愤怒的情绪该怎么宣泄？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-23
愤怒的情绪该怎么宣泄
①降低期望、要求：所谓希望越大，失望越大。愤怒也是一样。我们对别人的期望和要求越高，愤怒起来越强烈。这就是为什么，有些时候朋友会【翻脸不认人】；因为我们对朋友有更高的要求。在小事上我们对朋友更宽容，但在一些重大事件上我们对朋友则做出了更多的要求。比如【你居然抢我女朋友！？亏我还比你当哥们！】以及【我以为你了解我，相信我。没想到你和别人一样！】对在家庭方面，相信多数人都有过成绩不理想，被父母责备的经历。你可曾见过父母责备别人家的孩子成绩不好？没有吧。因为父母只会对自己的子女有这种【希望你成绩好】的期望。父母期望、要求越高，我等考砸后就越悲催。孩子对父母的要求高，也会产生愤怒。很多被娇惯的【小皇帝】当需求得不到满足的时候，就会开始闹腾。因为长辈长期无条件的满足他的需求，使得习以为常。满足往往来的很快，这种孩子往往缺乏【耐心】，无法忍受等待的过程，进一步导致容易愤怒。
比起【要求】，多抱点【给予】的心态，才是作为朋友、亲人的心态吧。不希望别人对你做过多要求，你也不要对别人做过多要求。希望别人照顾你，你也应该体谅别人。
②善意、有耐心：如果一个人习惯用【是否吃亏】【胜负】的角度去看待事情。那他对自己的【损失】会很敏感，自然容易愤怒。对于别人的言行，倾向于怀疑其是否针对自己，也会导致易怒。当认为【他是故意的】，人会更容易愤怒。事实上，现实生活中很多事情都可能是【误会】【巧合】。对于一个人的判断，我们不必急于对另一个人下【判决】。多一点耐心，多一分善意，给自己和别人都留点余地。因为说不定别人对我有误会，因而对我有敌意，如果我跟他对抗，那误会就会【成真】。这可以说是一种【自我实现预言】。不仅在对待他人时耐心重要，对待其他事物耐心也重要。【工作完成不了啊！烦躁！】【这个题目死活想不出来怎么做啊！烦躁！】【这尼玛队怎么排这么长啊！烦躁！】——多一点耐心，愤怒就不回来的这么快，来的这么强烈。
③认识到愤怒产生的关键在于自己：同一件事情，对不同的人而言会产生不同的情绪反应。这说明外界诱因，并不是人情绪的决定性因素。虽然有些极端刺激，必然引起愤怒——莫名甩你一巴掌；遭遇抢劫；看见父母被殴打；你怒不怒？可是日常生活中，这种极端刺激出现的概率是很低的。上述两点，也都是从我们自己的角度出发去处理愤怒。如果一个人认为【是你惹我的！】他的愤怒就【理直气壮】难以控制，因为愤怒对他来说是必然的、外界导致的。愤怒的人还可能问【你是在故意气我吗？】如果回答【是】，后果很严重……。认识不到愤怒由自己产生，还会使得人放弃控制愤怒。
第二，题主的自制力看来还是不错的，至少你能控制不对人发怒。怒火强到可以摔手机，这不太妙，但也可能题主十分富裕，不以为然。对人发怒虽然不好，但表明态度和意见是必须的。如果为了“和气”而压抑，这并不能解决问题。如果你无法学会如何应对冲突，那你的愤怒就只能发泄到物品上。我想问：在发泄后，题主你是否能冷静处理好问题，或只是等着他“烟消云散”？另外，你还提到不擅长倾诉。请问你怎么看待倾诉？你是否有能信任的人？你能向人表达好你的感受和观点吗？
