跑马拉松之前吃什么食物好？
提前半小时吃个香蕉就好,又可以增加耐力,又不伤胃
临赛准备：
1早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；
2不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；
3临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；
4肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤；
不要喝牛奶，没有任何意义
原则：有能量，体积小
比如压缩饼干，糯米食物
巧克力也不错
提前半小时吃个香蕉就好,又可以增加耐力,又不伤胃 临赛准备： 1早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)； 2不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤； 3临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力； 4肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤； 不要喝牛奶，没有任何意义 原则：有能量，体积小 比如压缩饼干，糯米食物 巧克力也不错
记得采纳啊
跑马吃什么？马拉松备战少不了这款杯装乳清蛋白
健身蜂
马拉松是一项异常艰苦的比赛项目，是勇敢者的运动，是选手自己对自己挑战。在全民运动热潮中，马拉松运动已经成为一项风靡全国的运动项目。各大城市、各级组织争相举办比赛，报名者踊跃，参与者众多。
马拉松运动能量代谢原理
马拉松是以有氧代谢供能为主的运动。运动一开始，人体内的ATP开始迅速分解。由于ATP储量有限，很快，CP便迅速分解补充ATP。CP的储量约为ATP的3-5倍，随着运动的持续，也很快消耗完毕。当ATP和CP消耗殆尽时，糖、脂肪和蛋白质等三大能源物质开始分解并合成ATP。马拉松运动的中后阶段，人体主要是通过有氧代谢来分解三大能源物质来为机体供能。
运动过程中，人体内的能量主要转化成了以下四种能：
1、热能，主要是维持人体正常体温；
2、机械能，主要是肌肉收缩做功；
3、储存能，主要是转移到肌酸上，形成“能量库”；
4、其它形式能，主要维持人体正常生理功能。
马拉松运动对身体的影响
经历一场42.195KM的长跑洗礼，你身体的各个部分：肌肉、韧带、肌腱、骨骼、心肺等，都会经受高强度的考验。马拉松运动对身体的影响主要有以下几个方面：
1、身体消耗大量的能量。马拉松的供能特点是以有氧为主，其中又以脂肪供能为主。脂肪是人体最大的能源库，脂肪氧化能力是长跑运动的关键，而糖原储备是进行高强度运动的关键。一场马拉松要同时消耗大量脂肪和糖原，如果脂肪氧化能力达到极限，糖原消耗又过多，所以会出现体力透支。
2、肌肉损伤及流失。比赛过程中，长时间运动后，肌细胞结构会因机械性的牵拉发生损伤，肌肉的结构遭到破坏。同时，肌细胞内合成ATP的能力下降，钙离子摄入和释放障碍，造成骨骼肌疲劳。一场马拉松比赛对小腿的腓肠肌造成了压力，会导致局部的炎症和肌肉纤维损伤，这些都会直接影响肌肉的运动能力和耐力。除了腓肠肌之外，其他部分的肌肉同样会出现类似的问题。
3、身体免疫系统疲劳。马拉松赛后，压力最大的就是免疫系统了。当身体各部位忙于修复损伤的时候，体质会相对平时变得脆弱，从而更容易受到病毒的侵袭。当免疫系统因为受损而为病原体侵入人体提供可趁之机，如同为病原体打开窗户。这就是医学上所称的“开窗理论”。
4、体内代谢垃圾积累。马拉松比赛中乳酸不是主要的，更多的是脂肪酸氧代谢不充分产生“酮体”类的有害物质。这些物质也是酸性的，会抑制神经，使各种代谢活动发生紊乱，从而使运动能力下降。这就是为什么一般30KM以后你会出现腿酸、抬不动腿的情况。
5、体内细胞损伤明显。细胞损伤的标志物是肌酸激酶。通过对肌酸激酶的测量，可以测定赛后的细胞损伤程度。损伤程度越严重，血液中出肌酸激酶浓度就会越高。一般情况下，在马拉松赛后的一周里，血液中的肌酸激酶的含量都是持续升高的，而肌红蛋白在马拉松赛后3-4天一直保持较高水平。细胞损伤已经发生，要让受损细胞完全恢复，只能通过休息，而不是正常大家说得排酸跑。问题的关键是，这些体内生化指标的变动并不会有明显的感觉，我们往往以为没有酸痛感就代表恢复完全了。其实此时细胞损伤仍然存在，没有酸痛感并不意味着身体已经恢复。
6、体内神经疲劳。神经细胞经过大量反射活动后，自身代谢功能超出极限而失调，所以赛后神经系统会出现保护性抑制，运动神经元的兴奋性下降，导致出现“厌跑”的情绪。
合理搭配饮食，赛出好成绩
1、赛前早餐
赛前早餐很重要。比赛当天早上不宜吃太油腻或含太多肉类的食物，不宜吃太饱，会导致正式比赛时胃中仍有食物，易造成肠胃不适。赛前应以容易消化的碳水化合物为主，如全麦面包或加果酱的吐司、馒头。而平常吃的蛋饼、油条就稍显油腻了。另外，也不宜喝牛奶（易胀气或拉子）或豆浆（易胀气）。
乳清蛋白是很好的运动补剂，营养全面，吸收迅速。赛前喝两杯，杯装乳清蛋白可以提供饱腹感、能量和充足的蛋白质。赛后喝两杯，杯装乳清蛋白可以迅速补充受损的肌肉，帮助身体迅速恢复。
2、进餐时间
尽可能在赛前60分钟前吃完早餐，否则因胰岛素在进食后升高，刚开始比赛时血糖容易偏低，可能影响比赛成绩。
