便秘的成因与调理方案@

脾虚的女人(老的快)

一、女人脾虚的表现

1、舌苔厚黄；

2、手脚冰冷；

3、大便不成形；

4、肥胖或者消瘦；

5、食欲下降；

6、脸色发黄；

7、肌肉无力；

8、口水增多。

二、脾胃爱吃(这些食物)

1、五谷杂粮

大米、玉米、小米、糯米、莲子、番薯、黄豆、黑豆、蚕豆、慧故仁、养麦等。

2、蔬菜类

番茄、菠菜、卷心菜、黄秋葵、土豆、红萝卜、白萝卜、生姜、大蒜、非菜、山药、莲藕、大头菜、甘蓝、南瓜、香菇、蘑菇、猴头菇、芋头、扁豆、银耳等。

3、肉蛋类

猪肉、猪肚、牛肉、牛肚、羊肉、鸡肉、鸭肉、免肉、鹤鸨蛋等。

4、水产品类

草鱼、卸鱼、黄花鱼、泥鱿、缮鱼、带鱼等。

5、坚果类

栗子、花生、香框子等。

三、这些六位(养护脾胃)

1、腹哀穴

[按摩手法]把手掌放在肋骨下缘，手掌凸起来，用掌指关节骨头位置，放到肋骨的边上，沿着肋骨的边缘擦。

2、鸠尾穴

[按摩手法]用刮疹板圆润部分从上往下刮拭，松解腹直肌，改善胃肠功能。一般刮5-10分钟，有酸胀感为宜。

3、章门穴

[按揉手法]双手放在骼骨和肋骨之间，有节奏的捏腰，稍微用一些力，左右两边交替进行，力度以出现酸痛或刺痛的感觉为宜，经常按一按。

四、健脾小习惯

1、均衡饮食

荤素搭配，粗细搭配，健康的饮食：每天尽量食物种类12种为宜，每周尽量做到25种！

2、按时吃饭

一日三餐，定时定量，到点就要吃饭。

3、饮食有节

尽量每餐7-8分饱，切勿暴饮暴食，喜欢吃的猛吃，减肥的时候又饿三天不吃。

4、细嚼慢咽

细嚼慢咽能使食物研磨得更碎，有利于食物与消化液充分接触，使食物更易于消化，从而减轻了胃得负担，也就是口腔要干得工作一定要好，就像流水线，后面得胃肠消化工作压力就很大。

5、专心吃饭

我们看电视或者看书，或者刷视频时，大脑还处于工作状态，这就需要大量的血液来支持脑部运转，这就需要大量的血液来支持脑部运转，而胃也需要血液来维持正常的消化工作，当大量的血液流向脑部，那么食物就难以宠粉的消化，导致容易消化不良。