我14男，157cm练了几个月的哑铃，力量明显增大，可是胳膊越练越瘦。
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-21
哑铃练胳膊，胳膊会变瘦还是变粗？力度如何掌握
一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
只是锻炼手臂的话是不会影响到以后的身高的。至于你为什么会越练越瘦是因为你本就没有脂肪锻炼肌肉，只是起到一个肌肉增加耐力的程度，至于怎么样能起到锻炼到肌肉厚度的话是需要搭配合理的饮食习惯的。以为一天锻炼下来肌肉是有损伤的。补充蛋白质。比如鸡蛋，乳清蛋白粉这些。还有维生素，苹果或者生菜。肌肉纤维。牛肉这些，。还有一些脱脂牛奶，全麦面包。能够很好的补充一天锻炼下来的肌肉损伤。有问题可以继续追问，，满意请给分。谢谢
右臂长得是瘦肉（肌肉），左臂是肥肉，坚持！但要左右一起练！练的就是一个“恒”字！14岁的你能把一个“恒”字练出来！以后没有什么事能难倒你！祝你成功！
可以啊，你这样可以锻炼臂力，你也可以多做俯卧撑或仰卧起坐啊，俯卧撑可以锻炼臂力，仰卧起坐可以锻炼腰肌、腹肌，也许你只是看上去很瘦，实际上却很结实吧。没事
，只要你天天练，并且还要不怕吃苦，坚持下去，把脂肪锻炼成肌肉！
3分练7分吃 别训练过度 多吃点 就OK了 14岁太小 别搞太重
矮矬穷 没救的
最好的减肥方法,不要吃药、瑜伽。现在157cm,115斤左右,想在明年9月...
答：④晚上。晚餐是1杯酸奶和3片全麦面包。然后进行了比较长时间的运动，包括半个 小时街舞、瑜伽初级仰卧撑体功100下、腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下。这套运动锻炼到了腰部、腹部和大腿，但是强度稍大，可能对女生来说比较吃力，所以女生可以适当减低运动强度。我个人建议女生可以把每组运动的次数...
4个月减20斤
答：跳绳.深蹲练下身如臀部的肥肉跟大腿的.上身练俯卧称. 跑步每次最低要跑半个小时,因为半小时后才燃烧脂肪.平时多动,家里扫地叠被辱也要做.上面说的都要练！每天做,一开始可能很难,坚持.我们一起努力吧.哑铃说不清楚先按我说做吧
...身高157cm左右,体重90斤左右,算胖吗?为什么我的同学都说我很胖啊...
答：手臂可以做哑铃还有舞蹈的动作可以减肥，还有就是你一点也不胖啊
...怎么能投球时劲大些,怎么练,我13岁了 157cm
答：这时可以叫上一个人帮你，给你喂球，练习你接球后马上投篮的能力。（如果想做投手这是你的重点练习项目！）如果之前把我说的都做的好的话，很快就能适应了。最后就是加入实战，练习有人防守时你的投篮。这时技术你已经可以了，主要是心态！能不能做到心不慌，手不抖。这点也是最难练的。唯一的...
有关动漫“轻音少女”的资料
答：漫画版至今已出版了2卷,动画出版了14话(包括2话番外篇)。作品讲述的是一个四人女子组合在一个行将...上台以后,大家又都鼓励小澪,希望她能将自己的实力展现出来,不要辜负了自己平时刻苦的练习,澪终于被...身高:157cm 体重:53kg 琴吹紬生日:7月2日(巨蟹座) 轻音部键盘手,4岁起开始学钢琴,获过众多奖项...
如何提高弹跳力?
答：半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不...
为什么我体育特别不好
答：循环锻炼法是练习前，设立几个不同的练习点（或称作业站），练习者按照既定顺序和路线，依次完成每个练习点的练习任务。即一个点上的练习一经完成，练习者就迅速转移到下一个点，下一个练习者依次跟上。练习者完成了各个点上的练习，就算完成了一次循环。这种练习方法就叫循环锻炼法。其结构因素有：每...
我怎么变肥
答：我1992年出生,身高157CM,体重只有35公斤,请问有什么方法可以令我变肥... 我1992年出生,身高157CM,体重只有35公斤,请问有什么方法可以令我变肥 展开 ...消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心...
初中学生肌肉锻炼影响长个么?
答：哥们 我93的 我增肌的时间已快两年了 没什么大不了 我现在183还在长呢 不用担心 在做深蹲的时候重量轻点啊 我做深蹲的时候 只用5kg的 修一修腿部的肌肉线条就行了 不用练得太突出 穿库子不好看啊
你好,我35岁,男,身高1米74,体重88公斤,刚办了健身卡,想您给出个减肥...
答：只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了一两年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧...