3、饮水
赛前4小时喝水量应是5－7毫升／公斤，若2小时后无尿意或者尿呈深黄色，则表明身体缺水，应再喝3－5毫升／公斤。比赛中，身体失去水份达体重2%会影响比赛成绩。一场马拉松比赛，身体水份约以400－1500毫升／小时的速度流失，但因为流汗的速度受到气温、湿度以及跑者的速度及所影响，所以很难精准给予补充水量的建议。宜采取少量多次的饮水方式，每次饮水控制在200毫升。
4、赛中补充糖类
比赛时间1－2小时内，运动中每小时宜摄取30克糖类。完赛时间超过2.5小时，运动中每小时宜摄取90克糖类。
马拉松运动是勇敢者的运动，是对身体耐力和精神的挑战，但提升成绩切忌操之过急，以免造成身体永久性损伤。系统训练，合理饮食，逐步提升，祝你取得好成绩。
马拉松赛前的饮食原则：
1、食物除要满足其热能和液体平衡需求外，还应注意食物的体积要小，重量轻，易消化；
2、食物应该是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白质、富含维生素无机盐并有充足水分；
3、不要选择高脂肪食物，避免油炸或含油较多的食物，少用干豆、含纤维较多的粗粮、韭菜等容易产生气体或延缓胃的排空时间的食物，少选辛辣、过甜的食物，防止其刺激胃肠道。
赛前一天：
吃好晚餐，食用75克-150克碳水化合物（主食）的低脂膳食。晚餐后2小时加服1杯含蛋白粉的运动饮料。
比赛当日：
早餐应在赛前2-4小时完成。上午参加比赛的运动员，起床后先饮用1杯含蛋白粉的运动饮料，运动前2-4小时吃一顿富含碳水化合物（约300克）、易消化、不产气、可口的低脂膳食（米饭、面食）。
吃6分饱，吃一些清淡的蔬菜，不要吃油腻的肉类，尽量少让食物消耗体内的水分。
吃点巧克力或者喝高浓度葡萄糖，比较有好处。
不要喝水！
多吃巧克力香蕉这类食物.
少喝水，吃巧克力等热能量的食物
答：比如压缩饼干，糯米食物 巧克力也不错
答：跑马拉松前的最佳早餐有：粥、面条、鸡蛋、牛奶、水果等。1、粥 粥是一种传统的中华美食，历史悠久。它美味可口，形式多样，适合不同口味和需求的人群。粥的制作用料简单，主要是米和水，通过精心烹制和调味，使其口感鲜美，香气扑鼻，令人垂涎欲滴。2、面条 面条是一种源于中国的传统美食，至今已有几千...
答：1. 在马拉松比赛前的早餐，应以易于消化的淀粉类食物为主。例如，一碗米粥或两个馒头（总共约250克）。2. 避免摄入过多脂肪和蛋白质，如巧克力和牛奶。这些食物虽然能量含量高，但消化吸收速度慢，且在特殊体质的运动员中可能导致呕吐。3. 增加碱性食品的摄入，如白菜或菠菜。这些蔬菜有助于减少运动后...
答：可以在赛前2至4小时吃一些高碳水化合物的食物,早餐建议:白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品),也可以吃香蕉 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 百度网友9be16bd 2018-12-25 · TA获得超过1037个赞 知道小有建树答主 回答量:829 采纳率:65% ...
答：跑马拉松前的最佳早餐有人分析说，最适合马拉松比赛的最佳早餐搭配是方便面、卤蛋和果汁，因为在赛前2~4小时适宜吃一些高碳水化合物的食物，比如面食搭配水果或果汁，这些食物可以推迟运动疲劳到来，促进运动员取得更好成绩。跑马拉松前的最佳早餐 马拉松赛前早餐不宜吃得过饱，7-8分饱为宜。因为马拉松比赛...
答：贝果+低脂奶酪果酱 贝果是淀粉类主食，没有经过复杂的加工，容易消化，如果单吃太无趣，可以抹上一点低脂奶酪果酱。 面条+果汁 面条属于高碳水食物，而且容易消化，果汁含有少量的脂肪以及糖类、维生素等，是跑马拉松前比较好的搭配，注意果汁就喝平常常喝的即可。 方便面+卤蛋+果汁 方便面中含有大量碳水化合...
答：1:、多吃碳水化合物食物（如：米饭、面条、面包、土豆、番薯、玉米、小麦）2、少吃肉类，适当搭配新鲜蔬菜 3、现在开始最好要远离辛辣、刺激性的饮食，减少油脂摄入，大鱼大肉需要饮酒的应酬能不去就不去 要点：积极备战，储备能量。12月4日赛前1天日 赛前一天，各地跑友汇集一堂，少不了组局聚会...
答：水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提供额外的营养和支持身体的正常功能。例如，可以选择吃一些水果沙拉或蔬菜搭配鸡蛋的蔬菜煎饼。避免过重和油腻食物：跑马拉松之前，应避免食用过重和油腻的食物，以免在比赛中引起不适感或消化问题。总体来说，早餐应该是易消化、富含碳水化合物...
答：1、赛前饮食 “三分练，七分吃”，跑者的饮食规律和作息规律也是一种训练。增加碳水吸取，减少脂肪吸取，鸡蛋、牛奶、牛羊肉、鱼肉，顿顿换着花样吃。比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条，面包，米饭，土豆，水果汁，运动饮料等。这些食物富含碳水化合物，会使人在比赛当天储存满糖原。
答：跑马拉松前早餐的选择应根据个人喜好和实际情况来决定，以下是几个可能的早餐建议：1. 燕麦粥配鸡蛋和新鲜水果：燕麦是一种低GI（血糖指数）的食物，能为身体提供持久的能量。可以将它制作成粥，再加入水煮蛋和新鲜的水果（如香蕉、苹果、葡萄等），为身体提供必要的碳水化合物、蛋白质和维生素。2. 全...
