40岁男性需补充哪些营养？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-25
现代社会对男人的要求越来越高，使得男人的工作、生活压力越来越大，所以很容易导致他们的健康问题。男人除了要多运动，锻炼之外，还要适当的补充营养，合理的膳食能帮助男性补充营养，让男人充满活力，远离疾病困扰。特别的事上了40岁的中年男性，更加要注意饮食健康，那么最容易透支的就是健康，所以适当补充营养，能让男人充满活力，远离疾病。不过，在营养的需求上，男女还是存在一定的区别的，那么男性40岁需要补充哪些营养呢？你知道吗40岁男性需补充哪些营养？中年男性要补充哪些营养？
1、需补充的营养
NO1：番茄红素
这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
NO2：维生素E
男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物。
NO3：维生素C
维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
NO4：抗氧化物质
女人会非常在意抗氧化物质的补充，同样男性也需要，因为不仅女性延缓身体的衰老，男性同样希望自己一直生龙活虎，即便是迈入了老年，已经开始衰老，内心还是觉得自己年轻，期盼生龙活虎。人体的衰老，往往开始于脂肪的氧化，而天然食物中富含维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质，对于保持皮肤的青春和身体的青春极为重要，而且这些还具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。所以男性在选择食物上不可过于单调，甚至除了三餐外不再吃其他的食物，经常吃点水果，坚果等对健康是有极大帮助的。
NO5：植物纤维素
植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18～20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
NO6：锌
锌（zinc）人体内有足够的锌才能保证欲望旺盛，性功能和生殖能力健康正常。医生们用锌治疗阳痿，锌对加速人体伤口的愈合，抵抗疾病也有明显的功效。“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄人量往往只有2/3。如果运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。
NO7：铬
铬是维持肌肉力量所必需的矿物质之一，成年男子每天至少需要50微克，爱好运动者则需要增至100～200微克。对策：每天吃一串鲜葡萄或葡萄干，葡萄享有“铬库”之称。另外，餐桌上要经常保证有粗粮，食品加工越精细，铬的含量就越少。
NO8：镁
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
2、男性饮食原则
一、饮食规律，早吃好、晚吃少
许多办公室一族因为睡得较晚，往往不吃早餐，而晚餐却很丰盛。这一生活习惯不仅会对肠胃造成严重伤害，还会加剧高血糖、高血脂、肥胖的到来。因为胃肠道的工作是有规律的，不吃早餐胃液和胆汁都不能正常工作，时间一长，特别伤胃。而晚餐吃得过多，除了加重胃肠的负担，还使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上或腹壁上，久而久之，人便肥胖起来。而且还容易“显老”。所以，白领男士们在平日的生活里，尽量要形成合理规律的饮食习惯，早吃好、晚吃饱，这样才能给一天的工作学习打下一个良好的基础。
二、远离健康三大害：烟、酒、油腻食物
众所周知，烟酒有害健康，可男士们为了提神、交际、签单，虽然明知烟酒有害无益，也只得“烟不离口、酒不离手”。而除了烟酒外，还有个隐形杀手往往被人们忽略，那就是油腻食品。无论是工作盒饭还是饭店大餐，油腻食物都与男士们如影相随。摄入的油腻过多，不仅会导致“亚健康”，高血压、糖尿病等症也会缠上身来，贻害终生。针对这种情况，白领男士们除了平时要远离烟酒、以清淡饮食为主外，在交际应酬时也大可以选择茶馆、素食店等场所，既高雅时尚，对身体健康也大有好处。
想了解40岁男士吃什么维生素比较好?
答：对40岁的男性来说，可以重点补充以下维生素：维生素B有助于提高男性能量代谢的能力，还可以帮助缓解压力；维生素A有助于男性缓解视疲劳，并增强眼睛在暗环境中的适应能力；维生素C有助于清除男性体内因吸烟而产生的大量有害自由基。男士日常所需的维生素种类还是比较多的，男士可以选择专门针对男性研制的多种...
一般40岁男士吃什么维生素比较好?
答：1、 维生素A有维护皮肤功能，可使皮肤柔软细嫩。缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降。维生素A可以加强肌肤的抗氧化功能，保持肌肤水分，润泽肌肤，恢复肌肤水润，延缓肌肤衰老。因此，多吃富含维生素A的食物对我们的身体也好。2、 多吃维生素E可以提高我们身体里面的免疫系统。因为维生素...
40岁以上男人需要补充什么营养
答：高蛋白的食物，牛肉、鸡汤、鸡蛋和牛奶。
40岁以后的营养补充,吃什么可以强身健体?
