如何调整心态
如何调整自己心态
随着实践与认识的不断深入，人们发现健康不能只是身体健康，还要心理健康。我下面为你整理了关于如何调整自己心态的文章，希望对你有所帮助。
一、多想积极因素，少想消极因素。
世间的人和事都是多种因素形成的综合体，如果人在具体事物面前只想其中的消极因素，就会产生郁闷或愤怒的心情;只有多想其中的积极因素，才能获得愉快和希望，心态自然会好起来。每当人们遇到挫折和失败时，就要着重分析其原因和教训，从中找出自己的前进方向，这就是积极因素。又如人们在遭受不幸事故与身体疾病时，就要多想“不幸中的大幸”以及“幸亏”，这样就会以从容的心态面对，泰然处之，不至于对以后的生活或工作产生负面影响，这也是积极因素。
二、多想变化的趋势，少想停滞的状况。
世间的人和事都不会是静止不变的，不变是相对的，变化是绝对的。例如人在遭受困难或身处逆境时，要分析其可能变化的趋势，确定应变措施，以求新的生存条件和发展空间，这样心态自然就稳定了。又如人在某些方面取得成绩或受到他人关爱时，也不能停留在喜悦之中，而是要加强对事态发展的思考，以定出再进展的举措。对于他人的关爱，则应考虑如何回报其关爱，以能不断加深人际关系中的情感因素。也就是说，要以从容和向前看的平常心应对客观事物的千变万化。
三、多些转换视角，少些思维定势。
世间的人和事都具有多面性，如果只从某一个侧面去观察，从一个思维的逻辑角度去判断，得出的结论必然是片面、错误的。如果多些转换视角去观察，去思考，不但能看清其全貌，而且能分析出其表象和实质、主流和支流，发现其闪光点，从而避免出现偏执、抑郁的心情。有了正确的判断，必然会增加信心，豁然开朗。尤其在人际关系中更要多些换位思考，有助于理解和宽容他人。
四、多些宁静与谦和，少些浮躁与攀比。
人们的生活、工作历程由于个人努力和机遇、背景等复杂的客观原因的不同，真是千差万别，因此也常使人感到不平衡或不公平，对此奉劝大家最好不要浮躁和愤慨，而是要宁静思考、谦和待人。宁静是智慧的基础，是处世成熟的象征;待人谦和则是爱心和谦逊的表现。具备这两点，于人于事和调整自己的心态都是有益的。至于人们物质生活水平不尽相同的状况，则不要攀比，过好自己的日子，在妥善安排好自己生活的同时自得其乐，在知足中获得快乐。
拓展阅读
自我调整心理健康的三个方法
当今社会环境下我们都会感觉到一点压力，尤其当心理出现亚健康状态的话会影响到健康的，这就需要调整好自己的心理，当然快速调整心理健康的方法是应该了解的，下面主要给大家详细介绍的就是调节心理健康主要方法?快速调整心理健康的三个方法。
1、勤锻炼。调节心理健康主要就是应该进行减压和降低焦虑，最好的方法就是运动。可以通过加入健身俱乐部、在卧室或车库内锻炼，甚至还可以通过每天散一会步。运动分泌出来的内酚酞可以让人感觉到更快乐的，另外像是跑步、瑜伽、体操等均是身体可以做的运动。具体通过什么运动缓解还是应根据爱人爱好而定。
2、常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径。为了调节心理健康建议大家应该时刻保持微笑，这样也是有助于心情调整的，当然可以使得自己微笑的方法是很多的，看一部优秀的电影或者明媚的阳光都能让我们微笑，尤其多找朋友谈天说地也是可以使得我们的心理更加健康的方法。
3、多听音乐。倾听音乐是一种放松减压最好方式，也是一种可以使得心理更为健康的方法，事实证明各个年龄阶段、各种收入水平的人群都是可以通过自己酷爱的音乐，使得自己的心理保持健康的，因此这个方法心理不健康的人群也是可以尝试一下的。期间还可以跟着音乐一起唱出来或是跳起来。
关于心理自救小办法
1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、锻炼、瑜伽等等，多学做这些让人能放松下来的活动。
2、睡一个美美的觉，很多负性情绪，通常会在一个踏实充实的睡眠后消失。
3、良性的自我暗示法，多去想想考试成功的事或工作成功的事情，想想自己具备的优势，可以告诉自己：我的价值是不可代替的!
