为什么每天坚持跑步三十分钟还是没有瘦？
跑步减肥是个很不错的减肥方法，男女老少都可以参加，而且益处多多！开始锻炼的人都把跑步作为减肥计划，但是很多人坚持不下来，还有就是坚持了一段时间感觉应该瘦好多，上秤发现体重没有太大变化，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路？
原因一：跑步后的饮食选择
锻炼完后会虽然燃烧了大量的卡路里，但是你锻炼后饮食不控制，食量增大，或选择高热量高脂肪的来填充锻炼后的饥饿感，使得你锻炼后效果付诸东流！
原因二：运动量不够
如果你是长期跑步还没见效果，建议你改变一下平时的锻炼计划了！跑步最好要达到40分钟左右，跑步时间太短脂肪刚开始动员时你就停了，就达不到脂肪燃烧的目的。也就是人们常说的少时间多次跑不如少次数长时间跑减肥效果好的原因！
原因三：跑太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
原因五：太在乎秤上的体重
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
第一个月减肥其实减的是水分，不是真正的脂肪，很多人都不清楚，而且2个星期时间太短了，你想一想，你长胖也不是2个星期才长胖的了，减肥是一个循序渐进的过程！
健身三分靠练，七分靠吃。
健身运动，练而不吃，等同白练。
A、如果吃高热量垃圾食品导致的肥胖，尤其内脏型肥胖，给内脏和身体带来的健康压力远比你想象中的可怕。
B、力量训练后的3小时，是肌肉生长的黄金时间。此时，肌肉中蛋白质合成速率提高了3倍多，肌肉正在非常积极地生长和修复。如果单单以氮平衡做研究，力量训练会使身体对蛋白质的需求量提高约100%，如果这时能恰当地摄入蛋白质，就可以大大促进肌肉的合成速度和效率，从而增加肌肉重量。
每天能够坚持跑步真的很不容易。跑步是减肥的最佳方式之一。门槛很低，除了老少大家都可以去跑步。跑步是一种有氧运动。有氧运动是减肥效果最好的
每天跑步却一直不瘦，不知道每天跑多少公里多长时间。如果说你跑到时间短。每天跑个一二十分钟。在这一二十分钟内脂肪消耗可以忽略不计的。跑步30分钟热量消耗的以糖原为主，而脂肪消耗占比很低。所以你天天跑也是不会瘦的。可以延长跑步时间至60分钟甚至更长。在30分钟以后消耗脂肪占比会慢慢提高，糖原占比会变低。大概30分钟就是一个X交叉点。跑步时间越长。脂肪消耗占比会越大。
你除了坚持跑步之外。减肥更重要的是饮食。饮食不配合。每天摄入大量高热食物。即使运动量很大，你也是减不下去体重的。要控制每天热量摄入量小于消耗量。这样才能把体重减下去。这就要求健康饮食。多一些高蛋糕蛋白粗纤维类食物，远离高糖高油高盐类食物。
如果说你已经跑步很久。体重不在下降。这是我们身体的一种保护机制在起作用。你的身体已经适应这种强度的运动。达到了消耗平衡，需要改变一下跑步方式。可以进行间歇跑冲刺跑，更换跑步场地等等，来打破这种平衡。还可以提高配速来消耗更多的热量。从新刺激我们身体，从而达到减重的效果。
跑步是有效的减肥方式。但是我们也要注意跑步的姿势。不正确的跑步姿势对膝盖半月板的损伤是永久性的。另外跑前热身跑后拉伸。可以提高我们身体的柔韧性稳定性。避免我们在跑步中受伤。一旦受伤就需要休息恢复。你不能跑步怎么减肥？避免在跑步中受伤也很关键的。
跑完步之后，每天要留出足够的休息时间，睡眠是最佳修复身体方法。晚上不要熬夜。早睡有利于把跑步坚持下去。
瘦身是很多人都想做的事情，而跑步又是很多减肥者最喜欢的运动方式，但是存在一个很大的问题，那就是很多人在坚持每天跑步30分钟以后，还是没有瘦下来，面对这种情况我们应该怎么办呢？今天这篇文章就来告诉大家！
想要达到跑步瘦身的目的，我们就先要弄清楚跑步对于减脂的意义所在，跑步属于一个有氧运动，有氧运动的好处就是能够在一定时间内去消耗我们身体的能量，达到一个燃烧脂肪的功能，还能增强我们的肺活量，优化我们的心肺功能。
而减脂的原理就是每天我们通过运动，自身消耗的能量要大于我们依靠食物摄入的能量，而跑步是运动，能够消耗能量，而每天跑30分钟，其实时间也不短，能够燃烧的能量也不是一个小数目，如果这样还没有瘦下来，问题一目了然，那就是我们的饮食没有控制好。
说到饮食，必须要划上一个重点，饮食方面我们如果做不好，不管是减脂还是增肌，我们都不能达到最好的效率，因为食物才能给我们身体供给最直接的物质，我们吃下去的东西都能够直接对我们的身体功能造成影响。如果饮食管理得不好，那我们每天的运动量也就直接低效，算作一个无效值了。
关于饮食方面，如果想达到减脂的效果，我们要求各位做到的事情就是，首先食物的选材上，追求不加工的食物，最好吃纯净的，肉制品蔬菜水果少加工，保持食物最新鲜的程度，第二点就是制作方式，虽然说白水煮是对减脂最好的方式，但是我们不能要求每天都吃水煮的食物，因为每个人都还是需要一些味道去刺激我们的味蕾的，所以我们希望大家讲究一点就可以，那就是少油少盐。