在亲人朋友的关系中，愤怒也不少见。如果是主动的一方，占据优势的一方；多【站在对方角度】思考，能够缓解你对他的愤怒。例如父母对子女，如果父母可以多体谅子女在学习上的困难、压力，对于不理想的成绩，就不会太愤怒。如果你和女朋友的约会，女朋友经常迟到，让你很愤怒。那你试着体谅作为女生而言，出门前需要更多准备以及社会文化的影响，那你的愤怒会减轻。如果是被动的一方，居于劣势的一方；对你而言【受委屈】的感受是愤怒的重要原因。尤其是当对方先发怒的时候。同样是父母和子女的情景，孩子在被父母呵责后会认为【这太过分】。约会迟到的一方，如果受到另一方过多的责备，也会产生【我不过是迟到你要这么对我吗？】的感受。如果能向另一方传达自己的【苦衷】和【委屈】，愤怒也会得到减轻。这在化解事后的【积怨】上尤其重要。或许在愤怒当下，要求双方这么做，难度很高。但【善后】是必须的。一个引起愤怒的事件、情景，往往表示双方存在分歧或误会。如何发泄、处理、控制愤怒固然重要。可是如何不【积怨】使得愤怒越滚越大，一次比一次严重——这是个更重要的问题。处理愤怒的初衷，不是愤怒本身，而是为了我们彼此的生活、幸福、快乐。
前文所述的主动、被动，只是一个理想化的模型。在实际过程中，愤怒的任何一方都会觉得自己才是【受害者】，也都是被对方【触怒】的。这个过程颇为【辩证】。所以【体谅对方】和【表达自己】，对于任何一方都是重要的。问题是在交流过程中，有一点分别。例如前文所述的约会的例子。等待者的表述方式应该是：【我知道你迟到有原因，我也不应该对你发脾气，但我真的不能忍受在这里苦苦站了这么久。这不是针对你，而是就事论事。】而迟到者的表述方式是：【我知道迟到是我的错。但我不认为你应该这样对我发脾气。我以后会慢慢改掉迟到的问题，可是我希望你也不要在因此对我大发脾气】。
愤怒是一个信号，表示你遇见了不希望产生的事情。所以问题的本质就是【解决事情】，而不是【发泄愤怒】。只想对别人发泄情绪，这是本末倒置的。当然我们生活中和有些人的关系，可能永远都不能达到一个真正满意的程度。尤其是和长辈。但我们能做到尽量不让它变得太糟糕。在改善一段关系中，双方都需要改变和让步。（为什么和长辈的关系更难改善，因为时代差异、年龄大的人更难改变观念和习惯）
愤怒即使有效，它也是有副作用的。比如，父母对子女成绩不满意而发怒。即便孩子不因此怨恨父母，而是【反省】自己、用功学习，他很可能变得【自责】【自卑】，这对孩子的人格成长非常不利。而对朋友、对恋人的愤怒，就更难产生什么有益的效果。他们不是你亲人，可以选择离开你。因为畏惧愤怒而做出的行为改变，不是有益的，也不是长久之计。
第三，来点实际的。你必须先了解自己为什么愤怒。无法言语表达出来的愤怒会让人更愤怒。（想想看你解释不清楚一个想法时会有多懊恼）要表达好，就得了解透彻。你可以通过日记等方式记录分析。发泄可以通过找个人少的地方大叫，做运动等等（对空气挥拳都可以。弄个沙包在家是个好选择。）愤怒发生时，调节呼吸。知乎上有个问题，问如何缓解紧张，里面的放松肌肉控制呼吸法也适用于缓解愤怒。我们把愤怒成为【生气】，发泄愤怒就是【出气】；因为愤怒和呼吸有密切的关系。愤怒让人有言语和肢体暴力的冲动。无论是大声骂人，还是动手打人；都是增加呼气吸气量的活动。可见呼吸和愤怒之间的密切关系。具体方式，可以查询有关资料，这里不熬述。
最后。上述的都是针对【日常生活】的一般、普通、粗浅的解析。真正心理学上，愤怒有更多值得讨论和商讨的地方。但考虑到，题主所问不是一个学术问题，我就不多说了。
有两种情况需要特别注意。
①会因为愤怒而伤害自己的身体。（似乎女性比较常见）②会因为愤怒而对亲人朋友施加暴力（包括语言上的暴力）如果是这两种情况，请寻求专业的心理咨询师的帮助。因为这往往代表你的人格、行为、情绪存在很多问题。只要愤怒对于你自己或者别人的生活产生很大的麻烦，这都不是上述方式可以解决的，需要专业、细致的去处理。
