体育考试前饮食应注意些什么？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-01
体育考试前应注意什么？
1.适当减少进食量，保持适宜的体重和体脂
考试前教练员一般会安排一定时间的调整，在调整期间运动量一般都比较小，由于能量消耗减少，因此饮食中的热量应随运动量的变化而相应减少。如果运动量减少而热能摄入量不相应减少，会使体脂和体重增加，多余的体脂和体重是限制耐力、速度和力量的因素，对考试不利。
2.减少脂肪和蛋白质等酸性食物，增加碱储备
蛋白质和脂肪在体内的代谢产物是酸性，进食过多会使体液偏酸，造成细胞工作环境的破坏，促使疲劳提前发生。因此，要少吃油炸品、酒、糖果，精制的白米饭、肉类和鱼虾也要适量。此外，适当增加含矿物质丰富的碱性食物，譬如海带、蔬菜、豆腐和水果等。考试前切忌大量补充氨基酸，大量补充氨基酸会使血氨增加，消耗丙酮酸，刺激胃肠道，并使水分吸收减少。
3.纠正体内多种维生素不足
长时间大强度运动会使大量维生素B族、维生素C、维生素E被消耗，而且体育特长生常常不注意合理补充，很易于造成体内出现维生素缺乏，导致运动中的能量供应链受阻、体能下降。因此，体育特长生应注意从富含各种维生素的食物中摄取所需要的维生素。譬如，维生素A富含于动物肝脏、海产品和鸡蛋;β-胡萝卜素和番茄红素富含于胡萝卜、番茄等橘红色果蔬;维生素B1多来源于粗粮、瘦猪肉、内脏、花生等;维生素B2多来源于奶类、蛋类和肉类;维生素C则富含于辣椒、苦瓜、酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等新鲜蔬菜与水果中。
多吃些蔬菜和水果，少用零食代替正餐，不要吃太多油腻食物。
考前半小时不要喝水。
千万不要喝汽水也不要喝太多的水，不要吃得太饱，也不能饿着去，还要保持身体的体温
体育中考前一天饮食及注意事项
答：午餐：热能的比例占35%-40 晚餐：热能的比例不超过30 训练前1小时加餐：热能的比例占5%-10%，对保证训练质量至关重要。考试当天早饭别吃太多 体育考试，需要充沛的体力。王老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，...
明天就中召体育考试 1000米长跑前 应该喝点什么或吃什么 有科学依据的...
答：2、如果长时间未运动，需要提前一个星期（最好是提前一个星期）开始运动锻炼，如果突然跑了1000米，就会因为肌肉里集聚的大量乳酸导致第二天起不了床。 这就是我以前参加田径训练的心得，希望对楼主有帮助，纯手工制作（打字不容易），望采纳。明天11点体育考试，跑1000米，跑前吃点什么好。 喝...
...应该做好什么准备,可以轻松让自己拿满分,应该注意什么,吃什么,洗什 ...
答：中考已经到了冲刺阶段、体育考试已经拉开帷幕，这个时候的家长需要做的就是自己别紧张，并且做好中考生的后勤工作，而其中一项就是安排好孩子的体育饮食。现在起注意恢复体能 关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大...
体育中考前应吃的食物
答：1、考前一天的饮食 可以吃的东西：面点，谷物，水果，根茎蔬菜。不该吃的东西：各种猪肉以及相关食品，如需食用肉类，建议食用牛肉和鸡肉等高蛋白质肉类。2、考试当天的饮食 葡萄糖：在运动前2小时饮用400~600毫升、运动前15分钟再补充100~300毫升，这样可以有效防止运动性脱水。红牛：红牛主要是咖啡因...
中考体育前的食量和所吃食品有什么要注意的
答：考前食谱不应变化太大，引起不适； 2.在期间我们更应注意主食的摄入量！一些人认为主食可有可无，只要多吃些鱼类肉类的食物，但它们只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维却依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。因此主食不可不吃啊！ 3.注意营养均衡，切不可偏食。专家推荐考生应多吃鱼...
体育考试前吃什么?我们下午考1000m,运球和跳绳。求早上 中午吃什么...
答：原则要求：应避免高脂肪、干豆、含粗纤维多的杂粮等容易产气或延缓胃排空时间的食物，并少食或不食辛辣、过甜的食物以预防对胃肠道的刺激。长时间耐力运动如长跑，可多选择一些含碳水化合物丰富的食物，如面包、饼干等，以提高肌肉和肝脏糖原储备量。额外补充：可同时适当补充一些含电解质的运动饮料，...
