假期不同腿型的小腿粗该怎么瘦
不同形态的小腿粗怎么瘦
为什么小腿那么难细不同情况需要对症下药
小腿肌肉的形成
·决定我们小腿粗细的有两块肌肉一块是腓肠肌
·另一块实在腓肠肌里面的一块扁平的肌肉：比目鱼肌
腓肠肌
比目鱼肌
腓肠肌决定腿肚子大小
比目鱼肌决定了小腿后侧中下部的紧张程度
五种不同形态的小腿粗
肌肉小腿·是天生肌肉发达所导致，后天从事田径或舞蹈
芭蕾导致小腿肌肉横截面基增加
脂肪小腿·全身体脂过高梨形身材腿较粗
XO小腿·膝盖内扣足外翻导致小腿三头肌左右大小看上
去不一致
小腿紧张·臀肌无力腘绳肌无力导致伸髋不足走路时伸髋
不足导致小腿代偿发力
跟腱过短
·天生跟腱过短
肌肉型小腿
小腿外观：踮起脚明显的肌肉分界
形成原因+改善方法
一般都是天生肌肉发达所导致，后天从事田径或
原因舞蹈芭蕾导致小腿肌肉横截面基增加
改善主动拉伸小腿泡沫轴放松使小腿线条更加纤长好看
方法
体前屈拉伸
·一侧腿尽量伸直感受小腿拉伸
·一侧拉伸保持30s*4组
泡沫轴放松
·一侧腿叠加另一条腿上
·保持滚动按摩30s*4组
脂肪型小腿
小腿外观：无明显肌肉线条掐起皮脂较
形成原因+改善方法
形成原因：全身体脂过高梨形身材腿较粗
改善方法：避免重口食物，制造热量盈余，
运动多选择中高强度的有氧运动
XO型小腿
小腿外观：小腿外扩左右大小看上去不一致
形成原因+改善方法
形成原因：膝盖内扣足外翻导致小腿三头肌左右大小看上去
原因不一致
改善方法：泡沫轴前侧放松+直立提踵+仰卧脚踝环绕
泡沫轴放松
·呈跪姿跪至泡沫轴
·保持滚动按摩30s*4组
直立提踵
·站直垫脚尖后回落重复
·每组提踵15次*4组·
仰卧脚踝环绕
·平躺仰卧脚踝左右环绕
·每组15次*4组
肌肉紧张小腿
小腿外观：小腿较粗肌肉及脂肪结合
形成原因+改善方法
形成原因：日常久坐臀肌无力腘绳肌无力导致伸髋不足走
原因路时伸髋不足导致小腿代偿发力
改善方法：臀桥+直腿硬拉练习无力肌肉+拉伸大腿后侧方法
臀桥
·双腿与髋同宽呼气臀部抬起
·每组20次*4组
直腿硬拉
·向下俯身感受大腿后侧拉伸
·每组16次*4组
拉伸大腿后侧
·呈坐姿双脚并拢双膝打开
·每组30s*4组
跟腱过短小腿
小腿外观：小腿与脚腕呈一条直线无曲度
形成原因+改善方法
形成原因跟腱长短靠天生无法后天改变
改善方法无后天改善方法可以靠穿搭视觉改善
不要过度追求细节，接受自己，不要拿放大镜看自己
答：这是小腿、膝盖变细的耐力战。三,小腿粗与遗传没有直接关系,想要瘦小腿,可以每天早晚按摩五分钟以上(记得要从下向上推),另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路,都能达到瘦小腿的目的.四,血液循环差小腿粗十个女孩,九个说自己小腿胖,其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一,因为小腿是...
答：三：薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。四：狂蹬空中自行车跟...
答：6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力...
答：保持30分钟左右，然后再换另一遍做相同的动作，循环做三次左右。5、脚掌画圈圈 端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈。以上内容参考 人民网-小腿粗胖的原因是什么？如何瘦小腿？
答：萝卜腿的类型包括脂肪型、水肿型和肌肉型，下面我们来分析一下这几种萝卜腿形成的原因。1、脂肪型萝卜腿的形成 顾名思义是由身体脂肪造成的，体脂率过高，腿部的脂肪量过高，堆积在小腿肚处，整体看起来小腿变得会很粗。2、水肿型萝卜腿的形成这种腿型的形成，是由血液循环不好导致的，一般受到职业、...
答：想要瘦腿，首先得要知道LZ你是属于什么腿型，不同腿型有不同的瘦腿方法，下面来看看你是属于什么类型的腿型吧。肌肉型萝卜腿 这类型的萝卜腿，通常在小腿有1块又大又硬的肌肉，多是由于运动过度所造成。肌肉型萝卜腿最常发生于喜爱慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人，这是由于长期做跳跃或垫脚尖的...
答：要看小腿是怎么一个粗法，有些人是因为腿型不好看所以说感觉小腿很粗，有些人的腿型是真的很粗，而有些人小腿上是因为肌肉所以说腿粗，每一个可能性想要训练的方法都是不一样的。如果说腿型不好看的粗法那么就有可能是内八字，内八字就会使我们的小腿外翻，小腿外翻之后就会显得我们的小腿从正面...
答：另一块实在腓肠肌里面的一块扁平的肌肉：比目鱼肌腓肠肌决定着我们腿肚子的大小，而比目鱼肌则决定了小腿后侧中下部的紧张程度。【六种不同类型的小腿粗】①肌肉过大②脂肪性③腿型xo型④肌肉紧张⑥跟腱太短①肌肉过大：一般都是天生肌肉发达所导致，后天从事田径或舞蹈芭蕾导致小腿肌肉横截面基增加改善方法...
答：两脚分离，与肩同宽，两手放到身侧。伸出右膝盖直至大腿根部与路面差不多，另外两手闭拢举高过头部。维持5秒左右，随后渐渐地学会放下右腿，使其往前成弓箭步姿态，如图所示。取回左腿，修复到凯斯姿态。这是一个详细的姿势。每条腿做10-12次。这一姿势除开锻练腹部和脚部外，还能够瘦胳膊呢。减小腿...
答：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，...
