睡眠不 好吃什么 好
吃什么有助于睡眠
饮食上要多吃的食物
1、菊花茶:菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
2、温牛奶:温牛奶有镇静安神的作用,并且睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
3、小米粥:小米粥是色氨酸食物,可降低兴奋度。
饮食上要少吃的食物
1、汉堡:这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质,造成胃酸回流进食道,还可能伤害心脏。此外,这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌,导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障,还会影响食道和胃在夜间的正常运转。
2、酒类:任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。酒精加速新陈代谢,从而增加起夜的次数。有研究指出,女性在睡前每喝一杯鸡尾酒,不仅会平均减少19分钟的睡眠时间,还会减少深度睡眠时间。罗森伯格说,醉酒会加重打鼾,这还会影响伴侣的睡眠。
扩展资料:
女性睡眠不好危害
第一、不利于消除疲劳及恢复体力
人们都会有这样的体会,晚上睡不好,早上明显感觉疲劳,如果睡好了,第二天头轻眼亮,精神非常饱满,精力也可以集中,干劲会十足,食欲也非常好,胃口也非常好,明显感觉疲劳消除了,从而体力也得到恢复了。
第二、对大脑神经系统构成损害
只有好的睡眠质量,大脑才能很好地得到休息,睡眠时可以降低大脑耗氧量。如果夜间不睡觉,大脑仍处于兴奋状态,这样会使脑细胞消耗氧量,当打哈欠时是脑细胞缺氧的信号,如果第二天头脑昏沉、头痛和精神萎靡不振,不光是睡不好,轻则神经衰弱,重则导致精神分裂,对大脑神经系统会造成一定的损害。
第三、失眠可以引起早衰和美容
失眠者,或习惯于夜生活的人们,由于睡眠不足,会引起黑眼圈,面色灰暗,皮肤憔悴、弹性下降、松弛,皱纹过早出现,眼袋出现,特别还易发生色素沉着,从而出现黄褐斑和雀斑、老年斑等,引起衰老,可使衰老提前许多,女士们无论用什么样昂贵的化妆品也掩盖不了脸上的憔悴。
参考资料来源:人民网-失眠和饮食关系大 女性失眠怎么吃
参考资料来源:人民网-女性长期睡眠不好 造成5大危害不可忽视
睡眠不良的人大多是尾声的问题所引起的,例如焦虑、紧张、恐惧、兴奋等会导致失眠。
某些含甲状腺制剂的药物、大麻叶、咖啡因、酒精等也能使正常睡眠受到影响。
由于身体不适或疾病往往也能引起失眠,例如气喘及过度疲劳、工作压力过重等。
失眠者平时进行有规律的体育锻炼,减轻思想压力,心态平衡,可使睡眠良好。如果是因为服用某些药物而引起失眠,可向医生咨询。
失眠患者在饮食与保健上应注意以下一些问题。
饮食宜清淡,易消化,多食谷物、豆类食物、蔬菜、水果、鱼类、瘦肉及牛奶等。平时可选用百合、莲心、核桃、芹菜等有利于改善睡眠的食物。忌食动物性脂肪、动物内脑干及含胆固醇高的食物。尽是少饮用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料,可多饮用一些果蔬汁。
有助于睡眠的食物
牛奶
牛奶中含有丰富的营养成分还含有两种催眠物质。其中一种是能够促进睡眠血清素合成的制造S-羟色胺的原料;色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,能使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。 因此,睡前可以饮一杯温牛奶。
蜂蜜
蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药,,对失眠者疗效显著。可取1-3茶匙蜂蜜,将酸枣、糖加入冲水,临睡前喝一杯。
核桃
核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状,每次服15克。
葵花子
葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等,能调节人脑细胞正常代谢,提高神经中枢机能。每晚吃一把瓜子,可起到安眠作用。
小米
小米具有"健胃,和脾,安眠"的功效,研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感,临睡前,喝一碗小米粥,能使人安然入睡。
红枣
红枣对多梦,精神恍惚有显著疗效,把红枣去核加水煮烂,阿胶文火炜成膏,睡前食用可提高睡眠质量。
小鱼、南瓜对治疗失眠有一定的效果。另外,芹菜汤的效果也很好,所以平时可以多食用。
另外,适当地做些轻松的运动,可以帮助血液循环,以促进入睡。睡前泡个温水澡后再就寝,也有助于睡眠。
睡前不要想事情! 昨天我就想着,越想越清晰!不想睡觉! 然后想着对自己说,明天想明天想,就睡着了,本来睡眠就好哇
完美营养餐挺好
睡觉前喝杯牛奶哦