体育考试之前要吃什么?我们考50米,仰卧起坐和跳远。
答：首先不吃油腻和辛辣的东西！其次在你平时的饮食习惯上稍微注重点营养、比如考试早晨吃个煮鸡蛋、记得别吃蛋黄，支持蛋清！喝包热牛奶、吃点面包、记得不冲点糖分！就是甜一点的水和吃的！巧克力根本没用的、要是冬天热身吃巧克力还有点用！
体育考试前吃什么东西比较好?
答：3、蔬菜营养均衡搭配，蔬菜和肉类也一定要搭配的合理，饮食要兼顾平衡，注重多样化食物的搭配合理可以帮助提高营养的吸收效率。体育考前饮食注意事项 1、考前注意补充足够的营养 考前营养一定要注意补充足够，由于中考体育考试的时候可能天气已经比较炎热了，考生一定要注意不要吃一些过于油腻的东西，会给自己的...
我还有10个月就要去参加高中考大学的体育考试了 我想问下我应该...
答：注意考前运动量，切忌好高骛远加倍锻炼造成肌肉负荷；注意饮食忌油腻高脂类食品，忌暴饮暴食，但需以保障营养为前提，一切都以适量为好。当然，心理负担不要过重也是注意要项。考试前15分钟前可以喝一点葡萄糖水。在考试之前吃鸡蛋、 牛奶等增加蛋白质的早餐。如果是高强度考试——如长跑等，可以准备一点...
我还有5月12号就进行中考的体育考试了.饮食方面该注意什么
答：重要的是调整好心态，营养均衡，荤素搭配不偏食，牛肉最好吧，考前要睡眠充足，早餐吃好吃饱比如牛奶鸡蛋面包，红牛可以喝一点。
在考试前期，体育特长生的神经系统处于高度兴奋状态，消化功能可能会减弱，如果考试前营养安排不当，可使体育特长生比赛能力降低或产生腹痛、呕吐、低血糖等不良反应。进行合理的营养补充——营养丰富的食物与强化的运动营养食品，才能够保证体能充沛，延缓疲劳发生，稳定考试前的情绪。饮食营养方面主要应注意以下三点：
1.适当减少进食量，保持适宜的体重和体脂
考试前教练员一般会安排一定时间的调整，在调整期间运动量一般都比较小，由于能量消耗减少，因此饮食中的热量应随运动量的变化而相应减少。如果运动量减少而热能摄入量不相应减少，会使体脂和体重增加，多余的体脂和体重是限制耐力、速度和力量的因素，对考试不利。
2.减少脂肪和蛋白质等酸性食物，增加碱储备
蛋白质和脂肪在体内的代谢产物是酸性，进食过多会使体液偏酸，造成细胞工作环境的破坏，促使疲劳提前发生。因此，要少吃油炸品、酒、糖果，精制的白米饭、肉类和鱼虾也要适量。此外，适当增加含矿物质丰富的碱性食物，譬如海带、蔬菜、豆腐和水果等。考试前切忌大量补充氨基酸，大量补充氨基酸会使血氨增加，消耗丙酮酸，刺激胃肠道，并使水分吸收减少。
3.纠正体内多种维生素不足
长时间大强度运动会使大量维生素B族、维生素C、维生素E被消耗，而且体育特长生常常不注意合理补充，很易于造成体内出现维生素缺乏，导致运动中的能量供应链受阻、体能下降。因此，体育特长生应注意从富含各种维生素的食物中摄取所需要的维生素。譬如，维生素A富含于动物肝脏、海产品和鸡蛋;β-胡萝卜素和番茄红素富含于胡萝卜、番茄等橘红色果蔬;维生素B1多来源于粗粮、瘦猪肉、内脏、花生等;维生素B2多来源于奶类、蛋类和肉类;维生素C则富含于辣椒、苦瓜、酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等新鲜蔬菜与水果中。
1.适当减少进食量，保持适宜的体重和体脂
考试前教练员一般会安排一定时间的调整，在调整期间运动量一般都比较小，由于能量消耗减少，因此饮食中的热量应随运动量的变化而相应减少。如果运动量减少而热能摄入量不相应减少，会使体脂和体重增加，多余的体脂和体重是限制耐力、速度和力量的因素，对考试不利。
2.减少脂肪和蛋白质等酸性食物，增加碱储备
蛋白质和脂肪在体内的代谢产物是酸性，进食过多会使体液偏酸，造成细胞工作环境的破坏，促使疲劳提前发生。因此，要少吃油炸品、酒、糖果，精制的白米饭、肉类和鱼虾也要适量。此外，适当增加含矿物质丰富的碱性食物，譬如海带、蔬菜、豆腐和水果等。考试前切忌大量补充氨基酸，大量补充氨基酸会使血氨增加，消耗丙酮酸，刺激胃肠道，并使水分吸收减少。
3.纠正体内多种维生素不足
长时间大强度运动会使大量维生素B族、维生素C、维生素E被消耗，而且体育特长生常常不注意合理补充，很易于造成体内出现维生素缺乏，导致运动中的能量供应链受阻、体能下降。因此，体育特长生应注意从富含各种维生素的食物中摄取所需要的维生素。譬如，维生素A富含于动物肝脏、海产品和鸡蛋;β-胡萝卜素和番茄红素富含于胡萝卜、番茄等橘红色果蔬;维生素B1多来源于粗粮、瘦猪肉、内脏、花生等;维生素B2多来源于奶类、蛋类和肉类;维生素C则富含于辣椒、苦瓜、酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等新鲜蔬菜与水果中。
多吃些蔬菜和水果，少用零食代替正餐，不要吃太多油腻食物。
考前半小时不要喝水。
千万不要喝汽水也不要喝太多的水，不要吃得太饱，也不能饿着去，还要保持身体的体温
答：午餐：热能的比例占35%-40 晚餐：热能的比例不超过30 训练前1小时加餐：热能的比例占5%-10%，对保证训练质量至关重要。考试当天早饭别吃太多 体育考试，需要充沛的体力。王老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，...
