怎样通过体育锻炼提高弹跳力？
弹跳力是力量、速度的综合性素质，特别是跳跃运动，它要求人体在短时间内发挥肌肉的最大力量。就是在瞬间集中全身肌肉的力量，协调地用于一点，并爆发式地表现出来。增加弹跳力的锻炼方法很多，一般主要是把力量性练习和跳跃性练习结合起来进行锻炼。下面介绍几种简易的锻炼方法：
一.力量性练习
1.发展下肢力量：主要以负重深蹲、半蹲、半蹲跳、提踵及前脚掌跳为主，也适当配合静力性半蹲。负重深蹲、半蹲要采用大重量，每次锻炼可做三至五组，每组做1至3次。半蹲跳、提蹲、连续前脚掌跳负重要以中小重量为主，每次锻炼做三组，每组做8至12次。
2.发展腰腹力量：主要做仰卧起坐、负重弓身、负重转体，另外还可做抓举、挺举实心球练习等。
进行力量性练习时，要注意每个动作的爆发用力。当每做完一组负重的力量练习后，一定要进行放松的跑和跳。
二.跳跃练习
1.立定跳远；动作要领：两脚自然分开平行站立，膝微屈，上体稍向前倾，然后两臂同时从后向前摆，当两臂摆至身前时，两脚迅速蹬地，上体向前倾，猛地向前跃出。这个练习可以锻炼爆发力和后蹬力。做时可在小腿上绑沙袋。每次锻炼可做3至4次，每次最好能测一下跳的距离。
2.蛙跳；动作要领：两脚自然分开，平行站立，屈膝成半蹲，上体稍前倾， 前脚掌用力蹬地，充分伸直髋、膝、踝三个关节，两臂同时迅速上摆，身体向前跃出。落地时两脚仍保持平行，屈膝缓冲后再接着向前跳，如此反复连续跳。每次练习可做三组，每组跳8至10次；也可以每组跳20米，看能跳几次到达。
3.原地收腹跳；原地双脚起跳，腾空时收腹，使大腿尽最靠近胸部，接着迅速伸展落地，再连续起跳进行。每次锻炼可做三组，每组跳10至12次。
4.深跳；自50厘米或80厘米的高处跳下，在落地时屈膝缓冲，再迅速向上跳起。做这个练习最好在沙坑内或较松软的草地上进行。
5.连续单脚跳；用左脚连续单脚向前跳20米，再换成右脚连续向前跳20米。这个练习可以负重进行，每次锻炼可做二至三组。
6.跳起摸高；在头的前上方挂上一只球或者以固定的东西为目标，例如篮板、树的枝或叶，跳起后用单手或双手摸。
7.跳高台阶、低跳箱、板凳等；原地双脚起跳，跳上台阶或其他物体，跳上时两腿尽量要伸直，然后立即再跳下，再跳上，这样反复进行。每次练习跳8至10次。这个练习也可以负重进行。
8.跳绳；方式方法是多种多样的，可自行采取定数或定时计数等形式进行练习。
9.专项运动的跳跃练习，如跳高、篮球中抢篮板球的练习，排球中的拦网与扣球，足球中跳起头顶球等。
在进行弹跳力练习时，一定要把力量性练习和跳跃性练习结合起来，穿插进行，同时中间也可以进行一些短跑等练习，这样效果较好。
可以采用深蹲、登台阶、半蹲等方式来提高弹跳力。以深蹲方式训练弹跳力为例，双脚和肩同宽，脚尖外旋，下蹲的时候保持速度，全程保持身体稳定，做三组深蹲，每组的次数按照自己所能承受的次数来做，这样可以锻炼到对弹跳力影响比较大的腿部肌肉。
每天定量训练深蹲，蛙跳与高抬腿动作，坚持长期的训练后，双腿的弹跳力会明显的提升。
想要提升自己的弹跳能力，可以去做体操运动，也可以去做引体向上和篮球运动。这些运动队弹跳能力要求比较高。
答：第二项:抬脚尖 首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著 脚尖抬到最高点 再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)第三项：台阶 找椅子来,把一只脚放上去,呈90度 尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上 重复 第四项：弹跳...
答：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢...
答：可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃． 注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的...
答：篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。跳绳 在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。打...
答：这是我转过的一个日志，希望对你有帮助！美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息 第一项：半蹲跳 1、开始时，...
答：1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：...
答：几点训练的方法介绍给你.弹跳主要是靠腿部肌肉的爆发力，所以训练时主要是练腿部力量每天训练之前要压好韧带，一个身体的柔韧性，二是避免受伤的关键。不要绑沙袋在小腿上负重，那样会促进小腿肌肉成型，影响身高。练蛤蟆跳,以篮球场一个来回一组,每天至少五组；找一个40公分左右的台阶，一只腿放在上面...
答：第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一...
答：然后就是高抬腿,高抬腿的要点就是要快,手摆的也要快,因为手脚的频率是一样的,手摆的时候一定要是前后摆,不要朝中间或两边。抬腿要高,落地是脚尖着地。可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右,也同样是每天3组。4、跳绳是提高跳跃力的基础 跳绳：跳绳能促进腿部肌肉的锻炼,为拥有良好的弹跳力打下...
答：在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。依照此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。当你解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。1、练习...