再次强调。我上面所说的方法和原则，适用范围有限。具体问题还得具体分析才靠谱，由于题主并没有透漏太多细节，我也只能从最宽泛的角度论述。就比如前文举得约会迟到的案例。很可能迟到一方，是借迟到来试探另一方，或发泄对另一方的不满，或只是他长期养成的坏习惯。每一种可能对应的都是不同的关系。等待一方的愤怒，也可能是对其他问题的发泄，或者是本身性格上的问题。
补充一下。以下内容跟如何处理愤怒基本没关系。什么是愤怒？【当个体遭受到攻击、威胁、羞辱等强烈刺激而感到自己的愿望受到压抑、行动受到挫折、尊严受到伤害时表现的极端情绪体验】——心理学导论·上海教育出版社。（心理学考研主要参考书目之一）对于这个定义，其实【强烈刺激】是一个很主观的因素，并没有绝对标准。但是【愿望受到压抑、行动受到挫折、尊严受到伤害】则是引发愤怒的必要条件。
“愤怒”的感受在生理上是很明显的：呼吸心跳加快，可能伴随肾上腺素分泌，肌肉紧张蓄力，表情变化（如皱眉，咬牙）。比较轻度的愤怒，感觉是：“心口有气。”这大概就是我们也把“愤怒”称作“生气”的原因。
“愤怒”的通常会使人产生语言上的、肢体上的暴力冲动。会使人会另一方的语言、动作更为敏感。
我们日常生活中经常可以看到这种现象：
敏感度的提高显然使得人的反应速度变快了。呼吸心跳加快，使得体内代谢效率加快能够产生更多能量，肌肉紧张蓄力使得人做出的动作可以更快，更有力。这些过程，在应对肢体上的冲突的时候都使得人【战斗力】提升。从进化心理学的角度上说，这种愤怒的情绪，是有利于个体处理肢体冲突的，可以更好地保护自己，或者打倒目标。所以这种情绪的可能，就被进化保存下来，遗传给下一代。
人在受伤的时候，更容易愤怒。相信大家生活中都有这种体验：无意中撞到某些东西，感到十分的痛。在那一瞬间，我们很容易产生“愤怒”的感觉。尽管没有“敌人”的存在。所以愤怒既是准确【迎接战斗】的状态，也是【受到伤害】时候的反应。比起言语，肢体上的伤害更容易引起强烈快速的愤怒。这个不难理解。有人打了你一拳，另一个人骂了你一句；哪一个共容易让你愤怒呢？显然是打人的一方。有趣的是，一般的肢体冲突引起的愤怒，不一定就比非肢体冲突引起的愤怒持久。所谓【不打不相识】，但从没有听过【不骂不相识】。因为有些肢体的冲突不持久，而且往往当下就发泄出来，所以消散也快。它是短暂冲突的情景。但非肢体冲突，往往涉及人格、尊严、价值观、利益等问题。所谓【士可杀不可辱】。很多文化中的用词，都反映出了，我们对自己人格和尊严的保护意识，强于对身体的保护。这并不是说身体不如人格尊严重要。而是作为社会动物，在社会生活中，身体安全基本得到保障，人的注意的转向了其他社会性需求。保护自己身体，只需要一段时间内的警惕。保护自己尊严、财产、维护自己认同的价值观，却需要时时刻刻保持警惕。虽然短时间内强度未必比得上肢体冲突。但也有例外，所谓【义愤填膺】【杀父之仇不共戴天】，这都是无关自己身体安全，而是社会性需求而激起的极端愤怒。无论是那一种原因激起的愤怒，愤怒都的确能起到【提高战斗力】的作用。
宣泄情绪有哪些方法?
答：3. 写日记。写日记是一种私人的宣泄情绪的方式。在日记中，我们可以记录下自己的思考和感受，对内心进行深入的探索和反思。通过写日记，我们可以清晰地了解自己的情绪和需求，从而更好地处理和应对压力和挑战。4. 试着放松自己。有时候我们需要尝试一些放松自己的方法，比如冥想、按摩或者深呼吸等。这些...
如何发泄自己的情绪?
