最适合糖尿病患者的运动！还能控三高防心脏病

【向红丁（北京协和医院糖尿病中心主任、主任医师）】

有氧运动最适合糖尿病患者

对于糖尿病患者来说，运动有特别重要的意义。在制定了饮食计划和糖尿病药物治疗计划后，运动就成为实现有效控制糖尿病的一个关键部分。尤其是有氧运动，更有益于血糖的控制，可降低心血管疾病发生的相关危险因素，并有利于体重的控制。同时，对于高危人群，规律性的运动可预防2型糖尿病的发生。 有氧运动的特点 有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入和输送氧气的能力、增强人体使用氧气的能力、提高人体耐力为目的的运动，其特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，例如步行、慢跑、骑自行车、游泳、滑冰、踢毽子、打太极拳、爬山、跳绳等。 对于中老年人来说，其最佳运动方式为「中度有氧代谢运动」，应坚持「1357」原则。糖尿病患者以进行中、低强度的有氧运动为宜，运动时间控制在45分钟之内。【向红丁（北京协和医院糖尿病中心主任、主任医师）】

有氧运动最适合糖尿病患者

对于糖尿病患者来说，运动有特别重要的意义。在制定了饮食计划和糖尿病药物治疗计划后，运动就成为实现有效控制糖尿病的一个关键部分。尤其是有氧运动，更有益于血糖的控制，可降低心血管疾病发生的相关危险因素，并有利于体重的控制。同时，对于高危人群，规律性的运动可预防2型糖尿病的发生。 有氧运动的特点 有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入和输送氧气的能力、增强人体使用氧气的能力、提高人体耐力为目的的运动，其特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，例如步行、慢跑、骑自行车、游泳、滑冰、踢毽子、打太极拳、爬山、跳绳等。 对于中老年人来说，其最佳运动方式为「中度有氧代谢运动」，应坚持「1357」原则。糖尿病患者以进行中、低强度的有氧运动为宜，运动时间控制在45分钟之内。

哪些糖尿病患者不宜运动

不宜运动的糖尿病患者主要有以下几类：

1. 自身胰岛素严重分泌不足的1型糖尿病患者
2. 有急性感染的糖尿病患者
3. 伴有心功能不全、心率失常并且活动后加重者
4. 严重糖尿病肾病患者
5. 经常发生脑供血不足的糖尿病患者
6. 收缩压高于180毫米水银柱的高血压患者
7. 血糖浓度高于14毫莫耳/升的糖尿病患者
8. 有明显酮症或酮症酸中毒的患者，酮症多由于血糖控制不好引起，运动后可加重症状，引起酸中毒、昏迷等
9. 血糖控制不佳、明显低血糖或血糖波动较大者，易发生酮症酸中毒

糖尿病患者运动中谨防低血糖

如果在运动中或者运动后出现饥饿感，心跳加快、心慌，全身大汗淋漓，头晕、眼冒金星及四肢无力等症状，则说明您很可能是低血糖了。此时应立即停止运动，并吃下随身携带的糖果或含糖的食物，严重者应及时送医院抢救。发生低血糖是很危险的，因此糖尿病患者要采取一些预防措施。 防止低血糖可采取的主要措施如下：

1. 尽可能在餐后0.5∼1小时进行运动，此时血糖较高，不易发生低血糖。
2. 尽量避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，如注射短效胰岛素后0.5∼1小时应减少运动量。
3. 尽量避免在运动时需要剧烈活动的部位如大腿等注射胰岛素。可以选择腹部注射。
4. 尽量不空腹运动。如果空腹血糖大于6.7毫莫耳/升（120毫克/分升），可以进行适量空腹运动；如果空腹血糖小于6.7毫莫耳/升，最好在运动前吃点食物，如喝一杯牛奶、吃几块饼乾，吃后10分钟再开始热身。
5. 随身携带糖果或含糖饮料或糖尿病专用葡萄糖片，防止低血糖发生。
6. 凡进行中等以上运动量且持续时间较长时，应在运动前或运动中适当加餐。
7. 有条件自我监测血糖的患者，可在运动前后各测血糖一次，以便及时发现低血糖，并了解哪种运动形式、多大运动量可以降糖，以及降糖程度。
8. 进行长时间大运动量的运动，如郊游、爬山时，降糖作用可能比较持久，因此除运动前需要加餐外，运动后也应增加进食。

