用生酮饮食来减肥到底有效吗
可以，但不建议。虽然在短期内可以快速掉成，但几乎无碳的饮食以及带来的各种生理反应。这种饮食法并不适合大众减肥者
生酮减肥法靠谱吗？
生酮减肥法的本质是身体消耗脂肪提供能量，以达到减脂、减肥的目的。这种方法在短期内的确可以减重，但是长期（超过1-2年）效果并不显著，而且可能会给身体造成损害，导致酸中毒、增加肾脏负担等，一旦恢复正常饮食，也很容易体重反弹。
当有人告诉你，每天大鱼大肉还能7天瘦5斤的时候，朋友，真的不心动吗？
这种方法有一个很有科技感的名字：生酮饮食。它是一种极低碳水化合物、高脂肪的膳食模式。
说白了，就是主要靠吃肉。
生酮饮食最早出现于上世纪20年代初，本是一种疾病的治疗方法，这种饮食疗法专门用于缓解小儿癫痫。
但是殊不知，只吃肉不吃其他，长期以往，是有3种健康风险
1、引起“酮”中毒
脂肪代谢会生成酮体，酮体在血液中过量蓄积，就会引起酮症酸中毒，出现恶心呕吐、呼吸带烂苹果的味道、脱水、休克、头痛、头晕、嗜睡，严重则出现昏迷、大脑缺氧等表现。
短期执行生酮饮食的人会出现虚弱、脱发、失眠、易怒、暴躁等表现，长期生酮饮食还会增加肝硬化、肾结石、痛风、骨质疏松等疾病的风险。
2、造成营养不良
拒绝碳水化合物类食物，势必带来饮食不均衡、微量营养素缺乏的风险，长期保持而不及时纠正会出现严重的健康问题。
3、 增加心血管疾病风险
脂肪占据如此高的比重，势必带来饱和脂肪酸摄入过量的风险。我国居民膳食指南推荐，饱和脂肪酸最好控制在总膳食热量的7%以下，否则会增加心血管疾病风险。
所以，对于普通人还是不要轻易尝试，尤其不可擅自长期使用。比起瘦，还是命更重要。
所以，生酮减肥法不可取，健康减肥还是管住嘴迈开腿来得更实际，另外，实在减不下来的人也可以在医生指导下通过减肥药物或者减肥手术来减肥。杨天真做过的袖状胃手术或者胃转流手术等都是常见的减重代谢手术。
但是减重手术却也因为会对人体造成的不可逆损伤及其严苛的适应症要求而让许多患者“望而却步”，这类无法用管住嘴迈开腿又害怕手术的患者，可以采取“胃转流支架”置入术，不同于手术会对人体造成损伤，其可以通过无痛胃镜进行“胃转流支架系统”的置入，3个月后取出，其额外体重、糖化血红蛋白、肝脏硬度等代谢性疾病指标均得到显著下降。是目前介于饮食干预和外科手术中间的新型减重治疗技术。
还有其他的介入治疗肥胖的医疗新技术也可考虑，比如通过模拟外科袖状胃切除术，在胃腔内以全层缝合的方式减少胃的长度和宽度从而缩减胃容量的内镜下袖状胃成形术（ESG）。相较于代谢外科手术袖状胃切除术（SG），ESG 的不良反应率相对较小。
使用球囊导管对大约 10 cm 的十二指肠黏膜进行水热消融，消融完成后肠壁内膜会发生重建，而重建以后则观察到代谢指标的显著改善的十二指肠黏膜重塑术。研究报道其治疗后 12、24 周时 2 型糖尿病患者的体重、糖化血红蛋白及肝脏脂变程度均明显改善。
虽然医学减重手段方法多种多样，不过千万不可相信没有资质的民间机构，都一定要去正规医院，千万不可陷入莆田系医疗或者非医疗机构的圈套。以免上当受骗给身体带来损伤。
生酮减肥实际上就是低碳水化合物饮食减肥方法。生酮减肥控制碳水化合物的摄入量，当碳水化合物摄入量低到一定程度时，不足以满足我们人体日常活动所需的最基础的能量时，就会大量启动脂肪分解产生能量。所以，生酮减肥方法效果显著，但是执行生酮减肥之前，先根据自己的身体健康状况综合评估在执行，避免生酮减肥给身体带来伤害。