4、食物可以缓解压力和某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
5、要建立一个心理支持系统包括：朋友、家人、心理咨询人员等等。要善于找人倾述，得到一定的心理帮助。
调整心态的方法
第一，大头针和便签纸。烦躁、发怒等负面情绪都是心理垃圾，让大头针和便签纸做你的垃圾桶吧。把想说的话比如抱怨、不满等写出来，钉在一个隐蔽的“情绪墙”上。发泄之后，不良情绪也会扔掉很多。最重要的是，每隔一段时间，满满的“情绪墙”就会自动提醒你，原来心里积累了这么多不快乐，真的应该好好调整了。
第二，鲜花和绿植。生命的力量总是给人愉快的感受。遭到不顺心的事，看看生长的鲜花、绿色植物，对着它们深呼吸，你的心情也会平静很多。如果这还不解气，那么可以摘几片花瓣或一朵花、把它们埋起来，看着因为自己的怒气无辜受伤的小花，相信你的心也会柔软下来。
第三，菜谱或手工书。买一本喜欢的'菜谱、或者手工制作书。生气的时候学做一个菜、或者做做手工活，然后好好地欣赏、慢慢地品尝自己的成果。一个人专注地做一件事时，坏情绪会不知不觉地被稀释掉，而且内心也会被小小的成就感所充盈。
第四，卡通漫画。找本漫画书，找个喜欢的卡通形象，临摹一个可爱版的“郁闷”自画像，贴在身边显眼的位置，看一会儿，你就会忍俊不禁。
第五，小游戏和可爱视频。网络上想找到这样的东西并不难，心情烦躁时，和可爱的仓鼠玩一玩、把怪物当成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添乐趣。
调整心态的方法
放松是心理治疗的有效手段。当你累了，学会休息。休息不是简单的睡觉或不学习，而是一种精神和身体的有效调节。例如，当你累了，出去玩，看电影放松自己。我们应该有一个有规律的生活，工作与休息相结合。我们不应该用自己的兴趣、热情甚至冲动来对待学习和生活。当遇到困难和挫折时，我们应该继续保持宽容、大度和自我安慰，这样我们才能尽快走出困境，达到心理平衡、情绪安慰和消除疲劳的目的。
心理治疗调整
心理学家已经证明，不良的心态就像病毒和细菌一样具有传染性。另一方面，意图心理也具有相互感染和鼓励的功能。有很多方法可以通过心理治疗来调整心理。其中一些可以被监狱使用。
幽默的监管
幽默是一种令人不快的混合物和润滑剂。它可以改善人们的不良心态，使他们的情绪“化阴为清”，或化怒为喜或化泪为笑。幽默源于理性的机智，就像抚慰心理一样，是一种高层次的心理防御。它可以达到增强或放松人际关系的目的，促进人们的沟通和理解。幽默疗法不仅适用于精神疾病，而且适用于许多其他疾病。因为幽默是思想、情感、精神欲望和心理能量的释放，它能使人快乐、兴奋、乐观、豁达，使人体机能处于最佳状态，增强人体对细菌和病毒的免疫力。幽默疗法的目的是通过笑来调节精神状态。笑之所以能治病，是因为它能有效地调节情绪的稳定性。在良好情绪的影响下，可以改善身体各系统的功能，提高药物的疗效。
洗涤的监管
疏导疗法就是毫无保留地表达内心的不快，释放负面情绪，释放身体的负担。它是一种持续的心理平衡。
忘记监管
在现实生活中，人们往往由于各种不利因素造成心理压力。如果心理压力达到难以承受的程度，就称为“心理饱和”。心理饱和是一种不稳定因素，大多数自杀是由心理饱和引起的。为了避免心理饱和，遗忘疗法是必要的。
调整心态的方法
1、首先是食谱或手册。买一本你最喜欢的食谱或手工书。当你生气的时候，学会做菜或做手工，然后慢慢享受你的成就。当一个人专注于做某件事时，坏情绪会在不知不觉中被冲淡，心中会充满一点成就感。
