来解决这一问题。一个行之有效的方法是把一切都写下来。每天早起10分钟，把自己感受写满3页16开的纸，事后不要修改，也无需再重读。过一段时间当你把自己的烦恼都表达出来之后，你会发现自己的头脑清楚了，也能更好地处理这些问题了。
看多点书，走多点路，心静自然开阔，
不知道你是男的女的，
要是女的，尽量少看一些无涵养的电视剧还有什么侦查人性之间丑陋的东西
看得人都变痴呆。
思想能控制情绪，换个角度思考，也能带给你不一样的情绪
运动，会使心情很好、。
答：很多人都受情绪问题的困扰，诸如生活压力、外人误解、失败挫折，这些都会让人心态崩溃，如果不引起足够的重视，那么就很可能导致心理疾病，危害身心健康。那么我们应该怎么去调整自己的心态呢？1.认知：接纳自我要调整自己的心态，首先就要接纳自己的现状，不要再怨天尤人，这对心理健康毫无益处。尝试告诉自己...
答：第七种我们可以通过心理暗示，来幽默化解自己的不良情绪；第八种我们可以去运动，用汗水带走烦恼；第 九种我们不妨去到海边；向大海呐喊释放自己；第十种我们可以试着去帮助别人，助人为乐的快乐是最大的快乐。调节情绪的方法推荐 1、倾诉：心情不好的时候可以向朋友或者父母倾诉，大胆地倾诉敞开心扉时，...
答：调控自己的情绪心理学方法如下：1、眼泪缓解法。从心理健康的角度来考虑，大声哭是发泄情绪的方法之一，尤其是对突如其来的.打击所造成的高度紧张、极度痛苦，可以起到缓解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔。2、运动缓解法。人在情绪低落的时候，合理、适当的运动也可以在一定程度上缓解不良情绪。比如...
答：2. 建立支持体系：与亲密的朋友和家人分享自己的问题，寻求他们的支持和理解。们可以提供情感上的支持，倾听您困惑和负面情绪。第三部分：健康生活方式与自我关怀 1. 建立健康的生活习惯：注重健康饮食、充足睡眠和适度锻炼，这些都有助于改善心理健康。2. 学会放松和自我疏导：通过冥想、呼吸练习、瑜伽等...
答：1、认知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。2、理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。3、合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。4、心理放松：可以通过深...
答：三、寻求外部帮助 有时候，我们自己难以控制自己的情绪和心态，这时候我们可以寻求外部帮助。可以向家人、朋友、老师、心理咨询师等寻求帮助，分享自己的烦恼和困惑。别人的关怀、认可和支持会让我们感到更加得心应手和自信。此外，通过参加各种健康的活动和休闲项目，也可以缓解我们的情绪和压力，调整自己的...
答：比如：同事已读未回你的消息，你觉得很愤怒，可能是因为你觉得自己被忽略了，你需要同事能够及时回复的消息，你可以向同事提出你的请求，而非独自生闷气。3、最后转移注意力，你也可以通过做其他事情，来转移你的注意力。比如，你可以看喜欢的电影，听喜欢的音乐，既可以让自己的心情变好，也可以让自己...
答：那么，如何保持好的心态呢？以下是一些建议：1. **接受并欣赏自己的情绪**：情绪是自然的反应，无论是快乐、悲伤、愤怒还是恐惧，都是生活的一部分。尝试接纳并理解这些情绪，而不是试图抵制或忽视它们。通过冥想、写日记或者与朋友交流等方式，你可以更好地了解和接受自己的情绪。2. **保持积极的态度...
答：不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。对待情绪的方法：1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。5．心理暗示、自我安慰...
答：不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。对待情绪的方法：1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。5．心理暗示、自我安慰...
