去除脂肪的最佳方法是什么？

消耗脂肪最有效的方法
　　消耗脂肪最有效的方法，众所周知，人体之所以会产生肥胖，那是因为多余的脂肪在体内作怪。所以，要想身材瘦下来，我们的目标就是消耗多余脂肪。下面分享消耗脂肪最有效的方法。
　　消耗脂肪最有效的方法1 　　 1．勿忘早餐：
　　吃早餐可使代谢早一点开始。
　　 2．散步提点重物：
　　负重一磅走路：每分钟可多消耗3卡路里的热量。
　　 3．少食多餐：
　　含有同样热量的食物，一天分一两次吃比分多次吃容易发胖。
　　 4．少吃脂肪：
　　你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化合物所需热量。

　　 5．站着打电话：
　　这样比坐着打，每分钟可多消耗几卡路里的热量。
　　 6．离开办公桌：
　　上班的时候，也可找机会多消耗热量，比如去另一层楼的洗手间。
　　 7．站起来跳舞减肥：
　　跟着音乐节拍跳舞减肥，随便什么音乐，可消耗与跳减肥操同样多的热量。
　　 8．千万不要靠节食减肥：
　　如果所需热量供应明显减少，身体会自动放慢代谢速度以储存能量。
　　 9．宁坐则坐：
　　坐着读书或是看电视，比斜着看要多消耗5％的热量。
　　消耗脂肪最有效的方法2 　　消耗脂肪最快，也就是说燃烧脂肪或者是排出体内的水分。一般排出体内的水分会出现反弹的情况，只有燃烧脂肪才是比较合理的减肥方法。
　　第一，可以通过合理的运动，有氧运动可以帮助我们身体多余的脂肪进行分解和燃烧，才能达到减肥的作用。选择慢跑是很好的方法，每天可以坚持30分钟到一个小时之内，这样燃烧体内脂肪，速度才是最快的。
　　第二，可以选择手术吸脂的方法。这种方法也是比较快的，但是这种方法通过化学成分来达到稀释的作用，这样对身体是有副作用的。所以说只有通过跑步锻炼才是最合理而且最快的。同时饮食应该控制脂肪以及热量高的食物摄入。

　　 四大消耗脂肪
　　 1、每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。
　　时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
　　 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
　　 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
　　 4、慢跑20分钟以上就能出效果!
　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
　　消耗脂肪最有效的方法3 　　 1、把交叉训练加入到运动中
　　很多人都有过这种经历，刚开始进行某项运动时大汗淋漓，运动效果让人惊喜，但过了一段时间，你的身体适应了这种运动形式，运动效果大打折扣。这是因为身体熟悉了这项运动，便开始“偷懒”，运动时所消耗的热量也会逐渐减少。
　　这时你可以去做交叉训练，即在训练过程中涉及其他的运动项目，最好采用有氧运动与无氧运动相结合的方式，比如，每次跑步之后可以进行几组器械训练。这样不仅能增添运动的趣味性，还能防止身体“偷懒”，把燃脂效果保持在最佳状态。
　　 2、适当地增加跑步机的坡度
　　在使用跑步机时，很多人都会忽视跑步机的坡度功能，其实这个功能能帮你提高燃脂效率。运动生理学会的研究表明，当跑步机的坡度每增加1%，热量的消耗会提升10%。
　　你可以这样使用坡度功能：在跑步机上以高坡度快走5-10分钟，以达到热身的效果;然后将速度与坡度逐渐调整至适合自己的强度，持续25分钟;接下来保持速度不变，把坡度逐渐降低直至彻底放平。但要注意跑步机的坡度在2-5之间为最佳，过大会对身体造成伤害。
　　 3、记录好每天的饮食
　　在日常生活中我们总是很难控制自己的食欲，不知不觉中摄入的热量就超标了。为了防止这种情况，你可以尝试下载一个减肥软件来记录每日的饮食。
　　在开始记录之前，你需要弄清这些问题：你的运动目标是什么?你每日消耗的热量是多少?你每日所需的热量是多少?在记录之后，你需要对自己的饮食进行分析，看饮食是否均衡，所摄入的'热量是否超标，然后进行调整，形成一个良好的饮食习惯。
　　 4、训练时集中注意力
　　运动时，我们总会思绪万千，很容易忘记动作的要领，只为完成而完成。这样不仅达不到训练效果，反而容易给身体造成伤害。

