一顿吃多少合适
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-15
一顿吃多少合适？
1、主食：一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆
每天主食的摄入量应为250克~400克，其中谷类、薯类、杂豆等粗粮最好占1/3，这对于预防慢病、控制体重都有好处。
2、蔬菜：一个拳头+一大捧
每天吃蔬菜的量应为200~500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜，加上一大捧叶菜类。每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，且深色蔬菜占一半，这样能获得更全面的营养。
3、水果：一捧
200~350克水果，大约是一捧浆果，或一个中等大小苹果。虽说水果富含维生素和矿物质，但也不能当饭吃。否则可能造成营养不均衡，或热量超标。
4、肉类：一个手掌心
每天摄入肉类的量应控制大约40~75克，大约是手掌心（不包括手指）大小、一副扑克的厚度。
5、鱼：一整只手
每天吃鱼虾等海产品的量大约40~75克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。
6、坚果：一个手掌心
坚果是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约为一个手掌心大小。
答：标准体型的话，早上吃好，9成，中午吃好7成，晚上吃少，5--6成即可，但是如果体型偏瘦，那就次次都10成以上，如果是吃多都长不了肉的，就随便吃。希望以上能够帮助到你
答：这个因人而异的，不同体型吃的量自然不同。但是最好是吃8分饱即可 吃饭的时候最好细嚼慢咽，对肠胃的消化和吸收比较好 每顿饭也要讲究运营均衡，肉类和蔬菜都要吃
答：由于种种原因,有些宝宝刚出生就吃不上母乳,只能喝奶粉,可是许多新手妈妈对宝宝喝多少奶粉量不是很清楚,毕竟宝宝年龄不同,喝奶粉的量也是有出入的。一般50-80ml一般半个月宝宝一顿要吃50-80ml的奶粉,每天要吃6次,不过由于每个宝宝食量大小不一样,所以有些半个月的新生儿一顿可能吃不了50ml的奶粉,而有些...
答：现在我们大多数都是一天三顿饭，那么每顿饭吃多少对身体好？对于这一问题，其实这要根据自己的身体需要来，每个人的食量不一样，但是一般吃八分饱是比较合适的，下面我们具体来解释一下。我们都知道，拥有一个健康的身体是非常重要的，随着社会经济的快速发展，我们的生活方式发生了很大的变化，现在很多...
答：七、八分饱就好了 俗话也有说：早上要吃好 中午要吃饱 晚上要吃少 而且大部分水果都是早上吃最好！
答：俗话说七分饱最佳。不能不吃，这样胃会受不了，但是吃多了又容易撑，或者不利于身材
答：每天吃500克主食,那么早晚各应该吃150克,中午吃200克比较合适。中等身高轻体力成年男性午饭应该为250之500克。如果以红烧肉,奶油巧克力等高能量食品代替主食的话,只需100克(如果想摧残自己的健康的话,就这么吃)。食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食...
答：由于每个人的饭量是不一样的，所以人一顿吃多少克食物也是不固定的，一般来说以吃七分饱比较合适。正常人一顿饭吃一千克左右的食物就是可以的，而且也要注意饮食要均衡比如肉类，奶类，蛋类，水果，蔬菜，主食等都要涉及到。
