有什么有助睡眠的食物?
助眠食物指有助于睡眠的食物 。 失眠是相当恼人的,没有失眠的人,不了解失眠的痛苦。 病人生理、心理的调适都很重要,而药物的使用,应请教医师,不应讳疾忌医,否则将使病情更严重。健康天然的助眠食物有:小米、核桃、葵花子等。
平日多做运动可帮你更易入睡。这是因为机体活动后的轻度疲劳,需要靠睡眠得以恢复和补偿,另一方面,运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明,通过长期的体育锻炼,能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪,从而保证睡眠。
1、核桃
核桃含有褪黑激素,这种激素让你感到困倦。
当褪黑激素开始变暗时,你的身体就会产生褪黑激素,但吃含褪黑激素的食物也可以帮助你感觉更加镇静,尝试在睡前一小时或两小时吃点零食。
2、樱桃
樱桃也天然含有褪黑激素。事实上,欧洲营养学杂志的一项研究发现,早上和睡前喝了一盎司蒙莫朗西樱桃汁的人比不吃的人多睡了40分钟。
3、三文鱼
三文鱼是omega-3脂肪酸的主要来源,其中一项睡眠研究杂志的 研究与更深入,更宁静的睡眠有关。虽然这项研究是针对儿童进行的,但专家们表示,研究结果也可能适用于成年人。专家们并不完全明白为什么,但获得足够的ω-3脂肪酸可以促进褪黑激素的睡眠促进作用。
许多其他海鲜含有ω-3脂肪酸,如鲱鱼,沙丁鱼,鲭鱼,牡蛎,鲈鱼,虾,龙虾,金枪鱼和鳕鱼。如果鱼不是你的东西,你也可以在奇亚籽,亚麻籽,芸豆,鸡蛋和鸡胸肉中找到ω-3脂肪酸。
4、蛋类
它们是少数天然含有维生素D的食物之一,新兴研究表明这可能对你的睡眠产生影响。最近在睡眠中发表的一项研究发现,与那些摄入足够维生素的人相比,缺乏维生素D的男性睡眠中断更多,整体睡眠时间更少。原因尚不完全清楚,但可能是维生素D靶向大脑部分在睡眠中发挥作用的神经元。根据医学研究所的数据,每天拍摄600个国际单位(IU)。
如果你不喜欢鸡蛋,其他含维生素D的食物可能会帮助你入睡,包括野生捕捞和鱼罐头,牛肉或小牛肝,香菇和酸奶。
5、温牛奶
牛奶中含有钙和色氨酸。大多数牛奶也含有维生素D ,加热它的睡眠诱导效果可能更有效。
喝一杯温热的饮料会提高你的体温,因此,你的身体必须努力降温,而那种降温会引发嗜睡。
6、腰果
四分之一杯的腰果可以提供近20%的日常镁,这是一种很多人无法获得的矿物质。
这可能会在睡前产生问题,因为镁缺乏与睡眠障碍以及不安腿有关综合征,这些综合症经常在夜间发作并且难以入睡。不足,肌肉中的神经实际上可以同时发出太多信号,这可能导致痉挛和腿部不安。
镁在适当的肌肉收缩中发挥作用,其他重要的镁来源包括瑞士甜菜,杏仁,菠菜和芝麻
7、羽衣甘蓝
我们听到了很多关于羽衣甘蓝的信息,但是羽衣甘蓝实际上每煮熟一杯的羽衣甘蓝含钙量几乎是三倍。钙有助于色氨酸转化为褪黑激素,用大蒜炒洋葱,或搭配甘薯,以增加睡眠诱导力。
8、红薯
在睡眠方面,橙肉蔬菜带来了强大的冲击力。中等甘薯含有542毫克(mg)的钾 - 约为每日推荐剂量的10%。像镁一样,钾会促进适当的肌肉收缩,使夜间腿部痉挛停止。红薯还含有大脑所需的碳水化合物,可以使睡眠诱导血清素。
9、胡萝卜
β-胡萝卜素的益处及其对睡眠的积极影响(这就是为什么像红薯和胡萝卜这样的食物是”睡眠前“的食物),尝试烘烤它们并用油,迷迭香和胡椒调味。
10、甘菊茶
洋甘菊含有化合物,研究表明可以减轻焦虑和压力,提高你实际上可以入睡的几率,而不是整晚都在辗转反侧。像温牛奶一样,睡前喝一杯热洋甘菊茶可以通过使体温升高然后下降来促进嗜睡感。
其他的助眠食物有:
1、香蕉:让肌肉放松又能助消化
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
2、菊花茶:凝神静气的天然药方
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3、温牛奶:色氨酸发挥镇静功效
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
4、蜂蜜:有助于睡前放松
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆:清除妨碍睡眠的化合物
大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
6、燕麦片:诱使产生褪黑素轻松助眠
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
7、杏仁:催眠又能保护心脏
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药:镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8、亚麻籽:富含不饱和脂肪酸
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
9、全麦面包:睡前抗饿的最佳选择
在睡前感觉饿的时候,如果以上的不能让你满足,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
10、火鸡:色氨酸的最好来源
每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。
当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
1.蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能润肠道通便,防治便秘问题。
2.牛奶
这里指的温牛奶,它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。
3.菊花茶
菊花茶具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
4.香蕉
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不过这里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。
5.马铃薯
马铃薯就是土豆,它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。土豆是营养最丰富的蔬菜,但炸土豆条却是最没营养的。
6.莲子
莲子性平味甘,有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱,心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”,故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之,每天一餐,可达安眠之功。
牛奶“助眠”
牛奶中的L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑激素。但不只是牛奶,肉类中也广泛含有色氨酸,一杯牛奶不足以产生充足的“催眠激素”。
苹果 香蕉 猕猴桃 杏仁 核桃 牛奶,香蕉的效果比较明显
答:促进睡眠的食物包括牛奶、香蕉、全麦面包、坚果、樱桃和香薰茶。牛奶含有氨基酸色氨酸,是制造神经递质5-羟色胺的前体,5-羟色胺能帮助身体产生褪黑素,这是一种调节睡眠-觉醒周期的激素。尤其是热牛奶,其温暖的温度有助于放松身心,为良好的睡眠做好准备。香蕉富含镁和钾,这些矿物质有助于放松肌肉...