答：四十岁以后要多吃动物血，牛奶等食物进行调养，平时也需要注意多运动。
成年男性每日所需营养?
答：需要经常补充以下营养: 1,食用一定量的铬 铬有助于促进胆固醇的代谢,增强肌体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议你服用含有铬的药物制剂(如复合...
男人上了40岁要买什么营养品补充呢?
答：但对预防 慢性病 (如 高血压 等)有一定作用。保健品(正确来说是 营养品 )包括 螺旋藻 ，啤酒酵母 ，自制的 酸奶 ，多种维它命 矿物质 等等，主要是补充营养。至于 深海鱼油 (注意不是 鱼肝油 )是可以适量的吃，但最好同时吃些抗氧化制(因为 鱼油 含大量不包和 脂肪酸 )。
40岁以后的营养补充,吃什么可以强身健体?
答：想增肌的男性可以适量吃瘦肉。像瘦肉一样，牛奶和酸奶乳清也富含亮氨酸，可以帮助增加和增强肌肉。酸奶还含有益生菌、钾等。，可以改善肠道健康，帮助控制血压，帮助改善整体健康。鸡蛋的营养非常全面，尤其是优质蛋白质、铁和叶黄素的重要来源。每天一个鸡蛋不会超过胆固醇的推荐摄入量。但是，如果你有高...
建议男人:年纪到40岁后,这5种食物要多吃,强过天天吃保健品
答：1、黑豆 人们平时吃黑豆的比较少，所以餐桌上黑豆出彩的瞬间也不是很多。但作为富含多种膳食营养的一种豆类，黑豆不仅口感上十分软糯，还极易被人体吸收。而且还能补充身体流失的养分，为你带来活力精神好。不过黑豆烹饪起来比较花费时间，很多男性朋友又总是早出晚归，很少有在家下厨吃饭的机会，所以建议...
40岁男人每天必须摄入的食物有哪些?
答：每天吃两只香蕉、几粒花生——滋补讲究细水长流 慢性疲劳综合症正严重困扰着40岁的男人，以营养进补的方式来调养身体是必不可少的。维生素B6对增强人体免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌，保护肾脏不患结石症，对失眠也有治疗作用。维生素B6每天摄入2毫克就可以了，相当于2只香蕉中的含量...
男人40后“两吃两喝”能够为健康加分,指的是哪两吃两喝呢?
答：因为水是人们的生命源泉，喝水可以让你的身体补充水分的同时排出大量的残渣物资，这样就可以降低你身体的患病率，当然牛奶富含着丰富的营养物质，多喝牛奶可以补充你身体流失的营养，而且在晚上喝牛奶的话还会保护你的胃，让你有一个很好的睡眠状态。而枸杞水只会让你的身体更加的有力量，枸杞可以滋阴补肾...
1、需补充的营养
NO1：番茄红素
这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
NO2：维生素E
男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物。
NO3：维生素C
维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
NO4：抗氧化物质
女人会非常在意抗氧化物质的补充，同样男性也需要，因为不仅女性延缓身体的衰老，男性同样希望自己一直生龙活虎，即便是迈入了老年，已经开始衰老，内心还是觉得自己年轻，期盼生龙活虎。人体的衰老，往往开始于脂肪的氧化，而天然食物中富含维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质，对于保持皮肤的青春和身体的青春极为重要，而且这些还具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。所以男性在选择食物上不可过于单调，甚至除了三餐外不再吃其他的食物，经常吃点水果，坚果等对健康是有极大帮助的。
NO5：植物纤维素
植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18～20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
NO6：锌
锌（zinc）人体内有足够的锌才能保证欲望旺盛，性功能和生殖能力健康正常。医生们用锌治疗阳痿，锌对加速人体伤口的愈合，抵抗疾病也有明显的功效。“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄人量往往只有2/3。如果运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。
NO7：铬
