您好 最近刚办了张健身卡 想减肥 本人男25 173 75KG 怎么合理运动饮食呢？
人体活动需要能量，人体首先会先消耗体内储存的糖原供能，等糖原消耗完了，人体才会开始燃烧脂肪供能。而无氧运动可以快速消耗体内糖原，无氧运动指那些只能坚持一分钟左右的力量训练。
所以，正确的减肥方法，应该是：先进行无氧运动，然后再进行有氧运动。
我建议先进行20分钟无氧运动，比如深蹲，卧推，划船等大重量复合型动作，然后进行30分钟以上的有氧运动，比如跑步，跳绳等。
鉴于你刚办健身卡，对于深蹲卧推这些大重量的力量训练，建议你还是要多问问教练或者高手，先把动作整标准。
最后，饮食也很重要，少糖少碳水，多吃富含蛋白质的食物。
以减肥为目的，应该先练器械再跑步，器械可以不用每天，跑步等有氧运动要坚持每天练习，跑步30分钟开始燃烧脂肪，所以越长时间减肥效果越佳，当然要结合自己的实际情况来。以减肥来说，先器械后跑步，这样减肥比较快。你可以参考我的计划，仅做参考：
去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。
1.标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过40-60秒，训练背阔肌肱三头肌。
2.标准胸微触地面俯卧撑，必须一组能做30个做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练胸大肌腰腹肌肉。
3.哑铃这个你必须看视频了，我口说无法说清动作，你知道什么叫大臂垂直么？正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动，这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态，15KG的哑铃一组20个做4组，每组中间停顿不超过60秒，训练肱二头与小臂肌肉。
4.缓慢蹲起一组50做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练大腿肌肉。
第二，要做有氧的运动，跑步、游泳、骑单车，个人觉得跑步多容易关节受损，建议游泳和骑单车。有氧运动30分钟起码，适个人能力练习。因为一般30分钟后才开始燃烧脂肪。
第三，运动后口渴别急着喝水，口渴是因为体内脂肪在燃烧，让脂肪燃烧会，别马上补充水份，最好别喝碳酸饮料！
最后，控制你平时的饮食。保证充足的睡眠，不用一天几练，坚持每天锻炼。
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
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节食加运动是较科学的方法，最近我也在减肥，用这个方法在这个月已经瘦了4、5斤了
首先是饮食方面，如果不急的话，还是不要采取节食的方式，但要在饮食方面有所节制
每餐吃七成饱（早餐可以吃饱）。早餐：营养全面，谷物或者薯类等富含膳食纤维的食物，以及鸡蛋白或者牛奶等富含蛋白质的食物，注意千万不要吃油炸的餐点（如生煎、油条、麻球等）如果实在想吃的话，要少量 午餐：少油的食物，肉类最好是瘦肉，同样要搭配绿色蔬菜，注意均衡营养 晚餐：同午餐
饮食原则：可以少摄取淀粉类食物，食物要少盐，如果加上运动的话，还要补充钙质，少饮酒（因为酒类的热量很高）零食与夜宵的话自不必说，一定要免掉，晚上8点之后禁食。如果喜欢喝茶的话，建议在饭后半小时饮用普洱茶（普洱茶的刮油效果是公认的，而且我试过真的有效，但是一定要注意喝茶时间，饭后半小时，如果饭前喝，会刺激你的食欲），而且如果你的胃好的话，可以在运动半小时前喝一杯黑咖啡，可以帮助你燃烧更多脂肪（是不加奶不加糖的纯黑咖啡）
零食方面：在挑选水果时，可以选择梨子、苹果、桃子等小件的水果，像西瓜就不要吃了，一个西瓜等于6碗米饭，还有含糖量高的水果，比如葡萄、哈密瓜等；坚果什么的，油脂含量高，还要注意食物的烹饪方式，油炸、烘烤等方式，不仅营养流失，而且热量极高，比如面包、饼干等，还是以低热量的水果作为零食比较好
其次是运动方面，运动之前当然得做一些拉伸活动，而且不要做剧烈的运动，减肥期间最好是一些有氧运动，比如慢跑、跳绳等全身性运动（当然可能我是女生的缘故，不想练出肌肉来）
1.重要的是，运动要持续半小时以上才有燃烧脂肪的效果，前期身体在消耗碳水化合物
2.还有一点是，运动之后不要喝纤维饮料，特别是碳酸汽水，否则你先前的努力全都白费了
3.男生的运动，楼上有比较专业的，亲可以参考
减肥的关键在于坚持，祝你成功O(∩_∩)O~
早上骑自行车上班，晚上俯卧撑，上床跟女朋友运动一个小时。经常干，你就身材健美了。