答：4.散步 根据某心理杂志上发表的一项研究，日本爱知大学的研究者发现，每天散步一个小时的女性，四周后，她们的愤怒和暴力水平较低了15%以上。5.美美睡一觉 感觉到心情不好，可以躺到床上美美的睡一觉，睡之前可以喝一点牛奶，吃点甜食，有利于舒缓我们的情绪。6.饱餐一顿 吃东西也可以让人感觉到非常...
如何发泄愤怒情绪
答：如何发泄愤怒情绪 在平时的生活中，可能每个人都会有情绪，特别是愤怒的情绪，如果不能正确的发泄，或者憋在心里，都是产生很大的影响，那么当有了愤怒的情绪，如何正确的发泄呢，以下我为大家整理了发泄愤怒情绪的做法详细内容，希望对大家有所帮助！1、锻炼 如果感觉到自己很生气的时候，也许也动都不想...
当我们心情不好的时候,你会用什么方式发泄呢?
答：8 8、酒精麻醉 俗话说一醉解千愁，很多人心情郁闷的时候喜欢独自喝闷酒，喝酒可以起到宣泄情绪的作用，但是不建议喝多啊。 负面情绪得到作用 1、痛苦告诉我们这条路走不通，建议你换个方向； 2、焦虑告诉我们这个事情有点麻烦，需要引起高度重视； 3、恐惧告诉我们这个事情很危险，建议...
发泄情绪的20个方法都是哪些?
答：18. 看电影：电影可以激发情感，让人们沉浸在故事中，从而暂时忘记现实生活中的压力。19. 智能反馈情绪宣泄系统：这种系统结合了科技和心理学原理，帮助用户以健康的方式释放和调节情绪。20. 自我接纳：接受自己的情感和行为，包括哭泣和愤怒，是自我关爱和情绪管理的重要部分。
怎样才能发泄心中的怒气?
答：1.首先我们要有一个正确的认识，愤怒是一种正常的情绪，没有对错之分，首先要允许自己有愤怒的情绪，并且清醒的意识到现在自己所处的状态。2.当意识到自己有了愤怒之后，不要被愤怒带着走，任由它随便发泄，这对你的人际关系和自身都是有伤害的。你可以深吸一口气，跟自己的愤怒待一会儿，比如说从...
宣泄情绪?我们只需要正确的方法
答：4.运动情绪宣泄 打球，跑步，跳绳，到运动场上，畅汗淋漓的踢一场球或者跑上10圈，会很快的缓解你愤怒的情绪。运动，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。另外我们也可以利用智能反馈情绪宣泄系统（击打型），该系统通过影音智能联动技术，将呐喊、击打画面与高精度传感器相结合，...
如何宣泄情绪?
答：宣泄情绪的方法有好多，看看哪一个最适合你。1、改变心情和注意力 如果周围有亲密和值得信赖的朋友，可以告诉他们你的情况，让对方成为你的知己，也可以在互联网上写下自己的经历和心情，倾听网友的意见和建议。还有，将注意力转移到工作上，让自己全身心地投入，不要总是想那些不快乐的事情。2、长期...
愤怒的情绪该怎么宣泄?
答：而且运动会消耗一定热量，也可以发泄一部分不良情绪；3、游玩：游玩是一种放松心情的方式，如果压力过大，也可以通过游玩的方式发泄。游玩可以丰富自己的阅历，也可以放松心情；4、写日记：写日记可以通过文字的方式宣泄自己的情绪，并且也可以记录每天发生的事情，缓解不良情绪。此外，还可以通过吃自己喜爱的...
消除迷茫烦躁情绪，缓解心理压力，确立人生道路，树立良好的生活习惯和生活态度是根本。1、人生不过百年，做人还是轻松一点------不要急于求成、不为琐事所累、退一步海阔天空。2、保持内心平静，才会感到轻松------知足常乐、淡泊名利、宽容待人、学会冷静。3、善待自己，才会感到更轻松--------接纳自己、多为自己鼓掌、学会休息、宣泄生活中的烦恼。4、轻松做人，需要学会享受生活。 生活当中，难免会遇到一些不顺心的事，但有时你只要换一个角度来看待问题，乐观的面对，眼前就会出现“柳暗花明又一村”的景象，这需要发现并创造生活的美，学会享受生活。
雪再白也有被污染的，何必想那么多呢？善待一切包括自己，自己超脱一点，潇洒一点，万事都会好的，不要戴着有色眼镜去看世界就好了，心情就好了，精神也就好了。
人生不顺心的事十有八，九，
我们应该学会忘怀。
拿得起放得下，
多想些开心的事，
把握好自己的情绪.
