6个小妙招可帮你减肚腩

6个小妙招可帮你减肚腩

　　6个小妙招可帮你减肚腩，一个大大的肚子，非常影响我们身材的美观。即便是在冬天穿很厚的衣服情况下，吃多点东西立马就能够感受到他的存在。下面6个小妙招可帮你减肚腩。

　　6个小妙招可帮你减肚腩1

　　 第一种是进行提臀运动

　　我们可以面朝上的躺在一个干净垫子上，两只手很放松的就摆在身体的两边，弯曲我们的膝盖，让脚掌紧紧地贴服在地面上，然后提臀。就这样动作每天做个几次就能有不错的效果。

　　 第二种是仰卧高抬腿

　　依旧是面朝上的躺在一个垫子上，把两只手放在身体两边，或者是将它们垫在屁股下，然后做出高抬腿的动作，让臀部离开垫子。这样的`动作每天做个十几次就有明显的效果。

　　 第三种是跪式俯卧撑

　　俯卧撑是经常在运动中使用到的动作了，很多学校里还作为一种考核指标，是一个很需要臂力的动作。让自己跪在一个垫子上，双手撑住整个身体，让身体上下动作，在动作过程中，要保持自己小腹收缩。

　　 第四种是骑车式仰卧起坐

　　脸面对上方的躺在地上，将两只手压在脑袋下，当一只腿做伸展活动，另一只弯曲靠近胸部的时候，手臂的关节部位去碰那条弯曲的腿的膝盖。左右分别做这样的动作，每天重复十几次就差不多了。

　　 第五种是粗盐热敷

　　盐能够吸收水分，能够让人发汗，帮助我们身体到导出更多的体内不需要的物质。洗澡前，我们可以进行一个粗盐排毒，用粗盐水热敷在腹部，轻轻的按摩，几分钟后再去洗澡，时间久了就会发现有不错的效果。

　　 第六种是晚饭少吃点

　　晚上的时候，身体的各种器官也会进入修复阶段，减少工作，而且睡着时候，所消耗的能量也并不高，因此晚饭可以少吃点，吃到半饱的样子就可以了。饭后也要保证充足的休息时间。

　　6个小妙招可帮你减肚腩2

　　 只需几步轻松打造小蛮腰

　　 徒手减肥操

　　1、身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。

　　2、身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

　　3、身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

　　4、四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

　　 消除下腹赘肉操（需要球）

　　1、大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。

　　2、以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。

　　3、以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。

　　4、来回重复10次，期间保持自然呼吸。

　　5、做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。

　　6、整个动作可以重复做5-10次。

　　 强化腿肌操（需要球）

　　1、身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。

　　2、随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。

　　3、腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。

　　4、慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。

　　5、整个动作可以重复做5-10次。