2、第二，别针和便条纸。易怒、生气等负面情绪是精神垃圾。让别针和便利贴成为你的垃圾桶。写下你想说的话，比如抱怨和不满，然后把它钉在隐藏的“情绪墙”上。发泄之后，很多不好的情绪都会被丢掉。最重要的是，每隔一段时间，一堵完整的“情绪墙”会自动提醒你，你已经在心中积累了太多的不快，所以你真的需要做出良好的调整。
3、第三,卡通。找一本漫画书，找一个你最喜欢的卡通形象，复制一个可爱版的“抑郁”自画像，然后把它贴在你周围显眼的地方。过一会儿，你就会笑了。
4、第四，花卉和绿色植物。生活的力量总是令人愉快的。当你遇到不愉快的事情时，看看正在生长的花朵和绿色的植物。深呼吸，你的心情就会平静下来。如果这还不能缓解气，那么你可以摘几片花瓣或一朵花来埋葬它们，看看那些因你的愤怒而无辜受伤的花，相信你的心也会变软。
5、第五，小游戏和可爱的视频。在网上找到这样的东西并不难。当你不开心的时候，你可以和可爱的仓鼠玩耍，把怪物当成坏心情或者坏事情，或者看着尴尬的憨豆先生，这不仅可以分散你的注意力，还可以增加乐趣。
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心态不好可通过自我调节、外界帮助、转移注意力以及宣泄等方式调整。
1.自我调节：患者可通过听音乐、保持充足睡眠、自我开导的方式，使患者大脑得到放松，调整心态。
2.外界帮助：患者可以在专业人士的指导下进行深呼吸训练，通过训练深吸气以及呼气用来减轻患者胸闷的症状。或寻求专业的心理医生，来帮助患者调整心态。
3.转移注意力：通过参加积极的活动，如读书、运动以及集体活动等，或是通过美食、购物或是唱歌等方法，用来转移患者注意力，开阔患者的心胸。
4.宣泄：患者出现负面情绪，需要及时进行排解和宣泄，可以大哭一场，或是通过运动、游戏或是其它对他人以及社会不会造成伤害的方式，释放患者压抑的情绪，改善患者心态问题。
5、待人宽容忍耐：海纳百川，有容乃大。包容是一种智慧和美德，也是多少成功者的法宝，林肯说：把敌人变成朋友，既消灭了一个敌人，又多了一个朋友。容忍也是长寿的法宝。忍耐既是待人之法，又是处事之法。忍是一种眼光和度量，也是一种修养和策略，更是一种智慧。在小事上的忍耐，则是为了大事上的成功。小事不能忍的人难成大事。哲学家说：胸怀有多大，事业就有多大。
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改变心态最好的方法主要是改变对外界的看法和改变对自己的看法，对于周围的人和事可以积极应对，从而得到正向反馈，使自己心态变得阔达。面对外界的挫折可以暂时躲避，给自己独处的时间自省，等到心境平衡时，再重新面对自己的难题。 还可以把自己的困难给他人倾述，从而改变自己不好的心态。
改变心态最好的方法包括：
1、隔离法
此法是用积极因素隔离消极因素。简单说，就是把烦恼放到一边。采用隔离法可分两个阶段进行：第一，让消极因素潜伏，专注于积极因素；第二，做任何能够使你放松的事情，比如跟朋友聊天，参与宗教活动、体育运动等等。
2、人际调节
情绪不好时，可以向周围的人求助，和朋友聊天，娱乐会让你暂时忘记烦恼。
3、积极应对
把积极态度给予他人，关心你周围需要帮助的人，把积极态度给予他们，你自己也会从中获得积极的态度。这种方法是通过与他人共享快乐保持自己的积极。
4、暂时逃避
在生活受到挫折时，便应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、睡眠和看书等，等到心境平衡时，再重新面对自己的难题。
