我身高154，体重101，大腿和肚子上的肉很多，我想瘦十斤。每天跳绳一个小时3000下左右，连续一个月30天...
跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。
每当过完一个炎热的夏季，很多女士便以为可以松一口气，因为不用再穿那些贴身的时装，就可以不用那么拼命锻炼减肥了。但殊不知，就是秋冬季的稍一疏忽，让很多女士在夏日付出的努力一下子付诸东流。一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。
到底什么样的运动更加适合秋冬季节进行？很多有着丰富减肥经验的人告诉我跳绳是一个不错的选择，这个答案得到了不少健身专业人士的肯定，这些专业人士还告诉我，除了减肥之外，跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一，加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。
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必不可少的暖身活动
尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120——140次的速度，一个小时就可燃烧掉600——1000卡的热量。
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5——10分钟即可，再慢慢增加到10——15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
选一副好跳绳
跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。
现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。
正确的跳绳方法
●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
如果控制每天热量摄入不超过1200大卡，并且坚持跳绳是双脚跳，中间休息很少（不能休息长了到很多秒，到心跳恢复正常）
一个月减重10-20都是正常的。
减重不等于减肥（减脂肪）这个是有区别的。毕竟很多时候，下降的体重，先掉的仅仅是水分，然后是少量肌肉，最后才开始消耗脂肪。
跳绳之后放松，主要是各种压腿。正压侧压后压等。后压时，最好压到膝盖位置，这个会拉伸到胯部和肚子。
饮食上保持1日三餐不必节食，饿过头后吃任何东西都会迅速增加脂肪。如果饿能解决肥胖问题，就不需要什么瘦身药或培训课了。
但定食定量是必须的，就比如不运动的日子晚餐能吃一碗饭，而运动后胃口大开想吃二碗饭，但必须坚持还是只吃一碗饭，即使感觉还饿也不要吃其它菜和零食填肚子。
这个和养猫狗是同一个原理的。
坚持运动坚持定食定量，祝你好运
给你一个建议：
早餐：一杯豆浆+一个鸡蛋+一个馒头
中餐：一碗米饭+一叠青菜
晚餐:强烈建议不要吃 如果想吃可以吃苹果 但是7点以后绝对不能吃东西。
运动：
可以尝试着负重（每只脚绑一个2.5KG的沙袋）慢走，慢跑坚持会很困难。所以你可以走半个小时或者一个小时 这样你一个月最少可以瘦10斤。
不要贪图瘦的太快，皮肤会松弛
求采纳啊。
跳绳你会坚持不了的，我同学坚持了1个月不到，实在受不了了。
而且跳绳小腿特别容易长肌肉。
不要长时间坐在电脑前 特别是刚吃饭不久 很容易臀部长肉
多骑自行车 可以瘦腿 瘦臀 还有很多好处
有一种锻炼是反向弯曲
方法:面对着床趴下,手和脚成"一"字型伸直,
同时将你的手和脚向上翘起,每组10次,一天做5组,
然后每隔三天增加一组,循序渐进,你会发现有好的收获(在你翘起的时候,你可以用手摸一下你的屁股,能感觉上面的肉都是紧紧的吧,说明正在减哟
祝你成功,越行越ML
运动效果不好 尤其是一个月 最好的方法有效果的 就是禁止吃晚餐 下午4点以后不要吃任何东西，最好的事做点有氧减肥操 反正晚餐千万不要吃 一个星期就可以看到效果 早餐一定要吃
绝对能瘦！至少10斤
注意，千万别少吃饭或吃减肥茶
答：- 超重：标准体重 x 11% - 20 - 轻度肥胖：标准体重 x 21% - 30 - 中度肥胖：标准体重 x 31% - 50 - 重度肥胖：标准体重 x 50% 以上 4. 理想体重和身材比例表（部分数据）：- 身高162cm的理想体重范围：约48.2kg至62.8kg - 胸围、腰围、臀围、大腿围、小腿围和脚踝围等身体比例数据...
答：三、各种身高的理想体重和身材比例表 身高 148cm 150cm 155cm 160cm 165cm 169cm 体重 48.2kg 49.5kg 52.9kg 56.3kg 59.9kg 62.8kg 胸围 80cm 82cm 84cm 86cm 89cm 91cm 腰围 58cm 59cm 61cm 63cm 64cm 64cm 臀围 82cm 83cm 85cm 87cm 91cm 93cm 大腿 45cm 46cm 46cm 47cm...
答：宽松T恤的胸围是多少的？153cm，101斤的话S肯定穿不了，M是必须的。宽松的T恤，如果是斗篷的话那就S码的，否则M是肯定的啦，不然肚子上的肉很明显。我个人不建议小肉的妹子穿T恤，因为T恤的面料大都是很柔软的，会导致比较贴身，即使是宽松的也无法避免面料带来的问题。我建议你购买A字版的上衣或...
答：美女你好，你这种体重不算胖啊，该算标准，你看的那些女孩瘦瘦的是苗条，未必比你健康，心态放好点，别太在意了，你应该未满18岁吧
答：算，按你的身高，标准体重应该是90到95之间
答：应该只能算肉 不算胖 肉感的女人总比骨感的女人好 有肉代表健康 抱着还舒服 不会咯得慌 天冷能暖床。。。优点多多。 你男友肯定没亲身体验过肉感和骨感的区别。让他冬天抱一捆甘蔗睡觉 他就会明白了。
答：我每晚睡前按摩肚子20分钟才睡的 就这样一个月后我从101减到了86斤 因为你现在的胖是青春期发胖所以很好减 不要等到青春期过了 代谢慢了再减那就难了 而且不要听一楼乱说如果每个都会过几年就瘦的话 那中国的胖子就不会超过5亿了 。 开始减吧 加油！为了美 这点小苦算的了什么 ？
答：我觉得正常。太瘦太胖也不好。这样挺适中的。。只是别让肚子长赘肉就行了。。
答：根据你给出的数据，你的标准身材比例相当不错。你的体重减去你的身高的平方得出的BMI指数正好位于正常范围内，说明你身材健康，没有超重。上胸围、下胸围以及腰围和臀围的比例也都很合适，表明你身材标准，没有过瘦或太胖。综上所述，你的身材算是很不错的，但是要注意保持良好的饮食习惯和生活习惯，...
