一周瘦10斤,食谱公开
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-01
1. 减肥食谱分享：我提供了一份为期一周的减肥食谱，每天的食物和饮料搭配均有详细记录，但请注意，每个人的身体状况和反应不同，因此这个方案不一定适合所有人。
2. 我的体质：我容易水肿，体重偏重，但肉比较软，看起来比实际重。
3. 第一天食谱与体重变化：早餐是脱脂牛奶和脂跑跑轻食咔嗖饼；中餐是汤煮青菜、木耳、豆腐等，无肉；晚餐包括脂跑跑轻食咔嗖饼、脱脂牛奶、腰果和椰子水。步行两公里，无氧运动十分钟。体重从53公斤降至52.25公斤。
4. 第二天食谱与体重变化：早餐是椰子水和脂跑跑轻食咔嗖饼；中餐是清汤煮青菜、豆腐、土豆丝等，量不大；晚餐是脂跑跑轻食咔嗖饼。快步走两公里，无氧运动。体重降至51公斤。
5. 第三天食谱与体重变化：早餐是蜂蜜水和橙子；中餐是汤煮青菜、鱼丸、苦瓜等，有饱腹感；晚餐是脂跑跑轻食咔嗖饼和椰子水。快步走三公里，无氧运动二十分钟，体重降至50.65公斤。
6. 第四天食谱与体重变化：早餐是蜂蜜柠檬红茶和脂跑跑轻食咔嗖饼；中餐是彩椒炒瘦肉和蒸南瓜。拖地，无氧运动十五分钟，体重降至49.9公斤。
7. 第五天食谱与体重变化：早餐是脱脂牛奶、脂跑跑轻食咔嗖饼和奇亚籽；中餐是汤煮白菜、玉米、鸡蛋白等；晚餐是脂跑跑轻食咔嗖饼和美式咖啡。步行两公里，无氧运动。体重49.7公斤。
8. 第六天食谱与体重变化：早餐是椰子水和脂跑跑轻食咔嗖饼；中餐是牛肉海带汤；晚餐未吃。无运动。体重49.10公斤。
9. 第七天食谱与体重变化：早餐是蓝莓牛油果奶昔；中餐是脂跑跑轻食咔嗖饼和紫菜蛋花汤；晚餐是豆腐卷和西红柿鸡蛋汤。无运动。体重47.90公斤。
10. 脂跑跑轻食咔嗖饼特点：这是一种主要用作代餐的产品，具有很强的饱腹感。与其他代餐产品不同，它有助于祛湿，对于像我这样虚胖和水肿体质的人来说效果尤为明显，可替代日常的红豆薏米水。
11. 一周减肥成果：我按照这个食谱一周内减重10.2斤，过程并不感到压力。
12. 减肥心得：减肥并不像想象中那么困难，只要找到合适的方法并坚持下去，就能成功减重。
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减脂餐食谱一周七天一日三餐
答：星期一：早餐：豆浆或者牛奶一碗（尽量不加糖）+2片全麦面包+一个水煮蛋（或者五谷膳食)10点左右可以吃个苹果补充能量午餐：蔬菜2份（尽量不要吃有根茎的）+鸡胸肉1小块+米饭半碗3点左右吃一个蛋白不要蛋黄晚餐：玉米一个或者蔬菜一份星期二：早餐：五谷杂粮：（大米、小麦、高粱、大豆、玉米）10点...
一周瘦10斤!减肥食谱大公开!
答：第一天 早餐：低脂牛奶+水煮鸡蛋1个。中餐：清炒蔬菜配红烧豆腐。晚餐：鲜虾仁凉拌西兰花。第二天 早餐：全麦土司夹黄瓜片。中餐：清蒸鲈鱼配糖醋萝卜。晚餐：糙米香菇粥。第三天 早餐：煮鸡胸肉和鸡蛋。中餐：西芹炒肉片。晚餐：黄瓜炒鸡丁。第四天 早餐：清汤小米粥。中餐：沙拉配橙汁。晚餐：三文鱼刺...
一周瘦十斤快速减肥餐
答：一周快速减肥食谱推荐一 星期一食谱 早餐：1杯酸奶、2片全麦面包、10颗葡萄干 午餐：芹菜粥（芹菜、大米、小米）晚餐：1份水煮青菜或是1份水果沙拉、1碗红绿豆珧柱瘦肉汤 星期二食谱 早餐：1杯豆浆、1个水煮鸡蛋、2片全麦面包 午餐：1份番茄豆腐豆芽汤 晚餐：1份水煮青菜或生菜沙拉、1碗海带...