ゞ沙龙曼蛇ど认为当情绪不好时,
用意识地转移话题,或者做点别的事情
,如听音乐.
看电视.打球.下棋散步等,
来分散自己的注意力
.这样可以使情绪得到缓解
.要嘛;，把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场
,或者是用摔枕头
,大沙袋等
这样把积压在内心的烦恼宣泄出来,
也会有利于身心健康
.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,
避免伤害别人.！ゞ沙罗曼蛇ど想说的是当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时
,为了减少内心的失望
可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度.
在此ゞ沙龙曼蛇ど所说的希望对你有所帮助。
同时祝你天天拥有好心情.
(ゞ沙罗曼蛇ど专利请勿复制谢谢合作)
①降低期望、要求：所谓希望越大，失望越大。愤怒也是一样。我们对别人的期望和要求越高，愤怒起来越强烈。这就是为什么，有些时候朋友会【翻脸不认人】；因为我们对朋友有更高的要求。在小事上我们对朋友更宽容，但在一些重大事件上我们对朋友则做出了更多的要求。比如【你居然抢我女朋友！？亏我还比你当哥们！】以及【我以为你了解我，相信我。没想到你和别人一样！】对在家庭方面，相信多数人都有过成绩不理想，被父母责备的经历。你可曾见过父母责备别人家的孩子成绩不好？没有吧。因为父母只会对自己的子女有这种【希望你成绩好】的期望。父母期望、要求越高，我等考砸后就越悲催。孩子对父母的要求高，也会产生愤怒。很多被娇惯的【小皇帝】当需求得不到满足的时候，就会开始闹腾。因为长辈长期无条件的满足他的需求，使得习以为常。满足往往来的很快，这种孩子往往缺乏【耐心】，无法忍受等待的过程，进一步导致容易愤怒。
比起【要求】，多抱点【给予】的心态，才是作为朋友、亲人的心态吧。不希望别人对你做过多要求，你也不要对别人做过多要求。希望别人照顾你，你也应该体谅别人。
②善意、有耐心：如果一个人习惯用【是否吃亏】【胜负】的角度去看待事情。那他对自己的【损失】会很敏感，自然容易愤怒。对于别人的言行，倾向于怀疑其是否针对自己，也会导致易怒。当认为【他是故意的】，人会更容易愤怒。事实上，现实生活中很多事情都可能是【误会】【巧合】。对于一个人的判断，我们不必急于对另一个人下【判决】。多一点耐心，多一分善意，给自己和别人都留点余地。因为说不定别人对我有误会，因而对我有敌意，如果我跟他对抗，那误会就会【成真】。这可以说是一种【自我实现预言】。不仅在对待他人时耐心重要，对待其他事物耐心也重要。【工作完成不了啊！烦躁！】【这个题目死活想不出来怎么做啊！烦躁！】【这尼玛队怎么排这么长啊！烦躁！】——多一点耐心，愤怒就不回来的这么快，来的这么强烈。
③认识到愤怒产生的关键在于自己：同一件事情，对不同的人而言会产生不同的情绪反应。这说明外界诱因，并不是人情绪的决定性因素。虽然有些极端刺激，必然引起愤怒——莫名甩你一巴掌；遭遇抢劫；看见父母被殴打；你怒不怒？可是日常生活中，这种极端刺激出现的概率是很低的。上述两点，也都是从我们自己的角度出发去处理愤怒。如果一个人认为【是你惹我的！】他的愤怒就【理直气壮】难以控制，因为愤怒对他来说是必然的、外界导致的。愤怒的人还可能问【你是在故意气我吗？】如果回答【是】，后果很严重……。认识不到愤怒由自己产生，还会使得人放弃控制愤怒。
