空腹跑步会不会对减肥效果更好？
空腹运动的理论基础
首先要带大家认识一些基础的生理学：
当我们进食后，身体会释放胰岛素来储存进入血液的养分。胰岛素还有个恶名昭彰的功效：阻止脂肪释放与燃烧。
白话来说，身体的逻辑是：既然你都吃了饭，血液中现在满满都是养分，干嘛还要花功夫把脂肪组织里面的能量抓出来用呢？
所以只要空腹去运动，理论上就可以维持身体燃烧脂肪的状态，让运动的燃脂效果更好。
空腹跑步好么？空腹跑步是否有利健康？
空腹跑步或者健身，容易造成低血糖，更容易疲累和眩晕，所以稍微吃点碳水化合物反而有利于身体的代谢，更利于减肥哦。
专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动主要的能量来源于脂肪。
这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸虽然是心脏活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人，他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。
在跑步的前两个小时
可以吃大概300~400卡路里的食物，这些热量里面要包含蛋白质、碳水化合物以及执法。
比如：全麦面包+奶酪+蔬菜、酸奶+水果+燕麦等等。
跑步前1小时
吃150大卡的食物，主要以容易消化的碳水化合物以及蛋白质为主。
比如：全麦面包加水果、或者香蕉和坚果。
在这个时候不要吃一些比较难消化的食物，比如巧克力。有些人喜欢跑步前吃一些可以维持热量的食物，但是巧克力不仅会带来多余的热量还容易刺激胃部。
跑步前主要是吃点食物垫垫胃，不用担心吃东西会瘦不下，这些碳水化合物会在运动中转化为身体需要的肝糖，可以加强全身的肌肉。
跑步方法推荐
1、慢速放松着跑
慢速放松跑就像是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时会感到轻松舒服，无任何疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，可能会有稍微的气喘。动作无任何要求。
2、快速跑步法
快速跑步法需要比较大的意志力维持，比较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高的水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度比较大，持续时间也比较短，一般只能有几秒钟左右，但可以重复的练习。快跑停止时，要慢慢的停下来，多走几步为好，千万不要一停下来就蹲在地上，这都是对身体伤害很大的。
3、定时跑步法
定时跑就是限定一定的时间，进行跑步移动的距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能的水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解自身的身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。
4、原地跑步法
原地跑步就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，比如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此，要求练习比较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。
很多人都有晨跑的习惯，或许大家目的不一样，有的人是为了健身健体，有的人为了减肥。但是总的来说，空腹跑步的话，对于身体的伤害要大一点，虽然也有很多好处。
空腹跑步的话，会增加心脏以及肝脏的负担，可能会出现心律不齐的现象。大家也都知道，运动是需要能力的，所以很多运动员在跑步之前，都会喝点葡萄糖或者吃快巧克力来补充能量。
平常人体的能量都是来自于碳水化合物，但是早上起来并没有吃东西，那消耗的就是体内的脂肪。虽然脂肪是成为了运动的能量，但它也成为了心肌的毒物，轻者心律不齐，重者很容易猝死的。年轻人还要好一点，尤其对于上了年纪的老人来说，早起跑步之前，一定要喝点蜂蜜水或者葡萄糖，千万不要空腹去跑步。
对于那些要减肥的女孩子来说也是一样的，空腹跑步对身体是有伤害的。你跑步的时候，会出现血糖过低，就可能会晕倒。而且空腹跑步达不到你想要的减肥效果，本来你是想着减肥来着，但是由于体内的能量不够，所以就加快了肠胃的运动。这样反而不利于消化，甚至跑完肚子还会疼痛。
其实，每天中运动最好的时间是下午三点到四点，或者六七点的时候。不过如果晚饭吃得晚的，就不要选择晚上跑步了。吃完饭就运动的话，也会对肠胃不好的。最佳的跑步时间是饭后一个小时，你可以根据你的吃饭时间来调整。
现在越来越多的人由于饮食不规律，
再加上每天大鱼大肉，熬夜加班，她们的身材完全走了样。体内的脂肪逐渐的堆积不仅让我们的身材变得更差，同时也对我们的健康比造成巨大的威胁。很多人在很年轻的时候都换上了三高，糖尿病。
于是，越来越多的人都想拥抱好不来进行减肥，其中最常见的一群人就是他们在跑步前跑步后不吃饭，尤其是在晚上，不可否认的是，空腹跑步确实能够很好的降低体重。但是，也可能对我们的身体造成损害，跑步减肥的计划应该长远一点，目光要放得长远一点，千万不能因为一时的小利而损害了自己的身体。