　　在进行运动的时候，要时刻提醒自己集中注意力。在进行锻炼身体某部肌肉的训练时，要把注意力集中到该部位，感受身体的发力，注意动作的标准性，这样才能获得更好的燃脂效果。
　　 5、运动前喝点茶
　　在运动前喝点茶能有效地提高脂肪消耗率，更快地达到减肥目标。这是因为茶叶中的儿茶素(亦称茶多酚)和咖啡因都是减脂利器，它们能促进体内脂肪的分解，抑制油脂吸收，增大运动中的能量消耗。
　　一般建议在运动前1小时喝茶，不可多喝，以免给胃部造成负担;在运动后不宜喝茶，茶中的咖啡因对中枢神经有刺激作用，不利于运动后身体的恢复。
　　 6、参加竞技型运动
　　当你运动一段时间后，对自己的身体状态很自信的时候，可以尝试去参加一些竞技型运动，如马拉松、竞走、骑行等，通过和别人比赛，可以提升肾上腺素的分泌，从而加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
　　不过并非所有的人都适合参加竞技型运动，心脏病、高血压等疾病的`患者不宜参与;当你有了一定的运动基础和较好的身体状态才能参与竞技型运动，并且要在参与之前做好充分的准备。
　　 7、运动前后及时补充蛋白质
　　摄入适量的蛋白质能有效地减少肌肉损伤，促进身体恢复，以便投入到下次运动之中。在运动前为身体补充适量的蛋白质能提高运动表现，燃烧更多的卡路里。
　　如果你正在减脂，在运动前的1小时吃点富含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、核桃仁等，在运动后摄入30克左右的动物蛋白，这样便能防止肌肉分解;
　　如果你正在增肌，选择一些优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼、虾等，在运动结束后的30-90分钟内及时补充。关于蛋白质，你要了解的知识都在这儿了，点击蓝字了解更多。
　　 8、每周恢复正常饮食一次
　　长时间控制饮食可能导致体内的瘦素降低，瘦素的降低会让你的身体变得更容易饥饿，处于想要吃得更多、更容易长胖的状态，很多人也因此暴饮暴食。
　　基于此，每周恢复一次正常饮食，有助于恢复瘦素水平，提升新陈代谢，燃烧更多的热量。另外，保证充足的睡眠也能帮助身体生成更多瘦素，控制食欲哦。

1天6组，1组60次

我去年原来83公斤，现在76公斤，最主要的方法两个。

1，少吃饭。早餐就吃一点，豆浆油条牛奶麦片都无所谓了，就是完成任务一样的。中餐就是八成饱就行，不刻意多吃。晚餐吃得少，还加上各种水果，苹果、百香果、橘子都可以。

一年下来瘦了这么多，我比较满意。

2，每天坚持适当锻炼。仰卧起坐三十个，俯卧撑三十个。从不间断，每天坚持。几个月下来，大肚腩没有了，肌肉开始紧缩有力。

可以说目前来讲减脂的方法，最好的方法就是运动与喝茶。其实你只要明白了减脂的一些基本原理，减脂起来也是非常简单。当然了，方法是简单，但是减脂的过程说实话不太好受。为什么有的人脂肪容易堆积呢？不爱运动，平时胃口又好吃的又多，还有就是肠胃消化系统特别好。现在有些极端人士为了减脂，就把自己的胃通过手术缩小，这是很不健康的。我相信如果一个人体内脂肪比较多的话，肯定是不怎么爱运动的。靠运动去减脂，这个过程其实是很痛苦的，没有非常强的毅力，不建议使用运动的方法去减脂。所以只有一个方法，那是什么呢？减少食物的摄入量。肯定会有人说减少食物的摄入量，饿的难受。更有乐观派会说不吃饱怎么减肥？那么有没有减少食物的摄入量而且不怎么痛苦的方法呢？答案是有。喝茶，喝茶是让你减少食物摄入量而且不怎么痛苦的唯一方法。我个人推荐绿茶。可能有的人会说我压根就不喜欢喝茶。如果不喜欢喝茶的人，可以通过喝咖啡代替也可以。如果你能坚持每天喝一升以上的茶叶水，坚持一两个月之后，基本都能瘦下来。

我认为快速减脂的最好方法就是进行无氧运动。

人摄入的食物中含有大量的糖，糖可以转化成脂肪。

有氧运动可以有效地消耗糖，从而间接地减少脂肪，如：快走、登山；无氧运动则可以直接消耗脂肪，如：跑步，器械。

去除脂肪最佳的方法当然是做运动了。

每天都有运动的时间，比如说抽出时间要做一个小时到两个小时的运动。

比如像跳绳，跑步这样的有氧运动，去除脂肪是最快的。如果连续跳一个月的跳绳，那么你会觉得身体棒棒的，而且会觉得体重减轻很多很多。

平常的作息一定要规律，而且吃的东西也必须吃清淡的。

每天要严格摄入卡路里，热量高的食物不要去碰，像巧克力，饼干，火锅甜食之类的。这些热量都是特别高的。

去除脂肪最佳的方法就三种：第1种是坚持不懈地进行身体锻炼和运动。比如坚持跑步，坚持力量训练。并且有一定的规律性。

第2种是控制好自己的饮食。不去吃高糖高盐高热量的东西。不去喝碳酸性饮料。不大量的饮用啤酒或者白酒。不去吃热量很高的鸡肉牛肉和羊肉。晚上的时候不要去吃夜宵。不去吃烧烤。

第3种是通过改善自己的心理状况和生活方式来解决。比如不去熬夜，尽量减轻自己的心理压力，保持自己的心情愉悦。近期对自己的身体进行体检，并根据医嘱来调整自己的身体。

如果能够做到以上3点，个人认为能够去除身体上的脂肪，保持身体健康。（酉水之子原创，侵权必究！）