第二，题主的自制力看来还是不错的，至少你能控制不对人发怒。怒火强到可以摔手机，这不太妙，但也可能题主十分富裕，不以为然。对人发怒虽然不好，但表明态度和意见是必须的。如果为了“和气”而压抑，这并不能解决问题。如果你无法学会如何应对冲突，那你的愤怒就只能发泄到物品上。我想问：在发泄后，题主你是否能冷静处理好问题，或只是等着他“烟消云散”？另外，你还提到不擅长倾诉。请问你怎么看待倾诉？你是否有能信任的人？你能向人表达好你的感受和观点吗？
在亲人朋友的关系中，愤怒也不少见。如果是主动的一方，占据优势的一方；多【站在对方角度】思考，能够缓解你对他的愤怒。例如父母对子女，如果父母可以多体谅子女在学习上的困难、压力，对于不理想的成绩，就不会太愤怒。如果你和女朋友的约会，女朋友经常迟到，让你很愤怒。那你试着体谅作为女生而言，出门前需要更多准备以及社会文化的影响，那你的愤怒会减轻。如果是被动的一方，居于劣势的一方；对你而言【受委屈】的感受是愤怒的重要原因。尤其是当对方先发怒的时候。同样是父母和子女的情景，孩子在被父母呵责后会认为【这太过分】。约会迟到的一方，如果受到另一方过多的责备，也会产生【我不过是迟到你要这么对我吗？】的感受。如果能向另一方传达自己的【苦衷】和【委屈】，愤怒也会得到减轻。这在化解事后的【积怨】上尤其重要。或许在愤怒当下，要求双方这么做，难度很高。但【善后】是必须的。一个引起愤怒的事件、情景，往往表示双方存在分歧或误会。如何发泄、处理、控制愤怒固然重要。可是如何不【积怨】使得愤怒越滚越大，一次比一次严重——这是个更重要的问题。处理愤怒的初衷，不是愤怒本身，而是为了我们彼此的生活、幸福、快乐。
前文所述的主动、被动，只是一个理想化的模型。在实际过程中，愤怒的任何一方都会觉得自己才是【受害者】，也都是被对方【触怒】的。这个过程颇为【辩证】。所以【体谅对方】和【表达自己】，对于任何一方都是重要的。问题是在交流过程中，有一点分别。例如前文所述的约会的例子。等待者的表述方式应该是：【我知道你迟到有原因，我也不应该对你发脾气，但我真的不能忍受在这里苦苦站了这么久。这不是针对你，而是就事论事。】而迟到者的表述方式是：【我知道迟到是我的错。但我不认为你应该这样对我发脾气。我以后会慢慢改掉迟到的问题，可是我希望你也不要在因此对我大发脾气】。
愤怒是一个信号，表示你遇见了不希望产生的事情。所以问题的本质就是【解决事情】，而不是【发泄愤怒】。只想对别人发泄情绪，这是本末倒置的。当然我们生活中和有些人的关系，可能永远都不能达到一个真正满意的程度。尤其是和长辈。但我们能做到尽量不让它变得太糟糕。在改善一段关系中，双方都需要改变和让步。（为什么和长辈的关系更难改善，因为时代差异、年龄大的人更难改变观念和习惯）
愤怒即使有效，它也是有副作用的。比如，父母对子女成绩不满意而发怒。即便孩子不因此怨恨父母，而是【反省】自己、用功学习，他很可能变得【自责】【自卑】，这对孩子的人格成长非常不利。而对朋友、对恋人的愤怒，就更难产生什么有益的效果。他们不是你亲人，可以选择离开你。因为畏惧愤怒而做出的行为改变，不是有益的，也不是长久之计。
第三，来点实际的。你必须先了解自己为什么愤怒。无法言语表达出来的愤怒会让人更愤怒。（想想看你解释不清楚一个想法时会有多懊恼）要表达好，就得了解透彻。你可以通过日记等方式记录分析。发泄可以通过找个人少的地方大叫，做运动等等（对空气挥拳都可以。弄个沙包在家是个好选择。）愤怒发生时，调节呼吸。知乎上有个问题，问如何缓解紧张，里面的放松肌肉控制呼吸法也适用于缓解愤怒。我们把愤怒成为【生气】，发泄愤怒就是【出气】；因为愤怒和呼吸有密切的关系。愤怒让人有言语和肢体暴力的冲动。无论是大声骂人，还是动手打人；都是增加呼气吸气量的活动。可见呼吸和愤怒之间的密切关系。具体方式，可以查询有关资料，这里不熬述。
最后。上述的都是针对【日常生活】的一般、普通、粗浅的解析。真正心理学上，愤怒有更多值得讨论和商讨的地方。但考虑到，题主所问不是一个学术问题，我就不多说了。