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减脂餐食谱一周七天一日三餐
答：下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱，以及一日三餐的减脂餐食谱，希望对你有帮助。周一：早餐：燕麦粥、低脂牛奶、新鲜水果（如苹果、香蕉）午餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉（以生菜、小黄瓜、西红柿为主）晚餐：清蒸鱼、绿叶蔬菜、少量粗粮（如糙米、荞麦）周二：早餐：全麦面包、煮蛋、新鲜水果（如蓝莓、猕...
减肥食谱一周瘦10斤 减肥食谱
答：麦片粥1碗；晚餐：黄瓜1根。理由：木耳中含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。星期天、早餐：白水煮鸡蛋1个、脱脂牛奶1杯；午餐：蔬菜汤为主菜，配1小碗米饭，凉菜1小碟；晚餐：苹果1个。理由：冬瓜有利水消肿的功效，常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
减肥食谱一周减10斤
答：减肥食谱一周减10斤1 第一天 早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。第二天 早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。第...
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减脂餐食谱一周七天一日三餐
答：星期一：早餐：一杯豆浆或牛奶（不加糖）+两片全麦面包+一个水煮蛋（或五谷杂粮食品）午餐：两份蔬菜（避免根茎类）+一块鸡胸肉+半碗米饭 下午加餐：一个苹果，以补充能量 晚餐：一个玉米或一份蔬菜 星期二：早餐：一碗五谷杂粮粥（包含大米、小麦、高粱、大豆、玉米）午餐：两份蔬菜+三块牛排+一...
一周瘦十斤有什么减肥食谱?一星期减肥10斤要吃什么?
答：1、一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。星期二早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。晚餐：水煮...
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐
答：减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐 1、星期一减肥食谱早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（最好不要吃香蕉和其他高糖水果）午餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小部分米饭。晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。2、星期二减肥食谱早餐：一...
减肥食谱一周瘦10斤
答：减肥食谱一周瘦10斤 减肥是一个长期的过程,而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时,根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划。刚好我前段时间在减肥,制定了一个减肥食谱,另外也要搭配适量的运动来促进减肥。 星期一: 早餐:燕麦粥、鸡蛋、苹果 午餐:煮瘦肉、西兰花、红薯 晚餐:鱼、菠菜、黄...
2. 我的体质：我容易水肿，体重偏重，但肉比较软，看起来比实际重。
3. 第一天食谱与体重变化：早餐是脱脂牛奶和脂跑跑轻食咔嗖饼；中餐是汤煮青菜、木耳、豆腐等，无肉；晚餐包括脂跑跑轻食咔嗖饼、脱脂牛奶、腰果和椰子水。步行两公里，无氧运动十分钟。体重从53公斤降至52.25公斤。
4. 第二天食谱与体重变化：早餐是椰子水和脂跑跑轻食咔嗖饼；中餐是清汤煮青菜、豆腐、土豆丝等，量不大；晚餐是脂跑跑轻食咔嗖饼。快步走两公里，无氧运动。体重降至51公斤。
5. 第三天食谱与体重变化：早餐是蜂蜜水和橙子；中餐是汤煮青菜、鱼丸、苦瓜等，有饱腹感；晚餐是脂跑跑轻食咔嗖饼和椰子水。快步走三公里，无氧运动二十分钟，体重降至50.65公斤。
6. 第四天食谱与体重变化：早餐是蜂蜜柠檬红茶和脂跑跑轻食咔嗖饼；中餐是彩椒炒瘦肉和蒸南瓜。拖地，无氧运动十五分钟，体重降至49.9公斤。
7. 第五天食谱与体重变化：早餐是脱脂牛奶、脂跑跑轻食咔嗖饼和奇亚籽；中餐是汤煮白菜、玉米、鸡蛋白等；晚餐是脂跑跑轻食咔嗖饼和美式咖啡。步行两公里，无氧运动。体重49.7公斤。
8. 第六天食谱与体重变化：早餐是椰子水和脂跑跑轻食咔嗖饼；中餐是牛肉海带汤；晚餐未吃。无运动。体重49.10公斤。
9. 第七天食谱与体重变化：早餐是蓝莓牛油果奶昔；中餐是脂跑跑轻食咔嗖饼和紫菜蛋花汤；晚餐是豆腐卷和西红柿鸡蛋汤。无运动。体重47.90公斤。
10. 脂跑跑轻食咔嗖饼特点：这是一种主要用作代餐的产品，具有很强的饱腹感。与其他代餐产品不同，它有助于祛湿，对于像我这样虚胖和水肿体质的人来说效果尤为明显，可替代日常的红豆薏米水。
11. 一周减肥成果：我按照这个食谱一周内减重10.2斤，过程并不感到压力。
12. 减肥心得：减肥并不像想象中那么困难，只要找到合适的方法并坚持下去，就能成功减重。
答：星期一：早餐：豆浆或者牛奶一碗（尽量不加糖）+2片全麦面包+一个水煮蛋（或者五谷膳食)10点左右可以吃个苹果补充能量午餐：蔬菜2份（尽量不要吃有根茎的）+鸡胸肉1小块+米饭半碗3点左右吃一个蛋白不要蛋黄晚餐：玉米一个或者蔬菜一份星期二：早餐：五谷杂粮：（大米、小麦、高粱、大豆、玉米）10点...
