经常进行剧烈体育锻炼后，应注意哪些，饮食方面有哪些注意
运动前最好不要吃正餐，以巧克力等补充热量的食物为佳。一般锻炼前1小时不要吃东西，不要喝冷水，最好运动完毕30分钟后再进食。不要吃高热量的食品，这样很容易增加身体的负担，甚至会导致肥胖。不喝苏打水和果汁饮料 ，苏打水是无论何时何地都应该被禁止的，尤其是在运动后。
苏打水中含有大量的单糖，其没有任何营养价值，更要命的是，一罐苏打水的含糖量都快超过10包咖啡袋糖了；同样的，另一种饮料——果汁也是同样的情况。千万记住运动后的身体需要补充糖分，但是物极必反的道理要一直记得。专业人士常挂在嘴边的一句话就是“三分练，七分吃”。
训练时尽可能多采用多关节复合动作，栗子：深蹲、硬拉、卧推举、引体向上等。努力戒除所有食物中的反式脂肪，如人造牛油和酥油，以及蛋糕、奶茶等等。多吃海鱼，可以从鱼类中取得omega-3脂肪酸。多进食高品质蛋白质的食物，精瘦肉类可为你提供最多的蛋白质。多喝水，保持身体充满水分和帮助身体排毒，促进代谢。
一天运动最佳时间是每天的下午进行运动，这个时间段要保持在三点到五点之间，如果白天上班的情况下可以选择在晚饭后两个小时进行运动，这主要是因为在这个时间段人体处于一种内部器官活跃的状态，身体对于运动的具有很好地适应性，能够适应一些强度的运动，达到最好的运动效果，并且有助于睡眠质量的提高。
运动后应避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐等。咖啡因有利尿作用，会加重体内水分和盐类的丢失。白开水是经济而安全的饮料。如果用动量过大，出汗较多可以饮用运动饮料，以补充丢失的盐类。
在剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢？有的人端起可口可乐瓶子大饮特饮，或大嚼着巧克力糖类，岂不知在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。
众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性和碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。
在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，而以略微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，而可口可乐含糖分较高，属酸性食品，再吃巧克力糖之类，又都是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。
那么，在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。
至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。
一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。
在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。
如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。
至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。
所以给你说一下经验
1剧烈运动的时候不要喝水可以喝一小口润润嗓子
但不要喝水
2运动的时候不要长时间不动，因为身体会凉下来，这样再一运动会受伤，所以要注意
3运动完以后，要学会放松，4不要吃凉的，不要大量饮水，要少量多次，不要喝可乐之类的碳酸饮料，这中饮料会影响骨头，容易受伤
5如果你想玩儿体育的话
最好不要喝酒
，尤其是田径类的
因为反应能力会有影响
6饮食上也要注意，米饭，面条尽量不要成为运动前的饭
7可以用毛巾泡完热水在身体上敷，减缓肌肉的疲劳
8
有条件的话
可以吃牛肉，这个营养比较高，水果可以吃香蕉，有助于恢复体力......我已经好几年不练了，暂时就想到这些，希望可以帮到你！
答：运动养生好处多,时下,运动成为了不少追求养生的人群关键的一步,养生运动需要注意的问题非常多,发现很多人在运动后有很多不利于健康的行为,这样可真是前功尽弃了。那么,运动过后要注意什么呢?以下是我为你整理的运动过后要注意的事项分析,希望能帮到你。 运动过后要注意的事项 1、不要蹲坐休息 蹲坐休息是非常...
答：体育运动如果做得不恰当容易受伤，以下是我整理的体育运动需要注意什么，欢迎参考阅读！一、空腹时不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利最好适量进食后开始轻微活动。使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。二、饭后不宜立即进行剧烈...
答：这个时候，你不需要喝盐水或者糖水。如果是长时间运动，比如跑马拉松，骑自行车长跑等。，而且你的身体消耗的能量比较多，要适当喝点糖水或者糖盐水。至于一般的体育锻炼，没必要喝糖水。至于食物，工作和运动后最适合吃的食物是豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜果和各种蔬菜。
答：●一.适当做一些拉伸运动在进行完剧烈运动后一定要切记不可立刻坐下休息，如果立刻坐下去休息，腿部肌肉收缩骤停，导致大量的血液堆积在腿部,在重力作用下，引起晕厥，严重时甚至会造成休克。所以运动完要试着慢走，然后做一些拉伸运动（不要做高强度的拉伸）来促进血液循环。●二.补充水分在这里所说的补充...
答：长跑是一项需要持之以恒精神的体育运动，长跑减肥的说法是真的吗？长跑注意事项：长跑注意事项有哪些？长跑之前，需要给自己制定一个行之有效的计划，长跑毕竟不同于短跑，需要技巧、体力等相互配合才行 1、长跑过程中要讲究匀速的原则，如果是赛跑，只要紧紧跟住对手就可以了；如果是自己一个人锻炼，就...
答：做整理活动时，应全身性的放松，尽量采用轻松、活泼、柔和的练习，活动量逐渐减少，节奏逐渐放慢，以使呼吸和心率下降。如在长跑达终点后，再慢跑一段，边走边做深呼吸运动或放松徒手操。特别在紧张剧烈的运动之后，要进行全身放松活动，以免身体受到损伤。整理活动之后，还要注意身体保暖，以防身体着凉引起...
答：体育锻炼是我们日常生活当中经常进行，因为它不仅可以帮助我们起到减肥的效果，也能帮助我们调节我们的身体使我们的身体更加的协调和健康，那么在进行大量的体育锻炼之后我们如何缓解我们的肌肉疲劳呢？今天小编就来给大家简单的讲一讲，在进行大量的体育锻炼之后如何缓解我们的肌肉疲劳。首先，我们再进行剧烈...
答：运动后的营养补充着重于三方面：第一方面：补充因流汗而损失的水份和电解质 第二方面：补充运动中消耗的肝醣(glycogen)第三方面：修复受伤的肌肉和组织 做运动需要注意什么2 激烈的运动之后千万不要立刻休息，要慢慢得降低运动的强度，直至身体状态恢复正常。孩子们在体育考试跑步结束后，体育老师总是会...
答：应该注意的地方还有很多，在这我只说说我们经常遇到的情况。只有爱惜好自己的身体，才能在球场上驰骋，您说是吗？夏季足球运动中的注意事项 首先应该注意的是尽量在运动前补充水分,一般应该在运动前一小时也就是从家里出发的时候饮用大约500ML水,有条件的饮用运动饮料更好,运动中或者运动后大量饮水会加重...
答：（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，...
