吃主食真的容易长胖吗？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-25
普遍说来现在很多人长胖的主要原因就是营养过盛，平时吃的太多而又不注意运动锻炼那么长胖基本上是必然的情况。其中长期吃高热量食物更是如此，例如油炸类、甜食类等，而据说吃主食也容易长胖。那么吃主食真的容易长胖吗？高效的减肥运动有哪些？
1、主食和长胖问题
我国一直提倡以谷类为主，米饭、馒头、面条成了我们一天中脑力、体力活动所需要的大部分能量来源，其主要供能物质是碳水化合物。于是，有人就想到，既然碳水化合物是提供能量的主力，那每天少吃，甚至不吃，不就达到减肥目的了?有网友就表示，自从听说“主食致肥”后，就将米饭、面食等列入了黑名单。
事实是否真是如此呢?对此，中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚表示，不少人认为米饭等主食热量高，吃了容易长胖，其实是误解。碳水化合物是我们身体所需的基础原料，人在一天之中所获得总热能的50%-60%来自于碳水化合物，如果长期主食摄入量不足，身体所需要的碳水化合物就不足。
陈超刚表示，人长胖的一个主要原因是总热量的摄入超过了消耗。事实上，吃够主食之后有饱腹感，吃荤菜的量可以少一点，反而有利控制体重。陈超刚还指出，节食可能会瘦下来，但无法长时间保持，过段时间又会反弹。“减肥的原理是你摄入的热量要比消耗的热量少，你虽然节食了，可是缺乏运动也没有让你消耗足够的热量，这样是不利于减肥的。”
据介绍，高效率的有氧运动是公认的最好的减肥运动。跳绳、骑车、步行、跑步、游泳都是绝佳的有氧运动。身体通过呼吸得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖原和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动。有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖原和脂肪作为热源提供能量，所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练，对减肥最有效。
2、健康瘦腰怎么做
腰身粗壮的人：一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。
大腹便便的人：由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。
小腹松弛的人：其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。
三款瘦腰食谱
1、赤小豆粥
材料：赤小豆30克，粳米50克。
做法：将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。
注意：每日2次，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。
2、鲜拌三皮
材料：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。
做法：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。
注意：可经常食用，具有清热利湿减肥之效。
3、燕麦片粥
材料：燕麦片50克。
做法：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。
注意：每日一次，早餐服用。具有降脂、减肥作用，适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健用。
同样是主食,为啥都说吃面容易长胖?
答：面食是指主要以面粉制成的食物。像我们平时吃的面包、馒头、饺子、面条、烧饼等都属于面食。面食和米饭一样，主要为人们提供碳水化合物。碳水化合物是人体能量的一大主要来源。因此，有人就说，吃面食容易发胖。吃面条容易长胖吗 面条也可以作为主食食用，含有丰富的碳水化合物，因此还是比较比较容易长胖的...
为什么吃主食米饭和面条,容易变胖?
答：很多人因为爱吃主食结果在越来越胖的道路上一去不复返，这是因为米饭还有面条里面含有的淀粉以及其他物质都是很容易被人体吸收的，时间长了就会让人变的胖乎乎的。第一个原因：主食里面含有淀粉物质。其实这些主食里面的主要成分就是淀粉，吃了以后会让人有一种饱腹感，所以人们才会选择把米饭和面条当成...
导致肥胖的原因,真的可能是主食吃的比较多吗?
答：其实，我们都知道，很多动物不吃肉，但是很肥，比如说，猪猪和牛羊，就是靠吃主食和植物变肥的。有养殖经验的人都知道，吃谷物的动物，比纯吃草也更加容易长肉，堆积脂肪。主食是如何转变成大肥肉的？主食最容易发胖的原因，主要有三个：第一：脂质新生，把主食变成脂肪 我们经常吃的主食，主要成分是...
吃米饭容易发胖吗?
答：营养师认为，米饭不是发胖食品，想减肥不用刻意回避它。因为减肥而不敢吃米饭，或者每天只吃几口米饭，而用大量的菜或者零食来代替主食。殊不知，这样做会更加肥胖。
吃米饭会长胖吗?
答：米饭是我们在吃饭时的主食，也是我们工作和学习时的能量来源。很多之后正处于减肥期的女性由于怕米饭的热量太高，于是选择只吃蔬菜水果，不吃米饭，其实这种做法是不正确的，只要适量吃米饭，也是可以起到减肥效果的。那吃米饭不会长胖的原因有哪些呢？1、吃米饭会胖吗米饭不是长胖的关键，食物总热量...
