我是15岁的女生，我有一个烦恼，就是我上身很苗条，可是就是腿有肉，没有别人苗条的腿，我该怎么办呢？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-29
我是一个15岁的女生，身高160cm，体重50kg.上身还可以，就是腿较粗胖。所以我想在一个月后拥有纤细的双腿。
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 分分拿来把，唉我的流量啊，呜呜。。。
其实如果身上肉多的话，最好的办法就是慢跑，慢跑属于无氧运动，对于保持身材是最好不过的选择了。慢跑可以帮人塑造一个好的身材，这也是为什么很多女性喜欢慢跑的原因。不过慢跑的话一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程，然后可以在一个月内逐步提升到20分钟这样子，次数不用太多，1个星期3次这样就可以的了。
虽然慢跑是可以帮人塑造一个好的身材，但是过程比较慢，所以贵在坚持，不要三分热度七分冷度
本人完全纯手打，希望能帮助的上楼主
这个没关系的，可能就是发胖的地方不一样，你现在是青春期，也许过了这段时期就好了，千万不要因为这个就锻炼腿部，那样会形成肌肉的
可以在网上下载视频练习一下瑜伽，应该很有用的
这是遗传，可能你骨架比较大，正常饮食，生活，别太把外在的一些东西在意，以在学习上超越他人为优越感，而不是无关紧要的外表
尼玛的，太贱了，我爱你
我是女生,因为我经历了一些事情,我发现我离不开一个和我谈得来的那个...
答：在一座新建的小区中，15岁的女孩小悦居住在高层的20层。小区邻里关系尚未熟络，小悦独自在家时遭遇了不幸。一个蒙面男子闯入，将她绑在床上，试图逼迫她说出家中钱财的存放位置。面对劫匪的威胁，小悦坚守沉默，但劫匪并未因此罢手，开始用指甲划她的脚心并用毛巾堵住她的嘴，试图逼迫她屈服。小悦的表姐...
我是个初三女生15岁 因为没有朋友很怕上体育课 每次自由活动我都是一...
答：孤立独行的人总是会受到非议的，如果不想看到别人异样的眼光，就开朗点，融入他们的生活吧
我是一个女生15岁了,总是爱看和想一些乱七八遭的事情怎样戒掉黄毒啊_百 ...
答：女生在青春期这样很正常的，你可以试着把注意力放在手工上，也可以去关注某个明星，或者说，把注意力放在学习上。姐姐你应该快要考高中了吧，最好放在学习上呢。
我是一个十五岁的女生,文静内向、沉默寡言。我觉得我善于在一个新环境...
答：你可能经常发呆在心里矛盾，这样好呢？还是这样好。15岁的心是纠结的，建议在正常生活的同时，多看看古名著。无论是中国文言文，还是国外的爱情故事，励志书籍，都很有用。首先学会产生自己的气场，到时无论自己在做什么，自己心如明镜！说太多也糊涂，先一步一步慢慢来。
我初三女生15岁,在班里人缘不太好,每次体育课自由结组都没人和我一组...
答：都是你心理在作祟，下次你就朝他们笑笑，热情点，没人能拒绝一个爱笑热情开朗的人。
我15岁,女生。 为什么我会那么容易就喜欢上一个男生? 因为经常喜欢,所以...
答：进入青春期，我们老师就这么讲的。。。
我今年15岁,我这人很胆小,离不开家和家人。不敢自己一个人在外面。我...
答：如果你想爸妈了，可以带一些你爸妈的照片或者给他们打电话，记住，外面的世界可能很美好，别害怕，记得多交一些可信的朋友，她们可以成为你的寄托，有什么伤心的事情可以告诉自己知心的朋友，不要胡思乱想了，外面其实没有那么可怕，加油哦，我祝你早早的战胜自己的恐惧O(∩_∩)O ...
我是15岁的女生,平时我在学校和很多人嘻嘻哈哈,知识也不丰富品味不怎么...
答：3. 品味决定气质 4.所谓”近朱者赤,近墨者黑”很有道理的,你可以接近一些气质好的人,你就会不知不觉得改变一些。5. 多看书,多思考,气质不是一个月两个月可以改变的.是需要一年两年甚至更长的时间. 很多人读完大学,很久没见的人都说他变了一个样,其实就是校园生活熏陶出来的. 多读书总有好处...
我只是一个15岁的女生,我想生活费自给自足,有什么办法
答：建议你写一些文章，小豆腐块，就是把自己的感想写出来，寄到报社，说明是原创，那么就会挣到稿费。试一下。
我是一个15岁的女生,因为从小身体不好,很少锻炼,所以我现在才1米5几...
答：初三很辛苦，功课很多确实没时间锻炼。女孩身高一般是父母身高的平均数，不过假如有一米5几是比较适合中国女孩的，这种身高将来找男的也比较多选择。你不要羡慕那些165或170以上的女同学，她们将来才麻烦一点呢。将来你也会穿高跟鞋，10公分左右，就16几啦。现在要注意的是：一、营养要够，条件许可的话...
晚上躺在床上，朝天躺，双腿伸直，往上抬，至与上身成90度，放下，再抬起
或者双腿伸直后，在空中画圈（骑自行车动作），坚持每天做200下。
另外，平时多捏小腿，按摩，也能是小腿变细的，1个月后保证见效。
要减肥的话最需要的就是毅力啦 没有什么捷径可以直接达到减肥的目的 只能多运动少吃富含脂肪的食物 然后就是长此以往的坚持 ！加油 只要肯做什么都不是难题
在日常生活中塑造美腿1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 分分拿来把，唉我的流量啊，呜呜。。。
其实如果身上肉多的话，最好的办法就是慢跑，慢跑属于无氧运动，对于保持身材是最好不过的选择了。慢跑可以帮人塑造一个好的身材，这也是为什么很多女性喜欢慢跑的原因。不过慢跑的话一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程，然后可以在一个月内逐步提升到20分钟这样子，次数不用太多，1个星期3次这样就可以的了。
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答：都是你心理在作祟，下次你就朝他们笑笑，热情点，没人能拒绝一个爱笑热情开朗的人。
答：进入青春期，我们老师就这么讲的。。。
答：如果你想爸妈了，可以带一些你爸妈的照片或者给他们打电话，记住，外面的世界可能很美好，别害怕，记得多交一些可信的朋友，她们可以成为你的寄托，有什么伤心的事情可以告诉自己知心的朋友，不要胡思乱想了，外面其实没有那么可怕，加油哦，我祝你早早的战胜自己的恐惧O(∩_∩)O ...
答：3. 品味决定气质 4.所谓”近朱者赤,近墨者黑”很有道理的,你可以接近一些气质好的人,你就会不知不觉得改变一些。5. 多看书,多思考,气质不是一个月两个月可以改变的.是需要一年两年甚至更长的时间. 很多人读完大学,很久没见的人都说他变了一个样,其实就是校园生活熏陶出来的. 多读书总有好处...
答：建议你写一些文章，小豆腐块，就是把自己的感想写出来，寄到报社，说明是原创，那么就会挣到稿费。试一下。
答：初三很辛苦，功课很多确实没时间锻炼。女孩身高一般是父母身高的平均数，不过假如有一米5几是比较适合中国女孩的，这种身高将来找男的也比较多选择。你不要羡慕那些165或170以上的女同学，她们将来才麻烦一点呢。将来你也会穿高跟鞋，10公分左右，就16几啦。现在要注意的是：一、营养要够，条件许可的话...
