怎么锻炼可以最快的减掉肚腩
肚子上的赘肉怎么减比较快呢
不管是在健身房还是家庭健身的人群里,见过最多的减肥群体,莫过于在什么都不知道的情况下,一致都会以为健身非常简单,心想着练哪就会减哪呗!结果肚子大的人都去做仰卧起坐,练个十天半个月的,一两脂肪都没掉。
我们可以通过几个垫上运动进行训练:
1、体下屈
平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
2、仰卧起坐
平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。
3、俯身肘撑
面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。(可重复动作多次)
扩展资料:
大肚腩的隐患:
增加血糖及血脂。如果人体并不算过胖,却拖着一个大肚子;又或者个人已经属肥胖者,再加上有一个无敌大肚腩,那就要更加小心,大肚腩会影响游离脂肪酸的变化,令体内胰岛素的敏感度降低,即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪,令体内的血糖及血脂升高,导致血管硬化,形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比,肚腩愈大,危险因素增加,腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大,其心脏负荷越大,引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损,致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。
消除大肚腩,其实很简单。
肚腩脂肪计算法:腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰围尺码除以臀围,结果男性在0.9或女性在0.8以上者,表明腹内脂肪积聚过多,对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了。专家建议,去掉大肚腩会令你体形更好,精力更充沛,也会更长寿。
1、最好不要吃夜宵
大肚腩人士须保持均衡饮食,每天从脂肪中摄取的热量应少于30%,除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外,最好不要吃夜宵,因为吃饱了就睡觉,有碍消化,肚腩就会不自觉地形成。
2、饭后喝汤是肥胖的原因之一
进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了,所以在大脑还没发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来,在嚼东西的时候可以放下筷子,直到咽下去之后再拿起来。[美食中国]
3、适量运动
科学研究证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部位的脂肪,而其他部位保持不变。所以,减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,每天让心跳加速至少持续20分钟。
运动必须持之以恒地做,不然大肚腩就会卷土重来。
参考资料:
百度百科——肚腩
你好 有氧运动 全身运动都是可以减掉小肚子的 运动方面则要选择有氧运动,如跑步、跳绳、打球等 最重要的是一定要坚持
饮食方面要遵循低热量饮食的原则,具体的可看<稼瑾hong的廋身记>还不错
答:1、减肚腩之运动篇1、单腿抬臀身体放松躺在床上,将右腿膝盖慢慢弯曲,右脚脚掌踩在床上,然后将左腿抬起来,并将左腿放在右腿上面。两手臂放在床上保持不动,掌心向下。接着将腹部和臀部收紧,并使臀部慢慢往上抬起来,使上半身挺直。保持动作数秒钟,然后慢慢放下。重复动作20次后,换另一条腿做动...
答:1. 进行体下屈动作:平躺在垫上,双手自然放在身体两侧,双腿抬起至大腿与地平线平行,小腿与大腿成90度角。用下腹和大腿的力量将双腿依次下放至接近地面,但不要接触地面,然后再次挂起。每完成一次单腿下放和挂起为一个8拍,每次做8个8拍。2. 执行仰卧起坐:平躺在垫上,双手置于脑后,双肘打开...
答:养成习惯减掉小肚腩 1.加强身体活动量 要想保持身体健康,每周最少要保证2-3个小时的活动量。而要想达到减肥的目的,每周至少要坚持6个小时以上的有氧运动。像快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动都是很好的选择。2.饮食以清淡、低卡食物为主 尽量减少或不要摄入含糖、盐及饱和脂肪过高的食物,尽量不...
答:常见的减肚子最有效的运动方法有仰卧起坐和平板支撑,这两者可以有效锻炼核心肌群,帮助紧致腰部线条,减掉肚子处的多余赘肉。不过想要保持腰部线条的完美,彻底消灭小肚子,还是需要系统的运动锻炼的。仰卧起坐 平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人...
答:产后瘦肚子的最快方法 产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯,这样就能跟赘肉说拜拜。 产后如何瘦肚子 1.仰卧半起 锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身...
答:1、减肚腩的最快方法1、饭后散步前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来,所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好,你可以找来一张比价高的桌子,然后上上网看看电影什么的,一小时一会就过去的!2、...
答:减肚子肉最快的方法有哪些?怎样才能减肚子?1、瑜伽减肚子(1)完全船式动作坐在地上,双腿并拢向前延展。吸气,双手撑地,将双腿抬起来,膝部保持绷紧状态,腿部与地面保持约60度角左右。双手离开地面,双臂向前伸展,与地面保持平行。保持动作半分钟。呼气,将大腿放回到地面放松。重复动作即可。功效这个...
答:健身怎样减肚子? 1、侧腹肌训练一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组肚子减肥运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。 2、曲膝抬腿坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子...
答:1、跳绳。跳绳是一项非常好的运动,能够减肚子的同时又能够锻炼身体,造成这个动作完成得比较好动作非常协调,就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展,每天大概坚持5~10分钟的跳绳,就能够使肚子上的肉变没。2、行走。现在的人都是非常的懒惰,为什么身上多了那么多的赘肉很多时候都是由于生活习惯所...
答:1、仰卧起坐众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法,具体的做法是仰卧在床上, 把两腿伸直,两手交叉放在头后面,上半身用力的坐起,注意要使用腹部力量 ,通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动,时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了,每天坚持做50个左右,坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。2、...