学会哪些锻炼动作就能练出迷人小细腿？
俗话说字如其人，当然还会来看腿啦。你是否还因为自己粗壮的腿而在炎炎夏日里选择穿长裤呢？是否还因为想让自己变得更瘦一点而选择节食或者断食呢甚至花钱去买减肥药来让自己达到短时间的减肥目的呢？控制饮食是必要的，可是吃喝可是人生的一个大事啊，下面就让小编来教你如何瘦掉腿吧！
首先在做这些时，我们要来一些热身来激活我们的身体。
动作一：高抬腿
这是一个能够全面激发我们的运动，通过这个运动我们可以激活我们身体，这个动作也可以帮助我们排毒，当我们在做这个运动时，血液会留回我们身体的替他地方，加快我们的新陈代谢，促进我们脾胃的运动。
第二个动作，开始做这个动作 五组 每组100个
这个动作可以帮助我们在高抬腿后更好的拉伸我们的身体，帮助我们增加身体的柔韧性并且同时可以促进我们身体线条变好。并且这个动作可以帮我们更好的活动开我们的韧带使我们在后面的运动中减少受伤的可能性。
这个动作 每组20个 做4组
好了做完这些热身以后我们就来开始我们的正题瘦腿动作吧！
第三个动作：空中左右交叉换腿
这个动作主要是锻炼到我们的大腿的肌肉，可以让我们的大腿肌肉变得紧实 然后可以使我们的腿部的线条变得更加优美。然后可以锻炼我们的腿部，使我们的腿充分的得到锻炼以达到瘦腿的目的。
在做这个动作时 ，20个每组 做3组 中间可以休息一下
第四个动作：站立式左右抬腿
这个动作可以锻炼到我们腰部和胯部的肌肉，在做这个动作的时候，我们要注意呼吸和动作之间的协调，在每次做的时候不能因为完成这个动作而去做，我们要调节好我们的动作，在每次做的时候要记得做的标准，将上身挺直，腿部可以不用刻意甚至保持自己微微弯曲也是可以的。
动作建议：15个为一组 做3组，做的中间我们可以休息一下
第五个动作：弓箭步交叉压腿（弓箭蹲）
这个动作使所有动作中最类似于跑步的一种动作 ，几乎启动了所有我们腿部的肌肉，让我们的腿部得到了充分的锻炼。同时这个动作能够帮助我们有效的瘦腿，不需要什么额外的器械，无论何时何地我们都能做这个动作，不失为一个方便且有效的瘦腿方法
这个动作建议：20个每组 做4组
好啦今天的瘦腿建议就到这里，希望各位小仙女们能练起来，都能变成美美哒的自己。
想要练出迷人的小细腿，一定要选择有氧运动跑步和瑜伽动作相结合的方式。跑步可以更好的燃烧掉腿部的脂肪，而瑜伽动作可以更好的改善腿部的形态，达到美腿的作用。这样会让小腿非常的迷人而漂亮。
臀桥腿部开合，这个动作不仅能刺激小腿肌肉，还可以刺激臀部肌肉，拉长整个腿部线条。
仰卧单侧抬腿，两侧腿部交替去完成相同的次数，达到一致的训练目的。
首先应该学会的锻炼动作，第一就是腿部的这种拉伸，拉伸的时候一定要有爆发力，第二还有就是腿部的这种力量训练，可以进行深蹲侧蹲，这样都能够练出迷人的小细腿。
腿部的这种拉伸动作一定要学会，就是深蹲这个动作都要学会，这样才能让你的腿部变得越来越细，肌肉变得越来越紧实。
答：2. 肌肉腿？你逗谁呢……肌肉腿，应该也算是女童鞋觉得自己腿粗的最主要原因了……不过说实话，真实而且童叟无欺的完全肌肉腿，我是没见过几条。真正的肌肉腿，必须足够大负荷，足够大强度才会练出来，男童鞋都不一定能练成，女性朋友那种每天一坐坐半天，爬个三楼就喘的不行的小运动量，就更不用...
答：动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。4、交叠前倾法 (1)让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。(2)然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。
答：瑜伽球又叫做弹力球，看电视时可以从坐在沙发上变成坐在弹力球上，为了不掉下来其实无形中你的腹部在用力，也就达到瘦身效果。下面是4个最实用的方法，能练出细腿翘臀。瑜伽球怎么用能瘦身 动作一：弹力球平板踢腿 原本的平板式是将双脚放在地面上，如果把双脚踝改放在弹力球上，就能增加不稳定性，...
答：3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30...
答：踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈 脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。1、脚伸直...
答：1、瘦腿的方法一、简单瘦腿运动1、空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个...
答：呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度 注意：从上一个动作移动到这一个动作，速度越慢效果越好。一定要注意腹部收紧，脖子放松。呼气时注意腹部收紧，可以很好的刺激腰部一圈的深层肌肉，只有腹直肌（负责马甲线）、腹横肌（负责腰围小）、腰大肌（负责...
答：每次看到街头姑娘们匀称而迷人的腿部，是不是不经羡慕呢？学好五个动作，让你轻松摆脱小粗腿。锻炼一双美腿究竟有什么好处。首先纤长迷人的腿型可以使你看上去更加高挑，身形更加自然。能让你成为一个不折不扣的衣架子，增强女性魅力也增加自身的自信。无论古今中外，匀称协调的身材一直是女性的不懈追求。