5、看好自己
这个技巧是通过调整自我感觉来获得积极的态度。一般而言，当你的自我感觉良好时，你会觉得满怀自信、情绪高昂。
心态对评判一个人来说，属于冰山下的部分，心态不同，表现出来的行为方式不同，最终累积的成果也不同。很多人的改变，只是在行为方式进行改变，或者调整方法，最终效用有限，今天讲讲如何调整心态。
一、改变立场
俗话说，屁股决定脑袋，我们很多人做决定，大多出发点都是从有利于自己出发，这是人的天性使然。在古代社会，物质贫乏，人没有利己的立场，等待他的往往是死亡。但在现代，利己已经没有如此可怕，但由于人的本能趋势，我们依然带有自私自利的基因，这恰恰是我们需要去改变的。学会站在他人的角度考虑问题，往往能修正自己的心态。我们一般人合作做生意，一般都会想着自己多赚，五五分也很公平，华人首富李嘉诚做生意，双方的付出相同，首富李一般让别人拿六成，甚至七成，而自己只得四成或者三成，就是利他思维，结果更多的人知道和李嘉诚合作能赚到钱，一有赚钱的事情，首先就想到李嘉诚。改变心态，首先从利他开始做起。
二、提升维度
我们一般人只愿意看到实在的东西，但对于抽象的东西却很难理解，考虑问题时，只想着一小部分的利益得失，就会陷入藩篱或者困境。如果适当地提升下维度，就能够看的更高，看的更远。一个村长和一个市长，由于站的高度不同，考虑问题的维度不同，做事的心态完全不同，村长考虑的是几十户人家吃穿冷暖，
市长考虑的是全市的长治久安，村里的事情，无非就是粮食丰产等几个方面，而市长要分管若干县市，几十个职能部门。心里装下的东西多了，心态就慢慢的平稳了。
给你的建议：
1、坚持每天跑步。这样能消灭你浮躁的心情，让你静下心来，坚持下来，时间长了就有效果。
2、好好想想自己真正想要的生活。是田园般的悠闲，还是奋斗在职场，取得成功时的喜悦。
3、为自己的生活做出计划，并将它写到本上。先从每天的生活计划起，比如今天早晨几点到几点锻炼，几点吃早饭，上午几点做什么。。。这样做的目的是让你对生活有更好的掌控。然后等想好一些问题后，就要扩大计划的时期，每周要完成什么，上半年要做成什么。。。五年之内做成什么。。。以此类推
4、每天写日记。总结今天的计划完成情况，记录下自己的心情，对一些事情的看法，让生活变得有所不同。
5、坚持每天做一件有意义的事。
如果还年轻，如果对现在的生活不满意，如果你想有一种生活---这种生活不是一眼就可以望到底的生活，对自己狠一点吧，做一些自己从来都不敢想的事情，比如考研（如果你还年轻）。。。
不要让以后的你为自己的人生后悔。
祝你好运！
答：1，学会让自己安静 把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制。只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。2，学会关爱自己 只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人。那样你得到的就是几...
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答：消磨着你的意志，侵蚀着你上进的心，整天浑浑噩噩、消极混日子，异常的颓废。久而久之，你便失去了向往美好生活的斗志。因此，你必须要学会放下，克服自己消极的心态，让自己勇敢面对挫折，调整好自己的心态，往前看。曾看过这么一句话：“心态是横在人生之路上的双向门，人们可以把他转到一边，进入...
