早餐吃稀饭 午餐吃饭菜 不吃肉 少吃 晚餐吃一点点 下午六点过后跳绳和跳郑多燕一小时 平时多站 坚

早餐吃稀饭 午餐吃饭菜 不吃肉 少吃 晚餐吃一点点 下午六点过后跳绳和跳郑多燕一小时 平时多站 坚

早餐豆浆配一个馒头，午餐不要吃米饭，可以选择吃面条，面食的淀粉比米饭低，而且养胃。晚餐可以选择吃水果，香蕉或者苹果可以选择。运动最好选在早上晚饭后可以散步一小时。平时多喝水，深呼吸。

每个人体质不一样。你要先坚持半个月试试。估计2公斤差不多

肉不能不吃。蛋白质和纤维对于改变肉肉的材质（肥瘦变肌肉）必不可少。多吃点瘦肉、鱼、蛋。吃粗粮代替一部分细粮当主食。比如早餐全麦或黑麦面包夹煎蛋金枪鱼生菜，午餐吃些肉菜，荞麦面，或者把原本的一碗饭改成半碗饭加一小碗燕麦。晚饭最好不摄入糖类。吃些蔬菜和鱼。千万不要吃太甜的水果，西瓜什么的。配合运动坚持一定会瘦的。

早餐豆浆配一个馒头，午餐不要吃米饭，可以选择吃面条，面食的淀粉比米饭低，而且养胃。晚餐可以选择吃水果，香蕉或者苹果可以选择。运动最好选在早上晚饭后可以散步一小时。平时多喝水，深呼吸。

这样坚持下去，一个月最少得下去10斤，不但体重下去了，这样坚持还对身体好，对了，还得坚持早睡早起，好身体

3—5斤左右，不会再多了，因为当适应一段时间后，就不会在瘦了