在所有主食当中,到底哪一种主食才是最容易发胖的?
答：只不过油煎的馒头干，虽然裹上了一层鸡蛋液，也会吸收较多的油脂。看起来较为健康的油煎馒头干，却也已经变成了高热量的食物。如果想吃馒头干，可以放入电饼铛。不用涂抹食用油，直接烙熟就可以，这样的做法可以减少脂肪的摄入量。主食，是每天都要吃的一类食物，而主食往往也是碳水化合物含量较高的...
吃面食和吃米饭,哪个要更容易让我们长肉?
答：就是会变得很馋。像是刘德华，为了保持身材，十年都不吃米饭，尤其是晚上，他更是会水米不沾。吃粗粮可以减肥，长期不吃主食会导致体质变差其实想要减肥的小伙伴，可以尝试吃一些粗粮，这也算是主食，但是不发胖，像是糙米饭、或是燕麦、黑米、玉米面各种杂粮等，其实小编觉得如果是正常的打工人，每天都...
晚上吃主食会发胖吗?
答：减肥期间，晚上适量吃些清淡、容易消化的主食：谷物、新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉等，保持饮食的均衡，是身体的需要，不会导致发胖。要避免两种情况：晚上长期不吃主食、晚上吃太多主食。主食是碳水化合物的重要来源，而晚餐到第二天的早餐间隔时间也很长，如果身体长期不吃主食，就会使得身体中...
只吃米饭而且不运动会不会长胖?怎样控制主食?
答：虽然这些葡萄糖在我们低血糖的时候作为能量发挥作用，但是如果这些葡萄糖没有被细胞所吸收的话，这些葡萄糖就不会被肝脏吸收，从而转化成人体的脂肪。所以想减肥的人群不能只吃米饭而不运动，这种行为不仅不能达到减肥的效果，而且对人体是十分有害的。怎样控制主食不会发胖呢？我们只要遵循遵循粗细搭配的...
光吃肉和光吃主食,到底哪个更容易胖
答：牛肉和猪肉哪个吃了更容易胖？ 楼主你好，一般说来哦！吃猪肉更容易长胖，脂肪含量高；相对来说，牛肉的脂肪含量较少，热量高！但是猪肉呈现中性，吃了不会上火，牛肉吃得过多会上火的哦！不知道回答上了楼主的问题没有，满意请采纳！谢谢 十几岁孩光吃肉和主食,不吃菜怎么办 做成汤或者把菜熬粥...
1、主食和长胖问题
我国一直提倡以谷类为主，米饭、馒头、面条成了我们一天中脑力、体力活动所需要的大部分能量来源，其主要供能物质是碳水化合物。于是，有人就想到，既然碳水化合物是提供能量的主力，那每天少吃，甚至不吃，不就达到减肥目的了?有网友就表示，自从听说“主食致肥”后，就将米饭、面食等列入了黑名单。
事实是否真是如此呢?对此，中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚表示，不少人认为米饭等主食热量高，吃了容易长胖，其实是误解。碳水化合物是我们身体所需的基础原料，人在一天之中所获得总热能的50%-60%来自于碳水化合物，如果长期主食摄入量不足，身体所需要的碳水化合物就不足。
陈超刚表示，人长胖的一个主要原因是总热量的摄入超过了消耗。事实上，吃够主食之后有饱腹感，吃荤菜的量可以少一点，反而有利控制体重。陈超刚还指出，节食可能会瘦下来，但无法长时间保持，过段时间又会反弹。“减肥的原理是你摄入的热量要比消耗的热量少，你虽然节食了，可是缺乏运动也没有让你消耗足够的热量，这样是不利于减肥的。”
据介绍，高效率的有氧运动是公认的最好的减肥运动。跳绳、骑车、步行、跑步、游泳都是绝佳的有氧运动。身体通过呼吸得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖原和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动。有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖原和脂肪作为热源提供能量，所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练，对减肥最有效。
2、健康瘦腰怎么做
腰身粗壮的人：一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。
大腹便便的人：由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。
小腹松弛的人：其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。
三款瘦腰食谱
1、赤小豆粥
材料：赤小豆30克，粳米50克。
做法：将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。
注意：每日2次，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。
2、鲜拌三皮
材料：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。
做法：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。
注意：可经常食用，具有清热利湿减肥之效。
3、燕麦片粥
材料：燕麦片50克。
做法：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。
注意：每日一次，早餐服用。具有降脂、减肥作用，适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健用。
答：面食是指主要以面粉制成的食物。像我们平时吃的面包、馒头、饺子、面条、烧饼等都属于面食。面食和米饭一样，主要为人们提供碳水化合物。碳水化合物是人体能量的一大主要来源。因此，有人就说，吃面食容易发胖。吃面条容易长胖吗 面条也可以作为主食食用，含有丰富的碳水化合物，因此还是比较比较容易长胖的...
