减肥期间如何正确控制饮食
我经常跟大家说减肥需要控制饮食，但是很多人还是不理解，很容易跟节食混为一谈，控制饮食主要包括以下几个基本点
我经常跟大家说减肥需要控制饮食，但是很多人还是不理解，很容易跟节食混为一谈，控制饮食主要包括以下几个基本点
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
减肥期间正确控制饮食：
1、规律的进餐
任何情况下都不要不吃早餐！一日三餐按时吃，条件允许也可以把3餐分成5小餐来吃。
2、蛋白质不可少
在你的日常饮食中应该多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。
3、维生素B6和镁控制饥饿
如果一天到晚总是感到饥饿，你可以补充些维生素B6和镁。它们可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。
4、战胜你的饥饿
在还不是饭点想吃点东西的时候，喝一杯水或吃几块水果，将胃填满，你想吃东西的欲望也就被打消了。
5、建立科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯，改变吃东西的习惯，戒吃高热量的食物。
6、不要故意让自己挨饿
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿，变得更胖。
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扩展资料：
三大营养素，就是碳水化合物、蛋白质、脂肪，它要非常合理，尤其是蛋白质，你总是吃一些水果、蔬菜，这里面其实含的是碳水化合物为主的，包括主食类的，还有零食，都是碳水化合物，你这样老吃的话就容易胖，你蛋白质就比较少，这是中国人的饮食习惯，我们中国人因为是农耕国家，以摄入主食为主，现在好一点，但仍然是主食为主，就容易出现这种脂肪的累积。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E9%A5%AE%E9%A3%9F%E5%87%8F%E8%82%A5?fromtitle=%E5%87%8F%E8%82%A5%E9%A5%AE%E9%A3%9F&fromid=16796430"target="_blank"title="百度百科-饮食减肥">百度百科-饮食减肥
减肥期间饮食方面要注意以下几点：
1、早餐要吃饱，千万不要认为，饿就能减肥，人体在饥饿状态下，新陈代谢会减慢，而且脂肪的分解，是需要碳水化合物的帮助的。
2、午餐要吃好，荤素搭配适宜，多吃些蔬果、五谷之类的，富含大量膳食纤维的食物，这样更利于肠胃蠕动，帮助身体排毒。
3、不能只靠饮食，还要注意平时的运动，运动是最好的锻炼方式。
4、蔬菜和水果的话可以当成多吃，晚上的话可以不吃饭，吃点水果，对身体有好处的。
我经常跟大家说减肥需要控制饮食，但是很多人还是不理解，很容易跟节食混为一谈，控制饮食主要包括以下几个基本点
答：减肥期间应该如何控制饮食? 我来答 1个回答 #热议# 哪些癌症可能会遗传给下一代?小张要变瘦呀 2023-04-01 · 贡献了超过1067个回答 知道答主 回答量:1067 采纳率:0% 帮助的人:1504 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 推荐律师服务: 若...
答：你是否也为减肥而苦恼?我要和大家分享一个真实、健康、零副作用的减肥秘诀控制热量与脂肪警惕食物热量,减少肥肉,增加鱼肉和家禽摄入,控制热量和脂肪的摄入,让你更健康!綾饮食要清淡减少盐分摄入,避免加工食品,告别高糖、高盐、高热量,让饮食更清淡,更健康!復多吃蔬果摄入足量纤维,多吃水果、蔬菜和全麦面包...
答：1.控制饮食总热量当机体总热量摄入少于热量消耗时,会有减肥的效果。应在保证营养均衡基础上,限制每日摄入总热量,限制高脂肪和高碳水化合物的摄入。补充适量的蛋白质,如鱼、鸡鸭禽类、鸡蛋清、牛奶等。限盐戒酒。【点击薅营养课羊毛】2.规律饮食在一日三餐时间段内,要规律饮食,减少不必要的加餐或宵夜等。3.合理的...
答：减肥的人想要合理规划自己饮食的话，那我首先应该做到根据自己的实际情况来规划饮食，比如说你现在的体重是75公斤，想要通过一些运动把体重控制在50公斤左右，这个时候你就应该严格控制你的饮食，也就是说控制的力度要大，否则是无法做到，在短期之内减掉25公斤的，但是如果这时你只想把你的体重控制在65公斤...
答：你好，既然你想减肥，你的你的方式是吃到吐都还想吃。要控制饮食，每天不要烧太多的饭菜，如果你烧的饭菜少一点，你就不会一直吃。如果你要达到减肥的效果，就必须要懂得自律。不节制的饮食就会造成你肥胖。不要吃太多，吃太多根本是不能做到减肥的效果，无论你怎么锻炼，你吃太多都没有效果。减肥就...
答：可以少食对餐，热量大的食物少吃，尤其是一些膨化食品热量最高了 蔬菜和水果的话可以当成多吃，晚上的话可以不吃饭，吃点水果
答：减肥期间饮食习惯要做到少食多餐，餐餐腹中六分饥才可以。食物选择上应以清淡少油为主。忌肥肉，可适量的吃些牛羊肉和鸡鸭鱼肉，最好不吃猪肉。做到这些再加上合理的运动半个月左右基本就可以见到效果的。但减肥靠的是毅力，得有决心肯坚持才行。
