5个冬季健康养生的知识
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-19
五个冬季健康养生的知识 一、冬季饮食养生
1. 饮食要滋阴润肺
冬季食欲普遍增强，应管住嘴，以免伤及肠胃。饮食以“滋阴润肺”为基本准则，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可滋阴润肺；少吃辛辣食品。年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
2. 冬季进补要科学
冬天进补能滋补身体亏损，并对来年的消耗具有储存功效。进补应根据自己身体的实际情况进行，对气虚和血虚的患者要特别进补。冬令进补时，可先做引补，调整脾胃功能。冬要温补，少食生冷，不宜燥热，适量食用滋阴潜阳、热量较高的膳食，多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。
3. 越冷越需要多喝水
冬季气候干燥，空气湿度小，应补充水分。喝水少，血液浓稠度就高，易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。多喝点水能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
4. 十一点前睡觉是最佳补药
早睡是最简单、最便宜、最好的进补。夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，人在夜晚睡觉，阳气才能藏入身体。适度运动，多活动手脚。运动可以驱寒，提升免疫力和抵抗力，帮助远离寒冷和疾病。锻炼前要注意热身，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
5. 适度运动 多活动手脚
冬季怕冷的人放弃运动，这是不明智的做法。运动可以促进新陈代谢，加快血液循环，提升身体温度，缓解手脚冰凉。锻炼时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
二、老人冬季如何养生
上午6点~10点晒脚踝。此时红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，适合晒足部。起床后，可以适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，促进血液循环，让踝关节活动自如，提升机体代谢功能，增强内脏器官活力。
上午10点~下午4点晒头顶。这段时间阳光最猛烈，紫外线较强，如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害。中医认为，头为诸阳之首，五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部，适合在中午晒。老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子，让阳光温煦头顶百会穴，有助于通畅百脉、调补阳气。
下午4点~5点晒后背。此时紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助于肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。晒的时候，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴（位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸），有温肾助阳的作用。
需要提醒的是，冬季阳光中的紫外线较弱，如果穿得太厚，紫外线难以透过衣服到达皮肤，起不到保健效果。晒太阳时不要捂得太严，最好选择宽松、柔软、红色的棉质衣服，因为红色的辐射波能“吃掉”杀伤力较强的短波紫外线。晒的时候不要迎风，如果风太大，可以待在室内隔着玻璃晒太阳，也有一定效果。
三、老人冬季养生的注意事项
不要晚睡早起。冬季早晨气温较低，老人在室外活动容易引起伤风感冒，甚至诱发冠心病等心脑血管疾病。如果要在早晨进行锻炼，最好是选择温度较为温和的时候，比如10点之后。
不要嗜烟嗜酒。冬季天气寒冷，老人喜欢边吸烟边聊天，长时间待在烟雾环境中对身体有害。此外，酒后体虚，寒气容易侵袭身体，对心、肺、脑造成损害。
洗澡次数不要太多。老人在冬季最好5-6天洗一次澡最合适，水温不要太烫，洗澡时不要使劲搓擦皮肤；洗澡的时候最好用硼酸肥皂，减少皮肤的脱水情况；洗完澡后喝一杯热开水。
不要在睡觉的时候捂头大睡。捂头睡觉会影响人体正常呼吸，甚至可能导致老人呼吸窒息或心脑血管病。最适当的睡眠方法是，低枕头，右边侧卧着，尽量把头露在被子外面，双腿要屈伸。如果是炉火取暖，一定要保持房间的通风性，以免造成煤气中毒或影响呼吸，损伤身体。
不要剧烈运动。运动是一种提高人体健康的方式，但尤其老年人的身体体质弱，因此不宜进行剧烈运动，而应该以简单运动为主，比如太极拳之类。
四、冬季养生5大误区一定要绕着走
误区一：天冷时易感冒。气温较低这个单独的因素并不会导致人患上流感。相反，身体中对抗病毒的细胞数量实际上会在寒冷的天气里有所增加，它是人体抵御严寒气温压力的应对方式。根据美国国家过敏和传染病研究所研究显示，流感病毒在摄氏32.8度时最易生长。
误区二：户外锻炼没必要。即使天气寒冷，也应当进行户外锻炼。发表在《运动医学与科学期刊》上的一项研究成果显示：在寒冷的天气中，多做锻炼能让体内内啡肽的分泌水平激增，能对抗冬季的抑郁情绪。
误区三：冬天过敏发作少。过敏症在冬季反而会更为明显，导致患者出现鼻塞和喉咙发痒等不适症状。根据美国哮喘和过敏基金会的统计，1/5的人会受到过敏症的折磨，而室内过敏症在冬天会更为糟糕。经常关闭窗户会导致室内空气质量较差、霉菌容易滋生，这些因素都会导致过敏症在冬季频繁发作。如果你的症状持续超过10天，或是服用抗组胺药后还没缓解，应当及时到变态反应科就诊。
误区四：防晒霜用不着。纽约整形外科专家罗伯特·吉达教授说：“在冬季的几个月份里，地球的表面更接近太阳，人们往往在没有意识到的情况下接触到了更多的有害射线。”更为重要的是，雪和冰都能反射高达80%的有害紫外线，等于是让皮肤受到了双重打击。
误区五：晒太阳少会导致抑郁。尽管光线昏暗肯定对抑郁症没有帮助作用，但除了季节性情感障碍以外，还会有很多其他因素促成冬季抑郁症，特别是节假日期间，繁忙的日程安排、家庭压力和对假日消费的担忧要比季节性情感障碍更有可能引发抑郁症。出现一段时间的情绪低落后要及时寻求家人和医生的帮助。
如何在冬季养生需要注意些什么?