答：很多人因为爱吃主食结果在越来越胖的道路上一去不复返，这是因为米饭还有面条里面含有的淀粉以及其他物质都是很容易被人体吸收的，时间长了就会让人变的胖乎乎的。第一个原因：主食里面含有淀粉物质。其实这些主食里面的主要成分就是淀粉，吃了以后会让人有一种饱腹感，所以人们才会选择把米饭和面条当成...
答：其实，我们都知道，很多动物不吃肉，但是很肥，比如说，猪猪和牛羊，就是靠吃主食和植物变肥的。有养殖经验的人都知道，吃谷物的动物，比纯吃草也更加容易长肉，堆积脂肪。主食是如何转变成大肥肉的？主食最容易发胖的原因，主要有三个：第一：脂质新生，把主食变成脂肪 我们经常吃的主食，主要成分是...
答：营养师认为，米饭不是发胖食品，想减肥不用刻意回避它。因为减肥而不敢吃米饭，或者每天只吃几口米饭，而用大量的菜或者零食来代替主食。殊不知，这样做会更加肥胖。
答：米饭是我们在吃饭时的主食，也是我们工作和学习时的能量来源。很多之后正处于减肥期的女性由于怕米饭的热量太高，于是选择只吃蔬菜水果，不吃米饭，其实这种做法是不正确的，只要适量吃米饭，也是可以起到减肥效果的。那吃米饭不会长胖的原因有哪些呢？1、吃米饭会胖吗米饭不是长胖的关键，食物总热量...
答：只不过油煎的馒头干，虽然裹上了一层鸡蛋液，也会吸收较多的油脂。看起来较为健康的油煎馒头干，却也已经变成了高热量的食物。如果想吃馒头干，可以放入电饼铛。不用涂抹食用油，直接烙熟就可以，这样的做法可以减少脂肪的摄入量。主食，是每天都要吃的一类食物，而主食往往也是碳水化合物含量较高的...
答：就是会变得很馋。像是刘德华，为了保持身材，十年都不吃米饭，尤其是晚上，他更是会水米不沾。吃粗粮可以减肥，长期不吃主食会导致体质变差其实想要减肥的小伙伴，可以尝试吃一些粗粮，这也算是主食，但是不发胖，像是糙米饭、或是燕麦、黑米、玉米面各种杂粮等，其实小编觉得如果是正常的打工人，每天都...
答：减肥期间，晚上适量吃些清淡、容易消化的主食：谷物、新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉等，保持饮食的均衡，是身体的需要，不会导致发胖。要避免两种情况：晚上长期不吃主食、晚上吃太多主食。主食是碳水化合物的重要来源，而晚餐到第二天的早餐间隔时间也很长，如果身体长期不吃主食，就会使得身体中...
答：虽然这些葡萄糖在我们低血糖的时候作为能量发挥作用，但是如果这些葡萄糖没有被细胞所吸收的话，这些葡萄糖就不会被肝脏吸收，从而转化成人体的脂肪。所以想减肥的人群不能只吃米饭而不运动，这种行为不仅不能达到减肥的效果，而且对人体是十分有害的。怎样控制主食不会发胖呢？我们只要遵循遵循粗细搭配的...
答：牛肉和猪肉哪个吃了更容易胖？ 楼主你好，一般说来哦！吃猪肉更容易长胖，脂肪含量高；相对来说，牛肉的脂肪含量较少，热量高！但是猪肉呈现中性，吃了不会上火，牛肉吃得过多会上火的哦！不知道回答上了楼主的问题没有，满意请采纳！谢谢 十几岁孩光吃肉和主食,不吃菜怎么办 做成汤或者把菜熬粥...
