晨跑前后应该吃什么
晨跑不仅可以锻炼身体还能赶走昨夜的疲惫。晨跑要做好准备工作，早起最好吃一些容易消化的食物，不宜空腹晨跑。
晨跑前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。对于一个喜欢晨跑的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易不宜空腹晨跑，做好准备工作消化。单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧。如此才能达到减肥的目的。
运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。
跑完步可以喝牛奶。
跑步后吃的食物：
1、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品。为什么是植物种子？因为种子（包括谷物、豆类，树的果实等）中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物（如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂）。
2、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色--黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。
3、植物食物连皮吃。果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。
4、每天喝奶、吃奶制品。鲜奶、奶制品（包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等）应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。
扩展资料跑步最佳的6种食物：
1、香蕉：如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
2、浆果：经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
3、花菜：花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
4、低脂酸奶：跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
5、瘦牛肉：牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
6、三文鱼：三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。
参考资料：人民网--跑步前后吃什么好？6种食物让你保持最佳状态
碳水化合物方面，少量的面包、燕麦片是不错的选择。
蛋白质方面可选低脂牛奶或者无糖豆浆，建议喝无糖豆浆，因为当中除了提供蛋白质之外，还有牛奶无法给你的效果：抑制脂肪产生，而且也比较容易被人体吸收。
不过为了不造成肠胃负担，所以建议尽量以流质食物为主，无糖豆浆、燕麦粥等都可以，香蕉也是可以提供体力的食物，一杯无糖豆浆或者一碗燕麦粥（不要太浓）加一条香蕉是不错的选择。一些市售的energy bar也很好，不过对学生来说长期以来会是一个不小的负担。
此外，在运动前半小时可以喝一小杯淡盐水，补充一点盐分。
运动期间，建议每20分钟喝一、两口水（电解质饮料或淡盐水为佳，经济的做法是水瓶里放一、两颗酸梅，既美味、经济又解渴），适量的补充流失的水分及盐分。
注：以跑步来减肥的话，最好超过40分钟，前30分钟的跑步只是热身，30分钟后才开始燃烧脂肪，你要燃烧多少脂肪，决定于你在30分钟之后还能跑多久。你可以每天晨跑一小时，这样你就有每天30分钟燃烧脂肪的机会，普通速度慢跑的话，大概每天可帮你燃烧300卡路里，只要在饮食上再加照顾，不吃太多油腻的并且不吃宵夜，那么你想不瘦也很难。我目前只能一星期两、三次，每次40分钟的跑步，加上饮食的控制，两个星期下来腰围都少了一寸半，呵呵！
跑步后，一小时之内尽量不吃（基本上是吃什么长什么），即使真的要吃，也不可吃太油腻的食物，以高蛋白、高纤维、低油脂这三个因素为主。
不能超过自己所能承受的最大限度。
应该喝水，但是要适量，不能喝太多了。
在晨跑之前，应该是你刚睡醒的时候，这个时候就应该喝水，因为我们睡了一个晚上，体内有很多的垃圾，这个时候喝水有助于将这些垃圾排出体外。
然后是晨跑，晨跑的时候你会大量的出汗，那样体内将大量缺水，在晨跑之前就补充足够的水比较有利于身体的健康。
所以不管怎样，我觉得都应该喝水
晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。
面包牛奶。
想吃不敢吃？吃了怕长胖？现在有个新选择，好吃解馋还不胖！
碳水化合物方面，少量的面包、燕麦片是不错的选择。
蛋白质方面可选低脂牛奶或者无糖豆浆，建议喝无糖豆浆，因为当中除了提供蛋白质之外，还有牛奶无法给你的效果：抑制脂肪产生，而且也比较容易被人体吸收。
不过为了不造成肠胃负担，所以建议尽量以流质食物为主，无糖豆浆、燕麦粥等都可以，香蕉也是可以提供体力的食物，一杯无糖豆浆或者一碗燕麦粥（不要太浓）加一条香蕉是不错的选择。一些市售的energy
bar也很好，不过对学生来说长期以来会是一个不小的负担。
此外，在运动前半小时可以喝一小杯淡盐水，补充一点盐分。
运动期间，建议每20分钟喝一、两口水（电解质饮料或淡盐水为佳，经济的做法是水瓶里放一、两颗酸梅，既美味、经济又解渴），适量的补充流失的水分及盐分。
注：以跑步来减肥的话，最好超过40分钟，前30分钟的跑步只是热身，30分钟后才开始燃烧脂肪，你要燃烧多少脂肪，决定于你在30分钟之后还能跑多久。你可以每天晨跑一小时，这样你就有每天30分钟燃烧脂肪的机会，普通速度慢跑的话，大概每天可帮你燃烧300卡路里，只要在饮食上再加照顾，不吃太多油腻的并且不吃宵夜，那么你想不瘦也很难。我目前只能一星期两、三次，每次40分钟的跑步，加上饮食的控制，两个星期下来腰围都少了一寸半，呵呵！
跑步后，一小时之内尽量不吃（基本上是吃什么长什么），即使真的要吃，也不可吃太油腻的食物，以高蛋白、高纤维、低油脂这三个因素为主。
答：晨跑前应该喝水，有利于体内的代谢。跑完后休息好一定要吃早餐，应该以清淡为主，这是一天营养的开始。建议改掉你的习惯，这样很不好，对胃、胆都不好！
答：如果想要达到减肥效果，那么必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。
答：晨跑前应该补充水份和适量食物，但不应吃的太饱或空腹。跑完后不要马上停，继续放慢速度小跑，可以略拉开衣物，让汗挥发一些。其实在进行晨跑时有很多值得注意的事项。首先，晨跑前应该补充水份和适量食物，但不应吃的太饱或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物质。其次，应该选取公园或者操场空旷...
答：您好，建议您晨跑前煮一点薏米粥，对减肥很有帮助。快跑容易使小腿变粗，建议您慢跑。半个小时足矣，只要您有耐心，最后，祝您减肥成功。
答：晨跑的最佳时间是早上的六点至七点，运动时间以半个钟为标准。晨跑距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好。早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝：每天早晨起床的时候...
答：1、晨跑前喝蜂蜜水后最好休息10分钟 人体在休息一夜之后,由于排尿和呼吸的原因体内会蒸发很多的水分,而且晨跑的时候体力消耗又比较大,不补充水分的话,人体会严重缺水,进而会造成脱水的现象,因此晨跑前需喝适量的水。喝一杯蜂蜜水,因为它可以起到养胃的目的,而且它还可以润肠通便,对皮肤也有好处。并且...
答：晨跑都是先跑完再吃早点，第一天运动量不能过大，要循序渐进，否则第二天身体疼痛，后续很难坚持
答：早上跑步前还可以适当吃一根香蕉、小面包这类碳水化合补充身体的糖原。一方面，保证了血糖的充分供给;另一方面，跑步时也不会有胃部胀气的感觉。我提示，跑步前1小时饮食完毕，否则食物没被消化，有人容易出现低血糖现象。早上跑步完再吃正餐 跑步后正餐的选择：一个水煮鸡蛋、菠菜等青菜、一份牛奶燕麦粥、...
答：建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑会导致脱水症状的出现。选择晨跑后吃早餐需要注意的是：其一，晨跑前喝些白开水或淡盐水，以免脱水;其二，晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐;其三，早餐要营养合理，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果等。
答：回答：1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持,最好找一伙伴一起锻炼。 2、跑步之前不要吃东西,可以喝一杯温水。 3、跑步前要有一定的准备运动,比如压压腿,甩甩胳膊。 4、晨跑的最佳时间根据季节而定,...