答：因为冬季与其他季节不同，它主要是养精蓄锐的季节，要保证充足的睡眠，这样才能益于阳气潜藏、阴津蓄积，利于冬季养生。还没有几天就要入冬了，对于入冬前要准备什么还是要了解的。不单单只是准备衣物，其自身的饮食、运动、生活习惯也是要有相应的改变，只有这样才能健康过冬!
冬季如何养生保健
答：冬季如何养生？1，养生保健的最佳时间。实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞。2，注意保暖。按时听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟。3，房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差4-5度为宜。4，...
冬季养生饮食应注意什么 五个方面要注意
答：冬季是比较寒冷的一个季节，在中医理论中，人的阳气在这个季节也要潜藏于内。因此人们更应该在这样的季节里食补，既然这样，那么冬季养生要如何饮食呢？接下来我们一起来了解一下 1.冬季进补讲究原则 养生的角度讲，冬季在冬至过后，人的阳气回升，阴气消退，这个时候是滋补鹚兢尖睁的打好时间。但是大家...
怎么做好冬季养生保健
答：入冬之后，天气越来越寒冷，要知道，冬季可不仅仅是“冬眠”，养生和保健就显得愈加重要，那么如何做好冬季养生？一、饮食增苦少咸 冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些...
你有哪些冬季养生的经验值得分享?
答：三、早睡晚起 人跟大自然是一个整体，因此人体需要顺应大自然的变化，应该顺着四季变化合理安排起居时间，当太阳升起来的时候人体的神经也开始兴奋，这时候就不要赖床了。冬天白天短晚上长这也是有原因的，在养生方面也要遵循冬藏的原则，适当延长睡眠时间，这个时间段要养成早睡晚起的睡眠习惯。对于阳气...
冬季养生有哪些注意事项?
答：冬季养生保健常识有很多，我们需要认真学习一下这些常识并且应用到我们的生活里面去，我们要懂得冬季养生保健的最佳实际以及如何注意冬季保暖等常识。冬季养生保健知识 中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、...
冬季养生保健注意事项
答：冬季养生保健必须注意以下几个问题：1、养生保健的最佳时间。实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞。2、注意保暖。按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟3，房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外...
冬季养生方式都有哪些?
答：当归等中药材，均可以起到冬季养生的作用，但不同的中药有不同的功效，建议遵医嘱使用，避免盲目使用中药材，以免对自身健康产生影响。4、在运动方面，冬季要注意最好是在太阳出来了以后，气温暖和一点的情况下再来运动，冬季锻炼要做到循序渐进，不要一下子就过于剧烈，身体只需要微微出汗就比较合适。
冬季到了容易受凉生病?中医教你5个养生方法,温暖过冬
答：中医的 养生 方法其实是非常简单的，主要也就是顺应季节来进行调整，到了冬季温度明显降低，这种时候也就需要尽早的添加衣物来进行保暖。因为在保暖的时候，可以在人体皮肤之外形成一个小环境来抵御外界的寒气入侵，对于中医来说这是一种很好的疾病预防方法。3、维持气血运行 维持气血运行是保证身体 健康 的...