有两种情况需要特别注意。
①会因为愤怒而伤害自己的身体。（似乎女性比较常见）②会因为愤怒而对亲人朋友施加暴力（包括语言上的暴力）如果是这两种情况，请寻求专业的心理咨询师的帮助。因为这往往代表你的人格、行为、情绪存在很多问题。只要愤怒对于你自己或者别人的生活产生很大的麻烦，这都不是上述方式可以解决的，需要专业、细致的去处理。
再次强调。我上面所说的方法和原则，适用范围有限。具体问题还得具体分析才靠谱，由于题主并没有透漏太多细节，我也只能从最宽泛的角度论述。就比如前文举得约会迟到的案例。很可能迟到一方，是借迟到来试探另一方，或发泄对另一方的不满，或只是他长期养成的坏习惯。每一种可能对应的都是不同的关系。等待一方的愤怒，也可能是对其他问题的发泄，或者是本身性格上的问题。
补充一下。以下内容跟如何处理愤怒基本没关系。什么是愤怒？【当个体遭受到攻击、威胁、羞辱等强烈刺激而感到自己的愿望受到压抑、行动受到挫折、尊严受到伤害时表现的极端情绪体验】——心理学导论·上海教育出版社。（心理学考研主要参考书目之一）对于这个定义，其实【强烈刺激】是一个很主观的因素，并没有绝对标准。但是【愿望受到压抑、行动受到挫折、尊严受到伤害】则是引发愤怒的必要条件。
“愤怒”的感受在生理上是很明显的：呼吸心跳加快，可能伴随肾上腺素分泌，肌肉紧张蓄力，表情变化（如皱眉，咬牙）。比较轻度的愤怒，感觉是：“心口有气。”这大概就是我们也把“愤怒”称作“生气”的原因。
“愤怒”的通常会使人产生语言上的、肢体上的暴力冲动。会使人会另一方的语言、动作更为敏感。
我们日常生活中经常可以看到这种现象：
敏感度的提高显然使得人的反应速度变快了。呼吸心跳加快，使得体内代谢效率加快能够产生更多能量，肌肉紧张蓄力使得人做出的动作可以更快，更有力。这些过程，在应对肢体上的冲突的时候都使得人【战斗力】提升。从进化心理学的角度上说，这种愤怒的情绪，是有利于个体处理肢体冲突的，可以更好地保护自己，或者打倒目标。所以这种情绪的可能，就被进化保存下来，遗传给下一代。
人在受伤的时候，更容易愤怒。相信大家生活中都有这种体验：无意中撞到某些东西，感到十分的痛。在那一瞬间，我们很容易产生“愤怒”的感觉。尽管没有“敌人”的存在。所以愤怒既是准确【迎接战斗】的状态，也是【受到伤害】时候的反应。比起言语，肢体上的伤害更容易引起强烈快速的愤怒。这个不难理解。有人打了你一拳，另一个人骂了你一句；哪一个共容易让你愤怒呢？显然是打人的一方。有趣的是，一般的肢体冲突引起的愤怒，不一定就比非肢体冲突引起的愤怒持久。所谓【不打不相识】，但从没有听过【不骂不相识】。因为有些肢体的冲突不持久，而且往往当下就发泄出来，所以消散也快。它是短暂冲突的情景。但非肢体冲突，往往涉及人格、尊严、价值观、利益等问题。所谓【士可杀不可辱】。很多文化中的用词，都反映出了，我们对自己人格和尊严的保护意识，强于对身体的保护。这并不是说身体不如人格尊严重要。而是作为社会动物，在社会生活中，身体安全基本得到保障，人的注意的转向了其他社会性需求。保护自己身体，只需要一段时间内的警惕。保护自己尊严、财产、维护自己认同的价值观，却需要时时刻刻保持警惕。虽然短时间内强度未必比得上肢体冲突。但也有例外，所谓【义愤填膺】【杀父之仇不共戴天】，这都是无关自己身体安全，而是社会性需求而激起的极端愤怒。无论是那一种原因激起的愤怒，愤怒都的确能起到【提高战斗力】的作用。
答：3. 写日记。写日记是一种私人的宣泄情绪的方式。在日记中，我们可以记录下自己的思考和感受，对内心进行深入的探索和反思。通过写日记，我们可以清晰地了解自己的情绪和需求，从而更好地处理和应对压力和挑战。4. 试着放松自己。有时候我们需要尝试一些放松自己的方法，比如冥想、按摩或者深呼吸等。这些...