一，生酮减肥具体怎么做？一般我们的食物提供能量的次序是：碳水化合物＞脂肪＞蛋白质，而生酮减肥提供能量的顺序是：蛋白质＞碳水化合物。
具体怎么做，如下：
1，生酮减肥期间碳水化合物绝对不碰。
2，蛋白质食物（肉类食物）可以吃。
3，蔬菜类，可以吃。
4，水果，严格一点的话就是所有的水果都不能吃的，因为水果里面也含有一定量的糖分（碳水化合物）。放松点的话就选择糖分（碳水化合物）含量少的来吃。
5，奶制品，可以选择配料表中无添加糖含量少的来吃。不过一般的奶制品都添加了糖分，可以选择如脱脂牛奶或者无糖豆浆都可以。
6，生酮减肥的时候每天喝水可以选择的，如饮料，白开水，淡茶水（绿茶），适量的美式咖啡，都是不错的选择。
二，生酮减肥对人体有哪些危害？虽然生酮减肥能起到有效的瘦身效果，但是也会对人体造成伤害。
1，生酮减肥期间会产生多尿，乏力，疲劳头晕，脱发等现象。
2，酮症酸中毒的现象（临床急症）。
3，身体会出现不适的现象，如烦躁，情绪波动大等现象。
温馨提示：生酮减肥可以在短时间内减少体重的需求，但无法保证更长时间的执行的安全。建议开始生酮减肥前找专业人士来制定健康减肥方案，监督执行生酮饮食减肥方案。这样才能达到健康减肥辅助作用。
生酮饮食减肥可能对一部分肥胖的人可能会有一定的效果，但这样的减肥方法往往弊大于利，减肥的成功率不好下定论，更有甚者会严重影响到身体健康，也就是说这样的减肥方法并不那么可靠。
生酮饮食减肥法是否有效？
所谓生酮饮食一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食，迫使人体消耗脂肪来供给代谢所需能量从而达到减肥目的。乍一看确有一定的道理，其实生酮饮食很早就有，一般用来控制癫痫疾病。这一疗法上世纪用于治疗儿童难治性癫痫已有数十年的历史。生酮饮食是从观察饥饿能减少癫痫发作而开始的。
盲目应用生酮饮食疗法减肥会给身体带来危害
例如常见的有低血糖反应、胃肠道功能紊乱、困倦嗜睡、还有可能导致高血脂、胆结石、肾结石、酸中毒、脱水、骨代谢异常、营养不良等严重病症。正确的减肥需要适当控制饮食配合积极锻炼，减肥没有捷径可走，再说减肥也不可能在短时间内看出明显的效果，这需要一个比较长的过程，为了减肥而盲目采取生酮饮食减肥法确实不太可取，其实预防肥胖较治疗易奏效且重要。
特别是有肥胖家族史者，其方法是适当控制进食量，避免高糖、高脂肪及高热量饮食；经常进行体力劳动和锻炼。治疗肥胖症以控制饮食及增加体力活动为主，不能仅靠药物，长期服药不免发生副作用，且未必能持久见效。
生酮减肥，说得通俗点就是改变身体供能的能量来源来达到减脂目的。生酮饮食是指用高脂肪、低碳水、适量蛋白质的饮食方法，通过降低胰岛素，消耗糖原，肝脏将脂肪转化成酮体，使身体的主要燃料由葡萄糖变为脂肪。利用身体代谢出现的 bug，让身体误以为你处在饥饿模式中，产生酮体，达到减肥目的。说白了就是不吃米面主食不吃蔬菜水果，只吃肉和油等就行。确实不少人靠生酮饮食瘦了下来，但是，生酮饮食存在着不少的争议，也不是适合每一个想减肥的人，肝功能受损、胰腺功能不足、胆囊疾病或是肾脏病等人群，不要尝试为好。