答:吃以下食物有助于睡眠:1、奶制品,大多数的奶制品都含有色胺酸,能在一定程度上减轻人体压力,对稳定神经纤维也有相当好的功效。因此在临睡前,我们可以精心准备杯酸奶或豆奶,这样不仅能帮助我们的睡眠,也能让我的心情得到放松。2、香蕉,怕失眠的朋友,在睡前就可以吃个香蕉,香蕉含有大量的镁和钾,...
答:可以帮助改善睡眠的食物一般有以下2类:一、色氨酸食物 色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,可以晚餐主食中加些小米,有利于...
答:促进睡眠的食物,翻来覆去睡不着,勉强睡着,又容易醒。如何打造高质量的睡眠,下面就给您介绍10种有助于睡眠的食物。龙眼 味甘、性温,具有补心益脑,养血安神的功效,临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用,对改善睡眠非常有益。红枣 对多梦、精神恍惚有显著疗效,反红枣去核加水煮烂,加冰糖,...
答:3、香蕉 我们都知道是一种能够促进排便的食物,其实香蕉还能够帮助我们睡眠。香蕉中含有丰富的镁元素,能够平稳血清素,让肌肉保持松弛。而且,吃香蕉不会引起发胖,因为香蕉的卡路里低,食物纤维丰富。睡眠质量不好的人可以吃些香蕉。4、桂圆 桂圆性味甘温,是一种有利于睡眠的食物。无论是新鲜的桂圆肉...
答:有许多种食物,可以有助于睡眠:1、可以选择的是牛奶,睡前1小时喝杯热牛奶,是一个不错的选择。因为牛奶中含有钙和色氨酸,可以降低身体的兴奋性,达到镇静催眠的作用。但是喝了马上就睡觉会增加胃肠负担,不利于消化,反而会引起腹胀不适等,引起失眠。2、还可以吃香蕉,其是天然抗焦虑、抗抑郁的食...
答:有助于睡眠的食物包括:1. 杏仁:富含镁和蛋白质,有助于放松肌肉和稳定血糖水平。2. 番茄:含有叶酸和维生素C,有助于降低焦虑和压力。3. 燕麦:富含镁和膳食纤维,可以提高睡眠质量。4. 蛋白质:如鱼、家禽和坚果,有助于稳定血糖水平,使你更容易入睡。5. 葡萄柚:含有大量的维生素C和水分,有...
答:良好的睡眠治疗能够保证一天的精力充沛,很多人都认为睡觉之前不要吃东西,避免消化不良导致对身体不利,但实际上有的食物是能帮助提高睡眠质量,帮助人们摆脱失眠困扰的,下面我们就来看看什么食物能帮助睡眠。牛奶安神 牛奶中含有色氨酸,能够促进大脑神经细胞分泌出一种神经递质五羟色胺,这种物质能使人...
答:吃以下食物通常有助于睡眠:1.牛奶。牛奶可以帮助睡眠,因为牛奶当中含有一种物质叫做色氨酸,色氨酸对人体有镇静、催眠、安神补脑的作用,可以帮助轻松入睡。2.核桃。核桃富含色氨酸,而色氨酸可以促进血清素和褪黑激素的分泌,可以起到促进睡眠的效果。3.奇异果。奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C,有...
答:经常吃些奶制品、蜂蜜、大枣和芦笋等食物,有助于改善睡眠状况。有利于失眠的食物: /iknow-pic.cdn.bcebos.com/359b033b5bb5c9ea92aaf248d939b6003bf3b3c4"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/359b033b5bb5c9ea92aaf248d939b6003bf3b3c4?x-bce-proce...