哑铃练胳膊，胳膊会变粗
1.上臂二头肌 两臂弯举起始姿势
全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
动作过程
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
呼吸方法
弯起前臂时吸气，回落时呼气。
注意要点
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
2.上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
起始姿势
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
动作过程
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法
弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
3.户外
可以用单杠 多做引体向上
条件允许可以参加攀岩 比较刺激好玩 而且效果比较好
试试自己的负重上限，不要计较那什么所谓的数量。就算10kg的，你能做一万个又代表什么？肌肉不会长得。推胸不错各个角度针对的群做不一样，辅助性的一些器械没什么大的用处，主要用哑铃（动作就采用飞鸟。曲臂）、杠铃（推胸时注意角度，斜推和平推一起练胸部会很好看）。推胸的效果有一定成效后，腹肌自然就出来啦，如国想加强腹肌的外观美针对的练一下就好
作为一名健身教练，我给你的建议是：一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
只是锻炼手臂的话是不会影响到以后的身高的。至于你为什么会越练越瘦是因为你本就没有脂肪锻炼肌肉，只是起到一个肌肉增加耐力的程度，至于怎么样能起到锻炼到肌肉厚度的话是需要搭配合理的饮食习惯的。以为一天锻炼下来肌肉是有损伤的。补充蛋白质。比如鸡蛋，乳清蛋白粉这些。还有维生素，苹果或者生菜。肌肉纤维。牛肉这些，。还有一些脱脂牛奶，全麦面包。能够很好的补充一天锻炼下来的肌肉损伤。有问题可以继续追问，，满意请给分。谢谢
右臂长得是瘦肉（肌肉），左臂是肥肉，坚持！但要左右一起练！练的就是一个“恒”字！14岁的你能把一个“恒”字练出来！以后没有什么事能难倒你！祝你成功！
可以啊，你这样可以锻炼臂力，你也可以多做俯卧撑或仰卧起坐啊，俯卧撑可以锻炼臂力，仰卧起坐可以锻炼腰肌、腹肌，也许你只是看上去很瘦，实际上却很结实吧。没事
，只要你天天练，并且还要不怕吃苦，坚持下去，把脂肪锻炼成肌肉！
3分练7分吃 别训练过度 多吃点 就OK了 14岁太小 别搞太重
矮矬穷 没救的
答：④晚上。晚餐是1杯酸奶和3片全麦面包。然后进行了比较长时间的运动，包括半个 小时街舞、瑜伽初级仰卧撑体功100下、腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下。这套运动锻炼到了腰部、腹部和大腿，但是强度稍大，可能对女生来说比较吃力，所以女生可以适当减低运动强度。我个人建议女生可以把每组运动的次数...
答：跳绳.深蹲练下身如臀部的肥肉跟大腿的.上身练俯卧称. 跑步每次最低要跑半个小时,因为半小时后才燃烧脂肪.平时多动,家里扫地叠被辱也要做.上面说的都要练！每天做,一开始可能很难,坚持.我们一起努力吧.哑铃说不清楚先按我说做吧
答：手臂可以做哑铃还有舞蹈的动作可以减肥，还有就是你一点也不胖啊
答：这时可以叫上一个人帮你，给你喂球，练习你接球后马上投篮的能力。（如果想做投手这是你的重点练习项目！）如果之前把我说的都做的好的话，很快就能适应了。最后就是加入实战，练习有人防守时你的投篮。这时技术你已经可以了，主要是心态！能不能做到心不慌，手不抖。这点也是最难练的。唯一的...
答：漫画版至今已出版了2卷,动画出版了14话(包括2话番外篇)。作品讲述的是一个四人女子组合在一个行将...上台以后,大家又都鼓励小澪,希望她能将自己的实力展现出来,不要辜负了自己平时刻苦的练习,澪终于被...身高:157cm 体重:53kg 琴吹紬生日:7月2日(巨蟹座) 轻音部键盘手,4岁起开始学钢琴,获过众多奖项...
答：半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不...
答：循环锻炼法是练习前，设立几个不同的练习点（或称作业站），练习者按照既定顺序和路线，依次完成每个练习点的练习任务。即一个点上的练习一经完成，练习者就迅速转移到下一个点，下一个练习者依次跟上。练习者完成了各个点上的练习，就算完成了一次循环。这种练习方法就叫循环锻炼法。其结构因素有：每...
答：我1992年出生,身高157CM,体重只有35公斤,请问有什么方法可以令我变肥... 我1992年出生,身高157CM,体重只有35公斤,请问有什么方法可以令我变肥 展开 ...消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心...
答：哥们 我93的 我增肌的时间已快两年了 没什么大不了 我现在183还在长呢 不用担心 在做深蹲的时候重量轻点啊 我做深蹲的时候 只用5kg的 修一修腿部的肌肉线条就行了 不用练得太突出 穿库子不好看啊
答：只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了一两年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧...