生酮饮食减肥原理是中——不再摄入碳水化合物，断绝身体的葡萄糖来源 →没有了葡萄糖供能血糖降低，胰高血糖素开始想办法升高血糖，于是进行糖异生把糖原，氨基酸等非糖物质分解来供能→能用的都用完了，才开始消耗脂肪供能（脂肪永远是身体最不愿意先拿出来用的），这个循环过程，就会产生酮体。当产生了酮体，身体就可以用酮体供能了。虽然没有葡萄糖好用，但是只能凑合了，因为只有这玩意了。胰岛素可以把血糖搬到肝脏储存，如果吃药伤到肝脏，血糖就无法储存在肝脏。于是血糖升高，胰岛素也跟著升高，胰岛素升高了，酮体的制造就被关闭了。总之，当碳水化合物严重摄入不足，血糖降低，胰岛素降低，让身体误以为自己处于饥荒模式，于是肝脏开始分解脂肪产生酮体来为人体供能，身体的“燃料”由葡萄糖转变为脂肪。生酮减肥对于部分人来说虽然有效，但不能长期使用这种方法。
想要长久维持身体苗条还得靠平日里饮食均衡摄取。保持合理的运动方式和运动量，有氧运动、无氧运动二者有效相结合，才能达到减脂的目的。
希望能够帮到你，望采纳。
答：减肥效果好：生酮饮食可以有效地减少体重和脂肪含量，特别是对于腹部脂肪的减少效果更为显著。这是因为在生酮状态下，身体会将脂肪分解成酮体作为能量来源，从而加速脂肪燃烧的过程。控制血糖水平：生酮饮食可以帮助降低血糖水平，并提高胰岛素敏感性，这对于糖尿病患者来说非常重要。此外，生酮饮食还可以改善胰岛...
答：总的来说,生酮饮食法短期内还是能起到减肥的效果的,但长期内,它对体重控制并没有很好的效果。 (图片来源:pixabay.com) 没效果,还可能有害健康? 很多人会说,生酮饮食还被很多医生使用呢。但实际上,我们现在很多时候提到的生酮饮食减肥法跟医生用的生酮饮食并不是一回事。 生酮饮食用于临床治疗时,对饮食要求很严格。
答：生酮饮食对于部分人来说确实能够达到减肥的效果，但也并不是所有人都适合使用这种减肥方式，另外生酮饮食不用控制脂肪的摄入量，但如果把握不当可能反而引起肥胖。一言以蔽之，“生酮饮食”就是少吃、甚至完全不吃碳水化物，摄入中等量的蛋白质，以及大量的脂肪。举个例子，如果每天你需要摄入2000千焦的...
答：低碳饮食减肥、生酮饮食减肥是最近几年比较流行的减肥方式，在短期内效果的确非常的好，但长期的效果以及对健康的影响，就不是那么的美好了。至于生酮饮食必须要做的，是在执行过程的医学监督，做好安全保障。因为在生酮饮食过程中，身体会产生大量的酮体，会导致整个内环境偏酸性，虽然人体有完善的酸碱中和...
答：如果你不是特别着急的减肥，小杨教练还是不建议生酮饮食法，在非特殊的情况下，我们尽量采用均衡饮食的方法去减肥，可以适当的减少主食的摄入，来制造热量缺口。同时避免高油脂高热量的食物摄入，再结合规律运动，不求急速减肥，持之以恒并坚持下去，只有适合自己的减肥法，才能让你减肥成功。
答：并以蛋白质和脂肪作为主要能量来源。5. 作为一种健康的减重方法，生酮饮食在体重管理上已显示出其有效性。6. 众多人体试验已证明生酮减肥的明显效果。7. 网络上众多用户分享的生酮减肥前后对比照片进一步证明了其效果。8. 除了减重效果，生酮饮食还被认为具有多种健康益处。
答：长期来看，生酮饮食与低脂饮食的减肥效果相差不大。研究表明，使用生酮饮食的减肥者一年内的平均减重仅比低脂饮食者多出约2斤，这并非显著优势。健康隐患需警惕 在追求减重的同时，生酮饮食可能带来健康问题。它需要严格控制碳水化合物，但高脂肪饮食可能导致胆固醇摄入过多。纤维素和不饱和脂肪酸的缺失不仅...
答：尤其是24小时燃烧脂肪哪个效果就是我们上面提到的一个月掉秤10-15%这个一点不带夸张的。难就难在我们怎么保证我们体内24小时都处于燃脂的状态。我们采用的方式就是早晚测酮，尿酮都能在4.0以上，当然只要您的饮食不违规一般都是在8.0甚至是16.0的状态的，生酮减肥完全就是可以做到这样的效果的。