答：4.散步 根据某心理杂志上发表的一项研究，日本爱知大学的研究者发现，每天散步一个小时的女性，四周后，她们的愤怒和暴力水平较低了15%以上。5.美美睡一觉 感觉到心情不好，可以躺到床上美美的睡一觉，睡之前可以喝一点牛奶，吃点甜食，有利于舒缓我们的情绪。6.饱餐一顿 吃东西也可以让人感觉到非常...
答：如何发泄愤怒情绪 在平时的生活中，可能每个人都会有情绪，特别是愤怒的情绪，如果不能正确的发泄，或者憋在心里，都是产生很大的影响，那么当有了愤怒的情绪，如何正确的发泄呢，以下我为大家整理了发泄愤怒情绪的做法详细内容，希望对大家有所帮助！1、锻炼 如果感觉到自己很生气的时候，也许也动都不想...
答：8 8、酒精麻醉 俗话说一醉解千愁，很多人心情郁闷的时候喜欢独自喝闷酒，喝酒可以起到宣泄情绪的作用，但是不建议喝多啊。 负面情绪得到作用 1、痛苦告诉我们这条路走不通，建议你换个方向； 2、焦虑告诉我们这个事情有点麻烦，需要引起高度重视； 3、恐惧告诉我们这个事情很危险，建议...
答：18. 看电影：电影可以激发情感，让人们沉浸在故事中，从而暂时忘记现实生活中的压力。19. 智能反馈情绪宣泄系统：这种系统结合了科技和心理学原理，帮助用户以健康的方式释放和调节情绪。20. 自我接纳：接受自己的情感和行为，包括哭泣和愤怒，是自我关爱和情绪管理的重要部分。
答：1.首先我们要有一个正确的认识，愤怒是一种正常的情绪，没有对错之分，首先要允许自己有愤怒的情绪，并且清醒的意识到现在自己所处的状态。2.当意识到自己有了愤怒之后，不要被愤怒带着走，任由它随便发泄，这对你的人际关系和自身都是有伤害的。你可以深吸一口气，跟自己的愤怒待一会儿，比如说从...
答：4.运动情绪宣泄 打球，跑步，跳绳，到运动场上，畅汗淋漓的踢一场球或者跑上10圈，会很快的缓解你愤怒的情绪。运动，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。另外我们也可以利用智能反馈情绪宣泄系统（击打型），该系统通过影音智能联动技术，将呐喊、击打画面与高精度传感器相结合，...
答：宣泄情绪的方法有好多，看看哪一个最适合你。1、改变心情和注意力 如果周围有亲密和值得信赖的朋友，可以告诉他们你的情况，让对方成为你的知己，也可以在互联网上写下自己的经历和心情，倾听网友的意见和建议。还有，将注意力转移到工作上，让自己全身心地投入，不要总是想那些不快乐的事情。2、长期...
答：而且运动会消耗一定热量，也可以发泄一部分不良情绪；3、游玩：游玩是一种放松心情的方式，如果压力过大，也可以通过游玩的方式发泄。游玩可以丰富自己的阅历，也可以放松心情；4、写日记：写日记可以通过文字的方式宣泄自己的情绪，并且也可以记录每天发生的事情，缓解不良情绪。此外，还可以通过吃自己喜爱的...