答：2、如果长时间未运动，需要提前一个星期（最好是提前一个星期）开始运动锻炼，如果突然跑了1000米，就会因为肌肉里集聚的大量乳酸导致第二天起不了床。 这就是我以前参加田径训练的心得，希望对楼主有帮助，纯手工制作（打字不容易），望采纳。明天11点体育考试，跑1000米，跑前吃点什么好。 喝...
答：中考已经到了冲刺阶段、体育考试已经拉开帷幕，这个时候的家长需要做的就是自己别紧张，并且做好中考生的后勤工作，而其中一项就是安排好孩子的体育饮食。现在起注意恢复体能 关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大...
答：1、考前一天的饮食 可以吃的东西：面点，谷物，水果，根茎蔬菜。不该吃的东西：各种猪肉以及相关食品，如需食用肉类，建议食用牛肉和鸡肉等高蛋白质肉类。2、考试当天的饮食 葡萄糖：在运动前2小时饮用400~600毫升、运动前15分钟再补充100~300毫升，这样可以有效防止运动性脱水。红牛：红牛主要是咖啡因...
答：考前食谱不应变化太大，引起不适； 2.在期间我们更应注意主食的摄入量！一些人认为主食可有可无，只要多吃些鱼类肉类的食物，但它们只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维却依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。因此主食不可不吃啊！ 3.注意营养均衡，切不可偏食。专家推荐考生应多吃鱼...
答：原则要求：应避免高脂肪、干豆、含粗纤维多的杂粮等容易产气或延缓胃排空时间的食物，并少食或不食辛辣、过甜的食物以预防对胃肠道的刺激。长时间耐力运动如长跑，可多选择一些含碳水化合物丰富的食物，如面包、饼干等，以提高肌肉和肝脏糖原储备量。额外补充：可同时适当补充一些含电解质的运动饮料，...
答：首先不吃油腻和辛辣的东西！其次在你平时的饮食习惯上稍微注重点营养、比如考试早晨吃个煮鸡蛋、记得别吃蛋黄，支持蛋清！喝包热牛奶、吃点面包、记得不冲点糖分！就是甜一点的水和吃的！巧克力根本没用的、要是冬天热身吃巧克力还有点用！
答：3、蔬菜营养均衡搭配，蔬菜和肉类也一定要搭配的合理，饮食要兼顾平衡，注重多样化食物的搭配合理可以帮助提高营养的吸收效率。体育考前饮食注意事项 1、考前注意补充足够的营养 考前营养一定要注意补充足够，由于中考体育考试的时候可能天气已经比较炎热了，考生一定要注意不要吃一些过于油腻的东西，会给自己的...
答：注意考前运动量，切忌好高骛远加倍锻炼造成肌肉负荷；注意饮食忌油腻高脂类食品，忌暴饮暴食，但需以保障营养为前提，一切都以适量为好。当然，心理负担不要过重也是注意要项。考试前15分钟前可以喝一点葡萄糖水。在考试之前吃鸡蛋、 牛奶等增加蛋白质的早餐。如果是高强度考试——如长跑等，可以准备一点...
答：重要的是调整好心态，营养均衡，荤素搭配不偏食，牛肉最好吧，考前要睡眠充足，早餐吃好吃饱比如牛奶鸡蛋面包，红牛可以喝一点。