冬季如何保健
答：5、进行温和的运动，出汗不易过多。温和运动是指在运动中心率达到最大心率（220减去自己的年龄）的60-70。如健走、慢跑、太极拳等，中医认为，出汗太多，对阳气的耗损较大，不利于冬季闭藏的养生之道。6、多吃新鲜蔬菜和水果。维生素在人体免疫系统中发挥重要作用，维生素有利于感冒的预防、缓解感冒症状...
1. 饮食要滋阴润肺
冬季食欲普遍增强，应管住嘴，以免伤及肠胃。饮食以“滋阴润肺”为基本准则，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可滋阴润肺；少吃辛辣食品。年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
2. 冬季进补要科学
冬天进补能滋补身体亏损，并对来年的消耗具有储存功效。进补应根据自己身体的实际情况进行，对气虚和血虚的患者要特别进补。冬令进补时，可先做引补，调整脾胃功能。冬要温补，少食生冷，不宜燥热，适量食用滋阴潜阳、热量较高的膳食，多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。
3. 越冷越需要多喝水
冬季气候干燥，空气湿度小，应补充水分。喝水少，血液浓稠度就高，易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。多喝点水能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
4. 十一点前睡觉是最佳补药
早睡是最简单、最便宜、最好的进补。夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，人在夜晚睡觉，阳气才能藏入身体。适度运动，多活动手脚。运动可以驱寒，提升免疫力和抵抗力，帮助远离寒冷和疾病。锻炼前要注意热身，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
5. 适度运动 多活动手脚
冬季怕冷的人放弃运动，这是不明智的做法。运动可以促进新陈代谢，加快血液循环，提升身体温度，缓解手脚冰凉。锻炼时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
二、老人冬季如何养生
上午6点~10点晒脚踝。此时红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，适合晒足部。起床后，可以适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，促进血液循环，让踝关节活动自如，提升机体代谢功能，增强内脏器官活力。
上午10点~下午4点晒头顶。这段时间阳光最猛烈，紫外线较强，如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害。中医认为，头为诸阳之首，五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部，适合在中午晒。老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子，让阳光温煦头顶百会穴，有助于通畅百脉、调补阳气。
下午4点~5点晒后背。此时紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助于肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。晒的时候，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴（位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸），有温肾助阳的作用。
需要提醒的是，冬季阳光中的紫外线较弱，如果穿得太厚，紫外线难以透过衣服到达皮肤，起不到保健效果。晒太阳时不要捂得太严，最好选择宽松、柔软、红色的棉质衣服，因为红色的辐射波能“吃掉”杀伤力较强的短波紫外线。晒的时候不要迎风，如果风太大，可以待在室内隔着玻璃晒太阳，也有一定效果。
三、老人冬季养生的注意事项
不要晚睡早起。冬季早晨气温较低，老人在室外活动容易引起伤风感冒，甚至诱发冠心病等心脑血管疾病。如果要在早晨进行锻炼，最好是选择温度较为温和的时候，比如10点之后。
不要嗜烟嗜酒。冬季天气寒冷，老人喜欢边吸烟边聊天，长时间待在烟雾环境中对身体有害。此外，酒后体虚，寒气容易侵袭身体，对心、肺、脑造成损害。
洗澡次数不要太多。老人在冬季最好5-6天洗一次澡最合适，水温不要太烫，洗澡时不要使劲搓擦皮肤；洗澡的时候最好用硼酸肥皂，减少皮肤的脱水情况；洗完澡后喝一杯热开水。
不要在睡觉的时候捂头大睡。捂头睡觉会影响人体正常呼吸，甚至可能导致老人呼吸窒息或心脑血管病。最适当的睡眠方法是，低枕头，右边侧卧着，尽量把头露在被子外面，双腿要屈伸。如果是炉火取暖，一定要保持房间的通风性，以免造成煤气中毒或影响呼吸，损伤身体。
不要剧烈运动。运动是一种提高人体健康的方式，但尤其老年人的身体体质弱，因此不宜进行剧烈运动，而应该以简单运动为主，比如太极拳之类。
