心理学家：抑郁症没那么可怕，遵循这3种方式你就能走出抑郁症
很多人认为抑郁症的人就是“思想病”、“想不开”、“钻牛角尖”、“心眼小”造成的。这完全是人们对抑郁症的一种错误的认识。
抑郁症对患者的影响是全方面的，比如：
1、情绪低落：特别容易感伤，有强烈莫名的负罪感。哪怕公共场合，会经常的突然的遏制不住的大哭。
2、能力下降：逻辑分析能力、理解力，记忆力等等尽皆被削弱。生活中力不从心，大脑就像死机了。
3、行为习惯：组织语言乏力，更加害怕社交，非常嗜睡且无论多少睡眠都无法恢复精力。
就像《战胜抑郁》书中讲到，抑郁症的人对于“快乐”是很迟钝的，天空是灰色的，周遭的空气是凝滞的，风景变得没有感觉 ，身边的人们来去匆匆，仿佛都和自己没有关系，你存活在这个世上，可是，感觉这个世界已经把你遗忘了，你对一切事物感到厌倦。所以，你很沉重，心很累。
一、改变过去的固化思维
在《情绪自救》书中讲到，人都是活在思维惯性中，适度的思维惯性是合理的，但是超了范畴就会有思维固化的问题，而对于抑郁症来说恰恰就是因为长期极端性的固化思维造成的。
比如；绝对化思维“必须••••••才能••••••”，“只有••••••才••••••”，包括觉得自己必须完全符合一件事的标准，或者一个人的要求才能去做这件事，或者才能得到这个人的喜爱。
比如；你常常觉得一件事就会决定命运，“这件事没有做好，我就完了”。
对于抑郁症的朋友而言可以培养以下正确的思维观念，从而改变过去的旧思想。每天上午抽出大约20分钟时间，以默念或朗诵的方式练习，在熟练背下来的情况下，重复地练习。
练习内容：摘选《情绪自救》一书
1、我放下过去的，人生没有应该这样，必须那样的标准，自然法则一向都是包容、尊重和平等的，我爱我自己，我接纳我自己。
2、我正在成长，我不再需要去反复担心什么来维护一种安全，我也不再需要去反复想些什么来获得一种安定，我相信自然法则自会为我处理好一切。
3、我正在成长，我不再需要总以他人对我怎么看来评价我自己，我也不再需要总想着事事做得完美来证明我自己，人生的真理是爱自己，接纳自己就够了。
4、过去的我习惯了胡思乱想，习惯了寻找令我感到愉快、舒服的感受，习惯了排斥令我感到不愉快、不舒服的感受，但今天起，我只愿专注当下，只愿保持平等心，在自然法则的庇护下，我自会越来越放松和 健康 。
5、没有哪个人、哪件事、哪句话可以真正伤害我，只有我内在的批判心才会伤害到我，今天，我愿意学习宽恕别人的过错，我也愿意学习宽恕自己的过错，我在这样做，我正在改变。
6、生活没有什么好担忧的， 健康 没有什么好担忧的，人生没有什么好担忧的，我活在自然法则内，我的一切都会越来越好的。
二、学会自我控制
也就是学会控制自己的情绪。这些都是认知疗法的内容，而且在很多书里面，特别是《情绪自救》和《战胜抑郁》书中可以学到。学会改变对自己和世界的固有看法，也就是学会消除扭曲思维。最重要的是坚持、不放弃，想治好自己，首先要有耐心和信心。只要坚持地朝着正确方向走，最终，你一定可以战胜抑郁。
其次重要的是一定要找事儿干，很多抑郁患者的特点就是情绪不好、什么事都不想干。什么事都不干，情绪变得更加不好，变得更加消沉、堕落，然后懊悔、自责。然后更加什么事都不想干，如此恶性循环。
万事开头难，第一脚迈出去可能比较难，但是你必须咬牙坚持一下，很多时候当第一脚迈出去时，接下来，往往就会变得简单。所以，一定要找事情做，找一个自己能钻进去，做的忘记时间的事情。只有做事情才可能摆脱困境，只有做事才能逐渐恢复。做事太重要了，当然这对于抑郁症朋友来说也确实有困难，但是这种困难我们可以克服，为了自己，为了家人，我们在每一个当下都“咬牙”坚持一下，最终我们一定可以好起来。
三、减少同处在抑郁症状中的病友接触
不要接触就是不要接触太多和自己一样的人，虽然有时彼此可以得到鼓励和支持，相互倾诉，但最终无法获得真正的益处，彼此都是迷路的人，如何给予对方正确的指引呢？这只会造成彼此情绪的“传染”。当你凝望深渊时，深渊也在凝望你。每个抑郁症患者都是一个独一无二的深渊，每个人的具体经历不同，每个人的人生体会不同，如果遇到一个抑郁症患者就想着和他做朋友，那真的很容易让自己走到无法控制的境地。
答：直面恐惧,迎着恐惧而行,会让人感到筋疲力尽,但这的确是有用的。 没有经历过抑郁症的人永远也不懂抑郁症的痛苦,心理学家对抑郁症的了解来源于患者,治疗效果也源自于患者。抑郁症患者到底应该如何治疗,心理学家的那一套理论策略只能是参考, 最好地治疗方案是:自医。 全然接受抑郁症的痛苦,不抗拒、不挣扎,找一...