那么空腹跑步到底有什么危害呢？
肌肉力量的损失
因为我们在空腹跑步是身体的能量已经不足了，这时候我们在跑步，身体只能靠消耗脂肪和肌肉中的蛋白质来供能，久而久之你身体的力量就会下降，如果肌肉力量下降，就很可能造成一些严重的后果。
变得容易受伤
这一点的原因正是由于我们肌肉力量下降而造成的，因为我们在跑步时，身体。大部分的冲击力都是有肌肉吸收的肌肉力量不足，就可能导致冲击力过大，从而使我们的膝关节或者一些小腿骨，大腿骨受伤，这是非常可怕的！
心理也会受到影响
这是一个恶性循环的过程，一些跑步减肥的人，他们可能因为空腹跑步在一两个月中儿得到了明显的体重下降的效果，于是他们就沾沾自喜，觉得自己的努力是没有白费的，你可能劝他们做肌肉力量训练，他们也不听，长时间的这样下去，我们的身体可能肯定会受影响。最害怕的就是这种尝到了甜头，不肯放手的跑者！
胃部的损害
为是我们身体极其重要的器官之一，一旦我们得了一些胃溃疡的病，他就很难好，所以在平常中，我们应该保护自己的胃部，可是如果我们空腹跑步，如果我们的肺部没有食物，胃酸就会分泌过多，很有可能造成胃损害。
尤其是对那些本来就患有胃病，比如说胃溃疡的人来说，千万不能通过这种方式减肥，这对我们的身体不是很好的。
限制自己跑量的增加
有许多人，他们在跑步。一段时间后就会遇到瓶颈，怎么跑也提高不了自己的成绩和自己跑步的时间和速度，这都是因为他们的核心肌群力量和大腿小腿肌肉力量已经严重的流失，都不能将身体带到新的一个台阶上。
所以如果你要想跑得更远，跑得更快，在跑步的路上越走越远，请适当的补充营养，身体离开营养真的是不行。
不建议空腹跑步，空腹不会达到减肥的效果，还会对身体造成一定的伤害，会导致低血糖等。
肯定不会有更好的减肥效果的，空腹训练反而会容易得肠炎。
第1点空腹跑步对减肥的效果其实是很好的，在这种状态下你会发现热量会迅速的燃烧，代谢也变得非常快，第2点就是空腹跑步的时候，会让你身体爆发一种特殊的这种潜能，让你快速的减少脂肪。
答：空腹跑步会增加心脏、肝脏的负担，让人体出现各种不适症状，所以建议在跑步或是其他运动之前，一定要少量吃一点东西，让你的锻炼效果会更好。早上跑步大多数都是空腹跑，而人在空腹的状态下，体内糖原储备是很少的。当糖原浓度较低的，运动时会更容易动员脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就会增加。
答：当然,晨跑会加速代谢,不代表晨跑更减肥,任何时候跑步,都能加速代谢,不会因为运动时间变化,而使得代谢产生多大差别。所以说,晨跑加速代谢是正确的,但说只有晨跑才加速代谢,这是没有科学依据的。 4 晨跑建议 尽管早晨空腹跑步并不会比其他时间跑步更加减脂,但晨跑仍然有诸多好处,比如有利于养成早睡早起的好习惯...
答：空腹跑步的减肥效果不会更好。现在的人们生活条件好了，相比之前真的是好的太多，不管是生活质量水平还是经济收入水平都有了很大的上升。人们除了上班的时间都在享受生活。娱乐设施，电子产品美食也是越来越丰富，当然很多人对于自己的身材也是非常。看中的。想要拥有一个完美的比较的身材。当自己看起来更加的...
答：其次，有研究调查，如果在空腹状态下进行跑步运动，脂肪供能的比例要比吃完早餐之后更高，大概高出33%。出现这种情况是由于在空腹运动时，人体内的糖原含量低于吃饭后的水平，为了提供跑步的能量，人体会燃烧更多的脂肪，所以只需要在早上慢跑一个小时以上，身体内的热量就会开始迅速燃烧，减肥的效果显著，...
答：晚上空腹跑步减肥效果好吗 晚上空腹跑步减肥效果是不好的。当我们处于空腹情况下进行跑步时，体内的热量会不断消耗，等运动之后，我们的饥饿感会来得很强烈，那么对于食物的欲望也会变得更加强烈，所以这个时候一定要控制自身的食欲，吃一些热量低，并且饱腹感比较强烈的食物最好。减肥是一件漫长的事，所以...
答：03 想用空腹跑步来加快减肥的人，很容易适得其反的，因为当身体大量消耗能量以后，是会非常疲惫的，如果等跑完步后再吃东西，消化会更迅速，这样更不利于减肥的。04 空腹减肥也很容易引起身体其他不适，比如昏倒，尤其是处于减肥期间的人，如果经常不吃或者少吃，又要坚持减肥的话，那么很容易昏...
答：一直接消耗脂肪 早上空腹跑步的话，身体内的糖原经过一晚上的新陈代谢，基本已经没有了，而直接进行跑步的话，身体可以直接开始燃烧脂肪，更加快的消耗，有氧呼吸经过不断的三羧酸循环，生成二氧化碳和水，同时体内脂肪也会转化成二氧化碳，达到减肥的目的，但是因人而异，如果是低血压或低血糖的人，建议...
答：空腹跑步会优先消耗脂肪 当体内储存的糖分比较少，不足以供应你跑步的需求的时候的确会先消耗更多的脂肪。也就是说空腹晨跑的时候会消耗更多的脂肪从而提供能量。那么也就是说空腹晨跑的减肥效果就会更好吗？跑步后脂肪也会燃烧 但其实，你的脂肪并不只会在跑步的时候燃烧，就算是在休息的时候也是会...
答：但是这个却不是决定性的，因人而异，如果是低血压或低血糖的人，建议早上起来吃个香蕉或吐司再跑，防止突然晕倒，出现心悸，出虚汗等情况，这样对身体的伤害很大，而且也不能达到减肥的效果。能量可以理解为人体的热量或者是卡路里，早上空腹跑步，储存的能量会被分解，加速新陈代谢，糖原分解，脂肪燃烧，...