四、冬季养生5大误区一定要绕着走
误区一：天冷时易感冒。气温较低这个单独的因素并不会导致人患上流感。相反，身体中对抗病毒的细胞数量实际上会在寒冷的天气里有所增加，它是人体抵御严寒气温压力的应对方式。根据美国国家过敏和传染病研究所研究显示，流感病毒在摄氏32.8度时最易生长。
误区二：户外锻炼没必要。即使天气寒冷，也应当进行户外锻炼。发表在《运动医学与科学期刊》上的一项研究成果显示：在寒冷的天气中，多做锻炼能让体内内啡肽的分泌水平激增，能对抗冬季的抑郁情绪。
误区三：冬天过敏发作少。过敏症在冬季反而会更为明显，导致患者出现鼻塞和喉咙发痒等不适症状。根据美国哮喘和过敏基金会的统计，1/5的人会受到过敏症的折磨，而室内过敏症在冬天会更为糟糕。经常关闭窗户会导致室内空气质量较差、霉菌容易滋生，这些因素都会导致过敏症在冬季频繁发作。如果你的症状持续超过10天，或是服用抗组胺药后还没缓解，应当及时到变态反应科就诊。
误区四：防晒霜用不着。纽约整形外科专家罗伯特·吉达教授说：“在冬季的几个月份里，地球的表面更接近太阳，人们往往在没有意识到的情况下接触到了更多的有害射线。”更为重要的是，雪和冰都能反射高达80%的有害紫外线，等于是让皮肤受到了双重打击。
误区五：晒太阳少会导致抑郁。尽管光线昏暗肯定对抑郁症没有帮助作用，但除了季节性情感障碍以外，还会有很多其他因素促成冬季抑郁症，特别是节假日期间，繁忙的日程安排、家庭压力和对假日消费的担忧要比季节性情感障碍更有可能引发抑郁症。出现一段时间的情绪低落后要及时寻求家人和医生的帮助。
答：因为冬季与其他季节不同，它主要是养精蓄锐的季节，要保证充足的睡眠，这样才能益于阳气潜藏、阴津蓄积，利于冬季养生。还没有几天就要入冬了，对于入冬前要准备什么还是要了解的。不单单只是准备衣物，其自身的饮食、运动、生活习惯也是要有相应的改变，只有这样才能健康过冬!
答：冬季如何养生？1，养生保健的最佳时间。实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞。2，注意保暖。按时听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟。3，房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差4-5度为宜。4，...
答：冬季是比较寒冷的一个季节，在中医理论中，人的阳气在这个季节也要潜藏于内。因此人们更应该在这样的季节里食补，既然这样，那么冬季养生要如何饮食呢？接下来我们一起来了解一下 1.冬季进补讲究原则 养生的角度讲，冬季在冬至过后，人的阳气回升，阴气消退，这个时候是滋补鹚兢尖睁的打好时间。但是大家...
答：入冬之后，天气越来越寒冷，要知道，冬季可不仅仅是“冬眠”，养生和保健就显得愈加重要，那么如何做好冬季养生？一、饮食增苦少咸 冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些...
答：三、早睡晚起 人跟大自然是一个整体，因此人体需要顺应大自然的变化，应该顺着四季变化合理安排起居时间，当太阳升起来的时候人体的神经也开始兴奋，这时候就不要赖床了。冬天白天短晚上长这也是有原因的，在养生方面也要遵循冬藏的原则，适当延长睡眠时间，这个时间段要养成早睡晚起的睡眠习惯。对于阳气...
答：冬季养生保健常识有很多，我们需要认真学习一下这些常识并且应用到我们的生活里面去，我们要懂得冬季养生保健的最佳实际以及如何注意冬季保暖等常识。冬季养生保健知识 中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、...
答：冬季养生保健必须注意以下几个问题：1、养生保健的最佳时间。实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞。2、注意保暖。按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟3，房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外...
答：当归等中药材，均可以起到冬季养生的作用，但不同的中药有不同的功效，建议遵医嘱使用，避免盲目使用中药材，以免对自身健康产生影响。4、在运动方面，冬季要注意最好是在太阳出来了以后，气温暖和一点的情况下再来运动，冬季锻炼要做到循序渐进，不要一下子就过于剧烈，身体只需要微微出汗就比较合适。
答：中医的 养生 方法其实是非常简单的，主要也就是顺应季节来进行调整，到了冬季温度明显降低，这种时候也就需要尽早的添加衣物来进行保暖。因为在保暖的时候，可以在人体皮肤之外形成一个小环境来抵御外界的寒气入侵，对于中医来说这是一种很好的疾病预防方法。3、维持气血运行 维持气血运行是保证身体 健康 的...
答：5、进行温和的运动，出汗不易过多。温和运动是指在运动中心率达到最大心率（220减去自己的年龄）的60-70。如健走、慢跑、太极拳等，中医认为，出汗太多，对阳气的耗损较大，不利于冬季闭藏的养生之道。6、多吃新鲜蔬菜和水果。维生素在人体免疫系统中发挥重要作用，维生素有利于感冒的预防、缓解感冒症状...