答：抑郁症并非一无是处,在意识疗法里面提到包括抑郁症在内的心境障碍,是心理年龄没有得到成长,一直活在过往,卡在早已逝去的过去,所以他们经常以过去某个人某件事情作为素材在头脑里编织作为受害者的故事,并以受害者自居! 如果你能从抑郁症的泥沼当中爬出来,你会发现你会变的精神层面就会变得更加的深沉,你你思考问题的...
答：如果自己实在是无法调整，我建议你去看看 心理医生吧，抑郁症没那么的可怕，现在有80%的大学生有的，把他看成是普通的感冒啦，相信自己一定回好的，告诉你我也是这样好 的哦
答：抑郁症是一种什么疾病? 精神病学诊断标准上说,抑郁症的主要症状有,心境低落,对什么都不感兴趣,觉得什么都没有意思,觉得自己一无是处,觉得自己的将来一片黑暗,并且没有能力改变。是一种心理疾病,或者说是认知思维模式措施导致的。 抑郁症很有很多躯体方面的问题,如胸闷气短,头痛头晕,心慌心悸等,也会有内分泌失调...
答：不知从什么时候起，抑郁成为流行的情感毒素，代表词汇“郁闷”的风靡程度不亚于“爽”“酷”等时髦词汇，人群占有率为12%。抑郁症被心理学家称为精神病学中的“感冒”。尽管大部分抑郁症不经治疗就能在3-6个月内自愈，但这 并不等于抑郁无需治疗。因为八成的自杀者患有抑郁症。治疗抑郁的手段很多...
答：这样是为了让身体得到充分休息，让白天运作已久的机体得以修正，以此保证健康。同样，这也是为了第二天的活动做准备，即“养精蓄锐”，只有充分得到休息，才能够提高效率。除了机体与各种组织，在睡眠过程中得到主要休息的，其实是大脑。因为大脑在白日进行了诸多活动，只是个体很难意识到。抑郁症患者由于长期...
答：17世纪英国学者罗伯特·伯顿曾忍受抑郁症多年,在那个时代,“抑郁症”一词还没被发明。其在为了排解忧郁的著作《忧郁的解剖》中,这样描述被恐惧和悲伤笼罩的状态: “有的视自己为易碎的玻璃,不容他人靠近。有的视自己为软木,如羽毛一般轻,周围的人则都是铅一般重。” 心理学家Margaret Wehrenberg Psy.D.认为:...
答：这就是抑郁症的发病原理。 那么解决它通常情况下,是需要吃药控制的。原则上,这种疾病是可以临床治愈的,但其病因是没办法彻底解决,所以 要尽量远离可能刺激诱发的行为或者情况 。 除了生理问题外,我再单独讲一下 心理 上关于抑郁症的成因。 事实上,这类研究是比较多的。从上个世纪20年代起,就有专门的心理学家...
答：我能理解题主的这种说法,抑郁症是一种很可怕的疾病,很多人因为它的困扰,而无法正常地生活,因为跟抑郁症作斗争,长时间地接受各种治疗和干预,其中遭遇的痛苦和困难,是我们一般人难以想象的。 但是如果真的足够坚强,能够打败抑郁症,回归到正常生活,那么这个人真的可以说是非常优秀了。因为有的人就是因为战胜不了抑郁...
答：没错,这句话就是一个抑郁症内心最痛最无奈的呼唤。 面对生理疾病,无论多轻都会有人可以理解,但是发生在心理的痛苦,却很难得到他人的同情。 人们轻易的对别人的生活妄加揣测和指责,然后在轻飘飘的说一句,你就是想太多了。 我这里想说,抑郁症患者的确是想太多,可他们的想太多并不是自己选择的,是一种病态的表...