答：第一天 早餐：低脂牛奶+水煮鸡蛋1个。中餐：清炒蔬菜配红烧豆腐。晚餐：鲜虾仁凉拌西兰花。第二天 早餐：全麦土司夹黄瓜片。中餐：清蒸鲈鱼配糖醋萝卜。晚餐：糙米香菇粥。第三天 早餐：煮鸡胸肉和鸡蛋。中餐：西芹炒肉片。晚餐：黄瓜炒鸡丁。第四天 早餐：清汤小米粥。中餐：沙拉配橙汁。晚餐：三文鱼刺...
答：一周快速减肥食谱推荐一 星期一食谱 早餐：1杯酸奶、2片全麦面包、10颗葡萄干 午餐：芹菜粥（芹菜、大米、小米）晚餐：1份水煮青菜或是1份水果沙拉、1碗红绿豆珧柱瘦肉汤 星期二食谱 早餐：1杯豆浆、1个水煮鸡蛋、2片全麦面包 午餐：1份番茄豆腐豆芽汤 晚餐：1份水煮青菜或生菜沙拉、1碗海带...
答：下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱，以及一日三餐的减脂餐食谱，希望对你有帮助。周一：早餐：燕麦粥、低脂牛奶、新鲜水果（如苹果、香蕉）午餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉（以生菜、小黄瓜、西红柿为主）晚餐：清蒸鱼、绿叶蔬菜、少量粗粮（如糙米、荞麦）周二：早餐：全麦面包、煮蛋、新鲜水果（如蓝莓、猕...
答：麦片粥1碗；晚餐：黄瓜1根。理由：木耳中含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。星期天、早餐：白水煮鸡蛋1个、脱脂牛奶1杯；午餐：蔬菜汤为主菜，配1小碗米饭，凉菜1小碟；晚餐：苹果1个。理由：冬瓜有利水消肿的功效，常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
答：减肥食谱一周减10斤1 第一天 早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。第二天 早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。第...
答：星期一：早餐：一杯豆浆或牛奶（不加糖）+两片全麦面包+一个水煮蛋（或五谷杂粮食品）午餐：两份蔬菜（避免根茎类）+一块鸡胸肉+半碗米饭 下午加餐：一个苹果，以补充能量 晚餐：一个玉米或一份蔬菜 星期二：早餐：一碗五谷杂粮粥（包含大米、小麦、高粱、大豆、玉米）午餐：两份蔬菜+三块牛排+一...
答：1、一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。星期二早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。晚餐：水煮...
答：减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐 1、星期一减肥食谱早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（最好不要吃香蕉和其他高糖水果）午餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小部分米饭。晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。2、星期二减肥食谱早餐：一...
答：减肥食谱一周瘦10斤 减肥是一个长期的过程,而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时,根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划。刚好我前段时间在减肥,制定了一个减肥食谱,另外也要搭配适量的运动来促进减肥。 星期一: 早餐:燕麦粥、鸡蛋、苹果 午餐:煮瘦肉、西兰花、红薯 晚餐:鱼、菠菜、黄...
