下蹲要怎么练呢？老是蹲不下去，腿不够力
刚开始可以扶着墙，慢慢适应之后可以尝试放手。
只要坚持，过段时间肯定能做到，加油！
一、深蹲蹲不下去必须踮脚才行，下蹲时腰背挺直，屁股向后撅。大腿和臀部肌肉去控制身体重心向下，感觉屁股下面有个板凳一慢慢样坐下去、幅度达到大腿与地面平行的是后就可以向上发力了。
二、双膝夹书本运动。①坐在椅子上，两腿伸直并夹紧，在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书、坚持在数分钟时间内不让书本落下。练习时可在膝关节下沿扎一根绳子，这样效果更好;②直立，双脚并拢，在双膝间夹书本，做下蹲起立运动 ～20次。要求下蹲起立后，书本不能掉地;先用厚书本，渐渐换薄，直到能夹得住一张纸为准。以上两个动作重复练习，组数不限。
练习的时候注意动作要做到位，如果蹲不下去可以先练习单脚蹲，慢慢适应。下蹲可以促进血液循环，反而对腿部有瘦身的效果。
开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。
扩展资料：
对于脚力不够可以多做单脚下蹲：
很多人都有这样的感受：平时走路没事，上下楼梯的时候会感觉膝关节酸软无力，严重的有疼痛感，不敢上下楼。其实这说明你的股四头肌力量不足，也就是常说的脚力不够。这时候你需要多做一些腿部的力量训练，我给大家推荐常做单脚下蹲的动作。
之所以推荐单腿下蹲，这是因为不仅能为你增强平衡力，而且单腿站立时的不稳定状态，比起双腿训练，更能够刺激和训练到更多小肌群，促进肌肉生长以及发展更佳的肌力。这些好处是无法从常规动作中训练得到的。
最好手可以扶住一个地方，然后抬起一条腿，用另一条腿做支撑，然后慢慢下蹲，下蹲到一定程度之后停住，类似静蹲的动作，尽量不用手扶。用膝关节
来调整保持身体的平衡，直到大腿发抖为止，然后换另一条腿接着做(见图)。
这个方法包含了静蹲，另外由于要通过膝关节来调整身体平衡，可以充分锻炼膝关节
周围的组织和肌肉，锻炼膝关节的稳定性。需要强调的是，如果发现膝部有不适，在练习前最好先去征询医生的建议之后再进行，因为有些膝关节的伤病是不适应通过静蹲来改善的，这个一定要切记!
参考资料：人民日报-“亚洲蹲”没啥健身效果 这样蹲才是靠谱的锻炼
百度百科-下蹲
会变粗是真的 下蹲主要是练腰腹力量和下肢，小腿的爆发力。所以小腹痛是正常，多练练就行。
深蹲蹲不下去，一下蹲脚后跟就起来了，怎么回事？
俯卧撑，仰卧起坐这些！
下蹲起主要减掉腿部脂肪和臀部脂肪 收紧大腿和臀部的作用 每组次数控制在20次以上 慢慢坚持才会有效果
基本的姿势是：
1、基本的站立姿势，我们应该把重心自然放在食趾上，脚掌均匀承受全身体重。
2、脚尖略微向内站立，可以让腿部外侧肌肉的锻炼，对矫正外八字脚型有效。
3、脚头略微向内，可以很好的使大腿内侧肌肉用劲，O型腿的人试一试此程站姿。
4、脚尖向外开立较大，很有效的锻炼腿部外侧肌肉，对X型腿有明显的矫正作用。
再提醒一下虽然运动是好的，但不要过量，而且要匀速，有氧状态下的运动！
慢慢坚持，希望能给你带来帮助
答：下蹲蹲不下去的练习方法是：首先将左脚放在右腿膝盖上并用双手握住左踝，然后保持姿势并用一只手按住膝盖向下压，接着将左腿放下，然后以同样的方式压右腿，要努力将腹部贴紧腿部，四个八拍后换脚即可。下蹲是指膝盖向下弯曲，但是头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，同时臀部要向身后撅起的一种...
答：一个，蹲下蹲不下去需要踮起脚尖走路，下蹲腰挺直，屁股向后撅撅。大腿和臀部的肌肉向下控制身体的重心，感觉臀部下面的臀部慢慢坐下来，大腿的宽度和地面平行就可以向上了。双膝夹书运动。坐在椅子上，双腿伸直，夹紧，在……
答：最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟;如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。提示：◇如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛;继续做几次轻微的下...
答：墙壁辅助7. 可以借助墙壁进行练习，背靠墙站立，保持头部、脖子、脊椎、骨盆、腿部和脚踝形成一条直线。这样能更好地练习下蹲动作。8. 保持双脚平放，脚趾向前，继续下蹲，感受臀部和腿部肌肉的协调动作。进阶挑战10. 当你的基础姿势更加熟练后，可以尝试弯曲手臂，向墙壁倾斜，重心前移，挑战更深的下蹲，...
答：正确的深蹲动作应该是先屈髋再屈膝，也就是先向后蹲再向下蹲。不能先向下蹲的原因有很多，比如说如果我们做深蹲的时候先向下蹲的话，我们的膝盖就会受到损伤。所以我们在进行深蹲练习蹲下的时候，要先向后蹲，否则我们的膝盖就会坏掉了。二，深蹲的准备动作是怎样的？我们在做深蹲的之前必须要先准备...
答：你好，如果双腿并拢难以完成下蹲的动作，要排除臀肌挛缩的可能，此病多是因为儿童期，反复臀部注射药物，致臀大肌的上半部分及臀中肌等肌肉组织发生纤维疤痕化。建议：如果确诊为注射性臀肌挛缩症，则要行手术松解，术后双下肢并拢进行功能练习，一般可以取得良好的恢复效果。祝健康。
答：每天在家做深蹲100个已经感觉不到腿酸，下一步应该练习什么？1：做全蹲 如果深蹲的训练动作不标准的话，会降低自身的难度的，尽量需要做全蹲，发力有意识地让臀部发力，臀部蹲到较低的位置 2：负重深蹲 如果觉得缺乏难度，可以去健身房做一些器械训练，负重深蹲就很不错，注意安全就好，第一次可以空杆...
答：这是徒手深蹲的进阶动作，也是无训练基础的人在蹲不了杠铃深蹲前的代替动作；这同样是一个随时随地可以练的好动作，除了哑铃拿起身边的书包、一桶油、或一大瓶水，都可以用来深蹲。高脚杯深蹲 就像拿一个高脚杯一样托在胸前，和徒手深蹲的要点几乎一样，通过增加重量，完成对腿和臀的更大刺激。对于徒手...
答：要解决膝关节的问题，必须先从腰骶、髋关节开始练习，到臀腿的全面训练，再到小腿和踝关节。要做整体的调整，最终膝关节的问题才能得到解决。如果你膝关节受过伤就不可以做深蹲。深蹲对膝盖的压力非常大，尤其是负重的深蹲，在你蹲下去的时候，膝盖弯曲需要承受比站着的时候要大得多的压力。
答：一、深蹲蹲不下去必须踮脚才行，下蹲时腰背挺直，屁股向后撅。大腿和臀部肌肉去控制身体重心向下，感觉屁股下面有个板凳一慢慢样坐下去、幅度达到大腿与地面平行的是后就可以向上发力了。二、双膝夹书本运动。①坐在椅子上，两腿伸直并夹紧，在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书、坚持在数分钟时间...