铬是维持肌肉力量所必需的矿物质之一，成年男子每天至少需要50微克，爱好运动者则需要增至100～200微克。对策：每天吃一串鲜葡萄或葡萄干，葡萄享有“铬库”之称。另外，餐桌上要经常保证有粗粮，食品加工越精细，铬的含量就越少。
NO8：镁
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
2、男性饮食原则
一、饮食规律，早吃好、晚吃少
许多办公室一族因为睡得较晚，往往不吃早餐，而晚餐却很丰盛。这一生活习惯不仅会对肠胃造成严重伤害，还会加剧高血糖、高血脂、肥胖的到来。因为胃肠道的工作是有规律的，不吃早餐胃液和胆汁都不能正常工作，时间一长，特别伤胃。而晚餐吃得过多，除了加重胃肠的负担，还使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上或腹壁上，久而久之，人便肥胖起来。而且还容易“显老”。所以，白领男士们在平日的生活里，尽量要形成合理规律的饮食习惯，早吃好、晚吃饱，这样才能给一天的工作学习打下一个良好的基础。
二、远离健康三大害：烟、酒、油腻食物
众所周知，烟酒有害健康，可男士们为了提神、交际、签单，虽然明知烟酒有害无益，也只得“烟不离口、酒不离手”。而除了烟酒外，还有个隐形杀手往往被人们忽略，那就是油腻食品。无论是工作盒饭还是饭店大餐，油腻食物都与男士们如影相随。摄入的油腻过多，不仅会导致“亚健康”，高血压、糖尿病等症也会缠上身来，贻害终生。针对这种情况，白领男士们除了平时要远离烟酒、以清淡饮食为主外，在交际应酬时也大可以选择茶馆、素食店等场所，既高雅时尚，对身体健康也大有好处。
答：对40岁的男性来说，可以重点补充以下维生素：维生素B有助于提高男性能量代谢的能力，还可以帮助缓解压力；维生素A有助于男性缓解视疲劳，并增强眼睛在暗环境中的适应能力；维生素C有助于清除男性体内因吸烟而产生的大量有害自由基。男士日常所需的维生素种类还是比较多的，男士可以选择专门针对男性研制的多种...
答：1、 维生素A有维护皮肤功能，可使皮肤柔软细嫩。缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降。维生素A可以加强肌肤的抗氧化功能，保持肌肤水分，润泽肌肤，恢复肌肤水润，延缓肌肤衰老。因此，多吃富含维生素A的食物对我们的身体也好。2、 多吃维生素E可以提高我们身体里面的免疫系统。因为维生素...
答：高蛋白的食物，牛肉、鸡汤、鸡蛋和牛奶。
答：四十岁以后要多吃动物血，牛奶等食物进行调养，平时也需要注意多运动。
答：需要经常补充以下营养: 1,食用一定量的铬 铬有助于促进胆固醇的代谢,增强肌体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议你服用含有铬的药物制剂(如复合...
答：但对预防 慢性病 (如 高血压 等)有一定作用。保健品(正确来说是 营养品 )包括 螺旋藻 ，啤酒酵母 ，自制的 酸奶 ，多种维它命 矿物质 等等，主要是补充营养。至于 深海鱼油 (注意不是 鱼肝油 )是可以适量的吃，但最好同时吃些抗氧化制(因为 鱼油 含大量不包和 脂肪酸 )。
答：想增肌的男性可以适量吃瘦肉。像瘦肉一样，牛奶和酸奶乳清也富含亮氨酸，可以帮助增加和增强肌肉。酸奶还含有益生菌、钾等。，可以改善肠道健康，帮助控制血压，帮助改善整体健康。鸡蛋的营养非常全面，尤其是优质蛋白质、铁和叶黄素的重要来源。每天一个鸡蛋不会超过胆固醇的推荐摄入量。但是，如果你有高...
答：1、黑豆 人们平时吃黑豆的比较少，所以餐桌上黑豆出彩的瞬间也不是很多。但作为富含多种膳食营养的一种豆类，黑豆不仅口感上十分软糯，还极易被人体吸收。而且还能补充身体流失的养分，为你带来活力精神好。不过黑豆烹饪起来比较花费时间，很多男性朋友又总是早出晚归，很少有在家下厨吃饭的机会，所以建议...
答：每天吃两只香蕉、几粒花生——滋补讲究细水长流 慢性疲劳综合症正严重困扰着40岁的男人，以营养进补的方式来调养身体是必不可少的。维生素B6对增强人体免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌，保护肾脏不患结石症，对失眠也有治疗作用。维生素B6每天摄入2毫克就可以了，相当于2只香蕉中的含量...
答：因为水是人们的生命源泉，喝水可以让你的身体补充水分的同时排出大量的残渣物资，这样就可以降低你身体的患病率，当然牛奶富含着丰富的营养物质，多喝牛奶可以补充你身体流失的营养，而且在晚上喝牛奶的话还会保护你的胃，让你有一个很好的睡眠状态。而枸杞水只会让你的身体更加的有力量，枸杞可以滋阴补肾...