其实想减脂非常简单，比起增肌来说，技术含量并不是很高，我们只要制造一个每日的热量窗口就可以，我们尽量远离多油脂高盐食物和饮料（炸鸡，薯条，可乐等），避免加工类食物（精制的面条等）。
我们可以换一个角度去想，如果把我们的身体比作一个建筑的话，我们吃下去的东西就是修这个建筑的东西，如果我们只吃一些“垃圾食物”，那我们的身体也不能以一个最好的状态展现出来，如果我们吃下去的都是一些少油但是高蛋白的食物（水煮鸡胸肉等），那我们的体脂率则会越来越低，其实这都是一环扣一环的，我们必须把工作做好，我们才能得到我们想要的结果。
跑步和运动是一定能够减脂的，但是我们在饮食方面也一定要控制好，这样才能取得最好的减脂效果！
您好，我减肥瘦了30斤，总结下来的经验就是少吃占7-8成，做运动占2-3成而已。你连续跑30分钟所消耗的热量，半杯全糖珍珠奶茶就帮你给补回来了让你白跑了。要是这样我还不然不喝，对吧？
所以在我减肥期间我会严格控制饮食，只吃七分饱，饿的话就喝水充饥。饮食减少的话能让你很快的就瘦下来。当然，如果你注重健康减肥的话也可以增加你的运动量。你没瘦的原因也不排除是你的脂肪转化成肌肉了（肌肉比脂肪重）。
如果还有任何问题可以私我，希望这能帮到你，望采纳，谢谢！
因为这种跑步的方法，需要坚持很长一段时间，才会出现瘦身的效果，所以你目前还没有瘦。
健身跑步30分钟还没有瘦，首先第1点就是你跑步的方式和方法不正确，所以没有瘦下来，第2点就是你跑步的时候没有掌握正确的姿势和正确的这种要领，速度不对，肩膀没有摆起来，所以就没有瘦。
因为饮食方面没有控制。如果饮食方面没有控制还是大量的进食，这样就算坚持跑步减肥也是没有效果的。
答：按照你的速度，需要再跑久点。 一般慢跑 前40分钟左右吧 消耗的是体内的水分， 然后才是燃烧脂肪。 所以你出的汗都是身体里的水，脂肪没有减少，自然不会瘦了。另外关于饮食， 如果你每天摄入肉类，鸡蛋什么的比较多，那就说明你摄入脂肪很大， 对于一个成年人，如果用肉类跟蔬菜水果来比较的话 后...
答：游泳跑步为什么没瘦 为什么每天坚持跑步三十分钟还是没有瘦瘦身是很多人都想做的事情，而跑步又是很多减肥者最喜欢的运动方式，但是存在一个很大的问题，那就是很多人在坚持每天跑步30分钟以后，还是没有瘦下来，面对这种情况我们应该怎么办呢。今天这篇文章就来告诉大家。所以从实际角度看，想减肥，还是...
答：我每天早晨跑步半小时坚持了三个星期 为甚么一点也没瘦 我自己跑了一个月瘦了10斤！每天坚持慢跑！快跑是无氧运动！慢跑是有氧运动！不知道你是慢跑还是快跑！慢跑减肥！快跑练肌肉练爆发力！慢跑有个3个过程！第一个好像是糖代谢，第二个是什么代谢忘了！第三个才到脂肪代谢！一般慢跑30分钟以上才...
答：为何跑步减肥效果并不明显1 1、跑步的时间过短 如果想要通过跑步来实现减肥的目的，跑步的时间就得保持在三十分钟以上，还能有减肥的效果，在前三十分钟分钟，跑步只是消耗掉身体里的食物的热量，等到食物的热量差不多被消耗完之后，体内的脂肪才开始慢慢被分解。很多人通过跑步而没有达到减重的效果，是...
答：天天跑步没有减掉体重的原因有几种：跑步的运动量不够，平时的饮食控制不够，这是主要的两个原因。跑步的量要足够才可以达到更好的瘦身效果。一般每天跑步40分钟的量是合适的，速度尽可能的快一点。因为只有足够的运动量才可以保证更多的热量消耗，才会达到更好的瘦身效果。瘦身时注意控制饮食的控制是...
答：2、脂肪减少可是肌肉增多了 一些人在坚持一段时间跑步之后体重并没有出现下降的情况，不过身材的确是变好了，这就说明身体内的脂肪是减少了，但是肌肉变多了，所以体重数值还是没有变化，肌肉轮廓变得更加明显!3、跑的时间太短 让大家坚持一个月跑步确实非常困难，不过每天跑步只有十几分钟也是达不到减肥...
答：跑步一星期一斤没瘦，第一要看运动强度，第二看你的饮食习惯有没有改变，第三减肥的周期需要时间可能更长，建议加强运动强度多做燃脂运动，在平时的饮食习惯上多吃青菜水果类和谷物类的食物，减少油脂肉类的食物，也有一种办法就是辟谷，减少垃圾食品的摄入，多喝汤，同时建议定量食物，通过节食慢慢使自己...
答：跑步半个月为什么一点都没瘦 你只是跑步了吗，每天跑步多久呢，跑步之后有没有吃东西都是很重要的。 要想瘦，还是要些微节制一下饮食，不是说一点不吃，但是吃个八分饱就得停，且不应吃高热量的东西。运动量也许每天三十分钟以上。为什么我每天早上起来都没有食欲？ 和我一样，不要勉强，随身...
答：反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
答：你应该放弃跑步。用快速走路的方法 每天1小时以上 比跑步消耗脂肪要来的快 而且容易坚持 走路水分消耗的少 脂肪消耗的多 。 你自己琢磨琢磨吧 最重要的就是控制好饮食 没有不节食就能减肥的。一定要节食 吹那些不节食的健康减肥的人都是胡说八道。 记住 每天摄取的热量如果比你消耗的热量多 你永远...
