减肥时吃多少大卡合适？

这个问题很简单

减肥时，控制在1500大卡左右，比较合适。
一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的。

不要计算卡路里，只会让你费心费力还看不到效果，正常人很难做到准确的统计。控制进食营养元素是最快的减肥方法，这是亲身体验。在悉尼读书的时候，有一天在建健身房看到很久不见的一个斯里兰卡胖朋友，身材竟然变得相当苗条，一问，说是花了两百多刀买了一套DVD，这套碟并不向你推销东西，只教你怎么吃。然后我就接回家照着做了，效果喜人。基本上一周减两斤以上。后来同一套食谱也让身边人照着做了，在他们身上的效果也是很好。

1，完全杜绝碳水化合物（包括面包、米、面、水果）和脂肪（坚果，肥肉），只吃蔬菜+蛋白质（瘦肉）。

2，一天六顿，三顿主餐，三顿加餐。主餐吃沙拉（或者蒸/煮菜）+150g（女生100g，下同）鸡肉、牛肉、海鲜等瘦肉，加餐吃150g瘦肉。

3，蔬菜不限量，吃多少都没问题，吃的时候可以用少量调味料，且避免凯撒酱等脂肪高的dressing。推荐亚式dressing，耐吃。

4，瘦肉的处理以不加油煮、烤为宜。在没法保证肉食的时候，可以用蛋白粉代替。忘掉安利纽崔莱吧，要买健身等级的蛋白粉，必须是WPI（Whey Protein Isolate），WPI和WPC混的都不行。可以看一下营养表，算算蛋白质含量有没有超过80%，超过就ok。我现在吃的蛋白粉是超过90%的。

5，前三天完全按照以上严格进行（可能会出现低血糖，别慌，挺过去就好），三天后早晨主餐可以加一两片面包，其它严格按以上进行。

以上严格执行，一周称一次体重，你就会发现体重在飞快的掉，自信心也会很快起来，坚持起来就会更容易了。

减肥，三分练七分吃，但是少了这三分练，你就减不了肥，准确的说是减不了脂。我可以告诉你一个最极端的方法，你试试五天不吃饭，你绝对能瘦。但是这种瘦是怎么样的瘦？你自己理解。所以我认为的减肥，是让自己苗条，别去在意体重，看看你的腰围臀围和大腿，关注这些数据。也别去在意卡路里，看看摄入的蛋白质碳水维生素和脂肪，关注这些数据。所以，别再纠结食物的热量了，只要是优质的食材，多吃也不会胖的，也别纠结体重了，一个100斤的体脂25的妹子和100斤的体脂18的妹子明显就能看出差别。所以，你的体重只有你自己知道，但是你身材好不好，别人看得到的呀。戒掉薯片和蛋糕，去跑步吧姑娘。

关于卡路里一直有一个问题是有没有必要那么较真，我觉得吃多少很重要，减肥时保持一个好心情更重要，所以不要因为忌讳卡路造成心理负担，关于吃，可以以粗粮代替精面，但是精面也不能全部拒绝，关于肉，其实瘦猪肉和鸡胸肉和牛羊肉差不多的，更没必要增加多余负担，作为一个快快乐乐减了不少的人，真的没必要为吃的而造成心理负担的，开心快乐多运动注意休息，这才是减肥的根本。所以保持好心情，适当控制高油高糖就可以，另外不建议减肥速度过快，一月保持瘦2-4斤差不多就可以了。我以前也是瘦的超快，结果肚子上一层皮皮 。