运动「3部曲」 科学完整的锻炼程序应包括3个部分：热身（准备）活动阶段、主题活动阶段、放松（整理）活动阶段。因此，运动过程要遵照「3部曲」来安排。 第1步：热身运动 在正式运动前先做5∼10分钟的热身运动，如伸腰、原地踏步、慢走、打太极拳、腹式呼吸、做保健操等，逐步增加运动强度，以使心血管适应，并提高关节和肌肉的活动效应，避免肌肉拉伤。 第2步：主题运动 糖尿病患者运动锻炼应以低、中等强度的有氧运动为主，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、踢毽子等。运动时间应保持20∼30分钟，但在初始阶段可从5∼10分钟开始，逐渐加量至20∼30分钟。 运动结束后，不要突然停止，最好再做5∼10分钟的放松运动，如慢走、弯腰、踢腿、自我 *** 等，以促进血液回流，防止突然停止活动造成肢体瘀血，回心血量下降，引起晕厥或心律失常等。逐渐放慢节奏后，再坐下休息。例如，慢跑20分钟后，再逐渐改为快走、慢走，渐渐放慢步伐，然后伸伸腰、踢踢腿，再坐下休息。 本文摘自《谁说糖尿病人不能吃大餐》／向红丁（北京协和医院糖尿病中心主任、主任医师）／有意思

糖尿病人如何运动
答：这项研究为“2糖尿病可以治愈”提供了迄今为止最有力的科学证据，证明成人2型糖尿病并不是一定要进行性发展，也不是不可逆转的疾病。现阶段糖尿病治疗方案多依靠生活方式干预（调整饮食结构、增加运动）、药物及胰岛素进行治疗...

糖尿病运动真能降血糖,这四种运动方式最适合糖友
答：四、糖尿病人运动中或运动后低血糖的原因及对策 五、糖尿病人冬季选择下午运动血糖更平稳 由于早晨气温较低，而糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨，血糖通常为最低值，此时如再空腹...

高血压和糖尿病的患者适宜的运动方式?
答：1、高血压患者运动切忌憋气，运动时要控制好运动强度和运动时间，习惯后可以适当增加运动强度；2、高血压患者选择被动式运动最佳，或者是有氧运动，也可以在专人指导下做简单的抗阻训练（配合呼吸）3、推荐的运动方式，首选垂直...

对于三高人群来说,做哪些运动是比较好的?
答：三高人士可以根据自己的身体状况，保持运动前、中、后适宜的心率，维持运动中心率在（170-年龄）左右，每天运动30分钟左右。特别提醒，对于肥胖人士不宜剧烈运动或多度运动根据自身状况选择合适的运动方式，循序渐进，最终达到中等...

在生活中,哪些运动更适合糖尿病患者?
答：只要得到医生的许可，大多数糖友都可以安全运动，运动的类型并不受限制。适合糖尿病患者的户外运动包括游泳、水中有氧运动、高尔夫、羽毛球、骑自行车、散步和太极。散步是糖尿病人很好的运动方式。散步是比较柔和的运动方式，对...

做什么运动能缓解三高?
答：你好。做一些幅度大的有氧运动，比如说跑步，健身，羽毛球，篮球等等。只要减少身上的脂肪含量，就会缓解三高的症状。如果身材达到正常人水平，三高也就消失了。

糖尿病患者做什么运动 糖尿病患者适合做哪些运动
答：1 慢跑 糖尿病患者采取慢跑的方式，通过慢跑能够降低血糖，并且可以改善胰岛素的敏感性，增加了骨骼对葡萄糖的吸收和利用，从而消耗了身体多余的能量，改善了血糖的情况。另外通过慢跑也可以增加肌肉的运动，从而让脂肪快速...

每天快走5公里,7036步,能控制好血糖吗?
答：糖尿病是我国第一大代谢性疾病,诊断明确后应给予合理的降糖方案,以改善代谢,降低血糖。运动治疗是非药物降糖的重要措施,糖尿病患者规律运动,近期有助于降低血糖,远期可减少心脑血管疾病发生风险。那么,糖尿病患者每日快走5公里,7000来步,...

血糖高的患者,有哪些合适的锻炼方法?
答：适合60岁以下的患者。三疾步，150步左右适合身体健康，血糖波动不甚严重，尤其是轻型单纯饮食治疗的糖尿病患者。自由步，适合各种糖尿病患者！运动类型：根据自己的兴趣和身体状况选择，可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及有...

慢跑是否有助于降血糖呢?糖尿病患者可以做哪些运动来帮助降血糖?_百度...
答：有氧运动适用于糖尿病患者，有助于患者控制血糖。运动方式可以是步行、慢跑、骑自行车、有氧运动和游泳。有氧运动适合糖尿病患者，因为它可以提高葡萄糖的利用率，直接降低糖尿病患者的血糖水平，还可以提高外周组织对胰岛素的...